Quando si tratta di fisici, un aspetto più snello è molto più facile da sostenere rispetto a uno ingombrante. Dal momento che sei bloccato a casa, quale momento migliore di adesso per entrare nella migliore forma della tua vita? Investendo in casa esercizio attrezzature e la costruzione di una palestra di casa, è possibile ottenere un look snello che può aumentare istantaneamente la vostra fiducia. Molte persone tendono a complicare i passi necessari per scolpire un corpo magro, ma è abbastanza semplice e può essere raggiunto attraverso 2 componenti principali: dieta e fitness. Se stai cercando di fare una trasformazione, leggi in anticipo per scoprire come ottenere un fisico magro a casa.

Dieta

Taglia le calorie

La parte più importante per ottenere un fisico magro è indurre un deficit calorico. Non solo vuoi ridurre il numero di calorie che consumi in un giorno, ma vuoi anche essere molto consapevole del tipo di cibo che stai mettendo nel tuo corpo. Non tutte le calorie sono stati creati uguali, che è il motivo per cui si vuole fare in modo che si sta consumando un sacco di alimenti con alto valore nutrizionale. Il modo migliore per attenersi allo stesso numero di calorie ogni giorno è quello di preparare i pasti per la settimana di preparazione del pasto, in modo da non essere tentati di mangiare qualcosa con meno valore nutrizionale e più calorie perché non hai tempo per cucinare.

Consuma un sacco di proteine

Quando stai pianificando i tuoi pasti, un errore comune che molte persone fanno è non consumare abbastanza proteine. Le proteine non solo ti aiuteranno a costruire muscoli magri, ma ti aiuteranno anche a sentirti pieno quando sei in un deficit calorico. Dovresti consumare proteine magre come pollo e pesce con i tuoi pasti. Un grande trucco per un ottenere attraverso pasti blandi è quello di mettere salsa piccante sul cibo in modo da poter ottenere più gusto dai vostri pasti senza la spesa di calorie in eccesso. Un altro ottimo modo per intrufolarsi abbastanza proteine durante il giorno è bere frullati proteici e mangiare barrette proteiche, che possono anche soddisfare i tuoi golosi.

Mangia un sacco di verdure

Forse il tipo più importante di cibo che dovresti entrare nel tuo corpo sono le verdure. E ‘ fondamentale che si stanno ottenendo quanto più nutrizione possibile, consumando il minor numero di calorie, che è un importante vantaggio verdure offrono. Quindi, assicurati che la maggior parte del tuo piatto sia piena di verdure quando pianifichi i tuoi pasti.

Non abbiate paura di carboidrati

C’è un malinteso comune che non si dovrebbe consumare carboidrati quando si è su una dieta e cercando di sporgersi, ma tagliando carboidrati si sta perdendo su alimenti essenziali che possono eccitare il vostro allenamento. Invece di tagliare completamente i carboidrati, devi solo essere intelligente sulla scelta del giusto tipo di carboidrati. Evitare carboidrati raffinati come pasta e pane e mangiare carboidrati buoni come patate dolci, riso integrale e quinoa invece.

Non fare Cheat pasti subito

Una volta che siete all’inizio di cambiare la vostra dieta, sarà senza dubbio guardare avanti per i vostri cheat pasti. Tuttavia, dovresti perdere almeno 10 chili prima di iniziare a consumare cibi come pizza, hamburger, burritos e altre tentazioni deliziose ma malsane. Puoi pensare a cheat meals solo dopo aver perso quei primi 10 chili, ma dovresti comunque cercare di limitarti a solo uno o due cheat meals a settimana. È anche una buona idea attenersi a imbrogliare i pasti invece di imbrogliare i giorni, perché le calorie consumate in un solo giorno 1 possono sommarsi velocemente!

Bevi molta acqua

Un principio finale di una dieta magra è bere molta acqua. Assicurati di consumare almeno un gallone di acqua al giorno e considera di tagliare qualsiasi bevanda zuccherata e bevande alcoliche dalla tua dieta, poiché le calorie liquide possono superare rapidamente gli sforzi di dieta.

Fitness

Prova digiunato Cardio

Sul lato fitness, un ottimo modo per ottenere un fisico magro è quello di fare digiunato cardio. Essenzialmente, cardio a digiuno significa fare un allenamento cardio a stomaco vuoto, quindi dovresti farlo prima cosa al mattino o poche ore dopo un pasto. Il principale vantaggio del cardio a digiuno è quello di iniziare a bruciare i grassi invece del cibo nello stomaco. Inoltre, fare cardio sul tuo tapis roulant o ellittico a casa è molto più facile quando non hai cibo seduto nello stomaco.

Sollevare più pesante

Per ottenere magra, si vuole anche sollevare pesi a casa. Tuttavia, piuttosto che semplicemente sollevamento pesi, sarà inoltre necessario sollevare pesi progressivamente più pesanti. Sollevamento pesi non dovrebbe sentirsi senza sforzo se si vuole veramente raggiungere il progresso di fitness. Idealmente, vuoi spingerti a sollevare pesi più pesanti pur mantenendo una buona forma durante i movimenti.

Concentrati sulla percentuale di grasso corporeo

Mentre può essere facile concentrarsi sul tuo peso, dovresti davvero concentrarti di più sulla percentuale di grasso corporeo. Sfortunatamente, ottenere una lettura accurata della percentuale di grasso corporeo può essere difficile, ma è ancora possibile ottenere una stima ravvicinata. Per avere una buona idea, si desidera ottenere una scala che misura la percentuale di grasso corporeo. È facile trovare una scala che si collega al tuo smartphone tramite Bluetooth, in modo da poter ottenere una percentuale di grasso corporeo insieme ad altre importanti metriche del corpo.

Inoltre, assicurarsi che si sta facendo un passo sulla bilancia allo stesso tempo di tutti i giorni in modo da poter ottenere una buona idea del vostro peso tipico come oscilla per tutta la giornata. Un buon momento per appesantire te stesso e controllare la percentuale di grasso corporeo è la prima cosa al mattino prima di consumare cibo.

Scatta foto di progresso

Oltre a vedere il tuo calo percentuale di grasso corporeo, un buon modo per vedere i risultati reali è scattare foto di progresso. Man mano che perdi grasso corporeo, inizierai a notare che gli addominali e le vene diventano più accentuati e anche il tuo viso dimagrirà.

L’asporto principale da questa guida su come ottenere un fisico magro a casa è che potrebbe richiedere molto tempo per vedere i risultati, quindi la pazienza è la chiave. Dal momento che non si sa quando palestre locali stanno per riaprire, ora avete tempo per costruire una palestra di casa e ottenere magra nella privacy della vostra casa. Per aiutarti con i tuoi piani per la creazione di una palestra di casa, Precor Home Fitness ha tutte le attrezzature per il fitness della palestra di casa che stai cercando.