Quando vediamo un attore che normalmente non è così grande diventare grande per un nuovo ruolo, la gente si incuriosisce. Cioe’, prendeva steroidi? Si allenava 8 ore al giorno? Stava mangiando McDonald’s per ottenere tutte quelle calorie?

Come diavolo fanno questi ragazzi a guadagnare così tanto peso?

Una delle domande più comuni che ottengo nel mio corso di perdita di peso per principianti è come perdere peso o ottenere più tonica il più rapidamente possibile.

E virare sul fatto che c’è una quantità disgustosa di cattiva scienza e cattiva informazione su Internet. Questa è una ricetta per la confusione, e un’opportunità per un sacco di artisti della truffa per cercare di vendere “l’allenamento 300” o qualche stronzata simile.

Ma, sorpresa sorpresa, sono qui in soccorso per dirti che non ci sono segreti.

In quasi tutti i campi fin dalla notte dei tempi, gli high performer sono apparsi quasi magici per il laico esterno. Che si tratti di sport, medicina o kung fu, una persona esperta spesso fa pensare di possedere qualcosa di speciale.

Bonus esclusivo: Ho messo insieme una guida passo-passo qui su come perdere i tuoi prossimi 5 sterline. È possibile fare clic qui per scaricarlo.

Quindi, come si strappano gli attori di Hollywood? Non ci sono segreti

Voglio sottolineare rapidamente un grosso difetto nel pensiero umano, ed è questo: Che ci sia un po ‘ più veloce, più veloce, a volte percorso magico o tecnica che vi porterà al livello successivo.

E penso che questo giochi su 3 difetti sulla mente umana:

1. Il desiderio di soluzioni rapide
2. La curiosità su” tabù ” o soggetti mistici
3. Ignoranza

Nel settore della salute e del fitness, siamo afflitti da perdere peso velocemente o guadagnare muscoli rapidamente pubblicità. Ci è stato detto che ” se ti alleni solo 2 ore al giorno, 5 giorni alla settimana, diventerai enorme.”

Bene, posso dirti dall’esperienza di prima mano: è una spazzatura totale. Ho lavorato per 6 anni, 4-5 giorni alla settimana e non ho visto guadagni in oltre 4 anni (!).

Nel settore” fare più soldi ” vediamo tonnellate di arricchirsi rapidamente prodotti venduti.

In occidente, siamo totalmente affascinati dal misticismo e dal kungfu dell’est: punti di pressione che uccidono le persone e monaci che controllano la loro energia.

Ma il mio punto nel dichiarare tutte queste cose è questo:

siamo facilmente manipolabili quando crediamo in soluzioni rapide, tecniche magiche mai sentite prima e quando siamo ignoranti e ignoranti su un argomento.

Il mio punto qui è quello di educarti in modo da non essere facilmente manipolato.

Mentre leggi quanto segue, come 5 celebrità sono diventate enormi per i ruoli cinematografici, ricorda: non ci sono segreti.

Qui ci sono alcune cose che si tende a vedere in comune:

• Mangiare molto più cibo
• Prendendo frullati proteici (qui ci sono tre mi raccomando: Isopure, Beef Protein Isolate, Vega Cioccolato Proteine in Polvere )
• Sollevamento pesi (Qui sono 25 lb hex manubri io uso un 40 libbre regolabile set di manubri e kettlebell 16kg per iniziare)

5 Attori Che ha Guadagnato Peso Per i Ruoli cinematografici

Quando 300 è venuto fuori, quasi tutti è stato come “holy shit.”Penso che ci fossero più ragazzi etero che fissavano in soggezione rispetto alle loro fidanzate-erano un paio di dozzine di ragazzi con il corpo che la maggior parte dei ragazzi sogna. Marketing intelligente.

Dopo che il film è uscito, tutti i tipi di merda hanno riempito Internet con “the 300 workout” o come Gerard Butler stava diventando enorme per il suo ruolo. Fondamentalmente ha portato a molte più informazioni spazzatura che supportavano lo stereotipo generale dell’allenamento: che devi allenarti 3 + ore al giorno per diventare enorme, 7 giorni alla settimana.

