Perdere il grasso della pancia dopo la nascita di un bambino non è un’impresa facile. È molto più difficile se hai avuto un taglio cesareo. Dovrai essere paziente con il tuo corpo perché la gravidanza e la gravidanza ti hanno già messo molto. Dopo il taglio cesareo, il tuo corpo va in recupero, dovrai anche assicurarti di rimanere in buona salute per soddisfare le esigenze del tuo bambino. Le nuove mamme stanno ottenendo risultati dall’esercizio fisico, dalla dieta e dall’uso del CBD per la perdita di peso.

Durante la gravidanza, le donne di guadagno di grasso in più e alcuni di essi va alla loro pancia. Tuttavia, ora che il bambino è fuori, anche il grasso non scompare. Non lasciare che le foto di trasformazione postpartum delle celebrità ti ingannino. Molte donne non ritorneranno ai loro corpi pre-bambino pochi giorni dopo il parto. Si potrebbe scoprire che si guarda ancora circa 6 mesi di gravidanza per le prime settimane dopo avere il vostro bambino.

Un cesareo può rallentare la perdita di peso. Questo perché è necessario attendere fino a quando si è completamente recuperato per tornare in palestra. Anche quando si sono ritenuti idonei a tornare in palestra, si potrebbe essere solo in grado di eseguire esercizi specifici.

Allattamento al seno

Il latte materno è la banca di nutrizione della natura per i bambini. Il latte materno contiene molti nutrienti che aiutano lo sviluppo fisico e mentale del bambino. L’allattamento al seno del bambino aiuta anche con la loro immunità. L’American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda esclusivamente l’allattamento al seno del bambino per i primi sei mesi dopo la nascita.

Tuttavia, l’allattamento al seno del neonato può anche essere vantaggioso per te. L’allattamento al seno del bambino può aiutarti a perdere peso. Hai letto bene. L’allattamento al seno può aiutarti a perdere il grasso della pancia più velocemente dopo il parto.

Come brucia i grassi? La risposta è energia. Per fare abbastanza latte per soddisfare sufficientemente le esigenze nutrizionali del tuo bambino, il tuo corpo utilizza circa 500 calorie al giorno. L’energia necessaria per la produzione giornaliera di latte materno aumenta man mano che il bambino cresce e mangia di più. Il tuo corpo può bruciare i depositi di grasso per fornire l’energia necessaria per una fornitura costante di latte materno.

Non è tutto parlare. Uno studio ha monitorato la perdita di peso postpartum tra le donne americane e ha trovato 2.7% maggiore perdita di peso dopo 12 mesi tra le donne che hanno allattato esclusivamente i loro bambini per almeno tre mesi rispetto alle loro controparti. Lo studio ha anche rivelato che hai una maggiore probabilità di tornare al tuo peso pre-gravidanza o inferiore se allatti esclusivamente il tuo bambino per i primi mesi. Questi risultati possono darti un altro motivo per dedicare i primi mesi di vita del loro neonato esclusivamente al latte materno.

Altri benefici dell’allattamento al seno per te includono aiutare il tuo utero a tornare alle sue dimensioni precedenti e ridurre il rischio di depressione postpartum dopo un cesareo. Può anche sospendere il ciclo mestruale e agire come contraccettivo della natura.

Mangiare fibra

Perdere peso comporta anche cambiare la vostra dieta. Consumare una dieta ricca di fibre invece di alimenti trasformati è essenziale per ridurre la pancia dopo il parto dopo un parto cesareo. Mangiare principalmente cibi integrali è un modo semplice per includere fibre nella dieta. La fibra è un tipo di carboidrato che il tuo corpo non può digerire. Passa attraverso il tuo sistema digestivo invariato. Mentre la fibra tecnicamente non ha alcun beneficio nutrizionale, è ancora ottima per il tuo sistema digestivo.

La fibra è importante per regolare il metabolismo dello zucchero nel corpo. Prima di tutto, tra cui un sacco di fibra nei vostri pasti aiuta a mantenere pieno. Quindi, puoi consumare di più mantenendo sotto controllo le calorie. Dal momento che sei pieno dal tuo pasto precedente, puoi stare lontano da snack malsani. Mangiare una dieta ricca di fibre è importante se si sta cercando di perdere peso e bruciare il grasso della pancia per una pancia piatta dopo un cesareo.

