Il modo di comunicare con il vostro partner romantico-e con voi – è incredibilmente importante.

La ricerca identifica ripetutamente la comunicazione malsana come un fattore principale dietro il divorzio, come visto in questa recensione di ricerca 2018 e in questo studio 2012.

Se la comunicazione è qualcosa che trovi una sfida, non preoccuparti. Oltre ai punti descritti sopra, potresti trovare alcuni approcci specifici utili per migliorare le interazioni.

Ascoltare attivamente prima di iniziare a parlare

Ciò comporta più che ascoltare le parole e “può aiutarti a capire cosa dicono le persone”, spiega lo psicologo delle relazioni Mairéad Malloy. Ci sono sei le competenze coinvolte, rivela:

• attenzione
• trattenere il giudizio
• riflettere
• chiarire
• riassumere
• condividi

Attendere che il vostro partner finisce a parlare, poi “dimostrare interesse e parafrasi per mostrare che si è impegnato,” Malloy dice.

Ma l’ascolto attivo richiede più di un semplice utilizzo delle orecchie. “Usa il linguaggio del corpo e i gesti per mostrare che sei fidanzato”, suggerisce Malloy. Lei suggerisce pesca il vostro corpo verso di loro, la condivisione di cenni occasionali, e il mantenimento del contatto visivo.

Impegnarsi ad essere aperti e onesti con la tua persona

Essere aperti e veritieri è essenziale per costruire e mantenere l’integrità e la fiducia.

Non devi aver paura di condividere pensieri e sentimenti, anche se pensi che il tuo partner potrebbe non essere del tutto d’accordo.

Se stai affrontando qualcosa che pensi possa sconvolgerli, considera il momento migliore per avere la conversazione e i modi per affrontarla con gentilezza.

Essere onesti può anche richiedere di sentirsi vulnerabili, il che può essere spaventoso, ma dimostrare la vulnerabilità può aiutare ad approfondire il tuo livello di fiducia e connessione.

Osservando segnali non verbali

Il linguaggio del corpo e altri segnali visivi giocano un ruolo altrettanto importante nella comunicazione come le parole. Le espressioni facciali, il tono, la velocità e il volume sono indicativi così come spiega la sezione di questo articolo sul tono e sui gesti nella comunicazione.

Potresti guardare ciò che il resto del loro corpo sta trasmettendo.

E potresti notare anche la tua posizione. “Se non hai la postura giusta e l’aspetto giusto a cui stai prestando attenzione, le persone lo prendono”, avverte Malloy.

Buona comunicazione è di guardare il quadro completo.

Rimanere concentrati sul qui e ora

Quando sei in una relazione, piccole lamentele possono salire lentamente: forse il tuo partner non mette giù il sedile del water, sparge biancheria sporca in tutta la casa o lascia briciole di pane tostato sul piano di lavoro. Ma ora non è il momento di discuterne.

Per una comunicazione produttiva, mantenere la vostra attenzione e mantenere la conversazione in pista. “È una buona idea semplificare ciò che stai cercando di dire e rimanere sul messaggio che stai cercando di comunicare”, dice Malloy.

Virare fuori tema e aggiungere critiche renderà il tuo partner più difensivo. Man mano che la tensione aumenta, c’è la possibilità che uno (o entrambi) di voi dica qualcosa di cui vi pentirete.

Guidare con obiettività quando si parla attraverso grandi decisioni

Se stai discutendo un argomento che ti senti fortemente, è facile lasciare che le emozioni prendano il sopravvento. Invece, puoi provare a guardare le cose da una prospettiva obiettiva e imparziale il più possibile.

Trovato una casa che stai pensando di ottenere insieme? È facile farsi prendere dall’eccitazione, ma quando si tratta di grandi decisioni, è fondamentale guardare l’intero quadro.

Così, si potrebbe prendere in considerazione fattori meno emotivamente-driven, come ad esempio se si può realisticamente permettersi i rimborsi o se le camere soddisfare le vostre esigenze attuali al minimo.

Potrebbe essere meno glamour, ma sarai contento di averlo fatto.

Presentare una discussione quando gravita verso un argomento

Gli argomenti raramente portano a una risoluzione riuscita. Se siete entrambi saldi o uno di voi inizia ostruzionismo, non continuare a spingere il vostro punto.

Potrebbe essere frustrante sentirsi come se non avessi risolto le cose in quel momento, ma “hai bisogno di tempo per elaborare i tuoi sentimenti”, dice Malloy. Se la comunicazione sours, ” prendere tempo e impostare i confini per quando si torna alla conversazione, a seconda di cosa si tratta.”

Ricorda anche che siamo individui con i nostri pensieri e credenze. “Lascia spazio al cambiamento, alle opinioni e alle opinioni dell’altra persona”, aggiunge. “Ascolta con compassione sii responsabile.”

Ricordare un po ‘di leggerezza o cambio di solito aiuta a resettare

Se le cose iniziano a diventare un po’ tese, iniettare un tocco di umorismo nella conversazione può essere un ottimo modo per fornire sollievo e reset. E “un approccio che esperto di relazioni Dr. John Gottman si riferisce a come un” tentativo di riparazione”: Una tecnica di comunicazione che crediti come un fattore primario dietro il successo rapporto.

Mentre le relazioni hanno i loro lati seri, sono anche pensati per essere divertenti. Un amico o un partner può essere qualcuno che infonde felicità e risate, e questo è uno dei motivi si potrebbe amare stare con loro. Si tratta di trovare quell’equilibrio.

Comunicare non è solo fare a turno a parlare

“Una comunicazione efficace non è solo trasmettere un messaggio. Si concentra sullo scambio di idee per migliorare le relazioni e le interazioni”, afferma Malloy. “Si tratta di come diamo e prendiamo verbalmente e non verbalmente, avanti e indietro, coinvolgendo e condividendo idee.”

Entriamo in interazioni con uno scopo, se:

• spur an action
• capire meglio un’altra persona
• raggiungere una risoluzione
• condividi pensieri ed emozioni

Potresti essere aperto al fatto che possa comportare un risultato inaspettato. Forse richiedendo un accordo, un compromesso o il perdono.