Perché non guardiamo alcuni fatti però. Che aspetto aveva Gerard butler prima e dopo il film?

Prima le cose:

1. Lui non guadagno molto muscolare (se del caso)
2. tagliò un sacco
3. Lui ha “pompato” prima le scene d’azione

Fondamentalmente quello che stai guardando è: Un peso normale ragazzo che ha tagliato un po ‘ di grasso peso.

C’è un detto che ottenere il taglio aggiunge 20 chili di muscoli — ciò che significa in realtà è che quando sei grande e forte (ma grasso) sembri grasso. Quando si taglia un po ‘ di quel peso, anche se si lascia cadere 20 chili, si guarda più grande nel senso che in realtà si guarda come si lavora fuori.

Così come ha fatto a guardare così grande nel film?

A. Ha tagliato il suo peso e ha aggiunto un muscolo minimo (questo è tutto)

Confronta questo con un’immagine totalmente casuale che ho trovato su Internet di un ragazzo con circostanze simili: volevo un ragazzo il cui peso non cambiava molto sensibilmente, che guadagnava un piccolo guadagno muscolare, ma perdeva un bel po ‘ di grasso.

Drammatico giusto? ma se guardi gli avambracci e i bicipiti del ragazzo, puoi dire che sono solo un po ‘ più grandi. L’effetto di 10-15 chili di perdita di grasso è molto drammatico però.

Tutto Butler davvero fatto è stato tagliato un po ‘ di peso grasso per rivelare il muscolo sottostante. Fatto facilmente in pochi mesi (mentre non è possibile costruire muscoli massicci in pochi mesi).

B. Ha ottenuto “pompato” prima di ogni scena d’azione.

Hai mai visto gli attori parlare dei loro ruoli in un film, e li vedi sollevare pesi o fare flessioni prima che dicano azione? La pompa aggiunge dimensioni al muscolo quando diventa gonfio con l’aumento del flusso sanguigno.

Ad esempio, quando mi pompano le braccia, aggiunge temporaneamente quasi un pollice alle mie braccia. Questo è ancora più grande sui muscoli grandi come il petto e le gambe.

È pazzesco. Sono un ragazzo che pesa 170 e alcuni, e con le mie braccia e il petto pompato sembro pesare 180 chili di muscoli solidi.

Puoi spesso vedere Butler (così come qualsiasi altro attore in una scena con la maglietta spenta) che viene pompato prima di ogni scena per sembrare il più grande possibile.

Gerard Butler segreto

1. ridurre il grasso utilizzando COLPITO e circuit training
2. Ottenere pompato, prima di ogni scena & altri effetti cinematografici di hollywood (ombre & sporco per migliorare abs)

#2 – Come Chris Hemsworth Guadagnato Peso in Thor

Chris Hemsworth trasformazione è molto più interessante per me, perché è ovvio che ha messo su un sacco di peso per il ruolo. Quando un attore è leggermente sovrappeso, 100 giorni di allenamenti quotidiani con una dieta incontaminata possono sembrare una trasformazione sorprendente.

Ma quando un attore è sottopeso, non c’è modo di fingere di diventare grande. È grasso o muscolo (di solito entrambi) che viene guadagnato.

Che aspetto aveva Chris prima?

Quindi diamo un’occhiata ai due fattori principali di come è diventato grande, che sono (come al solito), non segreti:

1. Ha mangiato molto
2. Ha sollevato pesi

Wow. Che shock. Forse posso vendere un supplemento scammy anche su questo.

Vediamo cosa ha detto Chris stesso:

“Mi sento come se fossi stato occupato, ma tutto quello che ho fatto è mangiare tutto il giorno”, dice mentre passiamo davanti a una fattoria piena di broccoli biologici. “Mangiare quando non hai fame e prendere quella quantità di cibo è estenuante.”

La stessa identica cosa è stata la mia esperienza quando ho messo su 20 sterline l’anno scorso — È stata la cosa più estenuante e demoralizzante che avessi mai fatto. Si mangia fino a quando si vuole morire, 5 volte al giorno.

