Sì, ci sono tecnicamente alcuni elementi in più per una dieta pro-fertilità. Ma assicuratevi di iniziare qui quando si tenta di apportare modifiche. Ci sono molte informazioni là fuori e può essere facile essere sopraffatti.

Mantenere un peso sano

Pesare troppo o troppo poco può interrompere i normali cicli mestruali, eliminare l’ovulazione o fermarla del tutto. Inoltre, l’eccesso di peso corporeo riduce le probabilità che la fecondazione in vitro (IVF) o altri trattamenti di fertilità abbiano successo. Aumenta le probabilità di aborto spontaneo, mette una madre a rischio durante la gravidanza o lo sviluppo di alta pressione sanguigna (pre-eclampsia) o diabete, e aumenta le sue possibilità di aver bisogno di un taglio cesareo.

Fertilità I ricercatori hanno descritto la zona di fertilità per il peso tra un indice di massa corporea (BMI) da 20 a 24. Questo si basa su una ricerca che suggerisce che l’infertilità era meno comune tra le donne con BMI in questo intervallo.

La buona notizia?

Cambiamenti relativamente piccoli sono spesso sufficienti per avere gli effetti desiderati di promuovere un’ovulazione sana e una migliore fertilità. Se sei sottopeso, guadagnare 5-10 libbre a volte può essere sufficiente per riavviare l’ovulazione e i periodi mestruali. Se sei in sovrappeso, perdere 5 – 10% del tuo peso attuale è spesso sufficiente per migliorare l’ovulazione.

Aumenta il tuo esercizio

I risultati di oltre mezzo secolo fa che troppo esercizio può disattivare le mestruazioni hanno portato alcuni esperti di benessere (e persino medici) a istruire le donne a rifuggire dall’esercizio durante il tentativo di concepire.

E mentre questo potrebbe essere l’approccio giusto per le donne che si allenano incredibilmente duramente per molte ore alla settimana (ad esempio, maratoneti) e che sono estremamente magre, non è la strategia migliore per la stragrande maggioranza delle donne.

Infatti, il Dott. Rich-Edwards e i suoi colleghi hanno scoperto che un’attività vigorosa offriva effettivamente una certa protezione contro l’infertilità ovulatoria. Ogni ora di esercizio vigoroso a settimana si traduce in una riduzione del rischio del 7%.

Porta a casa il messaggio

Se non sei fisicamente attivo, avviare un piano di esercizio quotidiano. Se ti alleni già, prendi l’intensità del tuo allenamento, a meno che tu non sia molto magro.

Fosso la soda

La maggior parte delle donne che cercano di concepire hanno un sacco di domande su ciò che possono tranquillamente bere. E la maggior parte dell’attenzione tende ad essere focalizzata sull’assunzione di caffè e alcol. Ma

Quando si tratta di migliorare la funzione ovulatoria e diminuire il rischio di infertilità, la bevanda più importante da tenere a mente è la soda.

Guardando i dati dello studio sulla salute degli infermieri, le donne che bevevano due o più bibite contenenti caffeina al giorno avevano il 50% in più di probabilità di avere avuto infertilità ovulatoria rispetto alle donne che bevevano queste meno di una volta alla settimana. E nel caso in cui siete curiosi, il legame tra soda e infertilità in realtà è diventato più forte quando i ricercatori hanno rappresentato la caffeina nella loro analisi.

Cosa puoi fare invece?

Prova a passare all’acqua gassata con una spruzzata di limone, lime o succo di melograno. Potresti notare che non abbiamo raccomandato diet soda-dai un’occhiata a questo articolo sui dolcificanti artificiali per ulteriori informazioni sul perché diet soda potrebbe non essere la strada da percorrere quando si cerca di concepire.

Un’altra bevanda potenziale (e un po ‘ controintuitiva) da provare al posto della soda è il latte intero. I prodotti lattiero-caseari grassi, in particolare il latte, hanno dimostrato di ridurre le possibilità di avere infertilità ovulatoria con un minimo di una porzione al giorno. Tieni presente che il latte intero ha quasi il doppio delle calorie del latte scremato e questi risultati sono solo associativi. Si può leggere di più su latticini e la vostra fertilità qui.

Aggiorna la tua vitamina prenatale

Quando stai cercando di concepire, un multivitaminico quotidiano dovrebbe essere trattato come più di una semplice assicurazione contro le comuni carenze di micronutrienti (ad esempio, vitamina D). Infatti, il concepimento e la gravidanza sono due situazioni in cui il tuo corpo richiede più nutrienti di quello che il cibo può tipicamente fornire – questo è particolarmente vero per il ferro e il potente folato di vitamina B.

Sulla base dei risultati dello studio sulla salute degli infermieri, sono necessari almeno 700 microgrammi (mcg) di acido folico per migliorare l’ovulazione e il concepimento. Questo è quasi il doppio di quello che è raccomandato per la donna media!

E quando si tratta di ferro, i benefici della fertilità iniziano ad apparire tra 40 – 80 milligrammi (mg) al giorno, che è 2 – 4 volte superiore alla raccomandazione generale per le donne.

Quindi, assicurati di guardare il tuo multivitaminico vicino e assicurati di parlare con il tuo GINECOLOGO o specialista della fertilità per assicurarti che contenga abbastanza dei giusti nutrienti pro-fertilità.