La cattiva notizia è che alcuni bambini sembrano nascere “buoni” dormienti, e alcuni no. Dopo tutto, molti adulti sono insonni, e mentre alcuni di loro sono certamente influenzati da fattori ambientali, alcune delle nostre capacità di dormire facilmente sembra essere innata. Questo è complicato dal fatto che i giovani umani sembrano progettati per dormire con altri umani. Potresti dormire meglio con il tuo bambino in un’altra stanza, ma il tuo bambino si sente istintivamente più sicuro in tua presenza.

La buona notizia è che addormentarsi è un’abitudine e tutti i bambini possono impararla. Mentre alcuni bambini hanno più difficoltà ad addormentarsi di altri, tutti i bambini alla fine iniziano ad addormentarsi senza la presenza di un genitore e dormono per tutta la notte quasi tutte le notti. Potrebbe volerci del tempo per sviluppare questa abitudine, ma il bambino può imparare a addormentarsi e a rimanere addormentato, alla fine. Ecco come:

Avviare il processo di wind-down presto la sera.

I bambini che hanno corso per l’appartamento non possono semplicemente cambiare marcia e decomprimersi quando si decide che è ora di andare a dormire. Le ultime ore prima di andare a letto dovrebbero essere calme e tranquille.

Segui la stessa routine serale ogni sera, se possibile.

Il tuo obiettivo è un senso di calma, sicurezza, inevitabilità. La cena, poi un bagno, poi storie, poi baci e rimboccarsi in tutti gli animali imbalsamati che condividono il letto del bambino, poi preghiere o benedizioni, poi luci spente mentre canti al tuo piccolo, è un esempio di una routine comune ed efficace. Attenzione a una routine troppo elaborata, perché hanno un modo di espandersi per richiedere più tempo. Ma non pensare di andare a dormire come un lavoro di routine che sta prendendo troppo tempo. Pensate a come la parte migliore della giornata, quando si ottiene il tempo di qualità premium con il vostro piccolo.

I bambini che mostrano un comportamento oppositivo possono resistere a muoversi insieme alla routine di andare a dormire. Il modo migliore per evitare questo è quello di avere l’orologio, piuttosto che voi, essere il cattivo. Creare un grafico con le foto del vostro bambino facendo tutti i passaggi della routine di andare a dormire, con un tempo di orologio accanto alla foto. Poi puntare alle foto come si passa attraverso la routine ogni notte. Nel corso del tempo il tuo bambino inizierà a muoversi attraverso la routine.

Ancora meglio, con una routine tuo figlio ti vede come il suo avvocato.

“Guarda, sono le 7:15! Se possiamo uscire dalla vasca ora e lavarti i denti, avremo tempo per una storia in più prima che le luci si spengano alle 7: 30!”

In questo modo, sei dalla sua parte, e non ha bisogno di ribellarsi contro di te. Inizia anche a conoscere la responsabilità e fare scelte intelligenti. E, naturalmente, lasciare un sacco di tempo. Non risolverà esattamente il tuo bambino se diventi impaziente o arrabbiato.

Aiuta il tuo bambino a impostare il suo ” orologio biologico.”

I bambini hanno bisogno di un tempo stabilito per andare a letto ogni notte, quindi il loro corpo inizia ad aspettarsi il sonno. La maggior parte dei bambini fanno meglio con un andare a dormire presto; tra 6:30 e 7:30 pm. Penseresti che un momento di andare a dormire più tardi li aiuterebbe ad addormentarsi più facilmente, ma quando rimangono svegli più tardi, si stancano troppo e gli ormoni dello stress come l’adrenalina e il cortisolo entrano in gioco per farli andare avanti. Poi in realtà hanno più difficoltà ad addormentarsi, si svegliano di più durante la notte e spesso si svegliano presto la mattina. Quindi continua a muoverti prima di andare a dormire finché non trovi quel momento magico prima che il tuo piccolo giocattolo finisca per essere avvolto. (Naturalmente, i bambini che dormono più tardi potrebbero aver bisogno di andare a dormire più tardi.)

Le luci soffuse nell’ora prima di coricarsi, così come le routine lente e calme, aiutano i corpi dei bambini a sapere che è ora di dormire. Se puoi portarlo al suo bagno alle 6: 00, essere a letto alle 6:30 per le storie, e spegnere le luci alle 7:00, è molto più probabile che si addormenti che se lo metti in pigiama alle 7: 25 e spegni le luci.

