Perdere peso non è mai una cosa facile, non importa se stai cercando di perdere solo cinque chili o più. Ciò richiede non solo un cambiamento di stile di vita, ma può anche richiedere molta pazienza. Ciò che è ancora più difficile è perdere un intero 20 chili in sole due settimane. Una delle sfide più pesanti è che perdere così tanto peso in così poco tempo può essere pericoloso. Nonostante questo, alcune persone si trovano in una circostanza insolita dove hanno poca scelta, ma per fare questo nel modo più duro. Dal momento che sappiamo già che è possibile, diamo uno sguardo in come si potrebbe perdere 20 chili in 2 settimane.

Potresti aver scoperto parlando con familiari, amici e altri che le persone perdono peso per motivi diversi. Alcuni lo fanno per il bene della loro salute, alcuni per la forma del loro corpo, e poi alcuni lo fanno solo per divertimento. Tutte queste persone hanno una gamma di opzioni tra cui scegliere per raggiungere i loro obiettivi. Molte persone optano per la chirurgia e pillole di perdita di peso in modo che possano cadere rapidamente una grande quantità di peso. Tuttavia, un cambiamento di dieta e stile di vita è un’opzione più sana e duratura, ma per farlo in due settimane potrebbe essere necessario parlare con un medico o un esperto.

Quanto posso perdere in 2 settimane?

Esiste un limite al numero di sterline che una persona può perdere in 2 settimane? È sorprendente che la quantità di peso che una persona può perdere in sole 2 settimane senza sforzo. È veramente possibile perdere 20 chili e più in sole due settimane. Se hai un sacco di peso in eccesso, perdere solo venti chili può sembrare fattibile. Sarà davvero difficile e malsano se si hanno solo pochi chili in più (6). Tieni presente che una perdita di peso così rapida dovrebbe avvenire solo sotto stretto controllo medico da parte di un medico.

Per saperne di più: 7 giorni di dieta per perdere 10 chili: Immersioni in perché rapida perdita di peso è un sogno irrealizzabile in sé e per sé

Come perdere 20 chili veloce in 2 settimane?

Perdere qualsiasi numero di chili si riduce a bruciare più calorie rispetto al fabbisogno energetico giornaliero. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è mangiare meno e muoversi di più tra gli altri cambiamenti dello stile di vita. Inoltre, molte strategie più piccole possono tornare utili in termini di massimizzare il vostro sforzo. Se si dispone di un programma frenetico, si potrebbe desiderare di sapere come perdere 20 chili senza esercizio in 2 settimane. Qui di seguito sono le strategie per perdere 20 chili in 2 settimane:

1. Fare un impegno

Si può vedere questo come ovvio, ma perdere peso sarà un dado duro per rompere senza il vostro impegno. Dal momento che si sarà l’adozione di una dieta a breve termine, allora devi essere disciplinato nel vostro approccio. L’obiettivo non è quello di perdere 20 chili in un mese, ma due settimane. Non ha il piacere di perfino un giorno libero perché in questo caso la perdita di peso La prenderà più di due settimane.

Nel momento in cui si inizia, è necessario impegnarsi a vedere attraverso. Ci sono strategie per aiutarti con il tuo impegno, come dire ad altre persone il tuo piano in modo che possano ritenerti responsabile o addirittura farli farlo con te (11).

2. Taglia il tuo apporto calorico

Non c’è strategia migliore per perdere 20 chili in 2 settimane senza esercizio fisico che ridurre la quantità di calorie che consumi. Fondamentalmente, perdere peso è reso possibile quando si bruciano più calorie di quelle che si assumono. Pertanto, ha perfettamente senso iniziare riducendo la quantità di calorie che prendi. questo può essere reso possibile solo riducendo la quantità di cibo che si prende in.

Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Ciò significa che dovrai bruciare la stessa quantità di calorie per perdere un chilo. Un apporto di circa 500 meno calorie si arriva sulla strada per il vostro viaggio di perdita di peso, perché si sarà in grado di tagliare una libbra. In alternativa, mangiare 1000 calorie in meno al giorno potrebbe aiutare a perdere 2 chili a settimana (10).

