Non importa il tuo stato di relazione—se stai cercando di raccogliere i benefici di essere single o di trovarti in un matrimonio che manca di intimità—sentirti sessualmente frustrato non è divertente, né è qualcosa da ignorare. Saziare il tuo desiderio sessuale è importante, come dicono gli esperti è strettamente legato alla qualità complessiva della vita. Quindi, se ti senti regolarmente insoddisfatto, ecco come identificare cosa potrebbe accadere – e come risolverlo—in modo da poter tornare a provare nient’altro che piacere tra quei fogli.

Iniziamo definendo cos’è esattamente la frustrazione sessuale.

In poche parole, è esattamente come suona – qualsiasi sentimento di frustrazione o insoddisfazione per la tua attuale interazione sessuale o mancanza di ciò, dice Shamyra Howard, LCSW, sessuologa e autrice di Use Your Mouth: Pocket-Sizes Conversations per aumentare i tipi di intimità 7 dentro e fuori dalla camera da letto. “[Si verifica quando le esperienze sessuali che desideri non sono in allineamento con ciò che stai ricevendo.”

E sì, è normale al 100% sentirsi frustrati (sessualmente o no, TBH). “La maggior parte delle persone—indipendentemente dal sesso, dalla sessualità o dallo stato della relazione—sperimenterà la frustrazione sessuale ad un certo punto della loro vita”, dice Howard. “Quelli in relazioni non monogame si occupano anche di frustrazione sessuale, soprattutto perché non tutte le relazioni aperte coinvolgono il sesso.”

Quali sono alcuni sintomi di sentirsi sessualmente frustrati?

Le persone sperimentano e mostrano sintomi di frustrazione sessuale in modo diverso, dice Howard. Alcuni, ad esempio, potrebbero perdere interesse per il sesso e rifiutarlo costantemente, spiega, mentre altri potrebbero cercarne di più (potenzialmente con qualcuno che non è il loro attuale partner) o decidere di masturbarsi quando preferirebbero il sesso. I sintomi della depressione possono iniziare a spuntare pure, e cambiamenti di umore sono comuni, lei aggiunge.

Fisicamente parlando, “potresti provare un senso di accumulo o tensione senza il desiderato senso di sollievo”, dice Jessica O’Reilly, Ph. D., sessuologo e ospite del Sesso con Dr. Jess podcast. “Può essere semplice come sperimentare il flusso di sangue ai genitali (o in un’altra regione che sei venuto ad associare al piacere o all’orgasmo), e quando non provi il piacere o l’orgasmo, potresti sentirti frustrato.”

Per aiutare a identificare come ti senti, O’Reilly suggerisce di chiederti perché fai sesso. “Quali benefici ne derivano, e come ti senti prima, durante e dopo?”chiede. “Questi sentimenti sono assolutamente positivi, neutri o negativi?”Se la tua risposta sta atterrando più nel territorio da neutro a negativo, potresti sentirti un po’ (o molto) frustrato.

Detto questo, i sintomi della frustrazione sessuale non sono la fine, come dice O’Reilly a volte si tratta di ripristinare le aspettative. “I sentimenti non sono stati permanenti dell’essere”, dice. “Sono esperienze temporanee e puoi apportare aggiustamenti attitudinali e comportamentali per cambiare il modo in cui ti senti.”

Ma cosa provoca esattamente questi sentimenti frustrati?

Ci sono un’ampia varietà di esperienze che potrebbero portare alla frustrazione sessuale. Qualsiasi cosa, dal non essere in grado di raggiungere l’orgasmo e non avere la priorità del tuo piacere, al sentirsi sotto pressione per avere più sesso o non averne abbastanza—tutto può essere un grosso ostacolo, dice O’Reilly.

