Non tutti vogliono irrobustirsi e costruire muscoli. Se sei tu, è totalmente bene e puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdere grasso senza guadagnare muscoli.

Lavorare sul tuo corpo per rinunciare al grasso extra mantenendo un aspetto magro richiederebbe di modificare la routine di allenamento e la dieta. Il tuo tipo di corpo potrebbe anche influenzare il percorso che dovresti prendere per raggiungere il tuo obiettivo desiderato.

Cardio

Cardio o aerobica sono esercizi che aumentano la frequenza cardiaca. In genere ti fanno fare più movimenti frenetici che ti lasciano sudare.

Perdita di grasso non è l’unica cosa cardio è buono per. La tua salute generale, specialmente il tuo cuore, apprezzerebbe i numerosi benefici della partecipazione agli allenamenti cardio.

Questa non è nemmeno la parte migliore. Non devi seguire regole molto rigide quando si tratta di cardio. Potresti partecipare a uno sport che ami e che può contare come il tuo allenamento finché ti fa sudare e il tuo cuore battere.

Per cominciare, una camminata veloce fa un buon allenamento cardio e non richiede molto da voi. Tira fuori quelle scarpe da ginnastica e fai una passeggiata che ti avvicina ai tuoi obiettivi corporei.

Se hai un abbonamento a una palestra, otterrai lo stesso dall’esecuzione sul tapis roulant.

Ballare è anche un ottimo allenamento aerobico. Se hai un istruttore di danza, è fantastico, ma se non lo fai, tira fuori il tuo boom box, entra in alcuni vestiti gratuiti e balla via il grasso.

Altri divertenti allenamenti cardio che è possibile includere nel vostro programma di allenamento sono:

• Saltare la corda
• Ciclismo
• Nuoto
• Boxe
• Canottaggio

Se avete sottostante condizioni di salute, si potrebbe desiderare di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.

Allenamento della forza

Potresti voler mettere da parte quei pesi se guadagnare muscoli non è il tuo obiettivo.

Ecco l’affare: gli allenamenti di allenamento della forza mirano a gruppi muscolari specifici per la crescita.

Come funziona?

Bene, questi esercizi mettono a dura prova questi muscoli causando micro-lacrime.

Mentre il tuo corpo cerca di guarire da queste ripetute micro-lacrime, i muscoli subiscono ipertrofia. Questo ciclo ripetitivo è come si costruisce il muscolo.

Poiché questo non è il tuo obiettivo, dovrai eliminare quei pesi. Altri allenamenti di allenamento della forza come squat, push-up o stacchi, non dovrebbero nemmeno farlo alla tua routine di allenamento.

A seconda del tipo di corpo, potresti farla franca includendo un manubrio nel tuo allenamento senza guadagnare molto muscolo. Tuttavia, potrebbe essere meglio tenerlo al minimo.

Deficit calorico

Contare le calorie può essere noioso, ma è un male necessario se si vuole perdere grasso.

Le calorie nel nostro cibo forniscono l’energia di cui abbiamo bisogno per le nostre attività quotidiane. Quando consumiamo più di ciò di cui il nostro corpo ha bisogno alla volta, converte i carboidrati in eccesso in grasso per un uso successivo.

Una dieta da deficit calorico è importante perché costringe il nostro corpo a raggiungere i depositi di grasso per alimentare i nostri bisogni quotidiani.

Quindi, se ti alleni senza aggiustare la tua dieta, potresti non vedere molti progressi e un deficit calorico da solo potrebbe non essere sufficiente per bruciare i grassi. La combinazione di questa dieta con l’esercizio fisico darà risultati migliori.

Per fortuna, la tecnologia ha reso il processo molto più semplice di prima. Lo smartphone può essere tutto ciò che serve per calcolare e monitorare l’apporto calorico giornaliero.

Dovresti iniziare calcolando i tuoi specifici requisiti calorici giornalieri prima di impostare un deficit calorico moderato. Un semplice contatore di calorie App da App store dovrebbe aiutare a mantenere in pista.

Una visita dal medico o dal nutrizionista prima di iniziare, soprattutto se si hanno condizioni di salute specifiche, è essenziale per non affrontare la malnutrizione.

Mangiare pulito

Un altro passo importante che ti aiuterà a perdere grasso è mangiare in modo sano.

Significa ” No “alle bibite e” Sì ” all’acqua.

Vuoi anche tagliare i pasti ad alto contenuto di grassi dalla tua dieta. Niente più torte e altri cibi super zuccherati troppo.