In effetti, ho lavorato solo 3 volte a settimana l’anno scorso (tempo totale totale = 3 ore di lavoro a settimana) quando ho guadagnato il più grande che abbia mai guadagnato in un anno. In precedenza ho lavorato per 6 anni, e per 5 di loro non ho visto alcun miglioramento. Non un chilo di aumento di peso.

La dieta è l ‘ 80% del tuo successo. Sia per l’aumento muscolare che per la perdita di peso.

Ora che dire dei suoi allenamenti?

Duffer Gaver, un personal trainer basato sulla costa occidentale ed ex Navy seal, ha detto che l’allenamento di Hemsworth era “piuttosto semplice bodybuilding”, il che significa un allenamento di bodybuilding piuttosto tipico.

La maggior parte degli allenamenti di bodybuilding coinvolge routine divise, il che significa che fai un muscolo (o due), 5-12 set per quel giorno, lo stesso giorno ogni settimana. È un approccio ad alto volume. Bastone con ripetizioni nell’intervallo 6-12.

Così, per esempio, (Split routine):

• lunedì: Petto (6-12 imposta per tutti i seguenti)
• martedì: Indietro
• mercoledì: Braccia
• giovedì: Gambe
• venerdì: Spalle & Abs

Alcune persone mettere due gruppi muscolari al giorno, per esempio: Martedì potrebbe essere “Indietro & Bicipiti” invece di schiena. Questo, in modo eccessivamente semplificato, è.

Il segreto di Chris Hemsworth per ottenere enormi:

1. Mangia una quantità orrenda di calorie (le calorie giuste — sottolineando riso integrale, un pezzo di carne e verdure ogni pasto).
2. Un tipico bodybuilding split-routine

#3 Come Mark Wahlberg ha guadagnato peso nel dolore & Guadagno (2013)

Mark Wahlberg, che di solito è un ragazzo abbastanza grande per cominciare, sta giocando un bodybuilder nel suo film 2013: Dolore e guadagno.

Per il ruolo, aveva bisogno di diventare molto più grande di quanto non fosse già, e questo ha comportato alla fine l’aggiunta di 40 sterline al suo telaio.

Questo è quasi il doppio di quello che Thor sopra ha guadagnato per il suo ruolo cinematografico.

Allora, che aspetto aveva mark wahlberg prima?

Ora prendiamo i fatti. Da alcune citazioni dirette da Wahlberg:

L’ha detto a E! Online, ” Stavo mangiando 10 pasti al giorno e bevendo gainer di massa. Stavo bevendo il mio. Ho creato questa linea di integratori con (catena di vendita al dettaglio) GNC. E ‘ stato un sacco di lavoro.”

” Un sacco di alzarsi alle due del mattino per mangiare un altro pasto ed ero ancora pieno dal pasto alle 10.”

Aspetta, suona sospetto come l’esperienza di Chris Hemsworth, e la mia esperienza, e l’esperienza di molti altri. Mangia una quantità scomoda di cibo, mentre sollevi pesi.

Che dire del suo allenamento?

È fondamentalmente la stessa routine di Chris Hemsworth in Thor, ma con più volume.

Ha condiviso la sua split routine:

lunedì: Bicipiti, gambe e schiena
martedì: Tricipiti, petto, spalle
mercoledì: Bicipiti, gambe
giovedì: Off
venerdì: Off
sabato: Bicipiti, gambe e schiena
domenica: Tricipiti, petto, spalle

Mark Wahlberg il segreto del successo?

1. Mangiare un disgustoso quantità di cibo (fino a 10 pasti)
2. Sollevamento pesi bodybuilding tipici split routine, vedi sopra)

#4 Come Tom Hardy Guadagnato il Peso di Giocare a Bane di Batman

Tom Hardy giocato Bane in il nuovo film di Batman e ha dannatamente enorme per questo.

Secondo quanto riferito, ha guadagnato oltre 30 sterline per il suo ruolo di cattivo principale, quindi vediamo come era prima:

Quindi quali informazioni possiamo ottenere da Hardy stesso su questo aumento di peso?

