Coyne ha offerto un esempio del mondo reale di come funziona: “La mia mente potrebbe dire qualcosa come ‘Meglio non parlare in quell’incontro, la gente penserà che sei stupido, e sarebbe imbarazzante.’Potrei sperimentare una reazione fisica (la mia frequenza cardiaca potrebbe aumentare). O una reazione emotiva (mi sentirò nervoso).

E, naturalmente, avrei una reazione cognitiva(non dovrei parlare? Qual è la cosa giusta da dire per non sembrare stupida?). Questo è importante perché trattiamo anche pensieri spiacevoli o indesiderati-anche se sono solo pensieri-come verità reali che dobbiamo evitare, correggere, sopprimere o cambiare.”

Staccare da quella voce critica

“Avere una mente critica e che rileva le minacce non è il problema”, ha affermato Coyne. “Piuttosto, è la nostra risposta a quella mente critica che può intrappolarci.”

Per evitare questi, Coyne ha riferito che alcune persone si impegnano con professionisti della salute mentale utilizzando la terapia cognitiva comportamentale (CBT). “Questo approccio ti insegnerà le abilità su come gestire questi tipi di pensieri aiutandoti a minare la loro logica difettosa o sopravvalutazione della minaccia”, ha spiegato.

Approcci come la terapia di accettazione e impegno (ACT) o la terapia comportamentale basata sull’accettazione possono anche essere utili. Questi metodi, Coyne ha detto, ” aiutare a cambiare il vostro rapporto con i vostri pensieri, in modo tale che si diventa più abili a notarli consapevolmente e fare uno spazio per loro senza reagire in modo che non si è più agganciato da loro.”

In sostanza, potresti notare che la tua mente critica ti chattering, ma non assumerà più l’importanza centrale di una volta e ti lascerà libero di scegliere quale direzione prendere nella tua vita.

Semplici passi per fermare i pensieri negativi

Mentre alcuni potrebbero aver bisogno di chiedere aiuto ai professionisti, Coyne ha detto che ci sono “semplici passi che la gente potrebbe praticare, aiutandoli a staccarsi da quella voce critica e costruire più gioia, vitalità e connessione nelle loro vite.”

Metti in pausa un momento

Se ti senti stressato, ansioso o bloccato in schemi di pensiero negativi, METTI in PAUSA. Focalizza la tua consapevolezza sul mondo che ti circonda con i tuoi cinque sensi.

Nota la differenza

NOTA la differenza tra essere bloccati nei tuoi pensieri e vivere il momento presente attraverso i tuoi cinque sensi. Notate anche ciò che siete stati fino a nella vostra mente. Stavi litigando con te stesso? Alle prese con la confutazione di autovalutazioni negative o critiche? Cercando di spingere pensieri o immagini spiacevoli fuori dalla tua testa? Chiediti se questa lotta mentale ti sta servendo bene.

Etichetta i tuoi pensieri

Se non lo è, vedi se puoi fare un passo indietro ed ETICHETTARE i tuoi pensieri così come sono, piuttosto che le verità letterali. Ad esempio, potresti esercitarti a rallentare i tuoi pensieri e ad aggiungere loro il gambo “Sto pensando che ….”Continua questa pratica di etichettatura, senza tentare di ammorbidire, cambiare o evitare qualsiasi pensiero tu abbia. Vedi se riesci a notare cosa vuol dire avere una certa distanza tra te-il pensatore-e i tuoi pensieri.

Scegli la tua intenzione

Una volta che hai FATTO una PAUSA dalla tua lotta mentale, HAI NOTATO cosa sta succedendo e come sta funzionando, ed ETICHETTATO i tuoi pensieri per quello che sono—semplice, tempo mentale che andrà e verrà—sei meglio in grado di SCEGLIERE la tua intenzione, e il prossimo passo giusto per te. Hai intenzione di continuare a lottare con i tuoi pensieri? Oppure si può scegliere di fare un piccolo passo verso qualcosa che conta per voi nella vostra vita.