Honnan tudom, ha kell, hogy hagyja abba az alkoholfogyasztást?

a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, hogy abba kell hagynia az alkoholfogyasztást, ha megpróbálja abbahagyni.

ha sikeresen korlátozza az alkoholfogyasztást, előfordulhat, hogy nem kell hosszú távon abbahagynia.

ha úgy dönt, hogy abbahagyja az ivást, a legtöbb szakértő legalább háromnapos alkoholos szombatot javasol. Ha megvonási tüneteket tapasztal, vagy az életét drámai módon befolyásolja, ez annak a jele, hogy problémája van.

egy másik módszer annak megállapítására, hogy ideje-e abbahagyni az alkoholfogyasztást, ha felméri az életét, és megkérdezi magától: “alkoholista vagyok?”.

az önreflexió segít meghatározni, hogy elégedett-e az alkohollal való kapcsolatával.

az alkoholprobléma egyéb gyakori jelei a következők:

• a barátok és a család hozza fel az ivás
• a munkahelyi vagy iskolai teljesítmény szenved
• találja magát egyedül iszik
• nem emlékszik az utolsó nap nem ivott

alkoholfogyasztási zavar (AUD) akkor fordul elő, ha nem tudja ellenőrizni, hogy mennyit iszik. Ez egy agyi rendellenesség, és nem csak akaraterőt igényel, hogy legyőzze. Egyesek számára az alkoholfogyasztás ellenőrzése fontos tényező az AUD elkerülésében.

6 Ways, hogy hagyja abba az ivást

íme hat módon, hogy hagyja abba az alkoholfogyasztást:

1. Tanácsadás

a terápia segíthet az önreflexióban és megérteni az ital okát. Segíthet a gondolkodási minták megváltoztatásában is az alkohol elkerülése érdekében.

2. Változtassa meg baráti csoportját

ha időt tölt olyan emberekkel, akik mindig isznak, kísértheti, hogy újra igyon. Az olyan emberekkel töltött idő, akik nem isznak, segít új szokások gyakorlásában

3. Távolítsa el az alkoholhoz való hozzáférést

vegye ki az alkoholt a házából. Kerülje a bárokat és az italboltokat.

4. Változtassa meg szokásait

Alakítsa át az iváshoz kapcsolódó szokásait. Például, ha gyakran megy a happy hour – ba, váltson helyet egy kávézóra.

5. Támogató csoportok

részt vehet az Anonim Alkoholisták (AA) vagy más támogató csoport ülésein. Ez más józan barátok közösségét biztosítja Önnek.

6. Keressen kezelést

járóbeteg-vagy fekvőbeteg-rehabilitációs intézményben való részvétel a legjobb módja az ivás abbahagyásának. Ezek a programok a legmagasabb sikerességi arány bármely más módszer.

alkohol REHAB HELP

alkohol kezelés az Ön közelében

rehabilitációs szolgáltatások, amelyek segítenek Önnek vagy szeretteinek legyőzni az alkoholfogyasztási rendellenességet.

hívjon most (855) 772-9047

9 az alkoholfogyasztás csökkentésének módjai

íme kilenc módszer az alkoholfogyasztás csökkentésére vagy csökkentésére:

1.

sorolja fel azokat az okokat, amelyek miatt csökkenteni szeretné az alkoholt, és olvassa el a motivációs listát.

2. Állítson be egy limit célt.

például vállalja, hogy megváltoztatja az ivási szokásait. Korlátozza magát heti két italra, vagy csak hetente egy napot igyon. Vagy közelítse meg ezt a stratégiát fordítva, és ütemezze az alkoholmentes napokat.

3. Napló az ivásról néhány hétig

Kövesse nyomon, mikor iszik, mennyit, mit csinál, és hogyan érzi magát az ivás előtt, alatt és után.

4. Ne tartson alkoholt otthon

ez természetesen csökkenti a sóvárgást és az ivási késztetést.

