Ma non tutto è perduto come terapeuta nutrizionale Chris Newbold ha messo a punto il piano perfetto per cadere una dimensione del vestito in 7 giorni con la propria dieta di controllo dei danni. Con questa dieta imparerai come perdere peso velocemente, ma nel modo più sano possibile con consigli per assicurarti che il tuo corpo rimanga nella migliore forma possibile quando la settimana è finita.

Ci sono anche altri piani di dieta ed esercizio fisico che potresti seguire, che offrirebbero un approccio più a lungo termine per perdere peso – come la dieta di Copenhagen, che ti guiderà attraverso il processo di perdita di peso in poco meno di due settimane. Mentre altri come il piano di perdita di peso di 8 settimane ti aiuteranno a rimetterti in forma.

Come far cadere una taglia in sette giorni

Torna in una routine

Questo significa mangiare tre pasti quadrati al giorno, non pascolare tutto il giorno in quanto ciò ti aiuterà a controllare attentamente le calorie che stai mangiando.

Mangiare cibo fresco e di qualità

Tagliare tutti gli alimenti trasformati e piatti pronti. Potrebbero essere convenienti, ma sono pieni di additivi, sostanze chimiche e zuccheri. Andare per carni magre come il pollo che sono organicamente di provenienza.

Mangia grandi quantità di verdure

Prepara ogni pasto intorno al 70% di verdure (ciò fornirà carboidrati sani) e circa il 30% di proteine di buona qualità-ad esempio pollo, pesce, ceci, fagioli, tofu, ecc. Utilizzare grassi sani, tra cui olio d’oliva, olio di cocco, noci, semi, avocado e occasionalmente un po ‘ di burro. Assicurati di bere molta acqua per tutto il giorno.

Riduci gli stimolanti

Come alcol e caffè, poiché la caffeina in questi potrebbe aiutarti a rimanere sveglio ma non ti aiuteranno a perdere peso.

La caffeina rischia di portare a scarso sonno e voglie di zucchero, entrambi i quali non sono produttivi se si vuole perdere peso.

Non fare merenda tra i pasti

Le ultime ricerche dimostrano che il digiuno tra i pasti consente al corpo di bruciare più calorie e accelera la perdita di peso.

Questo perché se non facciamo uno spuntino tra i pasti, i nostri livelli di insulina diminuiscono. Ciò costringe le cellule adipose a rilasciare lo zucchero immagazzinato per essere utilizzato come energia, quindi bruciare i grassi senza nemmeno dover fare alcun esercizio. Conosciuto anche come digiuno intermittente, l’idea di non fare spuntini tra i pasti è di consentire ai livelli di insulina di esaurirsi quanto basta in modo da consumare questo zucchero immagazzinato e bruciare i grassi.

Tuttavia, se si hanno segni o sintomi di diabete di tipo 2 questo non è un modo sicuro per perdere peso.

Ricostituire i nutrienti persi

Prendi un multivitaminico quotidiano per dare una spinta all’assunzione di vitamine. Prova Biocare adulti multivitaminici & minerali, £25.99 per 90, e Biocare Bio-antiossidante 2000, £17.98 per 30.

Prenditi cura del tuo intestino

Mangiare in modo irregolare può gettare i batteri intestinali fuori equilibrio, ma hai bisogno di molti batteri buoni per perdere peso in modo più efficace. Prova Biocare Bioacidophilus (un probiotico), £21.35 per 60 capsule.

Come far cadere una taglia in sette giorni: Il piano

Primo giorno

Colazione

Frittata di verdure. Sbattere 2 uova, condite con sale e pepe nero. Versare in una padella e cuocere entrambi i lati. Mettere asparagi cotti, funghi e pomodori su metà della frittata e ripiegare. Guarnire con prezzemolo fresco.

