Migliorare il tempo di reazione è uno dei migliori investimenti che puoi fare nella tua forma fisica e funzionalità.

Ci sono così tante situazioni in cui essere in grado di agire solo un po ‘ più velocemente può fare la differenza. Questo potrebbe essere nell’atletica o nella tua vita quotidiana.

In questo post, copriamo tutti i modi migliori per aumentare il tempo di reazione. Dare loro una prova e sarete felici con i risultati!

Comprendere il tempo di reazione

Il tempo di reazione è uno degli elementi più incompresi delle prestazioni umane. Mentre la maggior parte delle persone pensa di sapere di cosa si tratta, la loro definizione è tecnicamente errata.

Che tu sia un atleta esperto o qualcuno che si siede in un ufficio tutto il giorno, il tempo di reazione gioca un ruolo cruciale in ogni singola cosa che fai. In sostanza, il tempo di reazione è la velocità con cui rispondi agli stimoli esterni.

Il cervello e il sistema nervoso governano tutto il corpo. Ogni azione che fai prima deve passare attraverso il tuo cervello prima che il tuo corpo possa mai iniziare a muoversi.

Pensalo come un computer. Ogni volta che il tuo corpo sperimenta uno stimolo, i segnali elettrici vengono inviati al cervello per essere elaborati.

Questo stimolo esterno non deve essere qualcosa di importante. Potrebbe essere una luce intensa che colpisce o i tuoi occhi o qualcuno che ti tocca sulla spalla. Qualunque sia il caso, i tuoi sensi vengono stimolati immediatamente.

Quei recettori sensoriali quindi inviano impulsi elettrici al cervello in modo che possa decidere come è necessario rispondere. Quindi, il cervello invia quei segnali ai sistemi nervosi centrali e periferici in modo che possano viaggiare verso le parti del corpo che devono muoversi.

Il risultato finale è una risposta fisica allo stimolo. Sembra abbastanza semplice, ma è un processo complesso che avviene in sole frazioni di secondo.

Perché migliorarlo è così importante

Come abbiamo accennato in precedenza, il tuo tempo di reazione è incredibilmente importante per la tua vita quotidiana. Ti tiene al sicuro e assicura che il tuo corpo sia innescato per muoversi ogni volta che ne ha bisogno.

Pensa a tutte le attività che fai che si basano su tempi di reazione rapidi per eseguire con successo. Guidare è una grande. Quando una macchina improvvisamente tira fuori di fronte a voi, tempo di reazione rapida può significare la differenza tra stare al sicuro e entrare in un incidente.

Lo stesso vale per le cadute semplici. Quando inciampi, il tuo cervello deve rispondere rapidamente alla stimolazione visiva in modo che possa dire alle tue mani di catturarti. Anche essere esposti alla luce accecante si basa su tempi di reazione rapidi per prevenire danni a lungo termine alla vista!

Non confondere il tempo di reazione con i riflessi. Mentre i riflessi e i tempi di reazione funzionano entrambi per tenerti al sicuro, c’è una differenza fondamentale. I riflessi sono movimenti involontari agli stimoli. Nel frattempo, il tempo di reazione si occupa di movimenti volontari che devi fare consapevolmente.

I riflessi non sono influenzati troppo dalle scelte di vita o dalla capacità mentale. Sono sempre lì a lavorare dietro le quinte per evitare danni se stai prestando attenzione a ciò che ti circonda o no.

Questo non è il caso dei tempi di reazione. Sfortunatamente, la tua capacità di reagire rapidamente può diminuire nel tempo. Il tuo cervello diventa naturalmente più lento con l’età a causa di compromissione e degenerazione. Cattive scelte di salute e stile di vita possono esacerbare il problema pure.

Diversi modi per migliorare il tempo di reazione

La buona notizia è che è completamente possibile migliorare i tempi di reazione. Rafforzare quella connessione tra il tuo corpo e il cervello può fare una notevole differenza nella tua capacità di reagire al mondo che ti circonda.

