Perdere 60 chili in 3 mesi sembra un obiettivo fattibile?
Impostare una scadenza di tre mesi per una perdita di peso di 60 libbre può sembrare molto scoraggiante, ma sono realizzabili.
Secondo il recente studio condotto dal National Health and Examination Survey, quasi la metà dei cittadini adulti statunitensi tenta di perdere peso ogni anno.
Perché credono che gli obiettivi di perdita di peso siano raggiungibili.
La maggior parte delle persone fissa obiettivi per perdere peso per vari motivi. Per migliorare il loro aspetto, e altri per migliorare i livelli di salute.
Indipendentemente dalle tue ragioni, tieni presente che la perdita di peso richiede impegno e coerenza.
Puoi decidere di apportare cambiamenti piccoli ma significativi nel tuo stile di vita, che alla fine portano a enormi impatti.
Ma prima, è necessario identificare modi efficaci su come perdere 60 chili in 3 mesi e non guadagnare i chili indietro.
SUGGERIMENTO SU COME PERDERE 60 CHILI IN 3 MESI
Questo articolo fornisce una visione di comprovati consigli per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso nel modo più efficace possibile.
ESERCIZI PER LA PERDITA DI PESO
Perdere 60 chili in 3 mesi è un obiettivo difficile da raggiungere senza esercizio.
La forma più popolare di esercizi legati alla perdita di peso veloce include esercizi cardiovascolari e allenamento di resistenza.
Questi esercizi lavorano ogni muscolo del tuo corpo, facilitando la perdita di peso veloce.
Quali tipi di cardio e resistenza esercizi e routine sono essenziali su come perdere 60 chili in 3 mesi?
ESERCIZI CARDIO
Secondo il Dipartimento di Salute e Scienze Umane negli Stati Uniti, dovresti fare esercizi aerobici vigorosi da 75 a 150 minuti o esercizi moderati da 150 a 300 minuti a settimana per ottenere risultati efficaci.
La ricerca condotta dal Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie dimostra che impegnarsi in esercizi cardio può bruciare tra 140 e 295 calorie in 30 minuti.
Esercizi cardio come saltare la corda, sprint, spinning, kickboxing e corsa bruciano molte calorie in breve tempo.
ALLENAMENTO DI RESISTENZA
La ricerca mostra che l’allenamento di resistenza è efficace nel ridurre il grasso corporeo aumentando le dimensioni e la forza muscolare.
Fai un allenamento di resistenza ad alta intensità per bruciare calorie e costruire muscoli in un breve periodo di tempo. Puoi persino bruciare calorie a riposo.
Esempi di allenamenti HIRT per la perdita di peso veloce includono Squat durante il sollevamento pesi, pull-up e riccioli bicipiti con manubri.
DIGIUNO INTERMITTENTE
Mai sentito parlare di digiuno intermittente per la perdita di peso? Questo è un piano di dieta dove si ciclo tra i periodi di digiuno e mangiare.
La forma più popolare di digiuno intermittente utilizzata come approccio alla perdita di peso comporta il consumo durante un periodo di 8 ore e il digiuno per 16 ore.
Secondo questa ricerca, questa forma di digiuno intermittente riduce il numero di calorie consumate, portando a una notevole perdita di peso.
La Harvard Medical School riferisce che il digiuno intermittente facilita la perdita di peso abbassando i livelli di insulina, portando alla disgregazione dei grassi nel corpo.
BEVI PIÙ DI 2 LITRI DI ACQUA AL GIORNO
Sai che l’acqua aumenta il tasso di metabolismo portando a una rapida perdita di peso?
L’acqua è conosciuta come un soppressore naturale dell’appetito. Occupa spazio nello stomaco, dandoti l’impressione di essere pieno.
Bere un bicchiere d’acqua prima di mangiare aiuta a evitare inutili eccessi alimentari.
Secondo una ricerca condotta nel 2014, a 50 donne in sovrappeso sono stati somministrati 500mililtri di acqua da bere 30 minuti prima di ogni pasto per 8 settimane consecutive.
I partecipanti hanno notato una riduzione del peso corporeo, dell’indice di massa e del grasso corporeo.
Incorporare l’acqua nel tuo stile di vita per raggiungere il tuo obiettivo di come perdere 60 chili in 3 mesi.
TAGLIARE LO ZUCCHERO AGGIUNTO
I produttori aggiungono zucchero agli alimenti preconfezionati come gelati, biscotti, bibite e caramelle. Secondo la meta-analisi BMJ, lo zucchero aggiunto è legato all’aumento del peso corporeo a causa del numero eccessivo di calorie consumate.
Secondo le neuroscienze e le recensioni Biobehavioral, gli zuccheri aggiunti aumentano il numero di recettori oppioidi, rendendo il corpo richiede più zuccheri.
Evitando lo zucchero aggiunto, si arriva a frenare le voglie inutili che portano alla perdita di peso.
Come perdere 60 chili in 3 mesi comporta astenersi dal afferrare quella lattina di coca cola per realizzare grande perdita di peso.