Puoi goderti gli altri benefici salutari della fibra quando la includi nella tua dieta dopo aver avuto il tuo bambino tramite un cesareo. Il consumo di fibre può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Consumare fibre invece di alimenti trasformati è anche eccellente per mantenere la salute dell’intestino dopo un cesareo. Potrebbe diminuire il rischio di malattia diverticolare, costipazione e cancro del colon-retto.

La raccomandazione giornaliera per la fibra è di circa 20-30 grammi al giorno. Gli alimenti ricchi di fibre che potresti voler includere nella tua dieta per aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane includono legumi, noci, verdure, frutta e cereali integrali. Mentre i frutti freschi sono un’ottima fonte di fibre, dovrai stare attento con i succhi di frutta. Alcuni succhi di frutta hanno rimosso la fibra e prenderli potrebbe non aiutarti a incorporare la fibra nella tua dieta.

Bevi molta acqua

Stai bevendo abbastanza acqua? La tua urina può dirtelo. L’urina giallo pallido significa che stai bevendo abbastanza acqua. D’altra parte, l’urina più scura significa che dovresti aumentare il consumo di acqua. Bere abbastanza acqua è fondamentale durante il recupero dopo un cesareo. L’acqua aiuta a mantenerti idratato ed è fondamentale per perdere peso.

Mantenerti sazio è uno dei modi in cui l’acqua potabile ti aiuta con la perdita di peso. Bere abbastanza acqua può aiutare a mantenere pieno fino a quando si è pronti per il vostro prossimo pasto. Inoltre, la sete a volte può sembrare fame. Se ti senti affamato troppo vicino al tuo pasto precedente, potresti provare prima a bere acqua.

Un altro modo in cui l’acqua potabile può aiutarti a bruciare i grassi è attraverso la termogenesi. Anche se la quantità di grasso perso in questo modo è piccola, può ancora contribuire ad aiutare a colpire i vostri obiettivi pancia dopo un cesareo. Bere abbastanza acqua è anche importante se si desidera mantenere una quantità sufficiente di latte materno dopo un cesareo.

Se hai problemi a bere abbastanza acqua al giorno, le calorie liquide non sono un’alternativa accettabile. Prendere la soda non è un modo sano per incontrarsi con l’assunzione giornaliera di acqua. Tali bevande contengono un sacco di zucchero e calorie con pochissima nutrizione. Si sta anche andando a lavorare contro la perdita di peso dopo un cesareo. Invece, ravviva la tua acqua con una fetta di limone o cetriolo e bevi via.

Deficit calorico

Un deficit calorico è uno dei fattori fondamentali per la perdita di peso. È scienza di base. Se consumi più calorie del necessario, il tuo corpo immagazzina il grasso in eccesso, quindi l’aumento di peso. Se prendi meno calorie rispetto alle tue esigenze quotidiane, il tuo corpo si immerge nelle riserve di grasso per alimentare le funzioni corporee.

Tuttavia, non dovresti ridurre l’apporto calorico giornaliero a livelli pericolosamente bassi dopo un cesareo. Sei una nuova mamma, e avete bisogno di mangiare in modo sano se avete intenzione di continuare a produrre latte per il vostro bambino. Ottenere una corretta alimentazione è anche essenziale per il vostro corpo a guarire correttamente dopo un cesareo.

Le diete estremamente restrittive non sono perfette per te, specialmente in questo momento. Se si muore di fame semplicemente per perdere peso dopo un cesareo, si potrebbe finire per guadagnare di più invece. Diete da fame possono causare a binge mangiare dopo. è anche probabile che tu tradisca diete troppo restrittive. Un ottimo modo per aiutarti a seguire la tua dieta a deficit calorico è mettere più opzioni ricche di fibre nel piatto. In questo modo, ti riempi ancora dopo.

