L’acne è una malattia controllabile ma non curabile. Solo il corpo può curarsi dell’acne raggiungendo un equilibrio ormonale naturale. Tuttavia, possiamo aiutare questo a verificarsi più rapidamente e ridurre la gravità dell’acne con una buona gestione dietetica accoppiata a un regime di cura della pelle ben gestito. Questo blog si concentrerà sulla gestione dell’acne attraverso la dieta. Per saperne di più sulle cause di acne negli adulti e la soluzione di cura della pelle, clicca qui per il mio blog ‘Abbattere gli sblocchi’.

Recentemente studi e un articolo medico completo scritto da Mark Hyman, MD conclude che i latticini e lo zucchero causano entrambi picchi nell’acne producendo ormoni. Come il consumo di zucchero raffinato e latticini è aumentato nel corso dell’ultima generazione, così ha il numero di persone con acne. Oltre l ‘ 80 per cento degli adolescenti che soffrono di vari gradi di acne.

Ora è più importante che mai educare i malati di acne dell’importanza di un regime nutrizionale anti-acne, accoppiato con una buona cura della pelle – basata su studi scientifici e non su infomercials di celebrità accoppiati.

I GRASSI CATTIVI

La nostra tipica dieta occidentale è piena di grassi infiammatori. Questi sono grassi saturi, grassi trans, eccesso di omega-6, grassi infiammatori e oli vegetali trasformati (oli di soia e mais). Questi aumentano IGF-1 e irritano le cellule nei pori. L’infiammazione è stata collegata all’acne.

EQUILIBRIO ORMONALE

La tipica dieta occidentale provoca squilibri di ormoni sessuali come testosterone, IGF-1 e insulina, che innescano l’acne. I maggiori fattori che influenzano gli ormoni è un alto indice glicemico nella dieta. Grandi studi controllati randomizzati hanno scoperto che gli individui che consumavano una dieta ad alto indice glicemico (più pane, riso, cereali, pasta, zucchero e prodotti a base di farina) avevano significativamente più acne.

THE TRUTH ABOUT DAIRY

Le linee guida dietetiche tradizionali che suggeriscono di bere almeno 3 bicchieri di latte al giorno per una buona alimentazione sono state fortemente criticate da molti tra cui i principali scienziati della nutrizione di Harvard come Walter Willett e David Ludwig. Il lattosio (zucchero del latte) in un bicchiere di latte può aumentare i livelli di insulina del 300% ed è il contenuto di zucchero equivalente di una lattina di bibita.

Uno scienziato si riferiva al latte come “emulsione proteica complessa acquosa, sospesa, liposomiale”. Il latte è evolutivamente progettato per fornire nutrimento ai vitelli. È naturalmente pieno di ormoni anabolizzanti (gli stessi che i body builders usano per la crescita muscolare e che causano anche l’acne cattiva). Non esiste un latte senza ormoni.

Solo recentemente gli studi clinici hanno confermato il collegamento da latte dell’acne. Nel 2009, una revisione di ventuno studi medici e sei studi clinici indipendenti, ha trovato chiari collegamenti tra acne e prodotti lattiero-caseari. Due studi controllati hanno rilevato che il latte vaccino aumentava sia il numero di persone che soffrivano di acne che la gravità.

LA SOLUZIONE DIETETICA

Non esiste una cura dietetica magica per l’acne. Tuttavia la soluzione migliore è evitare zucchero, carboidrati raffinati e latticini e consumare una dieta a base vegetale ricca di antiossidanti con proteine animali magre.

Ecco alcuni semplici passaggi dietetici per aiutare a prevenire e curare l’acne.

Stare lontano da latte e altri prodotti lattiero-caseari

Sostituire il riso, il cocco di canapa e il latte di mandorle. Ci sono alcuni ottimi sostituti del latte e dello yogurt senza latticini.

Mangia un basso carico glicemico, una dieta a basso contenuto di zuccheri

Opta per pane integrale, pasta, quinoa e riso integrale. Gli studi dimostrano che il cioccolato fondente non aumenta la gravità dell’acne – quindi concediti!

Assicurati di mangiare le verdure

Assicurati di mangiare 6-9 porzioni di verdure al giorno, con un’enfasi su verdure a foglia verde e verdure rosse/arancioni/gialle.

Consumare omega-3 e omega-6 ‘grassi buoni’

Questi grassi hanno proprietà anti-infiammatorie, ma essere sicuri di consumare questi grassi nella proporzione corretta. L’olio di pesce e l’olio di semi di lino sono eccellenti fonti di omega bilanciati e si raccomandano integratori.

Noci, semi e spezie per migliorare l’acne

Mangia più semi, noci crude e buoni oli aggiungendo olio di semi di lino, olio di cocco, noci, noci del Brasile e mandorle alla tua dieta. Spezie e tè come curcuma, zenzero e tè verde sono eccellenti antinfiammatori. Assicurati di mangiare almeno otto porzioni di verdure al giorno, con un’enfasi su verdure a foglia verde e verdure rosse/arancioni/gialle.

Assumere integratori anti-acne

• Vitamina A: 25000 UI/die per 3 mesi (non assumere in caso di gravidanza)
• Vitamina E 400 UI/die.
• integratori di Tè Verde 5.000 mg/giorno
• olio di enotera: 2000 mg/giorno
• citrato di Zinco: 30 mg/giorno
• Probiotici come indicato per migliorare la flora intestinale
• grassi Omega se apporto dietetico inadeguato

intolleranze Alimentari che sono stati collegati a acne:

• Glutine
• Dairy
• Lievito
• Lattosio

la Dieta è uno dei fattori più importanti di acne, ma per qualche ulteriore consiglio su come gestire l’acne clicca qui per il mio blog “10 Consigli Per il Controllo dell’Acne’, o mi guarda chat ulteriormente su questo argomento di acne e la dieta qui.

LA ROUTINE:

GIORNO

• UltraCleanse – gel detergente per il viso
• Mostra – esfoliante siero
• Idrogel – oil-free finitura siero
• ÜberZinc – crema idratante con il 21% di ossido di zinco

NOTTE

• UltraCleanse – gel detergente per il viso
• Ultimate A – stabilizzato retinolo siero
• Vitamina B essenziale niacinamide siero
• Idrogel – oil-free finitura siero

OCCASIONALE

• Emblema-X come un posto di trattamento direttamente sulle macchie o aree congestionate.