Le risposte fisiche sembreranno più veloci che mai e quel breve momento di” buffering ” può essere eliminato nel tempo.

Ci sono varie tecniche che puoi usare per farlo. Mentre alcuni sono più facili da fare rispetto ad altri, sono tutti vale la pena provare.

Allena un movimento o un’azione specifica

Ti sei mai chiesto perché gli atleti eseguono sempre gli stessi esercizi più e più volte? Bene, gran parte di ciò è orientata a migliorare il tempo di reazione sul campo.

Non c’è modo migliore per accelerare i tempi di reazione che allenare fisicamente il tuo corpo per eseguire la risposta che vuoi che accada. Quando fai quegli esercizi, stai attivando il sistema nervoso centrale proprio come faresti se rispondessi naturalmente a uno stimolo.

Questo crea connessioni neurali tra il cervello e il corpo. Più ti alleni quei movimenti, più forte sarà la connessione. Ecco perché imitare i movimenti è una parte così grande dell’allenamento atletico.

Avendo quelle connessioni neurali stabiliti e rinforzati assicura che i segnali elettrici possono ottenere rapidamente attraverso al vostro corpo.

Ci sono diversi modi in cui puoi allenarti. Tutto dipende dallo sport che giochi. I velocisti spesso lavorano per migliorare i tempi di reazione simulando il suono di partenza esplosivo di uno sparo o di una campana.

Quando ogni secondo conta (come nelle gare di sprint), ottenere il tuo corpo a proprio agio con quella risposta può fare la differenza.

Coloro che praticano sport di contatto come il calcio o il rugby spesso eseguono esercizi pliometrici. Queste sono mosse di allenamento esplosive che richiedono di utilizzare quanta più forza muscolare possibile in una frazione di secondo. Gli squat di salto e il luppolo laterale sono entrambi buoni esempi.

Gli atleti possono anche partecipare all’allenamento a velocità eccessiva. Essenzialmente, l’allenamento a velocità eccessiva sta costringendo il tuo cervello ad adattarsi a stimoli che sono molto più veloci di quelli che normalmente incontreresti in un ambiente reale. L’idea è che ottenere più a suo agio con la stimolazione estremamente veloce renderà i tempi medi di reazione molto più veloce.

Vedrai molti atleti che fanno allenamento a velocità eccessiva. I giocatori di baseball spesso praticano la battuta con macchine che lanciano la palla oltre 100 miglia all’ora. Nel frattempo, i giocatori di calcio sono spesso abbinati a compagni di squadra più veloci per eseguire esercitazioni in modo che siano meglio preparati per la squadra avversaria.

In definitiva, il miglior allenamento per aumentare il tempo di reazione imiterà il movimento che stai puntando ad accelerare.

Mantieniti calmo

Sul lato opposto dello spettro, puoi lavorare per migliorare i tuoi tempi di reazione semplicemente imparando a stare calmo. Spesso, le distrazioni sono un grande killer del tempo di reazione.

Gli atleti di fronte a fan urlanti e una tonnellata di giocatori in movimento sul campo devono perfezionare il loro obiettivo per assicurarsi che stiano rispondendo rapidamente agli eventi del gioco.

Per utilizzare un altro esempio, i conducenti devono rimanere calmi e senza distrazioni sulla strada in modo che possano rispondere a ogni rischio imprevisto che si presenta.

C’è un forte legame tra meditazione e tempi di reazione. Diversi studi hanno dimostrato che avere la capacità di calmare la mente rafforza la risposta del cervello a stimoli improvvisi.

Quando pensi a come viene eseguita la meditazione, inizia a avere più senso. La meditazione è tutto di rimanere calmo e di essere consapevoli del proprio corpo. I praticanti lavorano duramente per prestare attenzione alla loro respirazione e aumentare la loro consapevolezza di ciò che il loro corpo sta facendo.

