Quando le caviglie male da corsa, è importante identificare la fonte del dolore e trattarlo immediatamente. Alcuni dolori possono indicare problemi più gravi. Continua a leggere qui sotto per saperne di più su alcune delle cause del dolore alla caviglia e come alleviarlo.

Non c’è niente di più frustrante del dolore persistente e fastidioso quando stai cercando di correre. L’impatto ripetuto di ogni passo durante l’esecuzione mette stress sui nostri corpi che possono provocare distorsioni, lacrime, fratture e dolore cronico. Per fortuna, con le giuste misure preventive in atto, è possibile evitare una serie di sfide legate alla caviglia. Che ci crediate o no, molti corridori corrono senza dolore tutto il tempo perché prendono misure (più su questo sotto) per evitare e prevenire lesioni.

Il dolore alla caviglia è una delle lesioni più comuni che fermano i corridori nelle loro tracce. Ciò che inizia come una fitta fastidiosa può trasformarsi rapidamente in un pasticcio palpitante se non lo stroncate sul nascere. Quindi, come fai a far fronte al dolore costante alla caviglia? Diamo uno sguardo ai cinque dei motivi più comuni la caviglia potrebbe essere flaring up.

Caviglie doloranti da corsa
Tra tutte le lesioni da corsa comuni che sperimentiamo, le caviglie doloranti possono essere particolarmente brutali. Non solo tagliano la tua routine di allenamento, ma penetrano anche nella tua vita quotidiana. Vuoi portare il tuo cane a fare una passeggiata? BAM! Dolore alla caviglia. Non deve essere per forza cosi’. Per fortuna, ci sono molti modi per prevenire, alleviare e trattare il dolore alla caviglia in modo da poter scendere in disparte e tornare in gioco.

La parte difficile è determinare quale tipo di infortunio in esecuzione hai. Ecco un fatto divertente: ogni piede ha 26 ossa, 33 articolazioni e centinaia di tendini e muscoli. Questo è un sacco di parti in movimento, che possono rendere difficile individuare esattamente da dove proviene il dolore. Molti atleti confondono gravi dolori alla caviglia per crampi ai piedi, il che rende ancora più importante conoscere i sintomi reali.

Sintomi di dolore alla caviglia
Come con qualsiasi sport, si sta andando a che fare con dolori minori e dolori come un corridore—che è normale. Ma quando il dolore non va via, qualcosa potrebbe essere a piedi (mi dispiace, dovuto!).

Qui sono degni di nota i segni che qualcosa di più serio è:

• forte dolore nella parte anteriore, posteriore, all’interno o all’esterno della caviglia
• Sordo, costante dolorante
• Pizzicare sensazioni
• Tenerezza o lividi
• Rigidità o gonfiore in comune
• Instabilità in movimento
• Ridotta capacità di eseguire, a piedi, o a sopportare il peso

Non so come distinguere tra dolore alla caviglia sintomi e il dolore ai piedi in generale? Usa un correttore dei sintomi del dolore alla caviglia per aiutarti a isolare la fonte dei tuoi guai. Come sempre però, Google non è un sostituto per una corretta diagnosi medica; se siete preoccupati per il vostro dolore alla caviglia da corsa, si dovrebbe ottenere professionalmente controllato.

Perché le mie caviglie fanno male durante la corsa?
Non so perché, esattamente, le caviglie fanno male durante la corsa o dopo la corsa? Qui ci sono cinque possibilità.

1. Caviglia ceppo o distorsione
Ceppi e distorsioni sono di solito il motivo più comune le caviglie male durante la corsa. Un ceppo caviglia accade quando un muscolo o tendine è overstretched o strappato, mentre una distorsione alla caviglia è la stessa lesione che colpisce un legamento. Mentre molti altri motivi tipici per il dolore alla caviglia derivano da un uso eccessivo, distorsioni della caviglia e ceppi sono spesso causati da una singola lesione traumatica.

Non importa se sei su un marciapiede liscio o su un sentiero irregolare—un piccolo passo falso o un atterraggio errato può farti rotolare dolorosamente la caviglia. Anche se sei in grado di rimetterti in piedi, piccole micro-lacrime nei muscoli e nei legamenti potrebbero sommarsi nel tempo per creare un grave infortunio. Suggerimento pro: Prenditi cura di esso ora.

