Hai spesso il pensiero,”Mi odio”? Se sei pieno di sentimenti di odio di sé, sai quanto possono essere frustranti. Non solo l’odio di sé limita ciò che puoi ottenere nella vita, ma peggiora anche le condizioni di salute mentale come ansia e depressione.

Per superare i sentimenti di odio di sé, è importante riconoscere i segni e i sintomi, comprendere le cause e i trigger sottostanti, realizzare i potenti effetti che ha sulla tua vita e, infine, fare un piano per superare quei sentimenti di odio di sé e sviluppare abilità di coping sane per sentirsi meglio.

Segni di odio di sé

Di seguito sono riportati alcuni dei segni rivelatori che potresti vivere con l’odio di sé, oltre ad avere occasionali discorsi di sé negativi.

• Pensare tutto o niente: Vedi te stesso e la tua vita come buono o cattivo, senza sfumature di grigio in mezzo. Se si commette un errore, ci si sente come se tutto è rovinato o che sei un fallimento.
• Concentrati sul negativo: anche se hai una buona giornata, tendi a concentrarti sulle cose brutte che sono accadute o su cosa è andato storto.
• Ragionamento emotivo: prendi i tuoi sentimenti come fatti. Se noti che ti senti male o come un fallimento, allora presumi che i tuoi sentimenti debbano riflettere la verità della situazione e che tu sia, di fatto, cattivo.
• Bassa autostima: Generalmente hai una bassa autostima e non ti senti come se ti misurassi quando ti confronti con gli altri nella vita quotidiana.
• In cerca di approvazione: Siete costantemente alla ricerca di approvazione al di fuori da altri per convalidare la vostra autostima. La tua opinione di te stesso cambia a seconda di come gli altri ti valutano o cosa pensano di te.
• Non posso accettare i complimenti: se qualcuno dice qualcosa di buono su di te, scontate ciò che è stato detto o pensate che siano solo gentili. Hai difficoltà ad accettare i complimenti e tendono a spazzolare via invece di accettarli gentilmente.
• Cercando di adattarsi: Si scopre che si sente sempre come un estraneo e sono sempre cercando di adattarsi con gli altri. Ti senti come se la gente non ti piace e non riesce a capire perché vorrebbero trascorrere del tempo con te o in realtà come te.
• Prendere personalmente le critiche: hai difficoltà quando qualcuno offre critiche e tende a prenderlo come un attacco personale o a pensarci molto tempo dopo il fatto.
• Spesso ti senti geloso: ti ritrovi geloso degli altri e potresti tagliarli per farti sentire meglio sulla tua situazione nella vita.
• Paura di connessioni positive: puoi allontanare amici o potenziali partner per paura quando qualcuno si avvicina troppo e credere che finirà male o finirai da solo.
• Lanciare feste di pietà per te stesso: Hai la tendenza a lanciare feste di pietà per te stesso e ti senti come se ti fosse stata data una brutta sorte nella vita, o che tutto sia accatastato contro di te.
• Paura di sognare in grande: Hai paura di avere sogni e aspirazioni e senti come se avessi bisogno di continuare a vivere la tua vita in modo protetto. Si può avere paura del fallimento, paura del successo, o guardare dall’alto in basso su se stessi indipendentemente da ciò che si ottiene.
• Duro con te stesso: se commetti un errore, hai molto difficoltà a perdonarti. Si può anche avere rimpianti per le cose che avete fatto in passato o non è riuscito a fare. Potresti avere difficoltà a lasciar andare e spostare gli errori passati.
• Punto di vista cinico: vedi il mondo in modo molto cinico e odi il mondo in cui vivi. Ci si sente come se le persone con una visione positiva sono ingenui circa il modo in cui il mondo funziona davvero. Non si vedono le cose sempre meglio e hanno una visione molto desolante della vita.

Cause dell’odio di sé

Se quei segni sembravano fin troppo familiari, probabilmente ti starai chiedendo perché ti odi e come sei finito qui. Si potrebbe non conoscere immediatamente le risposte a queste domande, quindi è importante prendere un po ‘ di tempo per riflettere. Di seguito sono riportate alcune possibili cause da considerare.

Negativo Critico interiore

Se stai pensando “Mi odio”, è probabile che tu abbia un critico interiore negativo che ti mette costantemente giù. Questa voce critica potrebbe paragonarti ad altri o dirti che non sei abbastanza bravo.