La chiave è guardare per quegli sbadigli che segnalano che sta diventando assonnato. Se entra in modalità” overdrive”, il suo corpo pomperà adrenalina e portarlo a letto sarà molto più difficile.

Impostare un letto accogliente.

Tutti i bambini passano attraverso normali cicli di sonno in cui si svegliano leggermente e poi si sistemano di nuovo nel sonno profondo. Il tuo obiettivo è quello di garantire che il disagio non svegli il tuo bambino durante quei periodi di lieve veglia. Anche se può dormire sonni tranquilli attraverso il rumore della TV mentre è in un sonno profondo, lo sveglierà quando arriva a una parte più superficiale del ciclo del sonno. Quindi considera una macchina “rumore bianco”.

Anche l’oscurità conta. Le tonalità oscuranti o le tende oscuranti possono essere inestimabili, specialmente nei mesi estivi quando il tuo bambino andrà a dormire mentre è ancora leggero.

Il calore conta if se il tuo bambino si toglie le coperte, assicurati che dorme in pigiama caldi con i piedi.

E, naturalmente, una volta che è fuori di pannolini, essere sicuri che usa il bagno ultima cosa.

Molti bambini hanno bisogno di uno spuntino per andare a dormire per tenerli per tutta la notte…

…soprattutto durante gli scatti di crescita. Latte caldo, una fetta di tacchino, un pezzo di pane tostato, qualcosa di calmante e prevedibile, non troppo interessante e senza zucchero, funziona meglio. Se possono mangiare a un tavolo spuntino nella loro stanza mentre si legge una storia della buonanotte, prima di lavarsi i denti, è possibile spostare in modo efficiente attraverso la routine di andare a dormire. Se lei ancora infermieri a dormire o si addormenta con una bottiglia, ti consigliamo di rompere tale associazione, in modo che quando il bambino si sveglia nella notte lei può rimettersi a dormire. Può ancora allattare o avere la sua bottiglia prima di coricarsi, ma poi dovrebbe lavarsi i denti e addormentarsi senza cibo in bocca.

Non rinunciare ai pisolini troppo presto.

Sebbene ogni bambino abbia esigenze di sonno individuali, la maggior parte dei bambini non è pronta a rinunciare ai sonnellini fino all’età di 3 anni. Andando senza sonno prima che li rende solo irritabile e adrenalized, rendendo andare a dormire molto più impegnativo.

Assicurati che abbiano abbastanza aria fresca, sole ed esercizio fisico durante il giorno.

Tua nonna aveva ragione: i bambini dormono davvero più profondamente quando giocano più all’aperto. Solo non nell’ora prima di andare a dormire, che li ri-eccita! La risata è anche essenziale, perché trasforma la chimica del corpo per ridurre gli ormoni dello stress. Gioca un gioco roughhousing per farli ridere prima di cena be essere un bronco controtendenza, o inseguirli in giro per casa. Spesso, i bambini che hanno difficoltà a stabilirsi prima di coricarsi hanno uno “zaino emotivo pieno” e più risate in precedenza li aiuterà ad addormentarsi e rimanere addormentati. Se la risata non è abbastanza, il vostro bambino vi mostrerà, con comportamento oppositivo, che ha bisogno di più aiuto per svuotare tutto quello stress. In tal caso, probabilmente ha bisogno di piangere prima di poter sistemarsi a dormire. Vedi la sezione sui crolli pianificati in questo articolo sulle abitudini di “Manutenzione preventiva”.

Decidi a favore o contro il letto familiare per la tua famiglia.

La maggior parte dei bambini si addormenta facilmente se si sdraia con loro e molti genitori lo fanno. Altri genitori resistono, perché troppo spesso si addormentano e perdono le loro serate. Questa è una chiamata individuale, e non c’è vergogna nell’aspettare che tuo figlio sia un po ‘ più grande prima di aspettarsi che lei si metta a dormire get diventa più facile per i bambini che invecchiano. Molti genitori che sono a parte i loro figli durante il giorno tesoro questa volta con i loro figli, e l’amore di essere in grado di andare a dormire presto, poi alzarsi presto e riposato. Uno svantaggio di questa abitudine è che se il bambino non è nel tuo letto, dovrai muoverti, il che ti sveglia. L’altro lato negativo è che quando si sveglia leggermente nel bel mezzo della notte durante i normali cicli di sonno, potrebbe perdere la tua presenza e venire a cercarti. Se non sei disposto a lasciarlo strisciare nel tuo letto a quel punto, questa potrebbe non essere una routine sostenibile per la tua famiglia.

