Migliorare la visione periferica è qualcosa che molti atleti vogliono fare. È un elemento di visione spesso trascurato, ma estremamente utile.

Ma ecco il problema:

Non ci sono molte grandi risorse che ti mostrano esercizi e tecniche che porteranno la tua visione periferica al livello successivo.

Ecco dove entra in gioco questa guida. In esso, imparerai come migliorare la tua visione periferica in modo rapido ed efficace.

Iniziamo.

Perché la visione periferica è importante per gli atleti

È un malinteso popolare che la chiave del successo nello sport sia avere la capacità di concentrarsi su un obiettivo principale alla volta. Molti credono che lo sviluppo di una forte “visione a tunnel” sia il modo migliore per concentrarsi sugli eventi che si svolgono sul campo.

Mentre la messa a fuoco della visione a tunnel è certamente importante in alcuni aspetti del gioco, gli sport sono molto più complicati di così. Non importa quale sport si gioca, probabilmente ci sono diverse cose in corso in una sola volta. In qualche modo, è necessario concentrarsi su ogni singola cosa allo stesso tempo. Allora, com’e ‘ possibile?

Bene, tutto si riduce alla tua visione periferica. I migliori atleti possono sfruttare la loro visione periferica per rimanere consapevoli di tutto ciò che sta accadendo sul campo. Anche se ti stai concentrando su una singola attività, la tua visione periferica deve fare gli straordinari in modo da non perdere mai nessuna azione.

Prendiamo il basket come esempio. Dì che hai il compito di sorvegliare un giocatore specifico. Devi concentrare la tua visione centrale su quel giocatore. Tuttavia, la tua visione periferica sarà ciò che ti aiuta a individuare lo schermo o a superare i tentativi.

Lo stesso vale per altri sport frenetici, come il calcio. Se si mettono le mani sulla palla, si potrebbe essere concentrati sul rendere l’obiettivo illeso. Così, come si fa a evitare di affrontare i tentativi dalla linea difensiva della squadra avversaria? La tua visione periferica ti sta aiutando a individuare quelle mosse prima che accadano!

Inutile dire che la tua visione periferica è incredibilmente importante nello sport. Quelle informazioni raccolte nelle periferiche medie e lontane in realtà viaggiano al cervello fino al 25% più velocemente delle informazioni raccolte nella visione centrale.

Poiché quegli obiettivi nella tua visione periferica non sono nella tua linea di fuoco principale, il tuo cervello deve reagire agli stimolanti molto più velocemente. Fortunatamente, i nostri cervelli sono già cablati per quell’atto. Questo perché usi la tua visione periferica tutto il tempo!

Svolge un ruolo importante nel tuo equilibrio. Fino al 20 per cento di quei nervi periferici aiutano a rimanere in posizione verticale, che è fondamentale nello sport. Tuttavia, non si ferma qui.

Gli atleti esperti ti diranno che approfittare delle tue periferiche può anche aiutarti a concentrarti. Quando si tocca in quella vista laterale, il gioco sembra rallentare. Poiché queste informazioni vengono inviate al tuo cervello più velocemente, gli oggetti diventano più visibili. Sei in grado di monitorare gli eventi in modo più efficiente senza spostarli nella tua linea di visione centrale.

Questo è un netto contrasto con la visione a tunnel. Con tunnel vision, stai ignorando le periferiche e concentrandosi esclusivamente sugli eventi nella vostra linea diretta di vista. In molti casi, quella visione a tunnel può ostacolare le tue prestazioni limitando ciò che vedi e come reagisci agli eventi.

Migliorare la vostra visione periferica offre tonnellate di benefici. Non solo puoi raggiungere il tuo pieno potenziale sul campo di gioco, ma puoi anche sperimentare notevoli miglioramenti nella tua vita quotidiana.

Il metodo stuzzicadenti e paglia

Non mancano le tecniche per migliorare la visione periferica. Gli esseri umani hanno fatto questo per secoli!

Una delle tecniche più semplici e accessibili là fuori utilizza niente di più che una semplice cannuccia e due stuzzicadenti. Questo esercizio è progettato per renderti più consapevole di ciò che sta accadendo nella tua visione laterale.

La tua visione centrale, nota anche come visione foveale, è incredibilmente nitida e focalizzata. Questo perché ci sono più bastoncelli e coni al centro della retina. Inoltre, quei coni e bastoncelli oculari sono molto più sensibili alla luce.

Mentre inizi a muoverti verso la tua visione periferica vicina, media e lontana, le cose iniziano a diventare un po ‘ più hazier. Pertanto, in genere non sei in grado di effettuare movimenti precisi o distinguere dettagli più fini. L’esercizio di paglia e stuzzicadenti mira a cambiare la situazione.