Potresti sentirti diverso dalle altre persone e non essere all’altezza. Questi pensieri possono lasciare ti senti come un emarginato o una frode quando si è con altre persone.

Le seguenti sono alcune cose che il tuo critico interiore potrebbe dire:

• “Chi credi di essere per farlo?”
• ” Non avrai mai successo, non importa quanto ci provi.”
• ” Stai andando a rovinare questo proprio come si rovinare tutto il resto.”
• ” Perché una persona così come te? Ci deve essere un secondo fine.”
• ” Non puoi fidarti di nessuno. Ti deluderanno.”
• ” Tanto vale mangiare quel dolce. Finirai comunque per mangiare troppo.”

Se hai una voce nella tua testa come questa, potresti arrivare a credere che questi tipi di pensieri critici siano la verità. Se la voce ti dice che sei inutile, stupido o poco attraente, potresti alla fine arrivare a credere a quelle cose. E con quei pensieri, arriva la convinzione che non sei degno di amore, successo, fiducia, o la possibilità di commettere errori.

Più ascolti quella voce interiore critica, più potere gli dai. Inoltre, potresti iniziare a proiettare le tue insicurezze su altre persone, lasciandoti paranoico, sospettoso e incapace di accettare amore e gentilezza. Se questo suona come te, è probabile che tu abbia ascoltato il tuo critico interiore negativo per troppo tempo.

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Da dove viene quel critico interno negativo? Non è probabile che tu abbia sviluppato quella voce nella tua testa tutto da solo. Piuttosto, il più delle volte, il critico interiore negativo deriva da passate esperienze di vita negative. Queste potrebbero essere esperienze infantili con i tuoi genitori, bullismo da coetanei, o anche il risultato di un cattivo rapporto.

Esperienze infantili

Sei cresciuto con genitori che ti criticavano? O avevi un genitore che sembrava stressato, arrabbiato o teso, e che ti faceva sentire come se avessi bisogno di camminare sui gusci d’uovo?

Se è così, potresti aver imparato a stare tranquillo e a passare in secondo piano. Esperienze infantili o traumi come abuso, negligenza, essere eccessivamente controllati o essere criticati possono portare allo sviluppo di una voce interiore negativa.

Cattive relazioni

Non tutte le voci interne critiche iniziano durante l’infanzia. Se tu fossi in una relazione o amicizia con qualcuno che impegnati negli stessi tipi di comportamenti, l ” esperienza potrebbe anche aver creato una voce interiore negativo.

Questo potrebbe anche includere un rapporto di lavoro con un collega o supervisore con la tendenza a metterti giù o farti sentire inferiore. Qualsiasi tipo di relazione ha il potenziale per impostare un tono negativo nella tua mente e creare una voce interiore negativa che è difficile da scuotere.

Bullismo

Sei stato vittima di bullismo a scuola, al lavoro o in un’altra relazione? Anche le relazioni transitorie con le persone possono creare ricordi duraturi che influenzano il tuo concetto di sé e influenzano la tua autostima.

Se ti ritrovi ad avere ricordi flashback di eventi apparentemente insignificanti con bulli del tuo passato o presente, potrebbe essere che l’esperienza abbia avuto un effetto duraturo sulla tua mente. Se la tua voce interiore negativa riproduce le parole dei tuoi bulli della vita reale, hai un lavoro più profondo da fare per liberare quei pensieri piuttosto che interiorizzarli.

Eventi traumatici

Hai vissuto eventi traumatici come un incidente d’auto, un attacco fisico o una perdita significativa? Se è così, la perdita potrebbe lasciare ti chiedi, ” perché me?”che può evolvere in sentimenti di vergogna o rimpianto, in particolare se ti senti in qualche modo in colpa.

Trigger ambientali

Molto tempo dopo gli eventi originali, potresti trovarti innescato da cose che accadono nella tua vita quotidiana. Ad esempio, un nuovo collega potrebbe ricordarti una brutta esperienza passata sul lavoro, o un nuovo amico potrebbe innescare un ricordo spiacevole della tua infanzia.

Se ti trovi ad avere una reazione emotiva a una situazione che sembra sproporzionata rispetto a ciò che è accaduto, potrebbe essere necessario fare più lavoro per scoprire le cose che ti trattengono. Molti trovano che questo processo sia reso più facile con l’aiuto di un terapeuta o di un altro professionista della salute mentale.

