Come viene generata la velocità della testa del bastone?

La velocità della testa del bastone è creata dalla sequenza cinematica di diverse parti del corpo che ruotano per trasferire energia al club. Questa sequenza inizia da zero. Ad esempio, la parte inferiore del corpo inizia a ruotare, seguita dai fianchi e dalla sezione centrale, dalle braccia e infine dalla mazza da golf.

Fondamentalmente, maggiore è la velocità della testa del bastone, più efficiente è il trasferimento di energia da terra al tuo corpo al tuo golf club.

La chiave qui è l’efficienza, non necessariamente la dimensione o anche la forza. Ad esempio, probabilmente hai un partner di gioco che è molto più piccolo di te, eppure colpiscono la palla molto più lontano.

Non sono più forti di te. Non sono più grandi di te. Quindi, come è possibile?

È probabile perché hanno sviluppato una sequenza cinematica più efficiente che fornisce loro una maggiore velocità della testa del bastone e, quindi, più distanza.

Quindi, ora che capisci un po ‘ come viene generata la velocità della testa del bastone, qual è la velocità media della testa del bastone per i golfisti dilettanti?

Velocità media della testa del bastone per i golfisti dilettanti

La velocità media della testa del bastone per un golfista dilettante maschio è 93 mph mentre la velocità media della testa del bastone per le signore amatoriali è 78 mph.

Tuttavia, questi numeri variano caso per caso a seconda della forza, età, flessibilità, tecnica, lesioni e altre caratteristiche uniche per ogni golfista.

Indipendentemente dalle circostanze individuali, ci sono alcune cose che puoi fare per aumentare la velocità della testa del bastone. Diamo un’occhiata!

Come aumentare la velocità della testa del bastone di 10 mph

Ci si potrebbe chiedere, perché solo 10 mph? Perché non 15 o 25?

Nonostante molte delle affermazioni fatte su quelle infomercials a tarda notte golf channel, è improbabile che si sarà in grado di aumentare la velocità della testa del bastone significativamente più di 10-15 mph.

Questo è a meno che non sei nuovo di zecca per il gioco del golf o sei un golfista junior che è ancora in crescita.

Impostare un obiettivo per aumentare la velocità della testa del bastone di 10 mph ti dà un obiettivo realistico a lottare per, consentendo di vedere ancora risultati di qualità.

E anche questi risultati non sono piccoli.

Visto che ogni mph aggiuntivo di velocità della testa del bastone si traduce in un guadagno approssimativo di 3,16 metri, questo significa che aumentare la velocità della testa del bastone di soli 10 mph può aggiungere fino a 31,6 metri ai tuoi colpi di tee!

Ecco 3 suggerimenti che credo siano i più efficaci per aumentare la velocità della testa del bastone.

Swing Training

Senza dubbio, uno dei modi migliori per aumentare la velocità della testa del bastone è allenare il tuo corpo e il tuo cervello a oscillare più velocemente.

Come è coinvolto il cervello?

Per capire questo, diamo un’occhiata a un tipo di allenamento usato dai sovietici negli anni ‘ 70. Era noto come allenamento overload/underload e fu inizialmente utilizzato per aiutare gli atleti ad allenarsi per le loro squadre di atletica leggera.

Avanti veloce ad oggi e le applicazioni di questo tipo di formazione si estendono ben oltre la semplice atletica. È forse più comunemente usato dai battitori nel baseball che stanno cercando di aumentare la loro potenza al piatto.

Se non avete mai sentito parlare di questo tipo di formazione prima, ecco il succo di esso – overload/underload formazione si concentra su rallentare o accelerare di non più del 20% mentre ci si allena.

Per velocizzarti (oscillare più velocemente) faresti oscillare un club più leggero di quello che useresti normalmente. Questo è noto come la porzione di underload.

Per rallentarti faresti oscillare una mazza più pesante di quella che useresti normalmente. Questo è noto come la porzione di sovraccarico.

Queste ripetizioni di underload e sovraccarico sarebbero combinate con ripetizioni a peso normale durante un protocollo di allenamento settimanale.

Pensalo in questo modo. Probabilmente hai preso migliaia di altalene se hai giocato a golf per molto tempo. La maggior parte di queste oscillazioni sono state all’interno di una gamma 5-10mph. In effetti, il tuo cervello non sa che è in grado di far oscillare il club ancora più velocemente.

C’è una vecchia storia che può aiutare a spiegare come il nostro cervello crea i nostri limiti.

In giovane età, gli elefanti addomesticati sono legati a un palo da una singola piccola corda. Prova come potrebbero, non possono liberarsi-semplicemente non sono abbastanza forti. Quindi, smettono di provarci.

