Dormire durante la gravidanza non è sempre facile. Grattalo, è praticamente impossibile tra correre in bagno ogni 30 minuti e quell’orribile sensazione di bruciore di stomaco costante. So che puo ‘ essere dura. Fidati di me, ci sono stato, ma è molto importante cercare di catturare il maggior numero di Z che puoi.

Probabilmente la parte più difficile del sonno durante la gravidanza sta cercando di trovare una posizione comoda che prenda la pressione della pancia in crescita e dia alla schiena dolorante un meritato riposo.

Considera questa mancanza di preparazione al sonno per le innumerevoli notti insonni che ti stanno arrivando. Sarai sveglio ogni 3 ore con un bambino che mordicchia il tuo seno augurandoti di essere di nuovo incinta.

Quando dormiamo il nostro corpo rallenta e si ripara. Anche i nostri vasi sanguigni si ripristinano, il che è incredibilmente importante per il flusso sanguigno extra necessario per sostenere un bambino in crescita sano.

I ricercatori hanno persino scoperto che esiste un legame tra scarsa qualità del sonno e complicazioni durante il parto. Le donne che hanno meno di 6 ore di sonno a notte hanno un rischio più elevato di un travaglio lungo, dando alla luce un bambino prematuro o un bambino con un basso peso alla nascita.

Quindi, quando puoi, fai un pisolino, alza i piedi e cerca di riposare il più possibile, specialmente durante l’ultimo trimestre.

Perché le donne incinte trovano più difficile dormire?

Dormire durante la gravidanza è difficile per una serie di motivi. Quando cresci un essere umano, il tuo corpo non è più tuo, la sua funzione principale è quella di far crescere un bambino felice e sano. A sua volta, questo richiede un tributo enorme sulla madre, ma alcuni lo fanno peggio di altri.

Dagli ormoni infuriati e dalla nausea nel primo trimestre al costante mal di schiena e alla necessità di fare pipì ogni 5 minuti nel terzo trimestre. Sembra che si può solo prendere una pausa nel trimestre beato, altrimenti noto come il secondo trimestre, in modo da godere finché dura.

Alcuni fattori comuni che influenzano il sonno di una donna incinta includono:

• cambiamenti Ormonali nel corpo
• Aumento della temperatura corporea
• condizioni Respiratorie
• mal di Schiena
• bruciore di Stomaco
• Nausea
• Crampi
• Bisogno di usare il bagno spesso
• Ansia e/o stress
• pancia in Crescita che ostruttiva, pesante e si muove nella notte
• Cambiamento nella posizione di sonno
• Cambia nella forma del corpo e la composizione

Per i media la donna incinta, il sonno sarà dura ma non impossibile. Per gli altri, possono sperimentare l’insonnia che può avere un enorme impatto sia sul vostro benessere fisico e mentale, così come il vostro piccolo.

Come posso massimizzare le mie possibilità di dormire meglio?

Sfortunatamente, non tutti i fattori sopra elencati sono evitabili, ma ci sono un certo numero di modi per aiutare ad alleviare un po ‘ del dolore e ottenere una notte di sonno decente.

1. Indossare speciali leggings di gravidanza durante il giorno, può aiutare ad alleviare i crampi e il dolore alle gambe. Aiutano anche ad evitare le caviglie gonfie, cankles se vuoi.

Non solo sono leggings gravidanza un must per motivi di salute, sono anche gli unici comodi, go-to pantaloni avrete bisogno per tutta la durata della gravidanza. Prendilo da me, ho praticamente vissuto in leggings per 9 mesi.

2. I pantaloncini di gravidanza sono anche utili da indossare a letto. Analogamente ai leggings di gravidanza, i pantaloncini di gravidanza sono un must!

Quando sei incinta la tua temperatura corporea naturale aumenta. Spesso potresti trovarti a sudare più di quanto tu abbia mai fatto prima. Questo è esattamente il motivo per cui hai bisogno di un paio di pantaloncini per la gravidanza. Forniscono il supporto necessario per ridurre gli effetti del dolore pelvico durante il sonno, aiutando anche a mantenere il corpo fresco. E un bonus, hanno anche un aspetto molto carino su.

3. Evitare la tecnologia prima di andare a letto. So che questo può essere difficile, specialmente in questa era tecnologica in cui viviamo dove la maggior parte delle nostre conversazioni si svolgono tramite un telefono o un laptop.

Tuttavia, guardando uno schermo a destra prima che si prevede di dormire altera la sonnolenza e la vigilanza, in ultima analisi, diminuendo la quantità di melatonina aka l’ormone assonnato nel vostro corpo.

4. Usa un cuscino per la gravidanza, diventerà il tuo nuovo migliore amico. Hai mai visto quei massicci cuscini a forma di ” C ” che sembrano sempre così morbidi e morbidi? Beh, quelli sono cuscini per la gravidanza!

La forma a ” C “consente di riposare la pancia, togliendo un po’ di quella pressione dalla pancia e dalla schiena.

Quando dormi dovresti posizionarlo tra le gambe, sotto la testa con la pancia appoggiata sopra. Non basta prendere la mia parola però, avere un gioco per trovare la posizione più comoda.

5. Evitare di bere almeno 1 ora prima di coricarsi. Sappiamo tutti dove questo è diretto. Si consiglia di avere il vostro ultimo drink un’ora prima di andare a letto per aiutare a garantire è possibile svuotare la vescica appena prima di addormentarsi.

Ti ringrazierai al mattino dopo aver dormito un buon paio d’ore senza correre in bagno ogni 30 minuti.

6. Evitare di bere caffè e o tè prima di andare a letto. Non è consigliabile avere molta caffeina durante la gravidanza comunque. Il limite standard che il medico continuerà a ricordarti è 1 tazza di caffè al giorno o 2 tazze di tè normale.