Un pasto sano dovrebbe contenere tutte le classi di cibo con moderazione.

Scegli i pasti con quantità moderate di grassi buoni. Il tuo cuore ti ringrazierà.

Si potrebbe anche beneficiare di avere carni magre come pesce, petto di pollo e cotolette di maiale, nella vostra dieta. Questi alimenti ti aiuteranno a soddisfare le tue esigenze nutrizionali proteiche e a sviluppare qualche muscolo magro per un aspetto tonico.

Una dieta ricca di fibre è eccellente se si vuole perdere grasso. Fibra non offre sostanze nutritive, ma vi aiuterà a mantenere pieno e lontano da spuntini fino al vostro prossimo pasto.

Quindi, la fibra renderà più facile raggiungere una dieta con deficit calorico. Il tuo sistema digestivo beneficia anche di una dieta ricca di fibre.

Perdita di grasso senza guadagno muscolare per diversi tipi di corpo

È risaputo che tutti abbiamo diversi tipi di corpo. Queste differenze influenzano la velocità con cui il nostro corpo elabora il cibo.

Capire come il tuo corpo metabolizza il cibo e risponde agli allenamenti ti aiuterà a decidere quali strategie amplificare sulla strada verso i tuoi obiettivi corporei.

I tre tipi di corpo sono:

• Ectomorfo
• Endomorfo
• Mesomorfo

Ectomorfo

Se potessi letteralmente mangiare un cavallo senza ingrassare, allora sei probabilmente un ectomorfo.

Gli ectomorfi hanno un metabolismo super-veloce che brucia attraverso il loro cibo, mantenendoli relativamente sottili anche durante diete malsane.

Se sei un ectomorfo, la tua dieta è la parte più importante della tua routine di fitness.

È facile essere ingannati da una cornice sottile nel pensare che sei sano mentre segui una dieta malsana composta principalmente da cibo spazzatura. Questa è una bomba a orologeria perché una tale dieta ti espone a rischi per la salute come il diabete e le malattie cardiache.

Gli ectomorfi possono cavarsela con un po ‘ di allenamento della forza senza guadagnare un sacco di muscoli. Tuttavia, dovresti concentrarti maggiormente sul cardio e sul mangiare pulito.

Endomorfo

Essere un endomorfo può essere frustrante. Se si mangia una sola barretta di cioccolato, va dritto alla tua vita.

Gli endomorfi hanno un metabolismo lento e non hanno problemi ad aumentare di peso. Tuttavia, la perdita di peso può essere un vero dolore.

Mantenere una dieta da deficit calorico è essenziale per gli endomorfi per perdere grasso. Si potrebbe anche voler ridurre i carboidrati.

Mangiare pulito è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso. Quindi, il cibo malsano e trasformato non dovrebbe arrivare al tuo tavolo da pranzo.

Una robusta routine di allenamento cardio è il secondo approccio per perdere tutto quel grasso. Da ballare a camminare, è necessario iniziare a sudare per far ripartire il metabolismo del grasso immagazzinato nel corpo.

Mesomorfo

I mesomorfi aumentano di peso abbastanza facilmente e non hanno problemi a perderlo.

Se sei un mesomorfo, il tuo corpo dovrebbe rispondere favorevolmente al tuo allenamento cardio e dovresti vedere il peso scendere abbastanza presto.

Tuttavia, se il tuo obiettivo non è quello di guadagnare muscoli, allora dovresti stare il più lontano possibile dai pesi e dagli allenamenti di allenamento della forza.

È abbastanza facile per i mesomorfi guadagnare muscoli e anche alcune ripetizioni con manubri possono darti seri guadagni muscolari.

Non dimentichiamo il contributo della tua dieta per aiutarti a far cadere quei chili in più. Una dieta deficit calorico è fondamentale per ottenere il vostro corpo a sfruttare le sue riserve di grasso.

Sane abitudini alimentari che vi aiuterà con il vostro viaggio di perdita di peso sono vitali. È tempo di fare sul serio ed eliminare i dolci e ridurre l’assunzione di carboidrati per raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Conclusione

Se stai cercando di perdere grasso senza guadagnare muscoli, allora un approccio combinato di mangiare pulito, dieta a deficit calorico e esercizi cardio dovrebbe farti raggiungere i tuoi obiettivi.

Potresti voler stare lontano dagli allenamenti di allenamento della forza se non vuoi costruire muscoli.

Come si risponde a queste strategie dipende dal tipo di corpo— ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.