Se non si utilizza il letto di famiglia, consapevolmente insegnare al vostro bambino a mettersi a dormire.

Il tuo obiettivo, ovviamente, è aiutare il tuo bambino a dormire tutta la notte. I bambini nel letto di famiglia spesso lo fanno automaticamente poiché sono rassicurati dalla presenza dei loro genitori, e dal momento che dormire con la madre è certamente uno stato naturale biologicamente per i più piccoli. Se non vuoi un letto di famiglia, il tuo obiettivo è che il tuo bambino si rimetta a dormire quando si sveglia leggermente di notte. Per la maggior parte dei neonati e dei bambini piccoli, ciò significa aiutarli a imparare ad addormentarsi da soli quando li metti a letto, in modo che non ti mancheranno durante quei leggeri svegli notturni. I bambini che si abituano ad addormentarsi da soli si svegliano ancora leggermente durante la notte, ma possono rotolare e tornare subito nel sonno profondo.

Insegnare nuove abitudini di sonno.

Se hai aiutato il tuo bambino ad addormentarsi con l’allattamento o il dondolo, quando si sveglia leggermente durante i normali cicli di sonno, è probabile che ti cerchi, perché ha bisogno di essere allattato o cullato di nuovo per addormentarsi. A meno che tu non voglia scuotere o allattare il tuo bambino a dormire più e più volte di notte, il tuo obiettivo ora è quello di aiutarlo ad addormentarsi nella sua culla o letto durante la notte. Ciò significa metterlo a letto quando è sveglio, in modo che possa abituarsi ad addormentarsi lì da solo. Rompere la sua abitudine al sonno può essere difficile — è difficile per lui capire perché non lo nutrirai o lo scuoterai ora. Puoi aspettarti che abbia bisogno della tua stretta vicinanza fisica per sistemarti a dormire.

Se il tuo bambino sta ancora allattando, evita di lasciarlo allattare. In effetti, potresti voler rompere completamente l’associazione con il sonno allattandolo nel soggiorno prima di iniziare la routine di andare a dormire. Poiché infermieristica è un’abitudine più difficile da rompere che dondolo, si consiglia di utilizzare un processo in due fasi. In primo luogo, abitua il tuo bambino ad addormentarsi senza allattare, anche se devi scuoterlo. Poi, svezzalo dal dondolo.

Spiega a tuo figlio cosa succederà.

Recita una piccola scenetta con animali imbalsamati, mostrando ” andare a dormire.”La mamma o il papà dicono” È ora di andare a letto.”Il bambino chiede di essere scosso. La mamma dice di no, stiamo solo andando a tenerti, nel tuo letto. Il bambino piange, ma la mamma la tiene e lei si sistema e dorme. Il genitore è molto confortante:

“Ti piace essere scosso, ma puoi imparare a sistemarti e dormire senza rocking….it e’ ora di dormire nel letto…Sono qui con te…puoi piangere quanto vuoi…Ti abbraccero’…Puoi imparare questo.”

I genitori rimangono calmi e amorevoli e insistono sul fatto che è ora di dormire. Il tuo bambino si identificherà con il piccolo e vedrà che il piccolo alla fine si sdraia nella culla o nel letto e va a dormire. Puoi renderlo divertente come vuoi, e il bambino resistente come vuoi, ma assicurati che i genitori rassicurino sempre il bambino che sono lì, e il finale è sempre che il piccolo va felicemente a dormire. Usa piccoli mantra che puoi ripetere di notte, come

“Quando è buio, dormiamo….Quando fa luce, mamma e papà vengono a prenderti!”

Inizia lentamente.

Inizia (dopo la routine di andare a dormire) tenendo il bambino fino a quando non si addormenta-non sdraiato, il che ti mette in pericolo di addormentarsi. Usa il tempo per meditare, se puoi, o ascoltare musica.

Una volta che è abituato ad addormentarsi in questo modo, la fase successiva è quella di toccare, ma non tenere, il bambino. Alla fine, sarà in grado di addormentarsi con te semplicemente tenendo la mano o mettendo la mano sulla fronte. (Spesso aiuta a dare ai bambini un grande animale di pezza o un cuscino da tenere a questo punto, per sostituire il tuo tenerli. I bambini spesso amano arricciarsi intorno a un animale grande e tenero.)