Tuttavia, dal momento che stai cercando di perdere circa 10 chili in una settimana, potresti essere costretto a ridurre ulteriormente l’apporto calorico. Avendo meno di 1000 meno calorie in una settimana è classificato per essere nel territorio crash-dieta. Questo non è mai raccomandato perché il corpo potrebbe non reagire bene al cambiamento.

3. Aumentare l’assunzione di proteine

La proteina è uno degli alimenti consigliati soprattutto per le persone che pensano al cibo tutto il tempo. Le proteine servono per aiutarti a sentirti pieno per un periodo più lungo. Di conseguenza, non sarà mangiare calorie in eccesso perché il vostro desiderio di cibo sarà ridotto e si tradurrà in aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Ci sono prove che le diete ad alto contenuto proteico portano ad una diminuzione del grasso della pancia mentre allo stesso tempo aumentano la massa muscolare. Si traduce anche in un metabolismo più elevato durante la perdita di peso. Pertanto, aggiungi al tuo apporto proteico e sicuramente frenerà l’appetito e le voglie.

4. Mangiare più fibra

La fibra è un’altra cosa il cui consumo si dovrebbe aumentare come si tenta di diminuire l’assunzione totale di cibo perché funziona bene per la perdita di peso. La fibra richiede molto tempo per muoversi attraverso il tratto gastrointestinale, il che significa che ti sentirai pieno per l’intero periodo.

Così facendo, non avrai voglie di cibo o snack. Oltre ad aiutare la perdita di peso, la fibra aiuta anche a tagliare i pollici e previene l’aumento di peso (5).

5. Un sacco di sonno

C’è una stretta relazione tra sonno e peso. Se non dormi abbastanza, c’è una maggiore probabilità di avere un peso corporeo più alto. Diversi fattori contribuiscono a questo, ma il più grande di loro è che la privazione del sonno rende le persone affamate. In qualche modo, le persone in questa situazione tendono ad andare per cibi meno sani invece di quelli più sani.

Una buona notte di sonno dovrebbe essere di circa 7 a 9 ore di sonno ristoratore ogni notte. In questo modo sarà molto più facile perdere peso più velocemente. Oltre a ciò, avrai anche abbastanza riposo; così, ti sveglierai sentendoti energico per l’allenamento del giorno successivo (7).

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6. Evitare carboidrati raffinati

Se hai scelto di adottare uno stile di vita sano, i cibi cotti non dovrebbero essere consumati regolarmente.Dovresti ridurre il consumo di pasta bianca, pane bianco e riso bianco se devi perdere 20 chili in due settimane.

La ragione per evitare i carboidrati è perché aumentano la glicemia. Quando lo zucchero nel sangue è alto, tende a causare voglie che possono portare a mangiare più del necessario che sconfigge lo scopo del vostro piano di perdita di peso. Inoltre, le persone che consumano molti carboidrati raffinati sono a maggior rischio di avere più grasso viscerale rispetto a quelli che mangiano cereali integrali (12).

7. Aumenta l’intensità dei tuoi allenamenti

Devi impegnarti in cardio per bruciare calorie. La migliore forma di cardio per le vostre esigenze di perdita di peso è ad alta intensità-interval-training (HIIT). HIIT comprende brevi raffiche alternate di velocità con periodi di recupero più lenti ed è il miglior esercizio per perdere peso. Questo tipo di allenamento ti aiuterà a bruciare fino al 30 percento in più di calorie rispetto ad altri tipi di cardio.

Per avere risultati ancora migliori, si può considerare incorporando HIIT in qualsiasi altro tipo di allenamento che si può avere già fatto. Se la tua normale routine comporta camminare, puoi aggiungere HIIT alternando la tua passeggiata e circa 30 secondi di sprint (3).