Contrariamente alla credenza popolare, la meditazione non è focalizzata sullo “svuotamento” del cervello e sul pensare a nulla. Invece, si tratta di imparare a rimanere calmi e vigili, non importa quanto sia pazzo il mondo intorno a te.

Dare meditazione un colpo e vedere come può migliorare il vostro tempo di reazione. Prendi la meditazione guidata o lo yoga. In alternativa, puoi sviluppare le tue tecniche calmanti da utilizzare ogni volta che le cose impazziscono.

In entrambi i casi, imparare a mantenere la calma può fare una notevole differenza nelle reazioni del corpo alla stimolazione udibile e visiva.

Rimani idratato

Sapevi che il cervello può ridursi un po ‘ ogni volta che sei disidratato? Il cervello è prevalentemente fatto di acqua, quindi una mancanza di idratazione può avere un enorme effetto sul tempo di reazione.

In che modo il tuo cervello dovrebbe spegnere i segnali quando sta lottando per rimanere in salute?

Una corretta idratazione è la chiave per migliorare la vostra salute generale, e il vostro cervello non fa eccezione. Innumerevoli studi hanno stabilito un legame tra scarse prestazioni cognitive e disidratazione.

La cosa difficile di mantenere il cervello idratato è che si potrebbe anche non sapere che hai raggiunto un punto critico. Nel momento in cui senti l’impulso di prendere un sorso d’acqua, il tuo cervello potrebbe già essere un po ‘ pigro.

Per evitare questi problemi e mantenere il cervello in perfetta forma, consumare acqua costantemente per tutto il giorno. Tieni una bottiglia a portata di mano. Molti esperti dicono che dovresti bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno.

Tuttavia, questo è solo un minimo. Più acqua il tuo corpo ottiene il meglio. Non solo si verificano miglioramenti nel tempo di reazione, ma vedrete anche una spinta nella vostra salute generale e le prestazioni.

Ottenere abbastanza sonno

Ottenere almeno 8 ore di sonno al giorno è necessario per rimanere in buona salute. Purtroppo, programmi occupati possono rendere questo difficile per molte persone.

Sei mai rimasto sveglio tutta la notte a stipare per un test o prepararsi per una grande presentazione al lavoro? È probabile che il tuo tempo di reazione sia stato incredibilmente scarso il giorno seguente.

C’è un motivo per cui ti dicono di non metterti al volante quando sei stanco. Il tuo cervello ha bisogno di quelle preziose ore di sonno per funzionare correttamente.

Pensa al tuo cervello come a un computer. Come qualsiasi altro computer intelligente, funziona su un ciclo di clock interno di 24 ore. Chiamato il ritmo circadiano, questo ciclo mette il cervello in diversi stati di funzionamento.

Quando sei sveglio, il tuo cervello si comporta come un disco rigido temporaneo. Tutti gli eventi della giornata sono memorizzati nella memoria a breve termine. Quando si chiama una notte e andare a dormire, tutte queste informazioni viene quindi eseguito il backup nella memoria a lungo termine.

Ma cosa succede quando la memoria a breve termine non ha il tempo di eseguire il backup? Proprio come un disco rigido pieno, si sta andando a sperimentare alcuni dati estremi buffering e importanti problemi di prestazioni!

È possibile aumentare drasticamente i tempi di reazione da solo ottenere una buona notte di riposo. È semplice, ma rimarrai sorpreso da quanto velocemente i tuoi tempi di reazione possono essere quando ti svegli sentendoti rinfrescato.

Alimenta correttamente il tuo corpo

Potrebbe essere una sorpresa, ma anche la tua dieta può influenzare i tempi di reazione. Il cibo che stai consumando è carburante per il tuo corpo, e tutti i nutrienti che metti nel tuo corpo sono usati dagli organi per rimanere in salute.

Questo include il tuo cervello.

Tonnellate di alimenti possono avere un effetto notevole sui tempi di reazione. Uno dei più comuni è il caffè o la soda. Le bevande fortemente contenenti caffeina migliorano i livelli di energia e possono stimolare il cervello in tanti modi diversi.