Pranzo

Abbondante zuppa di verdure. Soffriggere 1 cipolla tritata e 1 spicchio d’aglio. Aggiungere 400 ml di acqua e brodo vegetale, cavolfiore tritato, zucchine e broccoli. Aggiungere 100g di ceci e 100g di fagioli cannellini.

Cena

Baccalà alla griglia con verdure verdi e spicchi di patate dolci. Grill 1 filetto di merluzzo e servire con piselli, cavolo innamorato e cunei di patate dolci.

Giorno Due

Colazione

Banana e lampone frullato. Miscela 1 banana, manciata di lamponi, 200 ml di latte di mandorle non zuccherato, 1tbsp avena, 1tbsp semi di girasole, 4 mandorle e 1 scoop proteine in polvere (opzionale).

Pranzo

Insalata di pollo freddo. Mescolare rucola, verdure a foglia verde, pomodori tritati, cetrioli, peperoni, cipolla rossa, carota grattugiata, cimette di broccoli, ravanelli e pezzi di pollo cotto e freddo. Condire con olio d’oliva, aceto di sidro di mele, queeze di limone e pepe nero.

Cena

Braciola di agnello con purea di fagioli e verdure. Grill 1 agnello chop. Cuocere piselli, broccoli e porri. Condire con burro di menta (soffriggere un po ‘ di menta fresca tritata nel burro). Servire con purea (o purè) di fagioli di burro.

Terzo giorno

Colazione

Avena durante la notte con mirtilli e noci. Immergere 40 g di avena in 200 ml di latte di mandorla non zuccherato durante la notte. Servire con una manciata di mirtilli e 4 noci tritate.

Pranzo

Salmone piccante alla griglia con verdure al vapore. Grill 1 filetto di salmone condito con olio di peperoncino. Servire con broccoli al vapore e asparagi.

Cena

Frittata piccante e insalata. Soffriggere la cipolla tritata in olio d’oliva. Versare 4 uova sbattute e verdure cotte tritate (ad es. broccoli, asparagi, zucchine). Condire con un pizzico di paprika e pepe di cayenna, o una spolverata di scaglie di peperoncino. Cuocere in padella poi grigliare per 1 min. Servire con una grande insalata mista. Risparmia metà della frittata e dell’insalata per il pranzo del giorno successivo.

Quarto giorno

Colazione

Fracassato avocado su pane tostato a lievitazione naturale. Mash 1 avocado maturo con cipolline tritate e una spremuta di succo di lime fresco. Servire su 1 fetta di pane tostato a lievitazione naturale. Top con pomodoro a fette e coriandolo fresco.

Pranzo

Frittata piccante. Vedi terzo giorno.

Cena

Casseruola di pollo e verdure. Scaldare un po ‘ di olio d’oliva in una padella. Aggiungere cipolla tritata, carota e sedano. Cuocere fino a quando ammorbidito. Aggiungere 2 cosce di pollo, una scatola di pomodori tritati, peperoni e 1 spicchio d’aglio tritato. Versare abbastanza acqua e brodo (vegetale o pollo) per coprire. Condire con cumino, timo, pepe nero. Cuocere fino a quando il pollo è fatto. Risparmia la metà.

Quinto giorno

Colazione

Piperade con uova. Soffriggere 1 cipolla tritata, 1 peperone rosso e 1 spicchio d’aglio in 5g di burro e 1t 2tbsp di olio d’oliva. Sbatti 2 uova. Versare nella padella con verdure e mescolare per fare le uova strapazzate.

Pranzo

Avanzi di pollo e casseruola di verdure. Vedi quarto giorno.

Cena

Gamberi stir-fry. Pan-fry verdure (ad esempio asparagi, broccoli, mais dolce bambino, cipolline, germogli di bambù) in olio di oliva o di cocco. Aggiungere peperoncino tritato, zenzero, un pizzico di salsa di soia e gamberi cotti (o tofu). Condire con succo di lime fresco.

Giorno Sei e Sette

Ripetere due giorni.