8. Imposta un tempo di interruzione del cibo notturno

Molte persone tendono a fare uno spuntino tra la cena e l’ora di andare a dormire. Le persone che mangiano a tarda notte tendono a consumare circa 500 calorie in più rispetto a quelli che hanno la loro cena in precedenza. Per raggiungere i tuoi obiettivi, dovresti mangiare presto e decidere di stare lontano dalla cucina a partire poco dopo cena.

9. Bere più acqua

L’acqua è buona non solo per placare la sete, ma anche come un richiamo della fame. Bevendo un bicchiere d’acqua quando ti senti affamato, puoi temporaneamente soddisfare il tuo stomaco brontolante fino all’ora prevista per il prossimo pasto. Bere molta acqua ridurrà quindi le tue voglie di cibo e fungerà da sostituto per gli snack malsani.

Non dimenticare che l’acqua occupa spazio, quindi dopo averla bevuta mangerai meno durante i pasti a causa dell’acqua già presente nello stomaco. Non sorprende che le persone che bevono acqua prima dei pasti tendano a consumare meno calorie (4).

Per saperne di più: Una sfida di acqua al limone di 14 giorni per perdere peso

10. Colpisci i pesi

Oltre al cardio ad alta intensità, l’allenamento della forza è un altro esercizio di perdita di peso che fa bene a bruciare calorie. Mira a preservare e costruire massa muscolare magra e, di conseguenza, il corpo può bruciare più calorie durante il giorno. Altri allenamenti per perdere peso sono jogging, ciclismo, nuoto, pilates e persino yoga.

11. Sii consapevole di ciò che stai bevendo

Acqua, e talvolta caffè o tè non zuccherati sono gli unici liquidi che puoi bere comodamente. Tutte le altre cose che stai bevendo possono solo darti calorie liquide che non ti fanno sentire pieno ma invece aggiungere alla tua vita. Ad esempio, bere un bicchiere da 5 once di vino rosso ti dà circa 125 calorie e un latte da 12 once fatto con latte intero ti dà 150 calorie.

Non significa che dovresti tagliare queste bevande per sempre, ma dovresti evitarle per le due settimane in cui stai cercando di perdere peso. Ogni volta che si prende una di quelle bevande, essere sicuri di fattore nel vostro fabbisogno energetico giornaliero totale (13).

12. Mangiare lentamente

Quando si mangia il cibo in fretta, è facile prendere in più calorie di quanto potrebbe essere necessario. Questo perché il segnale dallo stomaco al cervello umano richiede fino a 20 minuti prima di notare che lo stomaco è pieno. Ciò significa che quando si mangia rapidamente, c’è il rischio di mangiare troppo. D’altra parte, mangiare a un ritmo piacevole provoca maggiori sentimenti di soddisfazione quando si lascia il tavolo. In questo modo non avrai voglia di cose come spuntini dopo i pasti.

13. Supplementi di livello successivo

Non c’è carenza di integratori si può prendere se siete desiderosi di perdere 20 chili entro due settimane. Devi conoscere gli integratori giusti da prendere per accelerare la perdita di peso. Uno dei principali vantaggi di integratori è che con loro, non sarà avere deficit nutrizionali per le due settimane.

Si consiglia di continuare a prendere gli integratori anche oltre le due settimane. Questo è importante perché continuerai a perdere peso e grasso come desideri. Alcuni dei migliori integratori includono acidi grassi Omega-3 che riducono l’infiammazione e promuovono la perdita di peso anche senza esercizio. Un whey protein shake è un integratore proteico a basso contenuto di carboidrati e aiuta a riempire lo stomaco, in modo da non sentirti troppo affamato.

I verdi atletici sono integratori che forniscono al corpo vitamine e minerali e potenti probiotici e antiossidanti. Così facendo il vostro metabolismo sarà aumentato come la vostra perdita di peso è accelerato (9).

14. Digiuno intermittente

Oltre ad aiutarti a perdere peso, il digiuno intermittente ha dimostrato di aumentare il metabolismo del corpo mantenendo la massa muscolare magra. Il problema con la perdita di un sacco di peso così veloce è che si può finire ‘grasso magro’ (che sembra essere sottile, ma il corpo è pastoso e morbido). Di conseguenza, potresti non essere felice di come il tuo corpo è modellato o tonico.

