Eviti di indossare top senza maniche? Bene, con questo allenamento bingo ala busting da palestre Matt Roberts ‘ (personal trainer a David Cameron non lo sai!), ti verrà raggiungendo per una canotta con le braccia estate-ready!

Prima di iniziare, la cosa più importante da ricordare quando si cerca di tonificare una certa area è che non è possibile indirizzare la perdita di grasso ma, facendo esercizi veloci per far pompare il cuore e facendo mosse specifiche per indirizzare i muscoli del tricipite, è possibile ottenere braccia di cui essere orgogliosi.

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In questo allenamento di 20 minuti, brucerai calorie per bruciare grassi e far saltare quelle ali di bingo per sempre. E tutto può essere fatto anche a casa quindi non ci sono scuse qui! Ma non temere, se tutto suona un po ‘ scoraggiante, ci sono alcuni trucchi più facili in fondo.

Come funziona:
In ogni circuito, imposterai l’orologio per otto minuti, quindi eseguirai ogni esercizio per le ripetizioni dichiarate e ripeterai tutte le volte che puoi con il minor riposo possibile fino a quando il tempo è scaduto. Non preoccuparti se non lo fai attraverso tutti gli esercizi negli otto minuti – più regolarmente lo fai, meglio sarai e sei sicuro di colpire tutte le ripetizioni in pochissimo tempo. Ricordarsi di riposare per due minuti tra i due circuiti.

Cosa preparare:
– vestiti comodi
– acqua

Pronto?

Circuito 1:
1. Wall angels-10 ripetizioni
Stare con la schiena contro un muro e mettere il dorso delle mani contro il muro al tuo fianco. Mantenendo il contatto con il muro, far scorrere lentamente le mani verso il muro verso il soffitto, tornare al tuo fianco e ripetere 10 volte.

2. Incline press ups-10 ripetizioni
Con le mani su una panca / gradino / divano, concentrati sull’abbassamento del corpo in linea retta e premendo velocemente. Anche se le pressioni sembrano spaventose, ricorda che puoi mettere le ginocchia sul pavimento per renderlo più facile.

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3. Knee tucks – 10 ripetizioni per lato
Mentre si è ancora in posizione di press-up (ma questa volta non con le ginocchia sul pavimento), sollevare un piede e portare il ginocchio verso il petto. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto-fallo il più velocemente possibile.

4. Asse del braccio dritto con tocchi di spalla – 10 ripetizioni per lato
Ancora nella posizione di press-up (solo un altro per andare, promettiamo), allargare la posizione del piede e spremere nel busto tenendo una posizione forte, sollevare un palmo dal pavimento e toccare la spalla opposta, tornare alla posizione di partenza e ripetere con la mano opposta.

*2 minuti di riposo *

Circuito 2:
1. Eccentric press ups-5 ripetizioni
Questa volta stiamo andando per il pieno press-up (con le ginocchia a terra per facilità) e le mani sul pavimento. Conta per cinque secondi mentre ti abbassi sul pavimento, quindi resetta e vai di nuovo.

2. Squat di peso corporeo-10 ripetizioni
Piegati dai fianchi, mantenendo il peso sui talloni e mantenendo la schiena dritta. Piegare le ginocchia fino a quando non sono a 90° e poi spingere indietro fino a stare in piedi.

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3. Sedia tricipiti tuffi-10 ripetizioni
Utilizzando un passo o una sedia e mantenendo i gomiti vicino al corpo e fianchi dritti, abbassare il corpo fino a quando le spalle sono leggermente tese (braccia e avambracci formano un angolo retto), spingere alla posizione di partenza e ripetere.

4. Piano Y raise-15 ripetizioni
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia appoggiate sopra la testa, completamente dritte e ad un angolo di 35° rispetto al corpo, formando una forma a Y. Posiziona le mani in modo che i palmi siano rivolti l’uno verso l’altro e i pollici puntino al soffitto. Alza le braccia più in alto che puoi comodamente.

Non sembra troppo difficile, vero? E anche se lo fa, sarà certamente ottenere più facile come si ottiene più forte e le braccia diventano più sottili.

Allenamento messo insieme da Clodagh Loughnane delle palestre di Matt Roberts.

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Ma se questo è davvero troppo, provare questi esercizi per principianti, invece…

■ Stile Bollywood
Allunga le braccia lateralmente all’altezza delle spalle, i palmi verso l’alto e i gomiti leggermente piegati, quindi cerchiali velocemente e in avanti per 1 min, poi indietro per 1 min.

■ Swim fit
Se sei un nuotatore, il tratto del seno e la scansione anteriore sono ottimi per rafforzare le braccia, ma per una maggiore tonificazione, nuota senza usare le gambe. Ancora non abbastanza? Prova a indossare guanti da nuoto palmati per una maggiore resistenza.

■ Sollevatori a sacco
La prossima volta che fai un negozio di ricarica, imballalo in due sacchetti del peso di 1-2 kg ciascuno. Tenere le borse con i palmi rivolti in avanti, quindi arricciare le braccia verso le spalle, mantenendo i gomiti.

Ricordarsi di allungare prima e dopo e ripetere tre volte alla settimana. Anche essere sicuri di consultare il proprio medico se avete problemi di salute esistenti che possono essere motivo di preoccupazione.

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