Generalmente, gli operatori sanitari ti diranno di evitare bevande energetiche, bere eccessivo caffè e bibite zuccherate. È vero che questi prodotti contenenti caffeina non sono così grandi per la tua salute generale a lungo termine. Tuttavia, la caffeina non è il problema principale.

La caffeina è perfettamente bene con moderazione. Se è possibile ottenere da una fonte naturale come il tè, è possibile raccogliere i benefici senza i rischi indesiderati da altri dolcetti zuccherini

Quando si consuma caffeina, il corpo rilascia ormoni adrenalina. Questo ottiene il pompaggio del sangue e influenza direttamente la quantità di ossigeno che il cervello sta ottenendo. Di conseguenza, ti sentirai più vigile. Anche i tuoi tempi di reazione vedranno una spinta. Tuttavia, questa spinta sarà solo temporanea.

Se vuoi nutrire il tuo cervello a lungo termine, puoi migliorare la tua dieta e introdurre diversi nutrienti. Gli antiossidanti sono noti per proteggere il cervello. Hanno polifenoli, che possono aiutare a mantenere il cervello al sicuro dallo stress.

Gli antiossidanti, nel loro complesso, sono in grado di combattere i segni dell’invecchiamento. Questo include la degenerazione del cervello. Il nutriente funziona per combattere i radicali liberi e prevenire l’ossidazione cellulare.

Un altro buon nutriente da aggiungere alla vostra dieta è la vitamina K. Si dice che alimenti ricchi di vitamine come broccoli, cavoli e spinaci migliorino la funzione cerebrale complessiva.

Queste piccole modifiche alla dieta possono avere un profondo effetto sui tempi di reazione. Quando il tuo cervello è in grado di raggiungere i massimi livelli di prestazioni, è in grado di inviare segnali a velocità incredibilmente veloci.

Esegui esercizi di allenamento cognitivo

Uno dei modi più efficaci per migliorare il tuo tempo di reazione è fare esercizi di allenamento cognitivo. Questi esercizi sono specificamente mirati al tuo cervello piuttosto che ad altri muscoli del tuo corpo.

L’allenamento cognitivo è un concetto relativamente nuovo che ha fatto ondate nel mondo dello sport negli ultimi anni. Alcuni dei più grandi atleti del mondo hanno formazione cognitiva incluso nel loro regime di allenamento.

Esistono molte forme di allenamento cognitivo. Tuttavia, servono tutti allo stesso scopo e funzionano allo stesso modo. Essenzialmente, sei esposto a stimolanti visivi e udibili e devi rispondere il più rapidamente possibile.

È come un gioco. In effetti, la maggior parte delle routine di allenamento sono piuttosto avvincenti!.

L’impatto che questa forma di formazione può avere è sorprendente. Si tratta di stabilire e rafforzare quei percorsi neurali che abbiamo menzionato prima.

Costringendo il tuo cervello a rispondere agli stimolanti visivi su uno schermo di gioco, stai creando nuovi percorsi neurali che il tuo cervello può utilizzare per comunicare con il tuo sistema nervoso centrale.

Più ti alleni, più brevi e forti diventeranno quei percorsi. Il tuo cervello otterrà segnali di ripresa più confortevoli attraverso il percorso più efficace possibile, che si traduce in tempi di reazione più rapidi.

Se sei un atleta serio che cerca di migliorare il tuo tempo di reazione, ci piacerebbe aiutarti. Mettiti in contatto con noi qui.

Pensieri di chiusura

Aumentare il tempo di reazione è incredibilmente vantaggioso che tu sia un atleta o meno. Porta una serie di benefici alla tua vita quotidiana che non possono essere sottovalutati.

Consigliamo vivamente di provare tutti i metodi sulla nostra lista. Quando li si combinano i risultati vi soffiare via.

Se sei interessato a saperne di più su come utilizzare l’allenamento cognitivo per potenziare il tuo cervello per ottenere le massime prestazioni, puoi fare clic qui per saperne di più.