Concetto di sé negativo

Hai un concetto di sé negativo, una scarsa immagine di sé o una bassa autostima? Quando si hanno pensieri di odio di sé, piccoli problemi possono essere ingranditi in quelli molto più grandi. Si può sentire come se le cose cattive che accadono sono un riflesso della propria intrinseca “cattiveria.”

Ad esempio, sei a una festa e racconti una barzelletta che cade piatta. Invece di rotolare con i pugni e andare avanti, il tuo concetto di sé negativo potrebbe indurre una spirale in pensieri negativi come “tutti mi odiano” e “Non sarò mai in grado di fare amicizia.”

Condizioni di salute mentale

Un sentimento di odio di sé potrebbe anche essere il risultato di una condizione di salute mentale come depressione o ansia. La depressione, ad esempio, può causare sintomi come disperazione, senso di colpa e vergogna, che possono farti sentire come se non fossi abbastanza bravo. Sfortunatamente, la natura della depressione significa anche che non sei in grado di vedere attraverso questo pregiudizio cognitivo per riconoscere che è la tua depressione che ti sta facendo pensare in questo modo.

Più la tua condizione influenza i tuoi pensieri, più è probabile che inizi a vedere questa visione negativa di te stesso come la tua realtà. Questo può lasciarti sentire come se non fossi degno e non appartenessi. Potresti sentirti isolato e diverso da tutti gli altri.

Risultati dell’odio di sé

Al di là delle cause dell’odio di sé, è importante capire i risultati che possono derivare quando i tuoi pensieri rafforzano continuamente quell’odio di sé. Di seguito sono riportati alcuni potenziali risultati:

• Potresti smettere di cercare di fare le cose perché senti che finiranno solo male.
• Potresti intraprendere comportamenti autodistruttivi come l’uso di sostanze, mangiare troppo o isolarti.
• Potresti sabotare i tuoi sforzi o non riuscire a prenderti cura di te stesso.
• Potresti inconsapevolmente scegliere persone che ti fanno male o che si avvantaggeranno di te, come amici o partner tossici.
• Si può lottare con bassa fiducia in se stessi e bassa autostima.
• Potresti avere difficoltà a prendere decisioni e sentire come se avessi bisogno di altri che ti guidino quando diventi paralizzato nell’indecisione.
• Potresti avere una tendenza perfezionista e lottare per fare le cose.
• Potresti preoccuparti eccessivamente dei problemi quotidiani o del tuo futuro.
• Si fatica a credere cose buone su di te e sentire come gli altri sono solo essere bello o manipolativo quando si complimentarmi con te.
• Potresti non essere in grado di inseguire i tuoi obiettivi e sogni e sentirti trattenuto.
• Potresti dubitare delle tue capacità e di ciò che puoi realizzare.
• Potresti vedere il futuro come molto cupo e non avere aspettative positive.
• Si può sentire come se non si appartiene da nessuna parte e che sei un emarginato e disconnesso dal mondo intorno a voi.

Molti dei risultati dell’odio di sé sono simili ai segni dell’odio di sé. In questo modo, diventa una profezia che si autoavvera da cui non si può facilmente sfuggire. Finché rimani in questo ciclo di odio per te stesso, non andrai mai avanti. Ma con l’aiuto, puoi rompere il ciclo.

Come combattere l’odio di sé

Se stai cercando di superare l’odio di sé, ci sono una serie di cose che puoi fare per rompere il ciclo. Soprattutto, ricorda che non sei da biasimare per come ti senti, ma sei responsabile da questo giorno in avanti per le azioni che intraprendi per fare cambiamenti positivi.

Prova il Journaling

Tieni un diario per riflettere sulla tua giornata e su come ti sei sentito riguardo a quello che è successo. Riflettere sugli eventi del giorno, esaminare le situazioni che possono aver innescato certe emozioni, ed essere consapevoli delle cause profonde di eventuali sentimenti di odio di sé.

Come si diario ogni giorno, cercare modelli e mirano a diventare più consapevoli di come le vostre emozioni cambiano. La ricerca mostra che la scrittura espressiva come il journaling può aiutare a ridurre il disagio psicologico.

Torna al tuo critico interiore

Mentre inizi a diventare più consapevole delle tue emozioni e dei loro fattori scatenanti, cerca di identificare i pensieri che hai di fronte agli eventi negativi. Poniti domande sul fatto che i tuoi pensieri siano realistici o se ti stai impegnando in distorsioni del pensiero.