Puoi avere fino a 16 ore di digiuno tra i pasti. Durante il digiuno intermittente, si consumano solo bevande che non romperanno il digiuno come tè verde non zuccherato, acqua fredda al limone, caffè nero e aminoacidi a catena ramificata. Ciò ridurrà l’apporto calorico giornaliero (1).

15. Evita lo stress

Anche se gli atti di meditazione o di journaling da soli non sono sufficienti per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in 2 settimane, la tensione o l’ansia incontrollata renderebbero certamente più difficile ridurre il peso. Questo perché l’ormone dello stress cortisolo che viene secreto in eccesso; può innescare voglie per spuntini e, allo stesso tempo, segnalare al corpo di immagazzinare più grasso. Pertanto, si dovrebbe impegnarsi in cose che ti fanno rilassare e distendersi per perdere 20 chili in 2 settimane.

16. Evitare alcol e latte

Non enfatizzare eccessivamente le cose che dovresti fare e dimenticare le cose che non dovresti fare. Una delle cose da evitare è l’alcol. Per cominciare, le bevande alcoliche contengono molte calorie vuote e, allo stesso tempo, potrebbero rallentare il metabolismo del corpo.

Bere alcolici può anche causare interruzioni del sonno e sai che se non dormi abbastanza, il tuo corpo immagazzinerà più peso (2).

Quando si tratta di perdita di peso, il progresso è fatto da pollici, non miglia, quindi è molto più difficile da monitorare e molto più facile rinunciare. BetterMe app è il tuo personal trainer, nutrizionista e sistema di supporto tutto in uno. Inizia a utilizzare la nostra app per rimanere in pista e ritenerti responsabile!

Programma di dieta di perdita di peso del campione per perdere 20 libbre in 2 settimane: La dieta dell’uovo sodo

Le uova potrebbero essere l’ultima cosa a cui avresti pensato per aiutare con la perdita di peso, ma in realtà aiutano. Se usato in modo appropriato, la dieta a base di uova sode è perfetta per obiettivi temporanei di perdita di peso perché ti fa aderire a una dieta a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto calorico ma ad alto contenuto proteico.

Detto questo, si dovrebbe essere consapevoli del fatto che la dieta uovo sodo non è una soluzione di perdita di peso a lungo termine; pertanto, non si deve adottare come un modo permanente per mantenere il peso fuori. Non si attacchi anche a una dieta di uova-solo come Lei tenta di tagliare il peso. Incorporare le uova sode con alcune verdure e altre fonti proteiche (8).

La dieta a base di uova può essere disponibile in diverse versioni, ma richiede di bere solo acqua o bevande con zero calorie. In aggiunta a ciò, la vostra routine pasto è fatto di colazione, pranzo e cena senza spuntini in mezzo.

Il requisito minimo per come perdere 20 chili in un piano di 2 settimane pasto è quello di consumare 2 o 3 uova al giorno.

Di seguito è riportato il come perdere 20 chili in 2 settimane piano pasto:

Settimana 1

Lunedì

• Colazione: prendi 2 uova sode e un agrume
• Pranzo: mangia solo due fette di pane integrale e frutta.
• Cena: Una grande porzione di insalata e pollo.