Detto questo, ci sono alcune cause comuni che i terapeuti sessuali incontrano spesso. Il primo: confini e motivi sessuali poco chiari. “Il sesso è più soddisfacente per le persone quando sentono di ottenere ciò che si aspettano”, dice Howard. Le persone in relazioni a lungo termine probabilmente vogliono sentire l “amore e l” intimità, per esempio, mentre coloro che si impegnano esclusivamente per il piacere sessuale può desiderare il desiderio più crudo. “Quando queste aspettative vengono discusse e concordate in anticipo, ogni persona può impegnarsi per il risultato”, aggiunge. In altre parole, non puoi semplicemente aspettarti che qualcuno sappia come farti piacere-la comunicazione è la chiave.

Parlando di comunicazione—o di una sua mancanza-non discutere libido non corrispondenti e cadere in routine ho-hum può anche causare frustrazione. Se sai cosa aspettarti e non c’è varietà nella tua vita sessuale, è difficile sentirsi motivati a, beh, continuare a farlo, dice Howard. Lo stesso vale per sentirsi come se “dovessi” fare sesso perché la società ti dice di farlo (abbiamo tutti sentito la regola “fare sesso almeno tre volte a settimana”), o perché hai un partner con un desiderio sessuale più alto di te. Per essere chiari, avere libidos non corrispondenti non significa che il tuo rapporto sessuale con questo partner sia condannato. Ma significa che devi parlarne in modo che quei sentimenti di frustrazione sessuale possano essere messi a letto.

Altre esperienze che vanno dalle condizioni mediche e dagli effetti collaterali del trattamento all’identità sessuale, ai problemi di relazione al di fuori della camera da letto e ai fattori esterni (si pensi ai problemi legati al lavoro, all’educazione dei figli o ai fattori di stress sociale) potrebbero essere in gioco. Il thread chiave è quello di esaminare tutte le aree della tua vita per aiutare a identificare la causa principale.

Come faccio a gestirlo?

Rettificare la frustrazione sessuale è una di quelle cose che devono essere fatte con molta cura e considerazione sia per te stesso che per il tuo partner. Primo: identificare la vera causa della frustrazione.

“Inizia escludendo qualsiasi problema medico o possibile interazione da farmaci o integratori”, dice Howard. Quindi, usa la bocca-parlando con il tuo partner. “Molte persone fanno sesso, ma raramente ne parlano”, dice. “Crea un regolare check-in sessuale in cui discuti cosa funziona bene e cosa ti piacerebbe vedere cambiare.”

Da lì, potresti voler spostare il modo in cui vedi il sesso. “La frustrazione spesso deriva da risultati che non soddisfano le aspettative, ma è importante notare che quando si ha in mente un risultato specifico, si potrebbe creare frustrazione”, dice O’Reilly. “Un modo per evitare la frustrazione sessuale è esplorare il piacere sessuale per il piacere, invece di concentrarsi su un obiettivo specifico.”

E ancora, parla con il tuo partner—da solo o potenzialmente con l’aiuto di un terapista sessuale—come sottolinea Howard, è importante che il tuo partner sappia, capisca e concorda sulle tue aspettative e limiti sessuali ogni volta che si spostano. (E sì, è sempre ok per loro di spostare.)

Se sei single, o semplicemente in sella da solo nel bel mezzo di una pandemia…

Partner o no, non devi essere astinente. Se la frustrazione sessuale che senti è dovuta alla mancanza di sesso, Howard suggerisce di praticare solo touch e solo sesso. “Masturbati, prenditi delle date e apprezza tutte le cose su di te che vorresti un partner”, dice. O’Reilly è d’accordo: “Non lasciare che l’assenza di un partner ti impedisca di prestarti una mano o di raggiungere il tuo giocattolo preferito.”(Non so da dove cominciare? Ecco le nostre opzioni preferite per i principianti.)

Indipendentemente dal tuo stato di relazione, ricordati di prenderti cura di te. “Spesso ci lamentiamo di essere sessualmente frustrati come se fosse compito di qualcun altro affrontare i nostri sentimenti-non lo è”, dice O’Reilly. “Sei responsabile per il tuo sesso fulfillment…It sta a voi decidere cosa funziona.”

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