Sentirsi assonnati dopo la cena del Ringraziamento è comune. Molte persone trovano che non possono smettere di sbadigliare mentre puliscono i piatti, mentre altri annuiscono durante una partita di calcio. Questo è spesso attribuito alla turchia, poiché contiene triptofano.

Il triptofano è un aminoacido essenziale utilizzato nel processo di produzione di serotonina. La serotonina è un ormone che aiuta a bilanciare il tuo umore. Il sottoprodotto del processo triptofano-serotonina è la melatonina, un ormone che regola il sonno e la veglia.

Quali sono le fonti di triptofano?

I nostri corpi non producono naturalmente triptofano, quindi dobbiamo farlo attraverso i cibi che mangiamo. È possibile trovare triptofano in molti alimenti a base di proteine. Le fonti comuni includono:

• Carni come tacchino, pollo e pesce
• Uova
• Latticini come latte e formaggio
• Semi, tra cui zucca, girasole e semi di sesamo
• Legumi come soia e arachidi

Il triptofano in Turchia ti rende stanco?

Sebbene si possa essere tentati di incolpare il tacchino, il triptofano di questo piatto festivo probabilmente non ti fa dormire da solo. Piuttosto, mangiare cibi con triptofano oltre a un gran numero di carboidrati porta alla sonnolenza. I carboidrati provengono dagli altri cibi tipici al tavolo del Ringraziamento, come pane, patate, piselli, mais, bevande zuccherate e dessert.

Il sonno può essere influenzato dalla nutrizione generale e dagli alimenti che mangi. Se stai cercando un cibo per farti sentire assonnato, il tacchino probabilmente non dovrebbe essere la tua prima scelta. Tuttavia, ci sono una serie di altri alimenti che ti aiutano a dormire.

Cos’altro ti rende stanco durante le vacanze?

Se il tacchino non è da biasimare, allora cosa ti rende stanco durante le vacanze? Altre abitudini, cibi e bevande e risposte stagionali possono contribuire alla tua sonnolenza.

Eccesso di cibo

Un tavolo da pranzo per le vacanze è spesso ricco di piatti gustosi. Mentre ulteriori aiutanti di torta di zucca possono avere un sapore delizioso, mangiare troppo cibo può renderti assonnato. La ricerca mostra che i pasti ricchi di carboidrati e grassi portano alla sonnolenza post-pasto, con il picco di affaticamento che si verifica un’ora o un’ora e mezza dopo aver finito di mangiare.

I pasti a base di carboidrati e ad alto indice glicemico ti fanno anche addormentare più velocemente. L’indice glicemico misura quanto velocemente il cibo aumenta la glicemia. Alimenti ad alto contenuto glicemico, come patate e zucchero, causano un rapido aumento dello zucchero nel sangue. Più alto di zucchero nel sangue incoraggia il corpo a produrre insulina, che rende più facile per il triptofano di viaggiare nel sangue al cervello.

Consumo di alcol

Durante le festività natalizie, è possibile consumare più alcol del solito. Il consumo di alcol influisce sul sonno in diversi modi. Poiché l’alcol rallenta il cervello e deprime il sistema nervoso, dopo qualche drink probabilmente ti sentirai assonnato. L’alcol può farti addormentare più velocemente del normale e dormire più pesante durante la prima parte della notte.

Tuttavia, l’alcol può disturbare il sonno durante la seconda metà della notte. Si potrebbe svegliarsi durante la notte più volte dopo aver bevuto. Insonnia di notte poi impatti vostra vigilanza durante il giorno. Si può verificare eccessiva sonnolenza diurna, che può rendere difficile concentrarsi o rimanere svegli.

Potresti essere tentato di rivolgerti alla caffeina per aiutarti a sentirti più vigile, ma è meglio farlo con moderazione. Consumare troppa caffeina può anche causare insonnia.

Disturbo affettivo stagionale

Con meno ore di luce solare in autunno e in inverno, potresti trovare il tuo umore e le tue abitudini che cambiano. Meno luce solare può disturbare il ritmo circadiano, che quindi influisce sul ciclo del sonno. Ben il 3% delle persone sperimenta il disturbo affettivo stagionale, una forma di depressione con esordio tipico in autunno e in inverno. Altri sintomi includono bassa energia, diminuzione del godimento delle attività, aumento del sonno e aumento del desiderio di carboidrati.

Ritmo circadiano

La maggior parte delle persone ha un ritmo circadiano di 24 ore che influenza quando dormono. In questo ritmo, hai due momenti di punta per la sonnolenza. Il primo è nel cuore della notte quando dormi il più profondo. Il secondo picco di sonnolenza è di circa 12 ore dopo. Per molte persone, questo tempo assonnato cade nelle ore dopo l’ora di pranzo. Se avete il vostro grande pasto vacanza nel primo pomeriggio, si può sentire naturalmente assonnato poco dopo.

Come faccio a non sentirmi assonnato durante le vacanze?

Se vuoi evitare di sentirti assonnato durante le vacanze, ci sono diversi passaggi che puoi fare:

• Ottenere abbastanza sonno: raduni di festa possono disturbare la vostra routine, ma è importante mantenere il vostro programma di sonno il più coerente possibile. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte.
• Mangia porzioni più piccole: porzioni più piccole e cibi a basso contenuto di carboidrati possono aiutare a ridurre i sentimenti di sonnolenza.
• Ridurre il consumo di alcol: soprattutto nelle persone che non bevono frequentemente, basse quantità di alcol riducono il tempo necessario per addormentarsi.
• Esercitare regolarmente: l’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere la salute generale e il benessere ed è raccomandato per un sonno sano. Tuttavia, è meglio evitare di esercitare due o tre ore prima di coricarsi.
• Creare un sano ambiente di sonno: Rendere il vostro ambiente di sonno buio, fresco, e tranquillo, ed evitare la luce da elettronica nelle ore prima di coricarsi.

Con attenzione alle abitudini alimentari e all’igiene del sonno, puoi goderti i festeggiamenti delle festività natalizie ed evitare di annuire troppo presto.