Martedì

• Colazione: Prendi 2 uova sode e un agrume
• Pranzo: Prepara un’insalata di verdure verdi con pollo alla griglia.
• Cena: insalata di verdure, due uova sode e un’arancia

Mercoledì

• Colazione: prendi 2 uova sode e un agrume
• Pranzo: formaggio magro, un pomodoro e una fetta di pane integrale.
• Cena: Inizia con un’arancia poi insalata di verdure e due uova sode.

giovedì

• Colazione: Prendere due uova sode e un agrume
• Pranzo: Frutta
• Cena: Insalata e pesce alla griglia

venerdì

• Colazione: Prendi due uova sode e un agrume
• Pranzo: insalata e pollo al vapore.
• Cena: verdure al Vapore e due uova sode

sabato

• Colazione: Prendere due uova sode e un agrume
• Pranzo: Frutta
• Cena: Insalata e pesce alla griglia

domenica

• Colazione: Prendete due uova sode e un agrume
• Pranzo: verdure al Vapore
• la Cena: Insalata di pomodoro, verdure al vapore e pollo

Settimana 2

lunedì

• Colazione: Prendere due uova sode e un agrume
• Pranzo: Insalata al vapore, pollo
• Cena: Un’arancia, due uova sode e insalata

martedì

• Colazione: Prendere due uova sode e un agrume
• Pranzo: Due uova sode e verdure al vapore
• Cena: Pollo con insalata

mercoledì

• Colazione: Prendete due uova sode e un agrume
• Pranzo: verdure al Vapore e due uova sode
• Cena: pesce alla Griglia con insalata

giovedì

• Colazione: Prendere due uova sode e un agrume
• Pranzo: insalata di Tonno
• Cena: Insalata di pollo al vapore

venerdì

• Colazione: Prendere due uova sode e un agrume
• Pranzo: verdure al Vapore, due uova sode e formaggio magro
• Cena: Insalata e due uova sode

sabato

• Colazione: Prendete due uova sode e un agrume
• Pranzo: Frutta
• Cena: Insalata al vapore, pollo

domenica

• Colazione: Prendere due uova sode e un agrume
• Pranzo: formaggio magro, un pomodoro e una fetta di integrali pane
• Cena: Un’arancia, insalata di verdure e due uova sode

dopo Aver visto la guida su come perdere 20 chili in 2 settimane di dieta, ci sono diverse cose che si dovrebbero prendere in considerazione. Dal momento che non ci sono carboidrati, ma un sacco di proteine ed esercizio fisico, si sarà in grado di perdere peso nel più breve tempo possibile. Soprattutto, assicurati di consultare il tuo medico o dietista prima di intraprendere il tuo piano di dieta. Ci sono molti elementi che solo i medici possono spiegarti.

Dopo le due settimane, inizia a introdurre altri alimenti nella tua dieta in modo da fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Dovresti essere in grado di mantenere il tuo nuovo peso continuando a bere molta acqua, mangiare proteine magre con verdure e grassi sani.

Conclusione

Il viaggio su come perdere 20 chili in 2 settimane non è mai facile e non per i deboli di cuore. Hai solo quattordici giorni per cambiare drasticamente il tuo aspetto e devi lavorare sodo per raggiungerlo. Ancora più importante, è necessario avere l’unità interna e la forza di volontà di spingere su non importa quanto possa sembrare difficile. Questo approccio non promuove una perdita di peso sano e risultati potrebbe ora essere sostenibile nel lungo periodo.

DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. Dietro la moda del digiuno intermittente (2020, webmd.com)
2. Migliori e peggiori bevande per la perdita di peso (2019, webmd.com)
3. Raccomandazioni globali sull’attività fisica per la salute (2011, who.int)
4. Quanta acqua si deve bere? (2020, health.harvard.edu)
5. Come ottenere il vostro quotidiano 30g di fibra (2019, che.int)
6. Come Perdere Peso e tenerlo Spento (2020, nytimes.com)
7. sonno Insufficiente mina alimentari sforzi per ridurre le adiposità (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
8. È l’uovo di dieta efficace? (2020, medicalnewstoday.com)
9. Scegli le vitamine e gli integratori giusti per te (2020, webmd.com)
10. Ridurre il consumo di bevande zuccherate per ridurre il rischio di aumento di peso malsano negli adulti (2019, who.int)
11. La trappola grassa (2011,nytimes.com)
12. Quali sono i carboidrati raffinati? (2020, medicalnewstoday.com)
13. Quali sono le migliori bevande per perdere peso? (2019, medicalnewstoday.com)