Prova a resistere al tuo bullo interiore contrastando quella voce interiore con argomenti contrari. Se trovi difficile costruire una voce forte da solo, immagina di assumere il ruolo di una persona più forte che conosci—come un amico, una persona famosa o un supereroe—e di tornare alla voce critica nella tua testa.

Pratica l’auto-compassione

Invece di odiare te stesso, pratica mostrandoti compassione. Ciò significa guardare le situazioni in una luce diversa, vedere le cose buone che hai compiuto e terminare il pensiero in bianco o nero. Cosa diresti a un amico o una persona cara che stava avendo pensieri simili su se stessi?

È stata quella brutta cosa che è accaduta davvero la fine del mondo? Potresti riformulare la situazione per vederla come una battuta d’arresto invece di una catastrofe? Quando puoi essere più gentile con te stesso, ti aprirai a sentimenti più positivi e una voce interiore positiva. La ricerca mostra che la terapia focalizzata sulla compassione può migliorare l’autostima, che potrebbe essere utile per ridurre l’odio di sé.

Trascorri del tempo con persone positive

Invece di uscire con persone che ti fanno sentire male, inizia a uscire con persone che ti fanno sentire bene. Se non hai persone positive nella tua vita quotidiana, considera di unirti a un gruppo di supporto. Se non sei sicuro di dove trovarne uno, l’Alleanza Nazionale sulla malattia mentale è un buon punto di partenza, indipendentemente dal tipo di problemi di salute mentale che potresti affrontare.

Pratica la meditazione

Se trovi difficile rallentare e staccarti dal tuo pensiero negativo, prova ad iniziare una pratica di meditazione regolare. Impegnarsi nella meditazione è un modo per spegnere la voce negativa nella tua testa. È anche come un muscolo; più pratichi, più facile sarà calmare la tua mente e lasciar andare i pensieri negativi.

Vedi un terapeuta

Se stai lottando con la tua salute mentale, potresti trarre beneficio dal vedere un terapeuta. Mentre è possibile spostare la vostra mentalità da soli, un terapeuta può aiutare ad affrontare il trauma passato più rapidamente e vi guiderà a modelli di pensiero più utili.

Prenditi cura di te

Invece di impegnarsi in comportamenti autodistruttivi, impegnarsi nella cura di sé. Questo approccio significa prendersi cura della propria salute fisica e mentale facendo tutte le cose che ti faranno sentire bene. Mangia cibo sano, fai esercizio fisico regolare, dormi abbastanza, riduci i social media e il tempo sullo schermo, trascorri del tempo nella natura e parla gentilmente con te stesso, per citarne alcuni esempi.

Vai a vivere la vita che vuoi

L’antidoto per sentirsi male tutto il tempo potrebbe essere quello di iniziare a fare piccoli passi verso ciò che vuoi nella vita. Ciò potrebbe significare trovare un nuovo percorso di carriera, viaggiare, uscire dal debito, porre fine a una relazione, mettere su famiglia o spostarsi lontano. Determina i tuoi valori e quindi inizia ad agire in conformità con essi. Una volta che inizi ad allinearti con i tuoi valori, sarà più facile sentirsi sicuri di te stesso.

Una parola da Verywell

E ‘ facile pensare che tu sei l’unico che lotta con pensieri di odio di sé. La verità è che molte persone si sentono allo stesso modo che si fa, e ci sono modi per superarlo.

D’altra parte, se non hai un disturbo diagnosticabile, o se hai già visto un professionista della salute mentale e stai ricevendo un trattamento, allora la tua migliore linea d’azione è quella di seguire il tuo piano di trattamento e considerare di provare alcune delle suddette strategie di coping per gestire il tuo pensiero negativo.

Se questo si sente difficile, si potrebbe beneficiare di un partner di responsabilità o qualcun altro che il check-in con voi regolarmente per assicurarsi che si sta tenendo il passo con le vostre abitudini positive. Mentre potrebbe sembrare difficile confidare in qualcuno che hai bisogno di aiuto, si potrebbe anche essere sorpresi di come gli altri saranno disposti ad aiutare quando si chiede.

Non c’è motivo di continuare a vivere la tua vita con il pensiero di odiare te stesso. Oggi, si può fare il primo passo verso sentirsi meglio e vivere una vita che non è pieno di odio di sé e modelli di pensiero negativo.