Le tensioni e le distorsioni potrebbero essere la ragione più frequente per cui le caviglie fanno male durante la corsa, ma sono anche le più curabili. Come con la maggior parte delle lesioni, i sintomi dolorosi di rotolare la caviglia sarà più facile da trattare il più veloce l’infortunio è curato. Se ti prendi cura del tuo corpo al primo segno di dolore, tornerai in piedi in pochissimo tempo.

2. Frattura da stress alla caviglia
Le fratture da stress si formano quando i muscoli non riescono più ad assorbire lo shock dell’impatto ripetitivo. Invece, piccole crepe si formano nel vostro osso(s) che alla fine crepa sotto lo stress. Non è divertente!

“stecche Shin,” Dr. Brad Whitley, PT, DPT spiega, “sono la forma più primitiva di una frattura da stress. È un’irritazione del rivestimento esterno dell’osso. Quando qualcuno ha stecche shin hanno effettivamente il primo sintomo di una lesione da stress osseo (BSI).”Se non trattate, le fratture da stress hanno il potenziale per far deragliare completamente le tue corse giornaliere e metterti in un cast per diverse settimane. Se stai vivendo lividi intensi, tenerezza, o non può correre senza un forte dolore alla caviglia, si dovrebbe vedere un medico e ottenere i raggi X. E smetti di correre. Questo infortunio in esecuzione richiede circa sei settimane per guarire, quindi prima sei visto, meglio è.

3. Tendinite alla caviglia
Tendinite significa infiammazione di un tendine che lo costringe a sfilacciarsi, strapparsi o gonfiarsi. Ci sono diversi tipi di tendinite nella regione del piede che potrebbero far male le caviglie mentre si esegue.

• Tendinite tibiale anteriore: Questo tendine corre lungo la parte anteriore del tuo stinco (la tibia) e si inserisce nella parte anteriore della caviglia. Se questo è dove si sente dolore alla caviglia da corsa, è probabilmente a causa di ripetitivo, forte flessione del piede. Problemi con il tendine tibiale anteriore può anche causare quei temuti stecche shin (tempo per un bagno di ghiaccio!)
• Tendinite di Achille: il tendine di Achille collega i muscoli del polpaccio alla parte posteriore dell’osso del tallone (chiamato calcagno). Se il dolore alla caviglia da corsa è sentito sulla parte posteriore del piede sopra il tallone, potrebbe significare il tuo Achille è infiammato.
• Tendinite tibiale posteriore: questo tendine collega il muscolo tibiale posteriore nella parte posteriore dello stinco all’interno del piede. Quando è irritato, potrebbe avvertire gonfiore, calore o arrossamento lungo l’interno della caviglia che peggiora dopo
• Tendinite peroneale: se la caviglia esterna fa male durante la corsa, potrebbe essere causata da un tendine peroneale gonfio, che collega l’osso della gamba inferiore (il perone) a quel nodulo osseo all’esterno della caviglia (il malleolo laterale).

Indipendentemente dal tipo di tendinite alla caviglia con cui stai lottando, hanno tutte cause simili: uso eccessivo, aumento del chilometraggio troppo rapido, forma di corsa impropria, scarpe cattive, archi bassi, piedi piatti e muscoli del polpaccio stretti. Con la tendinite alla caviglia, in genere sentirai i sintomi prima cosa al mattino o proverai dolore acuto mentre ti raffreddi da una corsa.

4. Artrite alla caviglia
Mentre si potrebbe associare l’artrite con gli atleti più anziani, questa forma cronica di dolore può colpire i corridori a qualsiasi età. Ci sono tre diversi tipi di artrite del piede che possono causare le caviglie a male durante l’esecuzione: osteoartrite, artrite reumatoide e artrite post-traumatica. In ogni caso, l’articolazione è danneggiata o indebolita, portando a rigidità e mancanza di mobilità.

L’artrite non è riservata esclusivamente ai corridori hardcore e non chiude un occhio nemmeno verso gli atleti esperti. Se noti sintomi, tieni traccia se peggiorano progressivamente in modo da poter provare a intervenire prima che sia troppo tardi.