5. Igyál lassan

állítsd be, hogy mennyi ideig tart egy ital kortyolgatása, és próbáld meg nem befejezni az italt hamarabb, mint ez az idő.

6. Számláljon minden alkoholos italt vízzel, szódával vagy gyümölcslével

ez segíthet csökkenteni az egy éjszaka alatt elfogyasztott italok számát is.

7. Ütemezzen olyan tevékenységeket, amelyek nem az ivás körül forognak

ahelyett, hogy barátaival találkozna egy italra, sétálni, filmet nézni vagy sportolni.

8. Tudassa barátaival és családtagjaival

kérje meg őket, hogy támogassák erőfeszítéseit. A támogatási rendszer nagyban növeli a siker esélyét.

9. Kerülje azokat a helyeket és embereket, akik tesztelik az akaraterődet

próbáljon olyan helyekre menni, amelyek nem ösztönzik az ivást.

célok kitűzése és felkészülés a változásra

miután eldöntötte, hogy abbahagyja az ivást, a következő lépés az egyértelmű ivási célok kitűzése. A legjobb, ha olyan konkrét, reális és egyértelmű, amennyire csak lehetséges.

például az ivási cél az lehet, hogy egy adott dátum előtt teljesen abbahagyja az ivást. Vagy a cél az lehet, hogy hétköznapokon abbahagyja az alkoholfogyasztást, egy bizonyos dátumtól kezdve.

fontolja meg, hogy teljesen abbahagyja-e az ivást, vagy csak csökkenti. Ha csökkenteni szeretné az ivást, határozza meg, hogy mely napokat és hány italt enged meg magának. Próbáljon hetente legalább két napot szentelni, amikor egyáltalán nem fog inni.

döntse el, mikor hagyja abba az ivást, vagy kezdjen kevesebbet inni. Lehet, hogy azonnal, vagy dönthet úgy, hogy egy héten belül megpróbálja. Állítson be egy konkrét kilépési dátumot.

hogyan lehet elérni a céljait

miután beállította a céljait, írjon le néhány ötletet arról, hogyan érheti el ezeket a célokat.

néhány példa:

távolítsa el a kísértéseket. Szabadulj meg az alkoholtól, a barware-től és az alkohollal kapcsolatos termékektől az otthonodból és az irodádból.

ismertesse céljait barátaival, családjával és munkatársaival. Kérjen támogatást, vagy legalább tartsa távol tőled az ivást.

légy őszinte és reális az új céljaiddal és korlátaiddal kapcsolatban. Tegye egyértelművé, hogy az ivás nem fordulhat elő otthonában. Kerülje az olyan eseményeket, ahol alkoholt szolgálnak fel.

kerülje a rossz hatásokat. Ez magában foglalja azokat az embereket is, akik nem támogatják a céljait, vagy nem tartják tiszteletben az Ön által meghatározott korlátokat. Ez azt jelentheti, hogy elveszítünk néhány barátot és társadalmi kapcsolatot

tanulj a múltból. Reflektálva az ivás leállítására vagy korlátozására tett korábbi kísérletekre. Mi működött és mi nem működött? Mit tehetsz ezúttal másképp a jobb siker érdekében?

alkohol REHAB HELP

kérjen segítséget az Ön vagy szeretett egy

keresse meg a megfelelő kezelési központ az Ön számára. A Rehabilitáció Segíthet Jobban Érezni Magát. Megtaláljuk Az Ön Számára Megfelelő Kezelési Központot.

hívjon most (855) 772-9047

támogatás keresése

nem számít a kilépés megközelítése, a támogatás elengedhetetlen. Ne próbálja meg abbahagyni az alkoholfogyasztást egyedül.

az alkoholfogyasztási rendellenességből való felépülés sokkal könnyebb, ha vannak olyan emberek, akik fontosak neked, hogy vigasztalást, bátorítást és útmutatást nyújtsanak.

a támogatás különböző emberektől származhat, beleértve:

