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Dormire e sciatica non si mescolano. Chi può ottenere una buona notte di riposo se la schiena o le gambe sono palpitante o formicolio? (Nessuno.)

Ma c’è speranza: sì, puoi andare a fondo di quel dolore alla sciatica e smettere di sentirti come uno zombie. Fisioterapista Cara Sieberth, PT, ci dice cosa si può fare per ottenere sollievo dalla sciatica e, infine, ottenere qualche shut-eye.

Che cos’è la sciatica?

La sciatica si riferisce al dolore nervoso che si verifica quando il nervo sciatico è compresso, irritato o ferito. Il nervo sciatico inizia nel bacino, attraversa i glutei e giù per la gamba fino al ginocchio. Al ginocchio, si collega ad altri nervi che corrono lungo il polpaccio e attraverso il piede.

La sciatica non è la stessa del mal di schiena. Il dolore lombare è limitato al dolore in un’area della schiena. Ma se hai la sciatica, potresti notare:

• Dolore acuto, bruciante o lancinante che viaggia dalla parte bassa della schiena al piede.
• Debolezza muscolare in una o entrambe le gambe o i piedi.
• Intorpidimento in una o entrambe le gambe.
• Una sensazione di spilli e aghi alla gamba, al piede o alle dita dei piedi.

La posizione del dolore alla sciatica può variare a seconda dell’area del nervo interessata. “Potresti sentire dolore o formicolio lungo la parte anteriore, posteriore o laterale della gamba”, dice Sieberth. “Il dolore può essere costante, o potrebbe infastidirti quando ti siedi o giaci in determinate posizioni.”

Primo passo: Scopri perché hai dolore alla sciatica

Ottenere sollievo dalla sciatica richiede un po ‘ di lavoro investigativo. In primo luogo, cercare di scoprire la causa. Quindi puoi prendere provvedimenti per affrontarlo. Ciò potrebbe richiedere una visita dal medico e alcune sessioni con un fisioterapista.

Le cause della sciatica includono:

• Disco sporgente o scivolato.
• Nervo compresso o irritato.
• Muscoli stretti nella schiena o nei fianchi.
• Vertebre (ossa della colonna vertebrale) non allineate.
• Stenosi spinale (restringimento della colonna vertebrale).
• Lesione al nervo sciatico da caduta o incidente.
• Tumore o crescita vicino al nervo sciatico (in rari casi).

“La causa della tua sciatica influisce su quali posizioni o attività ti infastidiscono”, dice Sieberth. “Questo determinerà anche quali posizioni di sonno funzionano per te. Per esempio, qualcuno con un disco sporgente può trovare di nuovo dormire comodo, mentre qualcuno con stenosi potrebbe preferire il sonno laterale.”

Sperimentare con le posizioni di sonno

Non esiste una posizione di sonno perfetta, un materasso o un cuscino che funzioni sempre per il dolore alla sciatica. Ma questo non significa che devi soffrire notte dopo notte. Con l’aiuto di un fisioterapista, puoi capire quale posizione di sonno funzionerà meglio per te.

Inizia con un buon allineamento spinale

Come punto di partenza, vedi se dormire con la schiena dritta è comodo per te. “Molte persone trovano che ottenere la spina dorsale in una posizione neutrale è utile”, dice Sieberth.

“Quando ti corichi, assicurati che la testa, le spalle e i fianchi siano in linea retta”, aggiunge. “Metti un piccolo cuscino sotto il collo e la testa, ma non le spalle. A volte è necessario mettere un cuscino sotto le ginocchia per evitare che la schiena si inchina troppo. Una volta arrivati in questa posizione, pensare a ciò che fa male o ciò che si sente bene. Quindi puoi modificare la tua posizione di sonno da lì.”

Prova side sleeping

Alcune persone trovano che side sleeping è comodo. Si può prendere un po ‘ della pressione fuori il nervo sciatico, soprattutto se si dorme sul lato opposto di dove fa male.

“Mettere un cuscino tra le ginocchia può rendere il sonno laterale più confortevole”, dice Sieberth. “Allinea i fianchi e toglie la pressione dal bacino. Un’altra opzione è quella di posizionare un cuscino dietro la schiena per il supporto. Questo ti impedisce anche di rotolare sulla schiena.”

Curva in avanti

Se stenosi spinale sta causando la sciatica, piegando leggermente in avanti può dare qualche sollievo. Una posizione piegata in avanti aiuta ad aprire gli spazi ristretti nella colonna vertebrale.

È possibile imitare questo di notte e ottenere un po ‘ di sonno di qualità da:

• Utilizzando un grande cuscino a forma di cuneo sotto la testa e la parte superiore della schiena.
• Dormire su una sedia reclinabile o letto regolabile con la testa elevata.
• Dormire in posizione fetale (dalla tua parte con le ginocchia raggomitolate).

Se inarcare la schiena si sente bene, provare stomaco dormire

Stomaco dormire non è per tutti. Ti costringe a girare la testa da un lato e ad inarcare la schiena. Tuttavia, funziona per poche persone. Se si ottiene sollievo da inarcare la schiena, si potrebbe trovare stomaco dormire per essere utile.

“Se il sonno allo stomaco non causa dolore alla schiena o al collo, di solito puoi continuare a farlo”, dice Sieberth. “Per alcune persone, inarcando la schiena in realtà fornisce sollievo dalla sciatica. Bastone con questa posizione di sonno se ci si sente bene a voi.”

Ho bisogno di un nuovo materasso o cuscino per la sciatica?

Perché ci sono così tante variazioni nel dolore sciatica, non c’è materasso che funziona per tutti. Alcune persone trovano sollievo da un materasso rigido in più o addirittura dormire sul pavimento. Altri non possono ottenere un occhiolino a meno che non hanno un morbido, comodo materasso pillow-top.

” Non c’è bisogno di ottenere un nuovo materasso subito se si dispone di sciatica, ” Sieberth dice. “Invece, utilizzare il materasso si deve trovare una posizione comoda. Utilizzare i cuscini o anche un coprimaterasso per fare alcune piccole modifiche prima. Una volta capito cosa ti dà un po ‘ di sollievo, puoi decidere se un materasso più solido o più morbido potrebbe funzionare per te.”

Non tollerare il dolore alla sciatica

Qualunque cosa stia causando la tua sciatica, non dare per scontato che devi conviverci. Se interferisce con la qualità del sonno (e della vita), parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria sulle soluzioni, incluso un rinvio per la terapia fisica.

“Anche solo poche sessioni con un fisioterapista possono essere utili per molte persone”, dice Sieberth. “Il tuo terapeuta può aiutarti a capire quali posizioni e attività del sonno sono le migliori per te. La sciatica è una condizione così individuale,quindi non esiste una soluzione adatta a tutti.”

Con il giusto trattamento medico, è possibile ottenere sollievo dal dolore sciatica — e la testa fuori al mondo dei sogni di nuovo.

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