MANGIA CIBI BRUCIA GRASSI
Hai mai sentito parlare di cibi brucia grassi?
Questi alimenti hanno dimostrato di migliorare il tasso di metabolismo e frenare le voglie, bruciando i grassi nel processo.
Esempi di alimenti brucia grassi includono noci, pesce azzurro, uova, peperoncino e olio di cocco.
In combinazione con esercizi, gli alimenti brucia grassi aiutano a realizzare il tuo obiettivo su come perdere 60 chili in 3 mesi.
OTTENERE UN SONNO ADEGUATO
Il sonno è il fattore di stile di vita più trascurato che svolge un ruolo significativo nella perdita di peso.
Si consiglia a un adulto di dormire da 7 a 9 ore a notte. Tuttavia, la maggior parte delle persone ignora questo fatto. Finiscono per dormire a meno della durata raccomandata.
Secondo questa ricerca, dormire meno della durata raccomandata è legato all’aumento del grasso corporeo e dell’obesità.
Privare il tuo corpo di sonno sufficiente determina il numero di grassi che perdi e la quantità di massa muscolare che ottieni.
Secondo questa ricerca sulla rivista, le persone esaminate per dormire 5,5 ore ogni notte per 2 settimane durante una dieta a basso contenuto calorico hanno perso meno grassi di quelli che dormivano 8,5 ore a notte per la stessa durata.
MANGIA DIETA A BASSO CONTENUTO DI CARBOIDRATI
Questi sono carboidrati complessi presenti in frutta, verdure amidacee, latte e cereali. Questi alimenti sono generalmente consumati a causa dei loro benefici di perdita di peso.
Secondo la Mayo clinic, le diete a basso contenuto di carboidrati limitano il numero di carboidrati che si consumano. Di conseguenza, il corpo brucia i grassi immagazzinati in energia portando a una significativa perdita di peso.
LA PERDITA DI 60 LIBBRE CAUSERÀ LA PELLE FLACCIDA?
Se si perde peso molto rapidamente, potrebbe causare la pelle flaccida in alcune persone. Ma i corpi delle persone reagiscono in modo diverso alla rapida perdita di peso.
Tuttavia, secondo il Dr. Vivek Prachand, professore presso l’Università di Chicago Medicine, l’entità della perdita di peso non prevede la quantità di pelle flaccida che si ottiene.
Fattori come il fumo, la genetica, l’età e l’esposizione al sole determinano se si avrà la pelle flaccida o meno.
Dai un’occhiata alla nostra guida su come prevenire la pelle flaccida quando si perde peso
PIANO PASTO DI 7 GIORNI-PERDERE 60 CHILI IN 3 MESI.
GIORNO 1
Colazione: uova strapazzate, pomodori, cipolla, spinaci
Pranzo: insalata di pollo più lattuga più mais.
Snack: un quarto di tazza di yogurt greco gratis condita con mirtilli.
Cena: Lenticchie, verdure mediterranee più condimento tahini.
GIORNO 2
Colazione: frullato a base di ananas fresco, mela verde, mezza banana, spinaci e zenzero fresco
Pranzo: insalata di tonno a base di lattuga e cetriolo, oltre a mezza tazza di pomodoro
Spuntino: due carote più hummus.
Cena: riso cavolfiore più fagioli rossi
GIORNO 3
Colazione: uova strapazzate, pomodori, cipolle più una fetta di pane tostato integrale, latte, più ½ tazza di anguria a dadini.
Pranzo: Yogurt alla vaniglia condito con noci.
Snack: ½ tazza di formaggio senza grassi condita con lamponi
Cena: involucro vegetale, humus e funghi
GIORNO 4
Colazione: 2 fette di pancetta canadese, un tostapane integrale, 1/2 tazza di frutti di bosco, più latte scremato
Pranzo: Broccoli quinoa più mandorle tostate.
Snack: fette di mela immerse nel burro di arachidi.
Cena: 3/4 tazza di riso integrale, hamburger di tacchino più spinaci.
GIORNO 5
Colazione: fetta di pane tostato di segale, purè di avocado e uova.
Pranzo: Insalata a base di petto di pollo, sedano, funghi e cheddar magro.
Snack: uovo sodo.
Cena: salmone alla griglia, broccoli viola, più purè di patate dolci.
GIORNO 6
Colazione: farina d’avena, 1/2 tazza di mirtilli, latte scremato e noci.
Pranzo: Lenticchie e tagliatelle di zucchine.
Snack: Mirtilli
Cena: verdure mediterranee arrostite più condimento tahini
GIORNO 7
Colazione: fette di mela immerse nel burro di arachidi.
Pranzo: pisello coniato più omelette feta.
Snack: anacardi e mandarino.
Cena: tacos di pesce più insalata di cavolo.
CONCLUSIONE
Come perdere 60 chili in 3 mesi è un obiettivo che può essere raggiunto principalmente attraverso esercizi, un programma di dieta adeguata e ottenere un sonno adeguato.
Incorporare i suggerimenti di perdita di peso di cui sopra per risultati efficaci ed efficienti.