Diete e succhi di frutta purificano per una rapida perdita di peso spesso mancano di nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Piuttosto che scioccare il tuo corpo con metodi che potrebbero non essere scientificamente studiati, segui queste sette regole essenziali per iniziare a bruciare rapidamente i grassi in modo sano.

Eliminare i carboidrati

Per ottenere una rapida perdita di peso, dovrete modificare la vostra dieta. La perdita di grasso è sempre stata di calorie in vs. calorie fuori. Per la perdita di grasso finale in cinque giorni, pianificare in anticipo è meglio. Inizia lentamente a far cadere i carboidrati dalla tua dieta poche settimane prima del tuo “taglio” di cinque giorni finché non mangi meno di 50 g al giorno. Poi, la perdita di peso reale accadrà durante quei giorni in cui sei a meno di 50g di carboidrati.

Ad esempio, se pesate 185lbs e in genere mangiate 400g di carboidrati al giorno, provate a consumare 300g al giorno per una settimana, poi 200g al giorno la settimana successiva, poi 100g il prossimo e infine meno di 50g per cinque giorni.

Carboidrati come pasta, riso, pane, patate, ecc. tendono ad essere denso di calorie, rendendo più difficile perdere peso rapidamente. Inoltre, si legano a più acqua di proteine o grassi—in pochi giorni, i ragazzi spesso perdono qualche chilo a causa del calo del peso dell’acqua.

Fare il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente aumenta la durata tra i pasti—il modo più semplice per farlo è saltare la colazione. Se il tuo ultimo pasto della notte precedente era alle 6 di sera, aspettando fino a mezzogiorno del giorno successivo per il tuo primo pasto, avrai digiunato per 18 ore.

Questo studio del 2005 dell’American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che il digiuno intermittente aumentava l’ossidazione dei grassi, che promuoveva una maggiore perdita di grasso. Il digiuno combinato con l’esercizio aumenta ulteriormente la sensibilità all’insulina, secondo questo 2010 Journal of Physiology Study, che aiuta il tuo corpo a separare meglio i nutrienti tra grasso e muscoli.

Salta la colazione per i prossimi giorni e mangia il tuo primo pasto sano della giornata nel pomeriggio.

Fare ad alta intensità interval training

Se si vuole bruciare i grassi in fretta, è necessario comporre il vostro cardio un’altra tacca. Un recente studio di medicina & Scienza nello sport & Esercizio ha rilevato che HIIT migliora VO2 max e brucia più calorie rispetto all’allenamento aerobico continuo. Inoltre, questo studio 2013 Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che quattro settimane di canottaggio HIIT bruciavano significativamente più grasso rispetto al canottaggio tradizionale.

Invece di passare ore sul tapis roulant, tuttavia, concentrarsi sul fare circuiti fat-torching che mirano tutto il corpo. Ad esempio, crea un circuito con squat a calice, file con manubri/bilancieri, presse a pressione e flessioni, eseguili ciascuno per 30 secondi e riposa per altri 30 secondi prima di passare al successivo. Come finisher, usa una bici Airdyne, un vogatore, un prowler, ecc., e faccia intervalli di massimo sforzo, 15 secondi su, 15 secondi fuori.

Prendi l’olio di pesce

L’olio di pesce può aiutarti a bruciare più grassi con la dieta e il piano di esercizi che stai già facendo.

Uno studio del 2010 sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha rilevato che la supplementazione di olio di pesce ha portato ad un ulteriore calo della massa grassa e ad un aumento del guadagno muscolare. Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso in cinque giorni, aumenta l’assunzione di olio di pesce a 1 g di olio di pesce per 1% di grasso corporeo. Quindi, se sei al 16% di grasso corporeo, prendi 16 g di olio di pesce, spalmato per tutto il giorno.

Bere acqua fredda

Bere molta acqua vi terrà idratati in modo da eseguire a livelli ottimali. Anche una leggera quantità di disidratazione può rovinare la tua abilità in palestra e ridurre il metabolismo mentre il tuo corpo cerca di conservare i liquidi.

Ma l’atto di bere acqua da solo può aiutare ad accelerare la perdita di grasso. In uno studio del 2003 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, i ricercatori hanno scoperto che bere due tazze di acqua fredda aumentava il metabolismo del 30% entro 40 minuti.

Mangia più proteine magre

Le proteine sono cruciali per una rapida perdita di grasso. Uno, ti fa sentire pieno, che impedisce l’eccesso di cibo e spuntini inutili. Due, aumenta il vostro bruciare calorie per tutto il giorno perché ci vuole più energia per digerire rispetto ai carboidrati o grassi. Tre, previene qualsiasi perdita muscolare che potrebbe accadere durante un deficit calorico.

Mangia almeno 1 g di proteine per chilo di peso corporeo e ottieni le tue proteine da fonti intere come carni magre, noci, uova e proteine in polvere di qualità.

Prova integratori sicuri

I bruciatori di grasso sono integratori da banco che in genere mescolano diversi tipi di erbe e stimolanti per aumentare la temperatura interna, che può aiutarti a bruciare più calorie a riposo e durante l’esercizio fisico o sopprimere l’appetito.

Ingredienti comuni in bruciagrassi che aiutano a bruciare più calorie includono estratto di tè verde, caffeina, sinefrina, capsicum, chetoni lampone, e garcinia cambogia.

La sinefrina è una sostanza che si trova in una varietà di alimenti di agrumi come il mandarino e le clementine. Recenti ricerche suggeriscono che è sicuro per il cuore, e può aumentare il tasso metabolico a riposo. Capsicum, una pianta nota per i suoi semi e frutti piccanti, è generalmente utilizzato per alleviare il dolore. Tuttavia, questo 2011 Chemical Senses review suggerisce che il consumo intenzionale può avvantaggiare la perdita di peso. La caffeina e la garcinia cambogia agiscono come soppressori dell’appetito, che mantengono a bada le porzioni piccole e le voglie di cibo spazzatura.

I bruciatori di grasso possono aumentare il metabolismo, darti più energia, sopprimere la fame e aumentare la temperatura interna in modo da bruciare indirettamente più calorie. Tuttavia, fai attenzione agli effetti collaterali di questi ingredienti e assicurati di non combinarli con altri stimolanti o farmaci.

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