Quando si verifica dolore emotivo, come si fa a trattare con esso? Ti siedi con le tue emozioni e ti permetti di sentire, elaborare e rilasciare il dolore— o tendi ad evitarlo? Se inviti il dolore a salire in superficie, cosa puoi fare con esso una volta che è lì?
Esperienze dolorose e traumi lasciano un’impronta sulla mente e sul corpo. Mentre queste esperienze possono renderti più forte e insegnarti preziose lezioni di vita, soppressi o non sani con dolore emotivo possono influenzare negativamente la tua salute, il successo e la felicità per mesi, anni o anche una vita.
Ad esempio, la pace interiore e la gioia che puoi provare nel momento presente possono spesso essere interrotte da ricordi spiacevoli o sentimenti di tristezza, senso di colpa, rabbia, vergogna o risentimento.

Quando non affrontiamo il nostro dolore, soffriamo di più

Potresti non essere consapevole dei dolori passati che stai portando.
Poiché il dolore emotivo è spiacevole, può essere più facile bloccare i pensieri e le sensazioni che non vuoi provare— come il dolore di una rottura, la delusione di essere lasciato andare da un lavoro, la rabbia di essere tradito da un amico o il dolore di perdere una persona cara.
Sebbene sopprimere il dolore sia una strategia di regolazione emotiva, il problema di negare e seppellire le tue emozioni è che continuerai a portarle con te mentre ti muovi nella vita.
Il dolore emotivo soppresso diventa energia bloccata nel corpo che può manifestarsi come sintomi fisici come depressione, ansia, attacchi di panico, autolesionismo e altri comportamenti di dipendenza. (1) La ricerca suggerisce che il dolore emotivo soppresso è anche legato a problemi digestivi e problemi cardiovascolari. (2) (3)
Dolori e traumi passati lasciano anche ferite emotive. Mentre queste ferite possono essere accompagnate da preziose lezioni di vita ed essere i tuoi più grandi insegnanti, possono anche diventare trigger emotivi che ti fanno ripetere esperienze passate— e far rivivere la mente e il corpo il trauma ogni volta che si verifica un “trigger” da una situazione o esperienza simile.
Le ferite e i trigger emotivi possono impedirti di perseguire opportunità, creare relazioni appaganti, sentirti connesso a te stesso e agli altri e, in definitiva, impedirti di sfruttare il tuo vero potenziale.

La terapia è davvero necessaria per il dolore emotivo?

Sosteniamo che lavorare con un terapeuta di fiducia (di persona o tramite Skype o sessioni telefoniche) è il primo e più importante passo nella guarigione del dolore emotivo. Perché?
Il dolore emotivo a volte può essere troppo intenso per funzionare da solo. Lavorare con un terapeuta può aiutarti a capire meglio i tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni, raccomandare opzioni di trattamento appropriate e permetterti di lavorare attraverso il dolore e il trauma in un ambiente sicuro.
Non solo avere un terapeuta di fiducia come parte del tuo sistema di supporto è inestimabile, ma senza la corretta elaborazione del dolore emotivo o del trauma, il risultato può essere più dannoso che positivo.
Vedete, esprimere emozioni e rivivere un evento traumatico (catarsi dell’abreazione) senza comprensione (catarsi dell’integrazione) può effettivamente rafforzare una risposta emotiva senza la componente di guarigione. Questo può effettivamente creare più dolore e ostacolare il processo di guarigione. Questo è il motivo per cui raccomandiamo la terapia prima di tutto per arrivare alla radice del trauma e permettergli di essere rilasciato in modo sano ed efficace.
Ecco alcune altre strategie per invitare il dolore emotivo alla superficie per essere guarito e rispondere ad esso come si presenta.

5 Strategie per liberare e superare il dolore emotivo

1. Consapevolezza e osservazione

C’è una citazione che dice “devi sentirlo per guarirlo” e questo è il primo e più difficile passo.

Il dolore emotivo si sente diverso per tutti. Potresti provare sensazioni in varie parti del tuo corpo come oppressione allo stomaco, alla gola o al torace. Mentre questo può sentirsi a disagio in un primo momento, è essenziale prendere un momento per sedersi, respirare, portare la vostra consapevolezza di ciò che sta accadendo nel vostro corpo, e delicatamente iniziare a parlare da soli attraverso di essa.
Forti emozioni possono innescare la lotta o la risposta di volo, che può rendere tutto il corpo teso. Potresti sentire il tuo cuore battere, una mancanza di respiro, tremare o tremare e, nei casi più gravi, potresti provare un attacco di panico. (4)
Concediti il permesso di sentire ciò che viene fuori. Riconosci che sei al sicuro, queste emozioni non possono danneggiarti e inizia lentamente a fare qualche respiro profondo.

