Fermaci se questo suona familiare: C’era una volta, eri un ragazzo sociale che aveva non solo uno, ma alcuni cerchi distinti di amici. Compagni di lavoro. Amici del college. Amici del liceo. Uscivi nei fine settimana, andavi in gita insieme, organizzavi cene, forse partecipavi anche ai matrimoni degli altri. Ma come si è invecchiato quei cerchi hanno iniziato a ridursi. Sono arrivati dei bambini. Sono stati acquisiti nuovi posti di lavoro. Le persone si sono trasferite. La vita è successa. Non è mai stato discusso, e non c’erano grandi feste di addio. Era una specie di cosa naturale. Ora, quegli amici esistono per lo più in discussioni di testo di gruppo; forse ci si vede una volta in una luna blu. E ‘ una rottura, ma fa parte della vita. Quindi ora devi affrontare una delle domande più perplesse che un uomo moderno deve affrontare: come faccio a fare amicizia da adulto?

Gli uomini sono notoriamente male a fare amicizia. Colpa idee di lunga data di mascolinità. Mentre l’amicizia è un bisogno umano fondamentale, gli uomini sono scoraggiati dall’imparare gli strumenti necessari per mantenerla. “Non li modelliamo, li incoraggiamo o agiamo come se fosse normale”, afferma Shasta Nelson, un esperto di amicizia che ha esplorato la complessità delle relazioni non romantiche, in libri, presentazioni e partnership con aziende come Facebook.

Questo rende le cose difficili. Significa anche che è più probabile che ci appoggiamo ai nostri coniugi. “Gli uomini hanno meno amicizie e meno sostegno sociale delle donne”, dice il Dott. Will Courtenay, psicoterapeuta e figura di spicco nel campo della mascolinità precedentemente spiegato a Paterno. Questo a sua volta rende molti uomini si rivolgono al loro partner o coniuge per il supporto. “Quando un uomo diventa padre-e il suo partner o coniuge diventa madre-perde molto del sostegno e dell’attenzione che è stato abituato a ottenere dall’unica persona su cui si basa di più.”Una situazione ideale questo non è.

La verità è questa: è fondamentale riconoscere che l’amicizia è una cosa difficile ma importante da inseguire. Abbiamo tutti bisogno di amici su cui appoggiarsi, condividere con, per assistere, per prendere una birra con. E i nostri figli hanno bisogno di noi per modellare ciò che buone amicizie sembrano. Il problema è che quando ci rendiamo conto che abbiamo bisogno di amici, non sappiamo da dove cominciare. Per fortuna, con regolazioni mentalità, e piccoli ma importanti passi, è possibile effettuare le connessioni necessarie. Ecco alcuni consigli degli esperti per fare nuove amicizie come un adulto.

Accetta che hai bisogno di un amico

“Riconosci che l’amicizia è un bisogno umano.”Nelson dice. Hai bisogno di qualcuno con cui parlare e sentirsi collegato a oltre solo tua moglie. Altrimenti, il tuo benessere mentale soffre e probabilmente metti un peso ingiusto su tua moglie per essere tutte le cose per te. È imperativo accettarlo e sentirsi a proprio agio.

Sembra ovvio, ma il primo passo per fare amicizia è ammettere che devi fare amicizia. Può essere difficile se sei stato condizionato ad associare l’intimità emotiva alla debolezza. “Devi darti il permesso continuo che questo è normale, questo è sano”, dice Nelson.

Uscire di casa (E la testa)

Non hai intenzione di incontrare nuove persone nel vostro salotto binge-watching servizio di streaming commedie e podcast. Ted Lasso è un bravo ragazzo, certo, ma è immaginario. E mentre le cose che dovreste sapere ragazzi sono refrigeratori totali, non sono i tuoi veri amici. Ti stai rinchiudendo in ciò che gli psicologi definiscono una relazione parasociale, in cui le persone investono tempo, energia ed emozione in persone che probabilmente non sanno che esisti. Ci si sente a proprio agio in questo momento, ma quella sensazione viene a costo di relazioni più gratificanti in futuro. “Non portano a come alla fine vogliamo sentirci, che è connesso”, dice Nelson.

Pesce Dove sai che i pesci sono

Le persone formano legami quando si vedono regolarmente. Nelle prime fasi di fare amicizia, ciò significa palestre, chiese, club e altri spazi dove le persone si riuniscono abitualmente. Ciò comporterà alcune ricerche su eventi locali che sono una buona misura per voi. Salta su Meetup. Hit pagina reddit della vostra zona. Fai un po ‘ di lavoro. Dave Grammer, un terapeuta di Los Angeles specializzato in salute mentale maschile, raccomanda di prendere lezioni. “Resta in giro per provare a chattare con le altre persone della classe”, dice Grammer. “All’inizio è un po’ imbarazzante, ma i benefici superano di gran lunga l’ansia.”

Concediti il permesso di essere vulnerabile

Gli uomini imparano ad evitare l’intimità emotiva al di fuori della datazione e del matrimonio. “È un bisogno umano, ma abbiamo condizionato gli uomini a pensare che l’unico posto in cui è sicuro per loro soddisfare i bisogni intimi sia nel romanticismo”, dice Nelson. “E così non permettiamo agli uomini di soddisfare alcuni dei loro bisogni più vicini e più significativi, tranne che per le relazioni romantiche.”

