Prendi in carico la salute del cuore del tuo bambino sviluppando abitudini ora che raccoglieranno benefici più tardi nella vita. Secondo Colin Kane, MD, cardiologo pediatrico presso Children’s Health Director e direttore di Cardiologia Outreach presso UT Southwestern, il modo più efficace per farlo è rendere una vita sana una priorità per tutta la famiglia.

“Se un bambino vede che mangiare bene e fare molto esercizio fisico è importante per sua madre, suo padre e altri membri della famiglia, è molto più probabile che adotti uno stile di vita simile man mano che invecchia e alla fine si sposta fuori di casa”, dice il dottor Kane. “Non è giusto dire al bambino di mangiare carote e sedano quando vede altri membri della famiglia mangiare patatine fritte. Allo stesso modo, se il bambino vede mamma e papà che guardano molta TV, è probabile che faccia lo stesso.”

Come allevare un bambino sano per il cuore

1. Continuare a muoversi
Esercizio come una famiglia; andare in bicicletta, fare una passeggiata, andare a nuotare o giocare fuori.

2. Sii positivo
Rendi divertente la salute del cuore incorporando i giochi nelle attività della tua famiglia o cammina in un parco per una sana cena da picnic. Celebrare i successi per promuovere un senso positivo di autostima.

3. Limite di tempo dello schermo
Il tempo eccessivo dello schermo porta a uno stile di vita sedentario e a spuntini costanti, che aumenta il rischio di obesità e malattie cardiovascolari. Limita il tempo di TV, computer e telefono a due ore al giorno.

4. Pianificare i controlli prima della stagione sportiva
Se il bambino è un atleta, fargli visitare il pediatra per una valutazione fisica per escludere il rischio di morte cardiaca improvvisa. Mentre questo è raro in adolescenti altrimenti apparentemente sani, deve essere indirizzato per identificare coloro che sono a rischio.

5. Vai al negozio di alimentari insieme
Scopri di più sulla lettura delle etichette nutrizionali e rendilo divertente per il tuo bambino. Le graffette nella tua cucina dovrebbero essere al 100% integrali o cereali, latticini a basso contenuto di grassi, pollame, pesce e noci.

6. Mantieni le opzioni sane a portata di mano
Quando il bambino torna a casa da scuola, dagli opzioni di snack salutari come cracker integrali e formaggio a pasta filata, salsa di hummus e verdure, yogurt greco con fette di mela, noci e frutta secca.

7. Rendi la cena un affare di famiglia
Coinvolgi il tuo bambino nella cottura e nella pianificazione dei pasti.

8. Controllare l’assunzione di sale
Evitare gli alimenti trasformati e tenere gli agitatori di sale fuori dal tavolo.

9. Rimanere coinvolti
Essere un avvocato per il vostro bambino e gli altri. Insistere su buone scelte alimentari a scuola. Assicurati che il pediatra di tuo figlio stia monitorando indicatori cardiovascolari come BMI, pressione sanguigna e colesterolo. Contatta i funzionari pubblici su questioni di cuore. Fai sentire la tua voce.

10. Sii realistico
Imposta obiettivi e limiti realistici. Piccoli passi e cambiamenti graduali possono fare una grande differenza nella salute del tuo bambino nel tempo, quindi inizia in piccolo e costruisci.

Iscriviti

Rimani aggiornato sulle intuizioni di salute che fanno la differenza per i vostri bambini. Iscriviti alla newsletter Salute dei bambini e avere ulteriori suggerimenti inviati direttamente alla tua casella di posta.