Una dieta con deficit calorico non ti aiuterà a perdere il grasso della pancia da solo dopo un cesareo. Passare a una dieta sana non dirigerà semplicemente il tuo corpo a prendere il grasso da parti del corpo specifiche. Tuttavia, poiché la dieta ti aiuta con la perdita di peso generale, inizierai a notare miglioramenti anche nella tua pancia.

Dormi bene

Dormire abbastanza quando hai un neonato è un compito in salita. Tra numerose poppate e un bambino esigente, potresti a malapena dormire fino a quattro ore ogni notte. Tuttavia, ottenere il vostro corpo indietro dopo un taglio cesareo richiede di ottenere un sonno adeguato.

Lo stress e la privazione del sonno possono causare un aumento di peso. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo che possono influenzare il metabolismo. Come una nuova mamma, si dovrebbe essere clock fino a otto ore di sonno ogni notte se si desidera ridurre il grasso dopo un parto cesareo.

Prima di brontolare su come ottenere così tanto sonno è impossibile, c’è un piccolo trucco si può provare. Dormi quando il tuo bambino dorme. Così, invece di cercare di incontrarsi con le faccende quando il bambino prende il loro prossimo pisolino, utilizzare quel tempo per ottenere il vostro riposo bellezza troppo. Approfittando di quelle pause quando il tuo bambino dorme per riposare, ti eccita per essere più produttivo per il resto della giornata.

Se ti senti come se non si riesce a tenere il passo con le attività a casa e dormire a sufficienza, potrebbe essere necessario chiedere aiuto. La famiglia e gli amici potrebbero aiutarti con alcuni compiti durante questo periodo. Ci vuole un villaggio.

Attività fisica

Avere il bambino attraverso un cesareo significa che potrebbe essere necessario un tempo più lungo prima di poter esercitare. Consultare il proprio medico è il modo più sicuro per sapere se si è pronti per iniziare l’allenamento dopo un parto cesareo. La maggior parte delle donne è pronta per qualche attività fisica entro l’ottava settimana dopo che l’incisione guarisce.

Se stai tornando all’attività fisica, inizia lentamente. Gli allenamenti a basso impatto sono in genere i migliori mentre lavori per esercizi più impegnativi. Ad esempio, camminare per il quartiere o lo yoga leggero può essere un buon punto di partenza. In genere non è necessario molto per iniziare a esercitare di nuovo. Scarpe comode per la tua passeggiata e un tappetino yoga dovrebbero iniziare.

Quando il medico ti cancella per allenamenti più intensi, puoi buttarli dentro. Anche mentre segui il consiglio del tuo medico, dovresti comunque ascoltare il tuo corpo. Fai delle pause quando ne hai bisogno e bevi abbastanza acqua per mantenerti idratato durante l’allenamento.

L’aerobica è un ottimo modo per bruciare calorie e ti farà sudare in pochissimo tempo. D’altra parte, sollevamento pesi può aiutare a ottenere tonica e perdere il grasso in eccesso sul vostro addome. Inizia con il sollevamento pesi più leggeri e il tuo lavoro fino come si ottiene più confortevole. Puoi anche provare esercizi che mirano specificamente ai tuoi muscoli addominali.

Gli esercizi che puoi provare dopo il taglio cesareo includono ponti, tavole, Kegel, inclinazione pelvica, curva in avanti e curva addominale inferiore.

Probabilmente stai gemendo e borbottando qualcosa sul fatto di non avere abbastanza tempo per lavorare tra la cura del bambino. Tuttavia, puoi guadagnare più tempo se includi il tuo bambino nei tuoi allenamenti. Ad esempio, metti il tuo bambino in un passeggino e cammina o usa il tuo bambino come pesi per l’allenamento di resistenza. Si può godere la brezza fresca fuori, esercizio fisico, e trascorrere del tempo di qualità con il vostro bambino.

Utilizzare integratori

Utilizzando integratori di perdita di peso per sostenere le altre tecniche di perdita di peso può aiutare a vedere i risultati più velocemente. Gli integratori per la perdita di peso funzionano con vari pasti. Alcuni possono diminuire l’appetito mentre altri aumentano il metabolismo.