• Családtagok
• barátok
• egyéb gyógyuló alkoholisták
• egészségügyi szolgáltatók
• tanácsadók

ügyeljen arra, hogy támaszkodjon a támogató csoport tagjaira. A barátok és a család támogatása felbecsülhetetlen a gyógyulás során.

tegyen erőfeszítéseket egy józan közösségi hálózat kiépítésére. Ha korábbi társadalmi életében alkohol volt, lehet, hogy új kapcsolatokat kell létrehoznia. Elengedhetetlen, hogy józan barátok legyenek, akik támogatják a helyreállítási utat.

fontolja meg, hogy részt vegyen egy osztályban, önkénteskedjen vagy részt vegyen a közösség eseményein, hogy új emberekkel találkozzon, akik támogathatják Önt.

tegye prioritássá a találkozókat, és csatlakozzon egy felépülést támogató csoporthoz, mint például az Anonim Alkoholisták (AA). Nagyon gyógyító lehet olyan emberekkel tölteni az időt, akik megértik, mit tapasztal.

az is hasznos lehet, ha meghallgatod a csoporttagok közös tapasztalatait, és megtanulod, mit tettek mások a józanság elérése érdekében.

a józanság fenntartása

bár a józanság az alapvető első lépés, ez csak a kezdete az alkoholfüggőségből vagy az alkoholfogyasztásból való felépülésnek. Új, értelmes életet kell létrehoznia, ahol nem iszik, hogy fenntartsa a hosszú távú józanságot.

a hangulatváltozások megállításához és az alkohol utáni sóvárgás kezeléséhez összpontosítson a megfelelő étkezésre és a sok alvásra. A testmozgás szintén elengedhetetlen. Endorfinokat szabadít fel, csökkenti a stresszt és elősegíti az érzelmi jólétet.

vegye körül magát pozitív emberekkel, akik a legjobbat akarják neked. Minél többet fektet be a közösségébe és más emberekbe, annál többet kell veszítenie. Ez segít abban, hogy motivált maradjon a gyógyulás útján.

győződjön meg róla, hogy új tevékenységeket és érdekeket fejleszt ki a helyreállítás során. Keressen új hobbit, önkéntes tevékenységet vagy más munkát, amely értelmet és célt jelent.

amikor kielégítő dolgokat csinálsz, jobban érzed magad, és kevésbé vonzónak találod az ivást.

törekedjen a kezelés folytatására, még akkor is, ha józan vagy. Nagyobb az esélye, hogy józan maradjon, ha te:

• vegyen részt egy támogató csoport, mint Anonim Alkoholisták (AA)
• van egy szponzor
• részt vesznek a terápiában
• járóbeteg-kezelési programon mennek keresztül

próbálja meg kezelni a stresszt egészségesen. Az alkohollal való visszaélés gyakran a stressz kezelésének kísérleteként fordul elő. Keressen egészségesebb módszereket a stressz szintjének ellenőrzésére.

ez magában foglalhatja a testmozgást, a meditációt vagy a légzőgyakorlatok gyakorlását.

kezelése alkohol utáni sóvárgás

ha küzd alkohol utáni sóvárgás, van néhány technika segítségével kezelni őket.

próbáljon meg beszélni valakivel, akiben megbízik, például a szponzorával, egy családtagjával vagy egy barátjával.

megpróbálhatja elterelni a figyelmét, amíg a késztetések el nem telnek.

fontolja meg a sétát, a zenehallgatást, a megbízás végrehajtását vagy a feladat befejezését.

emlékeztesse magát arra, hogy miért nem akar inni. Amikor alkoholra vágysz, könnyű emlékezni az ivás pozitív érzéseire, és elfelejteni a negatívumokat.

emlékeztesse magát a súlyos alkoholfogyasztás negatív hosszú távú hatásaira, és arra, hogy ez még rövid távon sem fogja jól érezni magát.

fogadd el a késztetést, és hagyd meglovagolni, ahelyett, hogy megpróbálnál harcolni vagy figyelmen kívül hagyni. Ezt hívják sürgető szörfözésnek.’