2. Non giudizio e auto-compassione

Quando inizi a parlare di te stesso attraverso ciò che senti e stai vivendo, è essenziale farlo con compassione e non giudizio. Giudicare te stesso causa solo senso di colpa, vergogna e più dolore.
Ad esempio, se ti strappa bene gli occhi, lascia che emergano piuttosto che dirti che non va bene piangere o indurirsi. Piangere non è un segno di debolezza, piuttosto ci vuole forza per sedersi e sentire il tuo dolore.
Alcune persone si giudicano anche per sentirsi arrabbiate perché considerano la rabbia un’emozione negativa. Oppure, credono che non dovrebbero essere arrabbiati con qualcuno che amano, come la madre, il padre o un amico.
La verità è che siamo destinati a sperimentare l’intera gamma di emozioni. Nessuna emozione è ” cattiva “o” sbagliata”, sono tutti la stessa cosa. Le emozioni sono lì per agire come guide. Ci aiutano a costruire relazioni, connettersi con gli altri, farci sapere se qualcosa sta funzionando, sbagliato, o se un confine o un valore è stato attraversato. Le emozioni ci aiutano a capire meglio noi stessi.

3. Accettazione

“Hai così tanto di cui essere grato, perché sei triste?”Smettila di preoccuparti. Non c’è niente di cui preoccuparsi.”Le tue paure sono irrazionali.””Dovresti essere felice!”Quante volte hai sorpreso te stesso (o forse un’altra persona) a parlare in questo modo?

La verità è che le emozioni sono lì per una buona ragione e combattere contro di loro è una battaglia estenuante. Invece, sappi che le tue emozioni sono sempre valide, indipendentemente da quale sia la situazione. Quando accetti le tue emozioni piuttosto che combatterle, puoi iniziare a capire perché sono lì e muoverti attraverso di loro.

4. Meditazione e respirazione profonda

La meditazione è uno degli strumenti più efficaci per liberare il dolore emotivo soppresso e calmare le chiacchiere mentali. Aiuta anche a portare consapevolezza alle parti del tuo corpo in cui ti aggrappi e provi dolore emotivo. Fare respiri profondi mentre mediti calma immediatamente il sistema nervoso, aiuta a ridurre la risposta al combattimento o al volo e ripristina la pace interiore. (5)

Avere una pratica di meditazione regolare ti insegna anche a diventare l’osservatore delle tue emozioni piuttosto che diventarle, il che ti aiuta a sentirti meno reattivo quando sorgono situazioni stressanti.
Come meditare: Puoi meditare sempre e ovunque. Tutto quello che devi fare è entrare in una comoda posizione seduta, chiudere gli occhi e iniziare a fare respiri lenti e profondi.
Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Ad ogni espirazione, rilascia stress e tensione. Va bene se la tua mente sta correndo con i pensieri. Basta permettere loro di essere lì.

Se hai problemi a stare fermo, puoi fare una meditazione a piedi in natura camminando lentamente, prestando attenzione ad ogni passo e respiro. Anche le meditazioni guidate sono una scelta eccellente, che sono gratuite e abbondanti su YouTube.

5. L’espressione di sé

Esprimere le tue emozioni in modo sano e costruttivo ti rende libero.
Journaling, girando su una canzone triste a piangere, pittura, disegno (o qualsiasi forma di arte terapia), danza, e lo yoga può tutti aiutare a capire, processo, e rilasciare il vostro dolore.
L’espressione di sé non deve sempre essere carina. Alcuni giorni si può sentire meglio per incanalare il vostro dolore in modo creativo o artistico, ma altri giorni una classe kickboxing può essere l’unica cosa che fa il trucco.
La cosa importante è che le tue emozioni vengano riconosciute, sentite ed espresse in modo sano, piuttosto che essere intorpidite o negate.
Oltre a queste cinque strategie, crediamo che perdonare gli altri e il perdono di sé siano componenti essenziali per guarire e liberare il dolore emotivo. Rancori sono come tossine all’interno delle nostre emozioni, e “disintossicante” permette al corpo di iniziare veramente a guarire e tornare all’equilibrio. Ecco per approfondire la tua guarigione attraverso il perdono.