Parlando di un suo precedente film, Bronson, in cui doveva aumentare di peso, i suoi aggiustamenti dietetici sembravano i seguenti:

“Per Bronson, ho messo su circa 7 libbre a settimana – senza steroidi. Alla fine avevo messo su circa 2 e mezza pietra mangiando pollo e riso, che era la mia dieta di base per tutto il giorno. Poi prenderei una pizza, Häagen-Dazs e Coca-Cola: Quindi non roba buona, ma ho dovuto mettere il peso su.”

Così, proprio come Chris Hemsworth in Thor, e Mark Wahlberg in Pain & Guadagno, stava mangiando una quantità assurda di calorie (anche se purtroppo un sacco di spazzatura per accelerarlo troppo).

Non riesco a trovare dati specifici sul suo allenamento (c’è una quantità enorme di informazioni inventate online), ma sospetto che non sia così diverso dall’aumento di peso di ogni altra celebrità.

Quindi cosa possiamo togliere dall’aumento di peso di Tom Hardy?

A. Non ha guadagnato molto muscolo

Solo guardando il suo corpo nel film si potrebbe dire che era per lo più grasso. Questo ha senso dal momento che a quanto pare aveva solo 4 mesi per guadagnare quel peso. Questo è molto più credibile di 30 chili di muscoli (che è impossibile, anche in 1 anno).

B. C’erano molti effetti cinematografici che contribuivano a quanto grande sembrava essere.

Se hai notato, in molte delle scene con Bane, hardy è stato girato dal basso, nell’ombra o in qualche altra area che gli ha permesso di sembrare più grande di quanto non fosse in realtà.

Il Segreto di Tom Hardy (Bane) aumento di Peso:

1. Massicce calorie (pollo e riso + cibo Spazzatura) – anche se la maggior parte di esso era grasso (si potrebbe dire)
2. Sollevamento pesi (non è possibile trovare qualsiasi tipo di dati su specifiche)
3. Smart filmati — nel film, bane è spesso girato da sotto o nelle ombre che lo faceva sembrare più grande. C’era anche il CGI usato nel film (sconosciuto se fosse stato usato per farlo sembrare più grande).

#5 Come Christian Bale Guadagnato Peso – Da Emaciato, il Macchinista alla Grande in Batman

Christian Bale è di guadagni molto più interessante per me qui, perché è una triade di interessante:

1. Ha maturato una quantità folle di peso in un tempo molto breve
2. E ha guadagnato il peso con il minimo di grassi.

Da Bale stesso, circa ammassare su dopo aver perso così tanto peso per il macchinista (vedi in alto a sinistra):

Ha detto: “Il regista, Christopher Nolan, mi ha chiesto di provare a mettere su tutto il peso che potevo perché avrebbe trovato molto difficile convincere lo studio a lanciarmi se fossi un beanpole.

‘Nel farlo ho esagerato perché mi stavo divertendo a rimpinzarmi. Stavo ignorando il consiglio di prenderlo lentamente perché il mio stomaco si era ridotto, e dovrei solo andare con le zuppe.

‘ Ero dritto in pizza e gelato e mangiare cinque pasti in una seduta. Il mio stomaco si espanse molto rapidamente. Mi sono ammalato molto durante quel periodo, ma mi è piaciuto ammalarmi. Non mi importava affatto.

‘In quel breve lasso di tempo ho effettivamente passare da 121 (sterline) a destra fino a 180 (sterline) che è troppo veloce in modo che ha portato ad alcune visite mediche per risolvere le cose.’

Lascia che ti dica qualcosa sulla scienza dietro la fame e il riacquisto di peso (è facile):

Quando il tuo corpo entra in uno stato di “fame” (riduzione prolungata dei nutrienti & calorie nel tempo), tutti i sistemi del corpo diventano ottimizzati per abbassare il metabolismo.