Man mano che crescono e diventano più forti, ora hanno la capacità di liberarsi dalle loro restrizioni con pochissimo sforzo. Ma per qualche ragione’t non lo fanno.

Questo perché la convinzione di non poter rompere la corda era così profondamente radicata nel loro cervello fin dalla giovane età che non si preoccupano nemmeno di provare.

Utilizzando le tecniche di allenamento corrette, alleni il tuo corpo e il tuo cervello a oscillare più velocemente – non più difficile. Quando fatto bene non vi sentirete come si sta oscillare il club con più sforzo.

Infatti, si può anche sentire come si sta oscillando con meno sforzo perché il vostro swing normale ora diventa molto più potente ed efficiente. Sono sicuro che hai notato prima che alcune delle tue unità più lontane si sono sentite come se stessi facendo il minimo sforzo.

Questa sensazione di potenza senza sforzo è ciò che l’allenamento sovraccarico/sottocarico può fornire.

Come si fa a iniziare con sovraccarico/underload formazione?

Probabilmente stai pensando, sembra fantastico, ma non ho intenzione di uscire e comprare tre driver con pesi diversi solo per esercitarmi.

Non ti biasimo, non lo farei neanche io.

Per fortuna, c’è un’opzione alternativa per coloro che cercano di iniziare con la formazione di velocità eccessiva/underspeed per aiutare ad aumentare la velocità della testa del bastone e colpire unità più lunghe.

Per esempio, una società chiamata SuperSpeed golf è stato uno dei primi a realizzare i benefici di sovraccarico/underload formazione per aiutare i golfisti aumentare la loro velocità di oscillazione.

Così, hanno iniziato a ricercare il modo migliore per creare un prodotto che avrebbe aiutato i golfisti a fare proprio questo. Così, hanno creato quello che chiamano il sistema di allenamento di velocità eccessiva. Secondo il loro sito web,

“L’allenamento di velocità eccessiva funziona facendo sì che il corpo si muova a una velocità più veloce del normale durante un modello motorio noto. Essenzialmente il cervello ha una velocità impostata per la risposta neuro-muscolare quando un golfista fa un’oscillazione di golf. Per prima cosa dobbiamo aumentare la velocità di risposta dal corpo diminuendo il “carico” o in questo caso il peso della mazza da golf. Abbiamo quindi bisogno di aumentare gradualmente questo carico per insegnare al cervello che il corpo è in grado di eseguire il modello motorio più velocemente.”

SuperSpeed Golf

Continuano a spiegare che il loro sistema di allenamento prevede l’uso di 3 diversi alberi ponderati.

Un albero è il 20% più leggero di un driver, l’altro è il 10% più leggero di un driver, e l’ultimo è il 5% più pesante di un driver.

Questi tre alberi sono utilizzati insieme per ottenere il corpo confortevole con oscillare più veloce ed essenzialmente “rewire” modelli di motore.

Quando acquisti uno dei loro set di allenamento riceverai un programma di allenamento completo in modo da sapere esattamente come allenarti ogni settimana (ripetizioni, set, ecc.).

A parte la formazione di velocità eccessiva, un altro modo si può lavorare per aumentare la velocità della testa del bastone di 10 mph è utilizzando un aiuto chiamato la frusta arancione. Oltre a promuovere un potente swing, questo pratico strumento ha il vantaggio di migliorare l’equilibrio e il tempo. Puoi saperne di più sulla frusta arancione qui.

Lavora sulla tua forma fisica

Iniziare un programma di allenamento specifico per il golf può essere un ottimo modo per aumentare la velocità della testa del bastone e migliorare la tua salute generale.

Golf Training

Storicamente, i golfisti non sono noti per la loro forza e atletismo. Tuttavia, dopo che Tiger Woods è arrivato sulla scena alla fine degli anni ’90/primi anni’ 00, il PGA Tour ha subito una rapida trasformazione.

Ora, è normale che i giocatori sollevino pesi pesanti e lavorino sulla loro flessibilità più volte alla settimana.

Giocatori come Dustin Johnson e Brooks Koepka non starebbero fuori posto su un campo di calcio o una pista di hockey con il loro fisico muscoloso.

Oltre agli ovvi benefici per la salute come più muscoli, meno grassi e un cuore più sano, l’allenamento della forza può anche aiutare ad aumentare la velocità della testa del bastone.

In un articolo pubblicato dal Titleist Performance Institute, l’esperto di scienze dello sport Mike Carroll spiega che ogni programma di forza e condizionamento del golf dovrebbe includere 5 pilastri chiave:

Controllo motore

Controllo motore si riferisce alla vostra capacità di ottenere il vostro corpo per effettuare un particolare movimento. Ad esempio, si potrebbe essere in forma fisica fantastica, ma senza il corretto controllo motorio, ancora potrebbe non essere in grado di eseguire un efficace swing golf.

