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Tenuta afferra la schiena mentre ti siedi alla scrivania arando attraverso un altro lotto di e-mail. La sensazione non fa male — ma non è nemmeno favolosa. Così si torce il busto solo un po ‘ in cerca di una tregua.

Ecco quando lo senti: Crack!

Sollievo immediato segue quel suono oh-così-soddisfacente. E ‘ stato davvero bello, vero? Ma ecco la domanda: è cracking la schiena in realtà un bene per voi? Prendiamo la risposta dal chiropratico Andrew Bang, DC.

Cosa succede quando si crepa la schiena?

Per prima cosa: come è effettivamente fatto quel suono di cracking? La risposta richiede un piccolo corso di aggiornamento sull’anatomia umana.

Iniziamo con la colonna vertebrale, che si snoda al centro della schiena. Si combina con 33 ossa ad incastro chiamate vertebre per servire come colonna di supporto primario del tuo corpo. (Fatto veloce: la colonna vertebrale supporta circa la metà del peso corporeo.)

Questo intricato sistema di ossa è una meraviglia dell’ingegneria, che combina forza e flessibilità per aiutarti a sederti, stare in piedi, camminare, torcere e piegare.

Il tessuto connettivo scivoloso riempie le articolazioni tra le vertebre. Questa cartilagine fornisce la flessibilità che lascia il vostro corpo muoversi come uno di quei ballerini gonfiabili dell’aria fuori dei concessionari dell’automobile.

Anche quelle faccette articolari parlano di tanto in tanto especially specialmente quando sono affaticate. L’uso eccessivo di un’articolazione del corpo porta ad un accumulo di gas e pressione al suo interno.

“Le tue articolazioni non funzionano bene con la pressione su di loro”, dice il dottor Bang.

Quindi si spezzano sotto quella pressione. (Ad alta voce, a volte.)

Il suono proviene da quel gas accumulato che fuoriesce dal giunto quando è allungato o manipolato. Si può anche sentire schioccare o schioccare rumori da tendini e muscoli “sfogliando” su questo e quello.

È di nuovo cracking sicuro di fare?

La risposta è sì se lo fai da solo, ma con un’etichetta di avviso. “Ti muovi e potresti rompere la schiena senza fare molto di nulla”, spiega il dottor Bang. “È naturale e succede a tutti. A questo proposito, non è male per te.”

Il problema, tuttavia, è la frequenza. Rompere delicatamente la schiena una volta ogni pochi giorni – o anche una volta al giorno — non è necessariamente un problema.

Ma se stai facendo scattare la schiena, crackle e pop ogni poche ore per alleviare le articolazioni sovraccariche, questo è un segno di un problema di stress ripetitivo che deve essere affrontato, dice il dottor Bang.

“Quando inizi a farlo più volte al giorno, devi capire che il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa”, osserva il Dr. Bang. “È necessario apportare alcune modifiche per ottenere la pressione fuori.”

Stile di vita cambia a tacere uno scricchiolante indietro

Nel mondo tech-driven di oggi, seduto a un computer per ore e ore può portare ad affaticamento muscolare e rigidità articolare nella schiena. Alcuni semplici cambiamenti possono ridurre lo stress e la tensione sul tuo corpo.

Per esempio:

• Modificare l’altezza dello schermo del computer mezzogiorno, che costringerà un cambiamento di postura. Anche provare una scrivania in piedi potrebbe essere un’opzione.
• Rendere una priorità per alzarsi e muoversi ogni 30 a 45 minuti.
• Se possibile, camminare intorno alla scrivania durante le chiamate in conferenza.

“L’obiettivo è creare una certa varietà”, afferma il Dr. Bang. “Non andrai in palestra e farai solo i riccioli del bicipite, giusto? E ‘ la stessa idea qui. Devi cambiare le cose e usare muscoli diversi.”