Quando può addormentarsi toccata ma non tenuta, inizia a sederti accanto a tuo figlio mentre si addormenta, senza toccarla effettivamente. All ” inizio, si avrà probabilmente bisogno di sedersi abbastanza vicino a lei che lei può toccare brevemente se vuole raggiungere.

Infine, inizia a sederti sempre più lontano, finché non sei fuori dalla porta della camera da letto. Si può essere in grado di leggere con una torcia elettrica; si può certamente ascoltare la musica. Se il bambino cerca di sedersi a letto, basta ricordarle in un monotono che è “Andare a dormire, dormire, sdraiarsi ora per favore.”Un’altra variante di questo processo è quella di muoversi tranquillamente per la stanza, raddrizzando o piegando il bucato, mentre il bambino si addormenta. Questo fornisce un senso di sicurezza, senza di lei a seconda della vostra vicinanza fisica. Quindi puoi lasciare la stanza per periodi sempre più lunghi, iniziando sedendoti proprio fuori dalla sua porta con un buon libro.

Probabilmente scoprirai che alcuni giorni lei retrocede e ha bisogno che tu la tocchi di nuovo. Va bene, non saboterà il tuo slancio generale, finché il giorno dopo tornerai al tuo programma.

Cosa succede se piange?

Il tuo piccolo sta imparando nuove abitudini di sonno, e questo è difficile per lui. Egli può ben piangere, e supplicare, per voi di fare le cose alla vecchia maniera. Ti sta mostrando tutta la sua paura di stare senza di te. Dopotutto, per lui andare a dormire è come essere mandato in Siberia, ed è ragionevole per lui avere paura. Il tuo compito è ascoltare e riconoscere:

“Ho sentito che sei preoccupato…Sarò molto vicino…Verrò sempre se mi chiami….So che puoi addormentarti senza di me.”

Quando i bambini piccoli hanno la possibilità di piangere nella nostra presenza amorevole, sperimentano le paure che hanno respinto, e successivamente sono in grado di addormentarsi più facilmente. Questo non è lo stesso di lasciare un bambino a “gridarlo” che lo lascia solo con le sue paure. Stare con il bambino gli dà il backup di cui ha bisogno per affrontare le sue preoccupazioni e sentirle, il che le fa dissipare.

Cosa succede se diventa isterico? Tienilo. Non allontanarti da lui più velocemente di quanto possa gestire, il che significa che piangere va bene, ma l’isteria non favorisce il sonno. Se senti che tuo figlio è troppo turbato, non c’è niente di sbagliato nel provare di nuovo quando è più grande, o semplicemente nel rendere il tuo insegnamento più graduale.

Ad esempio, se il tuo bambino è abituato ad addormentarsi per essere scosso, potresti iniziare mettendolo nel letto e spiegando che ora inizieremo ad addormentarci nel letto. Ma sarebbe più dolce (e andrei sempre con più gentile) farlo dondolare quasi a dormire sulla sedia, poi stare in piedi e farlo oscillare tra le tue braccia, quindi tenerlo ancora tra le tue braccia fino a quando non è quasi addormentato e accetta la quiete, quindi abbassarlo nella culla o nel letto ancora sveglio anche se quasi addormentato. Quando protesta, riprendilo nella posizione di dondolo e dondola un po’, poi fermati. Continua a ripetere. Potrebbero essere necessari 25 tentativi, ma alla fine ti permetterà di metterlo nel letto senza protestare.

Troppo laborioso? Una volta che il bambino è verbale, e hai agito il nuovo piano con animali imbalsamati, è possibile muoversi più velocemente. Ma onestamente, è controproducente muoversi troppo velocemente. Il tuo obiettivo è evitare il trauma, che è meglio fare muovendosi molto lentamente attraverso questo processo di apprendimento. Pensate a questo come si sarebbe imparare qualsiasi altra nuova abilità (parlare, usando il vasino, lettura). Succede nel tempo, non tutto in una volta.