Una volta ho trascorso 5 giorni senza cibo nel Sahara come parte di un esperimento di meditazione e, all’epoca, ero gravemente sottopeso e preoccupato di perdere peso. Ecco, dopo il 5 ° giorno alcune altre persone stavano dicendo ” Sì!! Ho appena perso come 15-20 chili!”In qualche modo, nel giro di pochi giorni il peso era tutto tornato. Com’e ‘ possibile?

Il tuo peso corporeo ha un set point naturale a cui vuole sempre rimanere. Quindi, anche dopo la fame, dopo la reintroduzione di una dieta normale, il corpo riacquista molto rapidamente peso.

Il mio punto è questo: Christian bale si è affamato fino a 121 sterline, e poi una volta ha introdotto la sua dieta normale (apparentemente più alcuni – menziona molto mangiare pizza e gelato), è tornato al suo peso normale.

Quindi, per quanto riguarda i muscoli?

Così abbiamo stabilito quanto sia stato facile per Bale tornare al suo peso normale. Ma che dire di quei dannati muscoli? Voglio dire, ha i muscoli e quasi nessun grasso.

Parliamo della memoria muscolare:

Molte persone in palestra pensano che i loro muscoli inizino magicamente ad andare via il giorno dopo aver iniziato ad allenarsi, o una settimana dopo aver iniziato ad allenarsi.

La verità è che ci vuole molto più tempo per il muscolo di andare via, ho visto studi che mostrano 3 – 5 settimane (o superiore) che mostrano molto poco declino nel numero di fibre muscolari.

Ma siamo curiosi di recuperare il muscolo, perché Bale si stava già allenando per alcuni anni prima del macchinista. Basta guardarlo in equilibrio:

Bale era già molto muscoloso e abbastanza tagliato appena prima delle riprese di the Machinist nel 2004. Quindi, in realtà, tutto ciò che ha fatto è stato aumentare di peso (non ha davvero guadagnato peso o muscoli impressionanti più di quanto avesse già).

In uno studio, dopo aver preso 8 mesi di allenamento, le donne hanno riacquistato i muscoli (quasi normali) in sole 6 settimane:

In uno studio, un gruppo di donne peso addestrato per 20 settimane, detrainato per circa 30 settimane, e poi riqualificato per 6 settimane. Le 20 settimane di allenamento hanno aumentato le dimensioni della fibra del 16% -47%, mentre il periodo di 30 settimane ha comportato solo una piccola perdita di dimensioni della fibra (1% -14%). Un mero 6 settimane di riqualificazione aumento delle dimensioni delle fibre muscolari a livelli simili a quello che sono stati trovati dopo l’intial 20 settimane di allenamento!

Quindi cosa è successo in questo studio?

1. Donne peso addestrati per 5 mesi
2. Poi hanno preso quasi 8 mesi, senza formazione
3. E poi riqualificato per 1,5 mesi
4. i Loro muscoli praticamente quando a destra di nuovo al normale

È totalmente realistico di stato:

• Che Bale era già in forma (vedi foto sopra (2002), a destra tutto il tempo a lui di perdere peso per il suo ruolo in the machinist (2004)); e
• Bale ha semplicemente riacquistato il suo peso corporeo dopo la fame, e entro 2-6 mesi ha riacquistato la sua dimensione della fibra muscolare di nuovo praticamente normale (che è possibile, vedi studio sopra)

Christian bale: non così speciale.

Come puoi vedere, pochissimi attori stanno effettivamente guadagnando muscoli per i ruoli, perché è fisicamente impossibile solo indossare muscoli a breve termine (senza steroidi).

Gli unici ragazzi che vedi grandi, muscolosi e con poco grasso, sono quelli che hanno anni di sollevamento pesi alle spalle e ovviamente ci sono come hobby, come Hugh Jackman.

In ogni film è grande. Ovviamente normalmente solleva pesi.

I muscoli richiedono anni per fare.

Allora, qual è il segreto di Christian Bale per l’aumento di peso?

1. Riacquistare peso dopo la sua dieta da fame (naturale + sovralimentazione sul cibo spazzatura)
2. Memoria muscolare – era precedentemente addestrato e in forma per l’equilibrio nel 2002, che molto probabilmente ha riacquistato in pochi mesi abbastanza facilmente

Nota a margine: Alcuni di questi ragazzi stanno prendendo steroidi?

