la Vita è stressante. Da fattori di stress quotidiani come fatture, lavoro e relazioni, a quelli più grandi come perdere un lavoro, trasferirsi in una nuova casa o affrontare una malattia possono influenzare il modo in cui funziona il tuo corpo. Lo stress spesso influenza il sonno che ha un impatto diretto su come viviamo la nostra vita. E non dormire abbastanza può persino peggiorare lo stress.
Cosa ti tiene sveglio?
Se sei stressato, potresti non essere in grado di cadere in un sonno profondo, il periodo di sonno in cui il corpo ripara e ripristina se stesso. Sentirsi ansiosi ti fa anche entrare e uscire dal sonno per tutta la notte. Se sei sotto stress, potresti dormire meno in generale e avere un’efficienza del sonno inferiore.
Una serie di cambiamenti fisiologici si verificano all’interno di questa relazione sonno-stress. La presenza di stress aumenta i livelli di cortisolo, un ormone che stimola la vigilanza e la vigilanza, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. In genere, i livelli di cortisolo cadono nelle ore serali, come un elemento della preparazione naturale del corpo per il sonno. Alti livelli di cortisolo durante la notte interferiscono con il rilascio di melatonina, un ormone essenziale per la regolazione dei cicli sonno-veglia. Un sonno povero può influenzare ulteriormente il cortisolo, causando livelli di aumento nei momenti in cui altrimenti sarebbero bassi.
Lo stress interrompe anche i cicli del sonno. Lo stress ha dimostrato di diminuire il tempo trascorso nel sonno leggero e profondo e aumentare il tempo trascorso nel sonno REM. REM è un importante stadio del sonno per ripristinare la funzione mentale, una fase in cui il cervello elabora emozioni e ricordi. Questi cambiamenti alla tua normale architettura del sonno causano interruzioni ai normali modelli di onde cerebrali che si verificano durante REM e le altre fasi del sonno. Lo stress può causare le onde cerebrali legate alla concentrazione, alla creatività e al sogno di cambiare. Troppo tempo nel sonno REM può anche causare sonnolenza diurna e affaticamento, che possono ulteriormente interrompere i normali cicli di sonno e l’umore.
Come può il sonno ridurre lo stress?
Il sonno è un potente riduttore di stress. Seguendo una regolare routine di sonno calma e ripristina il corpo, migliora la concentrazione, regola l’umore e affina il giudizio e il processo decisionale. Sei un risolutore di problemi migliore e sei meglio in grado di affrontare lo stress quando sei ben riposato. La mancanza di sonno, d’altra parte, riduce la tua energia e diminuisce la chiarezza mentale.
Potresti scoprire che non puoi concentrarti facilmente senza dormire. La ricerca dimostra che la mancanza di sonno ti rende più emotivamente reattivo, più impulsivo e più sensibile agli stimoli negativi. Questi disturbi cognitivi guidati dal sonno possono dare origine a stress in qualsiasi numero di modi, dalla creazione di difficoltà nelle relazioni a causare problemi con le prestazioni lavorative.
Come stressare meno
Ci sono molte strategie che possono aiutare a gestire lo stress in modo che non interferisca con il sonno. Prendendo tempo per rilassarsi e rilassarsi prima di andare a letto è importante dormire bene ed eliminando lo stress della giornata. Un periodo di tempo tranquillo prima di andare a letto ti permette di allontanarti dalle preoccupazioni quotidiane e metterle da parte prima di dormire. Prova a fare una doccia calda o un bagno, a fare un massaggio o a fare un leggero stretching prima di andare a letto. Alcuni profumi o tè possono anche aiutarti a rilassarti. Dai un’occhiata a questi oli essenziali, balsami, cuscini e tè testati e segnati da esperti del sonno. Queste attività pacifiche possono liberare la tensione fisica e incoraggiare l’inizio del sonno. Se ti trovi alle prese con lo stress e la preoccupazione durante la notte, i seguenti rituali di andare a dormire possono aiutare.
- Decidere. Cerca di risolvere preoccupazioni e preoccupazioni prima di andare a dormire. Scegli un momento durante il giorno per affrontare lo stress che stai affrontando e continua a dormire in una zona senza preoccupazioni. Se vi trovate a portare lo stress a letto con voi, tenere un blocco note sul comodino dove è possibile scrivere le vostre preoccupazioni e metterli da parte prima di dormire.
- Soggiorno organizzato. Mantenere un ufficio pulito, casa e auto può aiutare ad alleviare alcuni dello stress della vostra giornata. Il disordine può portare a stress inutili quando non riesci a trovare un documento importante o le chiavi della macchina.
- Impara a meditare. La meditazione è stato conosciuto per alleviare lo stress e migliorare il sonno.
- Sii grato. Prendendo tempo ogni giorno per rendere grazie per le cose che sono buone e confortante per voi può contribuire ad alleviare lo stress. Creare una pratica di rendere grazie prima di andare a letto per le grandi cose che sono accadute durante il giorno.
- Esercita la tua mente. Mente puzzle può aiutare a evitare l’escalation, sonno-privando ciclo di pensieri preoccupanti.
Prova esercizi di respirazione. Le tecniche di respirazione possono aiutarti a rilassarti. Rallenta il respiro e inizia a rilassarti inspirando a un conteggio di quattro, trattenendo il respiro per un conteggio di quattro ed espirando a un conteggio di otto.
Ammettiamolo, ci sarà sempre stress nelle nostre vite. E un po ‘ di stress non ha mai fatto male a nessuno. Il cortisolo in realtà ti aiuta a trovare cibo e scappare da situazioni non sicure. Hai solo bisogno di prendere il tempo per scoprire quali fattori di stress quotidiani stanno influenzando il sonno e come gestirlo. Prendendo misure nella vostra routine quotidiana per essere sicuri di ottenere la giusta quantità di riposo, sei già sulla buona strada per un trattare con lo stress in modo sano. Con attenzione e pratica, puoi rompere il ciclo di stress del sonno, sia per sentirti meglio che per dormire meglio.
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