La postura che hai quando cammini conta più di quanto pensi. Camminare pone un’enorme quantità di peso sulla colonna vertebrale, che può influenzare la struttura di supporto del resto del corpo. Se si verifica dolore alla schiena quando si cammina, la postura può essere la causa sottostante.

Così come si fa a fermare la parte bassa della schiena dal male quando si cammina? Mentre la risposta generale può essere diversa a seconda dell’individuo, i miglioramenti all’andatura e alla postura generale sono un ottimo inizio.

Come fermare il mal di schiena quando si cammina

È importante capire che il mal di schiena (noto anche come sciatica, o qualsiasi dolore che si verifica dalla parte bassa della schiena, glutei e gambe) può avere molte cause. Il modo in cui si cammina è una causa probabile, ma altre condizioni di salute possono anche svolgere un ruolo.

Tuttavia, se si scopre che si verificano sciatica in particolare quando si sta in piedi o camminare, ci sono alcuni cambiamenti che si possono fare per la vostra routine.

Imparare la corretta postura a piedi

Il modo giusto per camminare consiste nel mantenere la colonna vertebrale allineata con il resto del corpo, evitando che qualsiasi peso si concentri su un’area specifica e riducendo la quantità di pressione sulle estremità. Questo metodo aiuta la schiena a distribuire il peso di tutto il corpo e attutire l’impatto di ogni passo che fai.

Ecco alcuni consigli generali da seguire per la migliore postura quando si cammina:

• Tieni la testa alta ed evita di guardare troppo in basso quando cammini. Questo riduce la quantità di sforzo che si mette sul collo.
• Spingere dalla gamba posteriore. Fare passi lunghi mette più peso su un piede, che può danneggiare i tendini e i legamenti che lo collegano alla parte bassa della schiena.
• Evitare dinoccolato. Se le spalle sono tese o spinte verso l’alto, si sforzano i muscoli della schiena. Rilassati e lascia che le tue spalle rotolino naturalmente quando fai i tuoi passi. Alza le spalle ogni tanto.
• Non rotolare i fianchi. Assicurati che i tuoi fianchi rimangano a livello quando cammini. Ondeggiamento innaturale può causare a mettere troppo peso su un lato del corpo, e può anche farti perdere l’equilibrio.
• Tira nello stomaco. Coinvolgere i muscoli del core abbassa il centro di gravità, aiutandoti a mantenere l’equilibrio. Ciò evita anche di distribuire in modo non uniforme il peso intorno alla parte bassa della schiena.
• Pratica il corretto gioco di gambe. Il tuo piede dovrebbe colpire il tallone a terra-prima, rotolando fino alla palla del piede e spingendo via con le dita dei piedi. Evitare passi piatti o colpire la punta del piede.

Migliorare la postura a piedi aiuta la parte bassa della schiena diminuendo la quantità di stress che i muscoli della gamba, del polpaccio e del piede attraversano. Poiché stai mettendo la maggior parte del tuo peso sul piede quando cammini, la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena sono influenzate dall’impatto dei tuoi passi.

Questo è uno dei modi più efficaci per affrontare il dolore cronico, poiché questo tipo di dolore si sviluppa perché il tuo corpo è stato disallineato per così tanto tempo. Una volta che si acclimatano per una migliore postura, si dovrebbe trovare che sia il dolore acuto e cronico mentre si cammina facilita in modo significativo.

Perdere peso

Secondo una recensione del 2010 dell’American Journal of Epidemiology, la maggiore incidenza di sciatica è direttamente correlata ad un aumento dell’indice di massa corporea (BMI). La parte bassa della schiena supporta più peso più pesante sei così condizioni come l’obesità può portare a mal di schiena persistente.

Il peso extra intorno allo stomaco tira il bacino in avanti e affatica la parte bassa della schiena, causando dolore acuto quando si cammina. Il peso aggiuntivo anche tira giù la maggior parte del peso della parte superiore del corpo alla parte bassa della schiena, che aggiunge ancora più pressione una volta che si cammina.

Il grasso colpisce anche i legamenti e i muscoli intorno alla schiena poiché attraversano uno sforzo maggiore per spostare l’intera massa mentre cammini. Questo è particolarmente debilitante per i muscoli intorno alla colonna vertebrale perché li costringe a contorcersi lontano dalla posizione neutra, che mette più pressione sulle ossa. È anche una scelta di salute: il peso aggiuntivo può forzare la postura a spostarsi, il che spinge la colonna vertebrale fuori allineamento quando si cammina.

Se il tuo BMI è al di sopra di quello che dovrebbe essere e si verificano frequenti disagi quando si cammina o in piedi, perdere peso è uno dei modi più efficaci per affrontare la sciatica. Consultare il proprio medico o un nutrizionista è altamente consigliato.

Ottenere calzature migliori

Una probabile causa di mal di schiena è piedi piatti o archi bassi. Anche se questa condizione non è debilitante, può causare disallineamento con le ossa, muscoli e legamenti. Questo rende la parte bassa della schiena allungare o contrarre di più, portando a sforzare o distorsione.

Il medico può raccomandare l’uso di plantari per risolvere questo problema. Plantari sono stampi su misura che è possibile inserire nelle scarpe. Questi semplici strumenti correggono la tua andatura e ti incoraggiano a camminare in modo più naturale.

Poiché i piedi compensano automaticamente qualsiasi differenza nelle calzature (simile a se hai qualcosa bloccato nella scarpa), anche la tua postura a piedi si regolerà. Il tuo corpo ridistribuirà il peso lontano dalla parte bassa della schiena e correggerà eventuali disallineamenti nella colonna vertebrale.