Il più controllo del motore che avete, più facile sarà quello di implementare modifiche al vostro swing golf.

Mobilità/Flessibilità

È importante non confondere mobilità e flessibilità.

Mobilità si riferisce a quanto bene si può passare attraverso una gamma di movimento (ROM) in un certo movimento – vale a dire. l’altalena da golf.

La flessibilità misura la ROM disponibile in una particolare articolazione o quanto un determinato gruppo muscolare può allungarsi, ma non valuta quanto bene si può passare attraverso il movimento stesso.

Sia la mobilità che la flessibilità sono importanti per l’oscillazione di golf e dovrebbero svolgere un ruolo nella vostra forza di golf e programma di condizionamento.

Una delle migliori risorse che ho trovato per aumentare la flessibilità per il golf è il flessibile in 15 Programma da me e il mio Golf – uno dei nomi più importanti nel golf online istruzione biz.

Flexible in 15 ti insegna come aumentare la tua flessibilità e aumentare la gamma di movimento nel tuo swing con solo tre sessioni di 15 minuti a settimana! Puoi saperne di più sul programma Flexible in 15 qui.

Stabilità / equilibrio

Al fine di creare un efficiente swing golf che massimizza la velocità e la potenza, è necessario avere un’adeguata stabilità ed equilibrio.

Ad esempio, una perdita di equilibrio può farti oscillare troppo verso un lato del tuo corpo durante il backswing.

Quando ciò accade, diventa difficile tornare dall’altra parte del tuo downswing. Non solo questo può essere un drenaggio del tuo potere, ma rende anche difficile cronometrare il downswing e ottenere uno sciopero coerente.

È necessario un allenamento adeguato per centrare e stabilizzare la nostra massa attorno ai nostri fianchi durante l’intero swing.

Forza

A partire dai nostri anni ‘ 30, iniziamo a perdere fino al 3% al 5% della massa muscolare del nostro corpo ogni decennio.

L’allenamento della forza aiuta a rallentare questo processo e preservare la massa muscolare più a lungo.

Ci sono 2 modi principali di allenamento per la forza può aumentare la velocità della testa del bastone:

Sviluppo di fibre di tipo II (fast-twitch) – Fast-twitch fibre muscolari responsabili di movimenti veloci e potenti come sprint, sollevamento pesi o il downswing dell’altalena da golf.

Queste fibre possono essere sviluppate senza aumentare le dimensioni dei muscoli e contribuire ad aumentare l’esplosività.

Aumentare le dimensioni del muscolo-in poche parole, le fibre muscolari più grandi sono solitamente più forti e hanno la capacità di generare più forza. C’è uno stigma di lunga data nel golf che i muscoli più grandi influenzeranno negativamente il tuo gioco.

Tuttavia, finché includi mobilità e flessibilità nel tuo programma, questo non dovrebbe essere un problema.

Tasso di sviluppo della forza

Questo si riferisce semplicemente a quanto velocemente è possibile generare la forza necessaria per effettuare l’oscillazione di golf.

Naturalmente, a causa della brevissima durata dello swing golf, vogliamo incorporare esercizi nel nostro programma che genererà la massima forza nella quantità minima di tempo.

Quindi, quelle sono le caselle principali che si desidera controllare quando si avvia un programma di fitness golf.

Tuttavia, se non sei un esperto di scienze dello sport, può essere difficile creare un piano di allenamento e un programma di golf efficaci.

A volte è bello quando qualcun altro fa tutta la pianificazione per te. In questo modo, tutto quello che dovete fare è seguire le indicazioni per iniziare a vedere i risultati.

Se siete interessati a verificare una golf-specifico programma di formazione che copre tutti questi 5 elementi chiave nel corso di 12 settimane (3 sessioni di allenamento alla settimana), è possibile farlo cliccando il link qui sotto:

Adatta Per il Golf 101

Altrimenti, ecco un video che vi porterà attraverso alcuni semplici golf esercizi per la velocità della testa del bastone che si può fare da soli:

Trova l’attrezzatura giusta per il tuo gioco

Abbiamo tutti sentito qualcuno dire: “non è l’attrezzatura, è il giocatore.”

Per la maggior parte, questo è vero.

Ma a volte fare semplici modifiche alla tua attrezzatura può avere un effetto significativo sulle tue prestazioni sul percorso, specialmente quando si tratta di massimizzare la velocità e la distanza della testa del bastone.