Si estende per alleviare la tensione nella schiena

Stretching delicato può anche aiutare ad alleviare la tensione sulla schiena — o anche in modo sicuro farlo crepa. Qui ci sono una manciata di seduti, in piedi e on-the-pavimento si estende e gli esercizi per provare.

Seated chair twist

Cosa aiuta: Il movimento costruisce la gamma di movimento nella colonna vertebrale mentre lavora anche i muscoli della schiena. Il tratto beneficia anche il collo, fianchi e anche le spalle.

1. Siediti alto su una sedia con la schiena dritta e i fianchi e i piedi rivolti in avanti.
2. Ruotare lentamente la parte superiore del corpo verso destra, per quanto si può comodamente andare, mantenendo i fianchi e piedi bloccati in posizione.
3. Tenere premuto per alcuni secondi.
4. Torna al centro.
5. Fai lo stesso movimento a sinistra.

Seated piriformis stretch

Cosa aiuta: Il tratto può aiutare a rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena per affrontare il dolore del nervo sciatico.

1. Siediti vicino al bordo della sedia con la schiena dritta e entrambi i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Sollevare e piegare la gamba destra in modo che attraversi il ginocchio sinistro. La caviglia destra dovrebbe poggiare sulla coscia sinistra appena sopra il ginocchio sinistro.
3. Piegati in avanti dalla vita fino a sentire un tratto nei glutei (muscolo piriforme).
4. Rilassatevi nel tratto e tenere premuto per 30 secondi.
5. Passare le gambe e ripetere.

Tratto verso l’alto

Ciò che questo aiuta: L’allungamento mira i muscoli nella parte superiore della schiena e delle spalle.

1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Metti le mani dietro la testa, collegando le dita.
3. Lentamente arco indietro per quanto confortevole, premendo la testa contro le mani.
4. Tenere premuto per un massimo di 10 secondi.

In piedi indietro torsione

Ciò che questo aiuta: Il movimento costruisce la flessibilità e la forza per la parte bassa della schiena.

1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, fianchi e piedi rivolti in avanti.
2. Ruotare lentamente la parte superiore del corpo verso destra, mantenendo i fianchi e i piedi in posizione.
3. Tenere premuto per alcuni secondi.
4. Torna al centro.
5. Fai lo stesso movimento a sinistra.

Rullo di schiuma si estende

Che cosa questo aiuta: Schiuma di rotolamento può aiutare a rilasciare la tensione muscolare, migliorando la flessibilità e la gamma di movimento.

1. Concentrarsi su stendere i muscoli posteriori della coscia, glutei, parte bassa della schiena e parte superiore della schiena per alleviare la tensione.

Alla ricerca di altri modi per rafforzare la schiena? Uno specialista clinico ortopedico suggerisce quattro esercizi per costruire i muscoli del nucleo che possono aiutare a proteggere la colonna vertebrale. Yoga pose in grado di offrire alcuni benefici reali, anche.

Dovresti lasciare che qualcun altro ti rompa la schiena?

Solo se sono un professionista, consiglia il Dr. Bang. “Fisioterapisti, chiropratici, medici osteopatici – sono tutti addestrati su come eseguire correttamente la manipolazione in un modo sicuro per te”, dice.

Ciò che non è sicuro è lasciare che un amico ben intenzionato ti strappi la spina dorsale fino a quando non si rompe. La tecnica impropria e l’esercizio di troppa forza e pressione possono portare a dischi erniati, tensioni muscolari o persino costole rotte.

“Le lesioni si verificano con cambiamenti direzionali ad alta velocità”, afferma il dott. “Non vuoi che qualcuno ti abbracci fino al punto di rottura.”

Rompere la schiena porta molto meno rischi perché hai il controllo del movimento crack-a-carente. Fondamentalmente, puoi sentire i tuoi limiti-che dovrebbero impedirti di spingere fino al punto di ferirti.

“Se stai rompendo la schiena una volta al giorno, non è un grosso problema”, dice il dottor Bang. “Ma se diventa più di questo, prendere il tempo per capire perché. Non lasciare che diventi un’abitudine.”

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