Alcuni di voi potrebbero chiedere: che dire di steroidi?

Qualsiasi message board si va avanti (li evito tutti per un motivo), la gente facilmente dire ” ROIDS!!!”perché è una dichiarazione generale che non richiede alcun pensiero o analisi.

Ho cercato disperatamente informazioni su tutti gli attori che sono stati catturati con steroidi, e alcuni vengono in mente: Sylvester Stallone è stato catturato — mentre Arnold Schwarzanegger e Mickey Rourke ammesso li ha usati.

Poiché questo è ovviamente un argomento “tabù”, non ci sono molti dati su di esso, quindi lasciami porre una situazione del tutto ipotetica:

Se tu fossi un attore pagato 100 milioni di dollari per un film, faresti tutto il necessario per adattare la parte per il ruolo. Gli attori hanno guadagnato (e perso) 60 o più chili per adattarsi a una parte – indipendentemente dalle conseguenze per la loro salute.

Questo comporta steroidi? Sta a te decidere cosa vuoi credere.

Come gli attori di Hollywood guadagnano peso per i film – C’è un sacco di duro lavoro (e forse un po ‘ di “aiuto”)

Ho aperto questo post parlando di come il joe medio spesso vede il massimo livello di attori, uomini d’affari e il successo come speciale. Beato. In possesso di segreti.

Ma se c’è qualcosa che ho imparato sul successo è questo – i più riusciti sono raramente i più dotati. Dimentica il fitness per un momento-guarda le persone intorno a te. Nel mondo degli affari, relazioni, felicità-le persone di maggior successo che conosco hanno invece forgiato abitudini perfette che creano la perfezione ogni giorno.

Sono i fidanzati e mariti che sorprendono il loro coniuge ogni due settimane con qualcosa di divertente; sono i nuovi frequentatori di palestra che hanno iniziato con 5 minuti al giorno, e un anno dopo, sono fino a 50 minuti al giorno; sono gli uomini d’affari e le donne che raggiungono un nuovo contatto ogni giorno.

Il successo dopo tutto è solo il culmine di migliaia di giorni di buone abitudini.

Oggi, pensa alle migliaia di piccole azioni che farai oggi. Ti stanno avvicinando al futuro che immagina? Più lontano? Da nessuna parte?

Riflettere che la prossima volta che si prende in mano il telefono perché sei annoiato, o mangiare senza pensare, o scattare al vostro coniuge su qualcosa di piccolo. Ogni atto sei tu – ti stanno portando più vicino alla perfezione, o da nessuna parte?

Come vi consiglio di perdere il vostro prossimo 20 chili e ottenere tonica

Se si vuole concentrarsi sulla perdita di peso veloce (che è sano) senza contare le calorie, vorrei raccomandare cambiando piccole abitudini (non dieta).

Nel mio principiante 21-day weight loss challenge, ho letteralmente centinaia di email da studenti che perdono una media di 5-20 sterline, di solito in meno di un mese. Ma di gran lunga, ciò che le persone tendono ad apprezzare di più è l’enfasi su come cambiare le abitudini, per capire una strategia sostenibile a lungo termine.

Inoltre, ci sono oltre 500 persone nel mio gruppo privato, la vera tribù di perdita di peso alimentare, condividendo i loro risultati, esperienze e frustrazioni sì per aiutarsi a vicenda.

Se ti senti finalmente bisogno di fare qualcosa di drastico per il vostro peso e la salute, vieni a controllare il mio corso di perdita di peso principiante qui. Non solo busto miti comuni (ad esempio non importa quanti pasti si mangia, o quando si mangia), va più profondo di una semplice dieta.

Dai un’occhiata a questa pagina informativa gratuita per vedere le strategie di altre persone (persone normali come te), utilizzate per ottenere i loro risultati.
Alex

Immagini: Clarocine, Gerard Butler 300, Prima e dopo Immagine, Wahlberg Prima