Inizia disegnando una linea nera al centro della cannuccia con un pennarello. Questa linea dovrebbe andare intorno alla circonferenza della paglia. Quando si imposta la paglia orizzontalmente su una superficie piana, il segno dovrebbe apparire come una linea verticale che corre attorno all’intera paglia. Pensala come un mirino.

Ora, avere un amico tenere quella cannuccia orizzontalmente nelle loro mani di fronte a voi. Fai un passo indietro in modo da essere a uno o due piedi dalla cannuccia.

Con una cannuccia in ogni mano, focalizza la tua visione centrale su quella linea nera. Ora, prova a posizionare gli stuzzicadenti in ciascuna estremità della cannuccia. Mentre si sta facendo questo, mantenere la vostra visione centrale focalizzata su quella linea!

Mentre continui a eseguire questo esercizio, dovresti allenare la tua mente ad avere una concentrazione più nitida sulle tue periferiche. Alla fine, sarete in grado di mettere quegli stuzzicadenti nella cannuccia senza problemi.

Utilizzare Cognitive Training Gear

Cognitive training tools offrono un’alternativa più moderna al vecchio trucco stuzzicadenti. Si tratta di strumenti altamente avanzati che stanno diventando sempre più diffusi nella comunità sportiva.

Diversi atleti di grandi nomi implementano l’allenamento cognitivo nella loro routine di allenamento. Come sapete, lo sport non è solo di avere le vostre capacità fisiche sotto controllo. Anche la tua mente deve essere stimolata e messa a punto.

Con gli strumenti di allenamento cognitivo, sei in grado di implementare una vasta gamma di esercizi per migliorare la tua visione periferica. Mentre ci sono diversi strumenti high-tech là fuori, uno dei migliori per la visione è una lavagna luminosa.

Queste schede sono alimentate elettronicamente e lampeggiano una serie di luci. Molti hanno recettori tattili integrati in essi, aggiungendo un altro strato di interattività che potrebbe sfidare la tua mente.

Per migliorare la formazione periferica, si dovrebbe stare di fronte alla scheda e concentrarsi su un punto fisso. Quindi, le luci lampeggiano nella tua vista laterale. Si sarebbe il compito di toccare quelle luci in modo rapido ed efficiente.

La cosa interessante di strumenti di formazione cognitiva è che si dispone di una vasta gamma di opportunità per la formazione. Piuttosto che usare una tecnica prevedibile, questi strumenti ti tengono sulle spine. Questo ti impedisce di completare le attività basate sulla memoria muscolare pura.

Naturalmente, gli strumenti di allenamento cognitivo non riguardano solo le tue periferiche. Mentre il vostro obiettivo principale può essere sfruttando la potenza della vostra visione periferica, si sta anche andando a sperimentare una miriade di altri benefici.

Vedendo quelle luci può migliorare il vostro tempo di risposta e capacità decisionali. Nel frattempo, l’atto di toccare le luci può aiutarti a vedere vasti miglioramenti nella coordinazione occhio-mano. Accoppia tutti questi guadagni con una visione periferica migliorata e sarai una forza da non sottovalutare sul campo.

Prova a registrare cose che sono al di fuori del tuo campo visivo centrale

Ecco una tecnica di allenamento semplice ma efficace che viene spesso utilizzata dagli anziani. Invecchiando, la nostra capacità di vedere al di fuori del nostro campo visivo centrale diminuisce drasticamente. Si stima che l’invecchiamento naturale fa perdere agli occhi tra i 20 ei 30 gradi di visione periferica!

Questo esercizio è uno che è comunemente raccomandato dai medici per le persone che invecchiano. Tuttavia, può essere fatto da chiunque indipendentemente dall’età o dallo stile di vita. Si dice che aumenti la quantità di acetilcolina, un neurotrasmettitore, che viene prodotta dal cervello.

Eseguire questo esercizio è molto semplice. Tutto ciò che serve è un bel posto per sedersi, un piccolo taccuino e una penna. Trovare un bel posto comodo per sedersi al di fuori della vostra casa. Scegli una panchina o uno spazio pubblico all’aperto. L’obiettivo è quello di scegliere un posto che è nuovo di zecca per voi, in modo da evitare di fare l’esercizio nella vostra casa.

Ora, guarda dritto davanti a te. Puoi scegliere un posto su cui concentrarti, ma dovrai prestare attenzione a tutto ciò che puoi vedere nelle tue periferiche. Senza muovere gli occhi, prendi nota di tutto nel tuo campo visivo. Questo include le cose nella vostra visione centrale e periferica.

Annota quelle cose che potresti capire. Quindi, ripetere l’esercizio e cercare di trovare nuove cose che si potrebbe avere perso il primo go-around.