Plantari sono anche un ottimo modo per affrontare il dolore cronico, dal momento che sono facili da integrare nel vostro stile di vita e in grado di produrre risultati immediati. Mentre può richiedere un certo tempo per alleviare completamente il dolore cronico, può rivelarsi sollievo a breve ea lungo termine se indossato in modo coerente.

Tieni presente che plantari e scarpe ortesi o inserti acquistati in negozio non sono gli stessi. A meno che tu non abbia l’approvazione esplicita del tuo medico, non comprare inserti di scarpe da un negozio. I plantari sono sempre costruiti su misura per le esigenze del paziente e indossare un inserto di scarpe errato può aggravare il mal di schiena.

Esercizio fisico e terapia fisica

Oltre all’invecchiamento, l’inattività prolungata è un fattore significativo nello sviluppo della sciatica. Se conduci uno stile di vita sedentario o non fai molto esercizio fisico, le articolazioni e i muscoli si irrigidiscono e si congelano. Questo può rendere doloroso stare in piedi, camminare o persino sedersi.

L’inattività non è solo causata da scelte di vita – è anche una conseguenza frequente di lesioni traumatiche o condizioni che costringono il paziente a rimanere a letto. Anche dopo il recupero, qualsiasi tipo di movimento sarà doloroso poiché la colonna vertebrale non è più abituata a sopportare il peso del corpo.

L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per affrontare il dolore cronico. Tuttavia, i pazienti più anziani (o quelli che soffrono di condizioni di salute) devono bilanciare la necessità di esercizio fisico con le loro considerazioni speciali. In casi come questi, la terapia fisica è un’alternativa migliore poiché il personale medico sarà vicino per assisterli.

L’esercizio fisico e la terapia fisica sono due dei modi più efficaci per alleviare la sciatica da lieve a moderata. Il tuo terapeuta ti sottoporrà a un rigoroso regime di allenamento progettato per allentare le articolazioni e rafforzare i muscoli, consentendo alla colonna vertebrale di sostenere meglio il tuo peso. Possono anche raccomandare alcuni esercizi che puoi seguire a casa.

Terapia a caldo e freddo

Borse di ghiaccio e pacchetti di riscaldamento sono ottimi rimedi per il mal di schiena acuto, anche se forniscono sollievo a breve termine rispetto ad altri trattamenti. Tuttavia, funzionano ancora bene come aiuti supplementari una volta usati in tandem con altri metodi.

La terapia del calore funziona migliorando il flusso sanguigno e la circolazione nella parte bassa della schiena, che allenta i muscoli e dilata i vasi sanguigni. Ciò consente al sangue ricco di nutrienti di fluire in queste aree, alleviare i muscoli o i nervi pizzicati e promuovere la guarigione dei tessuti danneggiati.

La terapia del freddo funziona riducendo il flusso sanguigno, che aiuta ad alleviare l’infiammazione e ridurre il gonfiore. Questo è eccellente per articolazioni e tendini che sono stati tirati o tesi mentre si cammina. Riduce temporaneamente l’attività nervosa nella parte bassa della schiena e allevia il dolore.

Come plantari, è necessario ottenere l’approvazione del medico prima di integrare questi trattamenti con il modo di gestire il mal di schiena. Se non vi è alcun cambiamento visibile o un aumento del dolore durante l’applicazione della terapia a caldo e freddo, interrompere il trattamento e consultare immediatamente il medico.

Perché mi fa male la schiena quando cammino?

La colonna vertebrale svolge due ruoli importanti nel funzionamento del corpo: è flessibile per consentire una vasta gamma di movimenti, ma è anche la colonna di supporto centrale che sostiene il corpo. Ciò significa che può essere sottoposto a una notevole quantità di sforzo dalle attività quotidiane, con alcune azioni più stressanti di altre.

La colonna vertebrale è anche la via principale del sistema nervoso, quindi qualsiasi dolore alla schiena può essere significativamente più doloroso di altre parti del corpo. E poiché la colonna vertebrale agisce come supporto primario del tuo corpo, qualsiasi dolore o disagio che sperimenta può iniziare una cascata di problemi.

Peso aggiuntivo, cattiva postura e abitudini di vita sono alcuni dei motivi principali per cui i pazienti sviluppano mal di schiena. Questi fattori mettono stress significativo sulla colonna vertebrale in aree in cui non è costruito per gestirlo, il che si traduce in mal di schiena acuto quando si cammina. Anche la tua salute generale influisce sul modo in cui la parte bassa della schiena può resistere alla pressione: osteoporosi, fumo e diabete sono tutte condizioni di salute che possono influenzare la colonna vertebrale.

Un altro fattore da considerare è la tua posizione di sonno. Poiché la colonna vertebrale è costruita per flettersi e segue una curvatura normale (nota anche come posizione neutra della colonna vertebrale), la posizione di sonno sbagliata può causare il congelamento o la torsione innaturale delle articolazioni. Se si verifica un sacco di mal di schiena dopo il risveglio, la posizione di sonno può essere la causa.

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Il mal di schiena ha molte cause, ma dovrebbe sempre essere controllato da un esperto medico prima che peggiori. Ignorare il mal di schiena non si traduce solo in un tuffo nella qualità della vita; puoi anche ignorare i potenziali segni di un problema di salute più serio.

Il gruppo Spine And Rehab ha una vasta esperienza nell’aiutare i nostri clienti a gestire il loro mal di schiena, con medici ed esperti certificati sempre a disposizione. Siamo orgogliosi di promuovere una partnership con ciascuno dei nostri pazienti per aiutarli a ritrovare una routine quotidiana normale e indolore. Se stai vivendo dolori alla schiena di qualsiasi tipo, visita una delle nostre cliniche di New York oggi.

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