Sarà traumatizzato dal pianto? Ricorda che la mia raccomandazione è di insegnare a tuo figlio il più gradualmente possibile. Mentre il bambino sta imparando a mettersi a dormire, un genitore è nella stanza, dondolo o lo tiene, poi lo rassicura e lo tocca. Se tuo figlio sta piangendo, sei in contatto fisico e verbale con lui, confortandolo. Dire di no a tuo figlio va bene, anche se piange, finché sei presente e lo rassicuri. Anche se stai attivamente “insegnando” a tuo figlio a addormentarsi, sei lì per confortarlo. Questo non è” Ferberizing ” che richiede al genitore di lasciare la stanza.

Ricorda anche che le prime notti sono le più difficili. Se il tuo piccolo è abituato a dondolarla per dormire, e ora dici che non puoi farlo, ma la terrai mentre si addormenta nella sua culla, è probabile che protesti con vigore. Dopotutto, non sa come andare a dormire senza dondolare. Ma se agisci la nuova routine con animali imbalsamati, e poi rimani vicino al suo letto e continua a rassicurarla e tenerla, alla fine dormirà. La prima notte potrebbe richiedere un’ora. Entro una settimana, non sorprenderti se si sdraia a dormire non appena la metti giù.

Preparati per i risvegli notturni.

I risvegli notturni di solito diminuiscono quando i bambini imparano a addormentarsi, perché quando si svegliano leggermente di notte non cercano mamma o papà come stampella del sonno. Mentre il vostro bambino è ancora bisogno di addormentarsi, però, lei probabilmente continuare a svegliarsi di notte. Per quel periodo intermedio, molti genitori trovano più facile lasciare che il loro bambino si arrampichi a letto con loro, soprattutto perché non ha ancora imparato ad addormentarsi in modo affidabile senza essere trattenuto e quindi potrebbe svegliarsi ripetutamente di notte. Una volta che lei è addormentarsi senza il suo toccante, però, troverete che lei è di solito in grado di mettersi di nuovo a dormire la notte senza nemmeno svegliarti. Se lei si sveglia e ha bisogno di te nella notte, puoi minimizzare il suo ripetere quel comportamento riportandola al suo letto e ripetendo la pratica di andare a dormire di sedersi vicino a lei (alcuni genitori si sdraiano sul tappeto con una coperta) mentre lei si addormenta.

Nota speciale per le mamme che allattano i bambini: va bene allattare il tuo bambino di notte se sei pronto. Tuttavia, molti bambini che allattano di notte si svegliano tutta la notte chiedendo latte. Quindi è anche bene per la notte-svezzare il vostro bambino, e non dovrebbe influenzare il vostro rapporto di cura se si fa in modo che il vostro piccolo ha un sacco di opportunità di cura accogliente durante le ore di veglia.

Se decidi di rompere l’abitudine di infermieristica notturna, aiuta molto a mandare papà quando il tuo piccolo si sveglia di notte. Se fai di questa una pratica inviolabile, e persino dici a tuo figlio durante il giorno che solo papà può entrare di notte perché mamma e i bambini dormono, lei gradualmente-anche se non senza protesta-lo accetterà come la via del mondo. Finché l’altro genitore è lì per confortarla, protestare per l’assenza della mamma non la traumatizzerà. E ‘ anche il suo genitore.

Riconosci il coraggio e la perdita di tuo figlio.

Dì al tuo bambino quanto sei impressionato quando fa progressi nell’imparare a dormire da solo. Ha bisogno di qualche motivazione per fare ciò che è, dopo tutto, una cosa difficile per la maggior parte dei bambini. Quando fai le tue piccole scenette con gli animali imbalsamati, assicurati che i genitori degli animali siano orgogliosi del bambino. Qualsiasi altra motivazione che puoi dargli sarà anche preziosa; alcuni bambini rispondono a piccoli premi al mattino, e se mostra interesse ad avere un pigiama party, ad esempio, puoi indicare i suoi progressi verso di loro. Soprattutto, ricordarsi di fornire un sacco di vicinanza fisica e coccole durante il giorno, per compensare la sua indipendenza di notte.

Questo programma graduale fornisce un senso di sicurezza, mentre allo stesso tempo insegnare il vostro bambino a sentirsi a proprio agio addormentarsi senza la vostra vicinanza fisica. Alla fine, troverete che il vostro bambino è addormentato quasi non appena la testa si deposita sul cuscino-e sarete stupiti di scoprire che in realtà hanno una serata!

Clicca qui per guardare il video della dottoressa Laura ” Quando il tuo bambino di tre anni impiega un’ora per addormentarsi.”