5. Instabilità della caviglia e biomeccanica
In alcuni casi, le caviglie potrebbero essere deboli. L’instabilità della caviglia fa sì che la biomeccanica naturale del tuo corpo “ceda” ogni volta che il peso viene posto su di esso, causando dolore cronico e lesioni frequenti durante la corsa.

Le caviglie deboli e traballanti potrebbero essere il risultato di una iperpronazione, che indebolisce i legamenti di supporto del piede con un movimento eccessivo. Quando si sovrastampa, il posizionamento di ogni passo è leggermente fuori equilibrio, causando il piede a rotolare verso l’interno e lo shock di impatto per essere assorbito in modo non uniforme. “Una certa pronazione è necessaria nella corsa per l’assorbimento degli urti, ma troppo troppo in fretta può causare problemi”, condivide Whitley.

Questo tipo di lesione può diffondersi verso l’alto e verso l’esterno attraverso i piedi e le gambe, causando dolore cronico che può essere debilitante se non trattato. Le scarpe da corsa di stabilità o le scarpe di controllo del movimento potrebbero essere una buona opzione per tenere sotto controllo quelle caviglie traballanti. Ma è sempre meglio avere le scarpe montate da un professionista per assicurarsi di avere le calzature adeguate per il tipo di piede, lesioni e attività. Anche gli esercizi alla caviglia possono aiutarti a lavorare su questa parte del tuo corpo spesso ignorata, ma importante.

Come posso alleviare il dolore alla caviglia?
Va bene, ecco la sezione che sappiamo che tutti stavate aspettando.

Se soffri di dolori alle caviglie o frequenti dolori ai piedi durante la corsa, il tuo disagio potrebbe essere curabile, se non almeno prevenibile e curabile. Date un’occhiata ai modi migliori per ottenere il vostro gioco in esecuzione di nuovo in forma tip-top.

• RISO: tutti gli atleti conoscono (o dovrebbero sapere) la strategia di recupero di riposo, ghiaccio, compressione, elevazione, (RISO). Questa tecnica è particolarmente efficace nel trattamento del dolore in esecuzione da caviglie slogate. Riposare l’articolazione e mettere il minor peso possibile; applicare un impacco di ghiaccio per 15-20 minuti; comprimere la caviglia per ridurre al minimo il gonfiore e l’infiammazione; quindi elevare la caviglia ferita sopra il cuore per ottimizzare il flusso sanguigno.
• FANS: i farmaci antinfiammatori non steroidei da banco (FANS) sono ottimi per alleviare il dolore alla caviglia causato dalla corsa. Non si vuole prendere l’abitudine di prendere questi regolarmente, però. Prendili come prescritto il prima possibile dopo l’infortunio per 24-48 ore per renderli più efficaci.
• Bretelle: indossare un tutore, un involucro di supporto o uno stivale protettivo può alleviare l’instabilità cronica della caviglia e le fratture dolorose da stress limitando la gamma di movimento del piede.
• Terapia fisica: Esercizi come caviglia cerchi, vitello solleva, e banda resistente lavoro può rafforzare i muscoli intorno ai piedi e aiutare a prevenire mal di caviglie da corsa. Ma se la tua caviglia ha molto dolore, tieni a bada lo stretching e il rafforzamento per 48-72 ore. Assicurati di applicare un impacco di calore in anticipo per riscaldare quei muscoli e tendini doloranti.
• Iniezioni di steroidi: dovrai cercare un medico per ricevere un’iniezione di steroidi per indirizzare il dolore alla caviglia. Questi farmaci forti e antinfiammatori sono un po ‘ controversi perché possono portare allo sviluppo di tessuto cicatriziale. Tuttavia, quando viene utilizzato come un metodo di trattamento di una volta, può essere incredibilmente efficace nel targeting tendinite e artrite dolore alla caviglia.

Sappiamo – il dolore alla caviglia è ruvido. Ora sai come identificarlo, trattarlo e prevenirlo. Ad un certo punto della tua carriera di corsa, una distorsione o una frattura da stress ti rallenteranno, ma con cura e determinazione adeguate, puoi superarla. E, come sempre, se hai dolore durante la corsa, è sempre meglio FERMARSI e chiedere consiglio a un medico.

L’articolo originale e completo può essere trovato su roadrunnersports.com.