Poiché queste bevande contengono caffeina, non vuoi bere la tua tazza approvata dal medico la sera e poi essere completamente sveglio a fissare il tuo soffitto alle 2 del mattino, augurandoti di poter chiudere gli occhi e andare a dormire.

7. Evitare dolcetti zuccherini troppo vicino a coricarsi, in quanto possono causare una mente iperattiva. Questo parla praticamente da solo.

8. Evitare di mangiare troppo vicino a coricarsi. Il bruciore di stomaco temuto. Alcune donne hanno la fortuna di non provare mai quella sensazione di bruciore bloccata in gola che ti fa impazzire quando stai cercando di dormire.

Se sei uno degli sfortunati, prova ad astenersi dal mangiare prima di andare a letto. Sperimentiamo il bruciore di stomaco in modo più significativo durante la notte perché siamo sdraiati e il nostro stomaco si è ridotto per accogliere il nostro utero in continua crescita. Il tuo corpo non ha altra scelta che spingere l’acido dello stomaco in gola, causando ciò che sappiamo e temiamo, bruciore di stomaco.

Mangia il tuo pasto serale in un momento ragionevole per consentire un sacco di tempo per digerire il cibo. Questo aiuterà immensamente.

9. Evitare di dormire troppo durante il giorno. Questo può influenzare la qualità del sonno durante la notte. Tuttavia, se trovi che fare un pisolino durante il giorno è più facile che riposare una notte intera, fallo e basta.

Il riposo è riposo, non importa se è durante la notte o un pisolino di 4 ore sul divano alle 13: 00. Inoltre, sei incinta, nessuno può dire nulla, ti meriti quel pisolino o 3!

10. Impegnarsi in esercizio e mantenere attivo nel vostro giorno. Sappiamo che l’esercizio fisico non è la prima cosa nell’agenda di una donna incinta di 35 settimane, ma sarai sorpreso di come una passeggiata di 30 minuti ti farà estremamente stanco entro la fine della giornata, soprattutto perché hai un peso attaccato allo stomaco.

11. Impegnarsi in un’attività calmante prima di coricarsi. La meditazione, o semplicemente la lettura di un libro, sono entrambi ottimi modi per rilassare la mente e il corpo prima di addormentarsi.

La respirazione profonda è anche un ottimo modo per liberare la mente e andare alla deriva in un bel sonno.

12. Scrivi la tua lista di cose da fare per domani prima di andare a letto. In questo modo la tua mente è libera di spegnersi.

13. Indossare indumenti da notte comodi. Quando sei incinta, i tuoi vestiti pre-gravidanza sembreranno tre taglie troppo piccole, specialmente con la pancia che sporge dal fondo.

Se vuoi un bel sonno, non puoi battere un pigiama comodo. Questi saranno anche utili quando si imballano la borsa dell’ospedale.

Durante la gravidanza, il corpo di una donna è più sensibile. I tessuti sintetici possono portare al surriscaldamento e possono irritare la pelle portando a quelle notti insonni.

Scegli indumenti da notte che non solo si adattano bene, ma sono anche unrestrictive e sentirsi bene contro la pelle.

14. Indossa un reggiseno da sonno. La gravidanza non è solo ruvida sulla schiena e sulle caviglie, è anche dura sul seno in crescita. Spesso le tue tette diventeranno tenere, gonfie e pesanti. Ecco perché molte donne sceglieranno di dormire nel loro reggiseno nelle fasi successive della gravidanza o dopo il parto.

Se si decide che dormire in un reggiseno è un must (che siamo molto d’accordo con!) allora avete bisogno di controllare la nostra gamma di reggiseni sonno carino, comodo e pratico. Perché indossare un reggiseno che fa male ed è restrittivo? Il punto è che non ti rendi nemmeno conto che stai indossando un reggiseno.

15. Si consiglia di dormire dalla tua parte per aiutare a prevenire la perdita di flusso sanguigno e ossigeno al tuo bambino. Se dormire dalla tua parte è scomodo per te, usa i cuscini come supporto o un cuscino per la gravidanza appositamente progettato.

16. Dormire in una stanza ben ventilata. Per evitare di sudare attraverso i vestiti, mantenere la stanza fredda. Sto parlando esplosione che AC, il vostro partner in grado di gestire, tu sei quello che porta la pancia enorme intorno. Sacrifici, ho ragione?

17. Stabilire una routine di andare a dormire. Trovare una routine che funziona per voi intorno a coricarsi e andare a letto presto. Chi se ne frega se è un sabato sera e tutti su Instagram è fuori festa? Sei un presto per essere mamma che ha bisogno del suo riposo di bellezza.

Se stai lottando per dormire, perché non introdurre un’app sleep nella tua routine? Alcune di queste applicazioni offrono meditazione guidata per aiutarvi ad addormentarsi, suoni pacifici, rumore bianco e altro ancora. Molti di loro possono anche monitorare il sonno in modo da sapere quanto riposo stai ricevendo (o non ottenere) ogni notte.

Sappiamo che la lotta è reale quando si cerca di ottenere un buon riposo notturno. La parte più importante è che non stressarti preoccupandoti di non dormire abbastanza. Lo stress è in realtà peggio per il bambino.
Cerca di rilassare la mente durante la serata, fai attività che ti tengono occupato ma non ti sforzano molto. Fate un bel bagno caldo o la vostra cioccolata calda preferita. Rilassante contribuirà a promuovere migliori modelli di sonno.

Se ti senti davvero in difficoltà e sei preoccupato di non dormire molto, contatta sempre il tuo operatore sanitario in quanto ci sono cose che sono in grado di prescrivere se necessario.

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