Il CBD, popolare per alleviare il dolore, sta anche guadagnando una certa attenzione come integratore per la perdita di peso. Gli studi mostrano il potenziale del CBD per la perdita di peso. Prima di utilizzare CBD o qualsiasi altro integratore per perdere peso dopo un taglio cesareo è necessario parlare con il medico. Ciò è particolarmente importante se stai allattando a causa della leggera possibilità che i componenti della pillola possano trasformarlo nel latte materno.

Utilizzando integratori per perdere peso dopo un cesareo non dovrebbe causare a cadere improvvisamente fino a 10 sterline nella prima settimana. Non è una pillola magica di perdita di peso. Se noti un’improvvisa perdita di peso, dovresti parlare con il tuo medico.

I supplementi giusti di perdita di peso dovrebbero sostenere i vostri altri metodi di perdita di peso. Quindi, se avete intenzione di prendere solo loro e sperare che il grasso si scioglie, si potrebbe non ottenere grandi risultati.

Mangia le proteine magre

Le proteine magre sono un altro alimento che dovrebbe essere presente nel piatto insieme alla fibra. Le proteine magre come pesce e pollame possono aiutarti a raggiungere la tua pancia piatta. Vedi, le proteine magre contengono meno grassi. E ‘ anche eccellente a tenervi pieno in modo che si può andare lunghi periodi tra i pasti.

Inoltre, le proteine magre sono vitali per la costruzione muscolare. Una volta che sei tornato a lavorare e sollevare il peso, dovresti assicurarti di avere abbastanza proteine. Il tuo consumo di proteine fornisce gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per riparare e costruire muscoli. Costruzione muscolare aiuta a dare la pancia più definizione e tono. Le proteine sono anche importanti per la riparazione dei tessuti e il recupero post-Cesareo.

Quanto tempo dopo il taglio cesareo per la pancia a ridursi

Dopo aver avuto il bambino, si potrebbe ancora guardare incinta per un paio di settimane. La dimensione della pancia è dovuta a depositi di grasso, liquidi e dimensioni dell’utero. Per le prossime due settimane, il tuo corpo dovrebbe iniziare a rimuovere i liquidi in eccesso. Il tuo utero dovrebbe anche iniziare a tornare alle sue dimensioni normali e questo potrebbe richiedere circa 6-8 settimane. Pertanto, dovresti notare che la pancia si restringe con il passare dei giorni. Il tuo utero potrebbe aver bisogno di circa otto settimane per tornare alle sue dimensioni normali.

Sbarazzarsi dei depositi di grasso nella pancia dopo il cesareo richiede il vostro contributo. L’esercizio, la dieta e l’utilizzo di integratori possono aiutarti con la perdita di peso. Puoi anche provare altri modi per perdere il grasso della pancia come il legame della pancia e il massaggio postnatale. Il massaggio postnatale aiuta ad abbattere i liquidi nei linfonodi. Come il sistema linfatico drena i fluidi di distanza, si può cominciare a notare la pancia diventando più piatta.

Una cintura postpartum aiuta a sostenere i muscoli addominali e alcuni credono che potrebbe aiutare a ridurre la pancia. Tuttavia, è necessario l’autorizzazione del medico prima di utilizzare una cintura postpartum o di ottenere un massaggio postnatale.

La cosa più importante di cui hai bisogno per ottenere la pancia più piatta dopo un parto cesareo è la pazienza. La gravidanza ha richiesto 40 settimane per cambiare il tuo corpo, quindi non aspettarti di tornare alla tua taglia pre-gravidanza in pochi giorni. Rimanere coerente e seguire con i suggerimenti e vedrete i risultati abbastanza presto.

Conclusione

Congratulazioni per aver superato la gravidanza e il parto. Ora che è il momento di guarire e ottenere il vostro corpo indietro post-consegna, la pazienza è la chiave. Fidarsi del processo e rimanere coerenti può aiutarti a ottenere risultati duraturi e possibilmente a recuperare il tuo corpo pre-gravidanza.

Dopo un parto cesareo, l’allattamento al seno può aiutarti con la perdita di peso per una pancia piatta. Altre cose che puoi fare includono mangiare un sacco di fibre e proteine magre, bere acqua, esercitare, mantenere un deficit calorico, dormire bene e usare integratori.