Ecco alcune cose da cercare:

Alberi di golf

La scelta del pozzo di golf di destra è estremamente importante per coloro che cercano di massimizzare la loro velocità di testa del bastone e colpire la pallina da golf più lontano.

Se stai usando alberi del club che sono troppo pesanti per voi, la velocità di oscillazione sarà probabilmente prendere un colpo. Ecco perché potrebbe essere una buona decisione per alcuni giocatori di guardare in sempre dotato di alberi di ferro grafite al contrario di acciaio.

Questi saranno molto più leggeri e ti permetteranno di oscillare il club più velocemente.

Allo stesso modo, se i tuoi alberi sono troppo rigidi, farai fatica a raggiungere il tuo pieno potenziale in termini di velocità della testa del bastone. La corretta albero flex vi permetterà di oscillare il club senza sforzo, mantenendo la velocità nel punto di impatto.

Per ulteriori informazioni sulla selezione degli alberi di golf club giusti per il tuo gioco, vedi l’articolo qui sotto:

Scegliere l’albero di Golf Club giusto per il tuo gioco (Guida completa)

O sentiti libero di sfogliare alcuni dei vari alberi di golf disponibili oggi.

Scarpe da golf

Sorprendentemente, pochissime persone considerano come le loro scarpe da golf possono effettivamente avere un effetto sulla loro velocità della testa del bastone.

Lasciatemi spiegare.

Ricorda prima quando ho detto che la velocità della testa del bastone inizia da zero?

Bene, al fine di sfruttare completamente la potenza di rotazione dell’altalena da golf, è necessario assicurarsi che i piedi siano radicati il più saldamente possibile a terra.

In questo modo, possono “afferrare” il terreno, fornendoti una base solida e un punto di rotazione per il resto del tuo corpo per rilassarsi.

Per capire meglio in che modo la connessione al suolo influisce sulla nostra capacità di generare velocità della testa del bastone, immagina di levitare alcuni pollici del terreno quando stai oscillando.

Sarebbe piuttosto difficile fare uno swing potente, giusto?

In questo caso, non c’è alcuna connessione a terra, e quindi, nessun punto di articolazione da cui iniziare a generare energia.

Ecco perché è importante selezionare un paio di scarpe da golf con punte di qualità che ti aiuteranno a mantenere una base stabile.

Inoltre, tieni presente che i picchi morbidi possono consumarsi abbastanza rapidamente. È una buona idea sostituirli ogni anno, specialmente se cammini sul campo da golf.

Se pensi che sia il momento di aggiornare, ti consiglio di controllare la selezione di scarpe da golf a Global Golf.

Essi stock migliori marchi come Footjoy, Nike, Adidas, e altro ancora, e ho scoperto che di solito hanno alcuni dei migliori prezzi!

Golf Clubhead Speed FAQ

Qual è la velocità media della testa del bastone per i golfisti professionisti?

La velocità media della testa del bastone per i golfisti professionisti è 114 mph sul PGA Tour, 94 mph sul LPGA tour e 135 mph per i concorrenti a lungo raggio.

Qual è la differenza tra velocità della testa del bastone e velocità della palla?

La velocità della testa del bastone si riferisce alla velocità con cui la testa del bastone viaggia nel punto di impatto mentre la velocità della palla considera la velocità con cui la pallina da golf viaggia immediatamente dopo l’impatto.

Velocità della sfera sarà generalmente di circa 1.5 volte più veloce di velocità della testa del bastone.

Tieni presente che solo perché aumenti la velocità della testa del bastone non significa necessariamente che aumenterai la velocità o la distanza della palla.

Ad esempio, poiché stai oscillando più velocemente, potresti non essere in grado di controllare il club abbastanza bene da entrare in contatto con il punto debole.

Perché la mia velocità della testa del bastone è così lenta?

Ci sono un certo numero di cose che potrebbero impedirti di aumentare la velocità della testa del bastone:

• Mancanza di forza / potenza.
• Mobilità/flessibilità insufficienti
• Attrezzature improprie.
• Tecnica scadente.
• Limitazioni fisiche.

Per affrontare questi problemi, considera i punti menzionati in questo post.

The Takeaway…

Se stai cercando di aumentare la velocità della testa del bastone di 10 mph, tre metodi collaudati che puoi usare sono:

• Utilizzando un dispositivo di allenamento velocità swing golf.
• A seguito di un programma di allenamento fitness specifico per il golf.
• Assicurarsi che si sta utilizzando l’attrezzatura giusta per il vostro gioco.

Se hai avuto successo usando uno di questi metodi o hai provato altre cose che hanno funzionato per te, sentiti libero di condividere nella sezione commenti in basso!