Gli uomini, aggiunge Grammer, sono tenuti ad alimentare tutto ciò che viene fuori e non essere disturbati da nulla, quindi parlare con un amico maschio di essere spaventato o ferito è scoraggiato. Superare il tabù sociale sul parlare di queste emozioni è la chiave per convertire conoscenti amichevoli in veri amici.

Riconnettiti con vecchi amici

Se sei solo e non riesci a connetterti a nuove persone, contatta gli amici di lunga data con cui sei caduto in contatto. La posta in gioco è inferiore al collegamento con qualcuno di nuovo. Anche se l “amicizia non riaccende completamente, potrebbe contribuire a ridurre l” ansia di raggiungere i potenziali nuovi amici. Guardalo come una partita di sparring di amicizia prima dell’evento title card di fare un nuovo amico.

Trova le persone che condividono i tuoi interessi eccentrici

Gli hobby sono spade a doppio taglio in relazione alle amicizie. Spesso, sono attività solitarie, che coinvolgono ore di intensa, felice concentrazione. Ma piacevole come sono, ti tagliano fuori dal mondo. A meno che, cioè, non ne approfitti per connetterti con le persone. Se siete appassionati di un’attività di nicchia o sottocultura, essere in sintonia con i segni di esso. Quella cosa che ami fare da solo potrebbe essere una connessione facile con un nuovo amico.

“Ho fatto un nuovo amico intimo durante la pandemia perché quando ero fuori con i miei figli e il mio cane”, dice Grammar. “Ho visto qualcuno costruire una scrivania nel loro garage e sono andato a parlarne con loro. Sono un falegname hobbista e ci ha dato un ottimo punto di partenza per le conversazioni.”

Dial Down the Dominance

Grazie alla pressione sociale per conformarsi ai ruoli di genere, alle insicurezze individuali, alla vita sotto il tardo capitalismo di stato e al valore di un libro di altre ragioni, le introduzioni maschili sono guidate da bisogni reciproci per stabilire lo status alfa. Sfortunatamente, quel martellante petto mantiene amicizie da formare. Vogliamo essere amici con le persone che ci fanno sentire bene, non asciugamano-snap artisti put-down e costante auto-promotori. “La scienza sociale ci dice che per essere sani abbiamo bisogno di cinque interazioni positive per ogni interazione negativa”, dice Nelson.

Essere curioso di persone

Quando si incontrano persone per la prima volta, stai cercando di arrivare a conoscerli veramente o stai solo cercando di inserirli in una categoria? Un modo semplice per dire è quanto velocemente si chiede il loro lavoro. Christian Busch, direttore del programma di economia globale della New York University e autore del libro The Serendipity Mindset: The Art and Science of Creating Good Luck, dice che durante le presentazioni, chiedere alle persone cosa fanno non è abbastanza. “Avvicina ogni persona e ogni interazione con curiosità”, dice Busch. “Ognuno ha una storia da raccontare e abbiamo più sovrapposizioni con le persone di quanto pensiamo.”

Invece di chiedere alle persone di esprimere i punti elenco di LinkedIn, Busch suggerisce di porre domande come ” Cosa trovi più interessante?””Cosa ti ispira di xyz o” Perché sei entrato nel campo xyz?”che intrecciano interessi fondamentali sulle persone in conversazioni. “Ci saranno molte sovrapposizioni “sorprendenti” una volta discusse le passioni e gli interessi sottostanti piuttosto che i lavori e le posizioni a livello di superficie”, afferma Busch.

Dire’ Sì ‘ Più

Comfort domestici e inerzia hanno potenti tira, soprattutto in un mondo COVID. E ‘ importante liberarsi. Quando le persone ci invitano ad andare a giocare a golf, campeggio, paddle boarding, o per ottenere un drink, è comune resistere e vedere solo il rovescio della medaglia. Combatti quell’istinto e dì di sì più spesso. Certo si potrebbe essere stanco il giorno dopo, ma gli aspetti positivi sono valsa la pena.

Persegui le cose che ti interessano

Michelle Wax, fondatrice di American Happiness Project, afferma che costruire amicizie è simile alla datazione. “Si tratta di aprire la mente a nuove esperienze per connettersi con nuove persone.”Ciò significa che, quando ci si impegna in nuove esperienze, può aiutare a pensare di connettersi con le persone come un obiettivo secondario. “La chiave qui è partecipare a eventi o essere coinvolti in organizzazioni che sono intriganti per te, in modo che non importa se ti connetti con qualcuno o no, è aggiungere valore e appagamento alla tua vita”, afferma Wax. Se tutti alla tua prima lezione di cucina sono una coperta bagnata, potresti essere così innamorato del sauteing che lo perseguirai ulteriormente, il che alla fine porterà al sous chef di cui hai bisogno al tuo fianco.

Sii tenace per uscire

La coerenza, sottolinea Neslon, è al centro di amicizie significative. Se sei solo occasionalmente il check-in con gli amici, probabilmente stai condividendo solo in modo superficiale. Dai un’ampia panoramica degli eventi della vita senza condividere aspetti delle vite interiori l’uno dell’altro. Di conseguenza, nulla di conseguenza accade in quelle interazioni-né persona impara nulla, rivela nulla di significativo, o arriva a una nuova conclusione. Lavora per essere vulnerabile e offrire informazioni su chi sei. Quei ricchi momenti di amicizia si verificano solo quando vediamo le persone spesso e non solo acquisire familiarità con loro, ma anche crescere agio con loro.