L’obiettivo è quello di allungare ulteriormente la visione e migliorare la capacità di concentrarsi sulle cose nella vista laterale. È un esercizio facile che chiunque può fare. Tuttavia, può portare a un notevole miglioramento della visione periferica.

Fai esercizi sportivi che sfidano la tua visione periferica

Non c’è modo migliore per vedere miglioramenti con la tua visione periferica che fare alcuni esercizi sportivi! Vision-based trapani consentono di migliorare la vostra visione periferica in un ambiente familiare facendo movimenti familiari. Puoi testare i tuoi limiti e allenarti facendo attività simili a quelle che faresti in un vero gioco.

Ci sono alcuni esercizi diversi che puoi provare. Il primo può essere fatto da solo.

Con questo esercizio, avrai bisogno di una palla. Puoi usare una palla di gomma rimbalzante o un pallone da basket. È necessario anche un muro robusto.

Stare a circa due metri di distanza dal muro. Quindi, focalizza la tua visione centrale su un punto fisso sul muro. Scegli un punto che è appena sopra il livello degli occhi.

Ora, lancia la palla con una mano contro il muro. Dopo che rimbalza dal muro, usa l’altra mano per prenderlo. Ripeti il processo semplicemente facendo rimbalzare la palla da una mano all’altra.

Se hai un amico o un compagno di squadra a portata di mano, puoi passare a un esercizio più impegnativo. Con questo metodo di allenamento, ti troverai in un punto e ti concentrerai su un oggetto direttamente di fronte a te. Questo potrebbe essere un albero, un palo, o qualsiasi altra cosa che si vede.

Una volta che sei concentrato e pronto, chiedi al tuo amico di lanciare la palla dalla tua vista laterale. Prova a prendere la palla senza muovere gli occhi. Questo è un esercizio impegnativo che puoi fare in varie fasi.

Inizia dalla tua visione periferica vicina. Questo non è troppo difficile perché non è così lontano dal tuo obiettivo centrale. Quindi, passare alle periferiche mid e far.

Continuare questo esercizio fino a raggiungere il limite attuale della visione periferica. Una volta arrivati a quel limite, puoi davvero iniziare a spingere gli occhi e il cervello. Questo esercizio può fare miracoli per la tua visione periferica. Inoltre, migliorerà i tempi di reazione.

Mira a una buona dieta e stile di vita

Semplici esercizi da soli possono aiutarti a vedere qualche miglioramento con la tua visione periferica. Tuttavia, se volete vedere i migliori risultati possibili, si sta andando ad avere bisogno di apportare alcune modifiche nella vostra dieta e stile di vita pure.

Una buona salute generale può migliorare notevolmente la visione periferica (e la visione nel suo complesso). Diversi studi hanno dimostrato che i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono ridurre le possibilità di soffrire di glaucoma. Questa condizione provoca danni significativi ai nervi ottici. Non solo porta ad una diminuzione della visione periferica, ma può anche portare alla cecità.

Apportare alcune semplici modifiche può ridurre tali rischi e mantenere gli occhi in buona forma. Bevi molta acqua e implementa alcuni cibi sani nella tua dieta. Gli alimenti ad alto contenuto di beta-carotene sono un grande vantaggio. I verdi frondosi sono anche noti per alti livelli di luteina e zeaxantina, che possono aiutare a filtrare la luce dannosa e prevenire danni alle cellule che percepiscono la luce nei tuoi occhi.

Evitare di mangiare troppi grassi saturi. I grassi saturi hanno dimostrato di peggiorare i problemi di glaucoma.

Inoltre, l’obesità è stata collegata a una vasta gamma di problemi di visione. Oltre alla scarsa visione periferica, il drammatico aumento di peso aumenta le possibilità di soffrire di problemi retinici diabetici, degenerazione maculare e altro ancora.

L’adozione di uno stile di vita sano può fare una grande differenza nella vostra visione periferica. I tuoi occhi non possono raggiungere il loro pieno potenziale se non stai trattando bene tutto il tuo corpo, quindi fai tutto il possibile per rimanere in buona salute. Con una buona dieta, scelte di vita positive, e l’esercizio orientato verso la vostra visione periferica, vedrete miglioramenti in pochissimo tempo.

Pensieri di chiusura

Come puoi vedere, migliorare la tua visione periferica è essenziale se vuoi migliorare come atleta.

E con così tante tecniche ed esercizi diversi da provare, non c’è motivo per cui non puoi iniziare oggi. Il progresso sarà graduale, ma nel tempo noterai un enorme impatto sulle tue prestazioni.

Se siete seriamente intenzionati a migliorare la visione periferica per voi stessi o per gli atleti che allenate, ci piacerebbe sentire da voi. Raggiungici qui per dare il via alle cose!