Gondolj a vágyadra úgy, mint egy óceán hullámára, amely hamarosan felborul, megtörik és szétszóródik. Amikor kilovagolod a vágyat, hamarosan látni fogod, hogy gyorsabban halad, mint gondolnád.

mennyi ideig tart abbahagyni az ivást?

az ivás abbahagyásához szükséges idő személyenként változik. Néhány ember úgy dönt, hogy abbahagyja a hideg pulykát, és soha többé nem iszik alkoholt. Mások úgy döntenek, hogy átmenetileg felhagynak az alkohollal, és ezt rövid távú sikerrel teszik.

ha azonban valakinek AUD-ja van, vagy alkoholfüggő, az ivásról való leszokás hosszú folyamat.

általában körülbelül 6-24 órát vesz igénybe az alkohol méregtelenítése (vagy szélsőséges esetekben akár 10 napig is).

az alkohol hosszú távú feladása egy függőséggel rendelkező alkoholfogyasztó számára egész életen át tartó folyamat.

alkoholistaként a józanság fenntartása napi erőfeszítés. Fontos megjegyezni, hogy az alkoholfogyasztók orvosi felügyeletet igényelnek, amikor lemondanak az alkoholról.

mi történik a testével, amikor abbahagyja az ivást?

ha alkoholfüggő vagy, a leszokás első napjai nehézek. A tested elvonási tüneteken megy keresztül.

ez magában foglalja:

• remegés
• izzadás
• szorongás
• hányinger
• hányás
• fejfájás
• hangulatingadozás
• depresszió
• álmatlanság
• fáradtság
• szapora szívverés
• kitágult pupillák
• étvágytalanság
• Delirium Tremens (DTS)

a méregtelenítési szakasz nehéz. De ha egyszer átjutsz, akkor kihasználod az előnyöket, ha nem iszol.

7 az ivásról való leszokás előnyei

1. Szebb bőr

1. szebb bőr
2. jobb alvás
3. Egészségesebbsúly
4. jobb mentális egészség
5. jobb immunitás
6. jobb táplálkozás
7. alacsonyabb a rák kockázata

abbahagyhatom az ivást egyedül?

talán. Ha nem vagy alkoholfüggő, akkor képesnek kell lennie arra, hogy önmagában ne igyon.

fontos felismerni, hogy az, hogy nem tud megállni, amikor ezt meg akarja tenni, annak a jele, hogy problémája van. Ha megpróbálja megállítani, és sikertelen vagy az elvonás jeleit tapasztalja, fontos orvoshoz fordulni.

mikor kell alkoholfüggőség-kezelést kérni (& opciók)

a sikeres gyógyulás fontos része annak ismerete, hogy mikor kell alkoholfüggőség-kezelést kérni. Néhány jel arra utal, hogy kábítószer-visszaélés kezelésére lehet szükség:

• képtelen korlátozni az alkoholfogyasztást
• több időt vesz igénybe, hogy felépüljön az ivás után
• egyre több időt tölt az ivással
• erős késztetés vagy vágy az ivásra
• gyakran gondolkodik az ivásról
• problémák vannak a munkahelyen vagy az iskolában az ivás miatt
• memóriavesztés
• felelősség elhanyagolása az ivás miatt
• kerülje el azokat a dolgokat, amelyeket korábban élvezett, hogy inni tudjon

minél hamarabb kap segítséget az alkoholfogyasztáshoz, annál kevésbé valószínű, hogy hosszú távú következményekkel jár.

nincs megfelelő vagy rossz idő a kezelés keresésére. Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, kérjen segítséget.

számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre az alkoholfogyasztási rendellenesség (AUD) és a függőség kezelésére, beleértve:

• fekvőbeteg-programok
• részleges kórházi programok (PHPs)
• járóbeteg-programok
• gyógyszeres asszisztált terápia (MAT)
• támogató csoportok