Il processo di guarigione non è lineare, ma ci sono modi per trovare sollievo e supporto lungo la strada.

Crea un piano di sicurezza (se non lo hai già fatto)

La pianificazione della sicurezza può darti un senso di controllo e protezione, spiega Gross: “Puoi aggiungere risposte per diverse circostanze, come vedere in pubblico o se ti contattano sui social media.”

“Fai della tua sicurezza e sicurezza la priorità assoluta dopo la rottura, in modo da poterti concentrare su te stesso e sul tuo viaggio di guarigione”, afferma Onyema.

Imposta i limiti

Secondo Onyema, impostare i limiti dopo la relazione è altrettanto importante che durante la stessa.

“Assicurati che tu e il tuo ex siate sulla stessa pagina in termini di comunicazione e comportamento”, dice. “E se tu — e tu molto bene potresti non esserlo — ricorda che i tuoi bisogni e i tuoi confini sono importanti. Sii chiaro nell’esprimerli e fiducioso di avere tutto il diritto di avere bisogno del tempo e dello spazio di cui hai bisogno.”

Considera anche l’impostazione dei confini digitali, come bloccare il tuo ex o fare una pausa sui social media.

“Sapere che il tuo partner non ha accesso a te sui social media può fornire la distanza di cui potresti aver bisogno per muoverti attraverso la guarigione al tuo ritmo”, aggiunge.

Dare priorità alla cura di sé e all’amore di sé

“La cura di sé e l’amore di sé sono vitali perché senza di loro, i sopravvissuti possono trovarsi in un’altra relazione abusiva”, dice Gross.

Onora i tuoi pensieri e sentimenti mentre emergono. Lei suggerisce journaling come un ottimo modo per elaborare le vostre emozioni. Può servire come uno spazio sicuro personale e modo per riflettere sulla tua crescita col passare del tempo.

Onyema consiglia anche di raccogliere vecchi hobby e fare cose che amavi.

“Usa il tuo tempo ritrovato per concentrarti su cose che costruiscono la tua fiducia e ti aiutano a ritrovare l’equilibrio emotivo. Te lo meriti”, dice.

Ripeti le affermazioni di guarigione

Gross dice di continuare a ricordare a te stesso che l’abuso non è mai stato colpa tua: “Se devi impostare un allarme sul tuo telefono o scriverlo su una nota post-it, fallo.”

“Può essere difficile non guardare indietro alla tua relazione passata con gli occhiali color rosa, o potresti sentirti come se ti mancasse il tuo ex partner, ma tieni presente che sei forte e lo supererai”, aggiunge Onyema. “Ricorda che tutti, incluso te, meritano una relazione sana in cui si sentono amati, rispettati e apprezzati.”

Istruisci te stesso sugli abusi

Non importa dove ti trovi nel tuo viaggio, conoscere gli abusi può impedirti di entrare in situazioni simili in futuro.

Gross raccomanda di conoscere:

• i segni di abuso
• perché le persone cadono in amore con i partner violenti
• motivi per restare in ‘malsana’ relazioni
• potenziali barriere all’lasciando
• come abuso si presenta in diversi ambiti della vita

“Quando ognuno di noi ha una migliore conoscenza e comprensione di come la violenza intima del socio opere, quindi siamo in grado di rimuovere lo stigma e il ottenere il sostegno e i servizi necessari per le vittime e carnefici”, dice.

Crea un forte sistema di supporto

Non devi farlo da solo. Ricevere supporto può aiutarti a sentirti più forte e più connesso durante il processo di guarigione.

“Un ottimo sistema di supporto può includere familiari, amici, un terapeuta, un allenatore, un personal trainer, un gruppo di supporto”, afferma Gross.

Spesso, Onyema dice che qualcuno in una relazione abusiva può essere isolato da amici e familiari. “È bello riconnettersi con loro. può emotivamente sostenere voi, costruire il vostro senso di sé, e di offrire un contatore per alcuni dei dubbi o pensieri negativi che possiamo avere su noi stessi dopo una rottura.”

Chiedi aiuto

Considera di vedere un terapeuta o un professionista della salute mentale. La terapia può insegnare abilità utili per far fronte dopo un rapporto abusivo e offrire ulteriore supporto durante il processo di recupero.

Sono disponibili altre risorse di supporto, tra cui:

• domestic violence hotline
• organizzazioni come Un Amore
• eventi e programmi per i sopravvissuti
• collegamento con altri sopravvissuti attraverso gruppi di sostegno

“non lasciare che il senso di vergogna o di imbarazzo impedire di ottenere i vostri bisogni soddisfatti,” ricorda Lordo, che suggerisce di sfruttare ogni risorsa possibile.