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Sei stato vegano per un po’, ma non hai perso un chilo? Se stai lottando per perdere peso mentre sei vegano, continua a leggere per alcuni possibili motivi per cui!

Non tutti i vegani perdono peso?

Molte persone presumono che sia super facile perdere peso con una dieta vegana. Pensano che andando vegan li farà perdere peso, non importa quello che mangiano, fino a quando non ci sono prodotti di origine animale. Questo è un equivoco abbastanza diffuso.

Questa idea che “veganismo = perdita di peso” è falsa, e molte persone lo capiscono quando diventano vegani. In effetti, è abbastanza facile aumentare di peso su una dieta vegana se non lo stai facendo in modo sano. Ci sono molti alimenti trasformati disponibili per i vegani, come patatine, biscotti, torte, “formaggio” ecc. C’è una versione vegana per tutto!

Questo è grande per gli animali e il pianeta (e imbrogliare giorni!), ma se sei attento alla salute e vuoi perdere peso con una dieta vegana, devi mangiare i cibi giusti la maggior parte del tempo.

8 suggerimenti per aiutarti a perdere peso con una dieta vegana

Dai un’occhiata a questi suggerimenti se stai lottando per perdere peso con una dieta vegana!

Non mangiare alternative vegane trasformate

Burro vegano, formaggio vegano, Oltre gli hamburger So così delizioso,eppure così malsano! Concedetevi di tanto in tanto, ma mangiare questo tipo di foodregularly renderà la perdita di peso molto più difficile per voi.

Ci sono alcune ricette di formaggio vegano sano online che sarebbe un’ottima alternativa alla roba acquistata in negozio. Ci sono un sacco di deliziosi sano vegan hamburger recipesout anche lì!

Assicurati di avere sempre cibo sano a portata di mano in modo che tu non vada per qualcosa di rapido ed elaborato quando hai fame!

Per una sana lista della spesa a base vegetale, inserisci la tua email qui sotto!

Elimina gli oli

Perché dovresti eliminare gli oli

C’è stato un sacco di dibattito sulle implicazioni per la salute degli oli. Alcune ricerche supportano alcuni oli come un’aggiunta salutare alla vostra dieta, mentre altre ricerche mostrano impatti negativi sulla salute a causa di qualsiasi consumo di olio. Questo può essere super confuso, quindi se sei sul recinto sull’opportunità o meno di consumare olio, ti esorto a fare quante più ricerche possibile e decidere da solo.

Dopo averlo esaminato, ho deciso di eliminare gli oli perché credo che non offrano benefici per la salute e possano avere un impatto negativo sul mio corpo. L’olio è solo grasso estratto da cibi integrali ed è molto caloricamente denso. Un cucchiaio di olio contiene circa 120 calorie che il tuo corpo non ha davvero bisogno! È solo uno spreco di calorie, e più calorie equivale a più aumento di peso.

È molto meglio mangiare un’oliva anziché solo il grasso che è stato risucchiato fuori da esso. L’intera oliva ti darà più benefici nutrizionali. Lo stesso vale per l’olio di cocco. L’olio di cocco ha ottenuto un sacco di hype come alimento salutare di recente, ma un articolo di Harvard afferma che gli studi hanno scoperto che l’olio di cocco aumenta i livelli di colesterolo LDL dannosi. È davvero così male come qualsiasi altro olio.

Come eliminare gli oli

Ho scoperto che in molte ricette, l’olio è inutile comeè solo per aiutare con la cottura. Puoi usare invece brodo vegetale o acquaper saltare sul fornello. Puoi anche provare la salsa di soia o il tamari se il flavourgoes con quello che stai cucinando.

Tuttavia nelle ricette di cottura, a volte la rimozione dell’olio cambierà drasticamente la consistenza e potrebbe rovinare la ricetta. Puoi provare a sostituirlo con salsa di mele o purè di banane, o anche aggiungere un dolcificante liquido. La soluzione migliore sarebbe quella di cercare ricette di cottura vegane senza olio. Esistono e sono deliziosi! Dai un’occhiata a questi biscotti al burro di arachidi senza olio.

Non dimenticare le dimensioni delle porzioni

Ho sentito così tante persone dire che su una dieta a base vegetale di whole-foods, non è necessario guardare le dimensioni delle porzioni. Alcune persone dicono che finché hai tagliato tutti gli alimenti trasformati, puoi mangiare una quantità illimitata di cose buone per perdere facilmente peso con una dieta vegana.

Dovrei non essere d’accordo.

Se mangi una pentola piena di patate ogni giorno, o esageri nel burro di arachidi sul normale, probabilmente non perderai peso. Le patate sono sane, il riso è sano, il burro di arachidi tutto naturale è sano, gli avocado sono sani. Hai capito. Ma se si mangia troppo questi elementi su base regolare, è probabile lotta per perdere peso.

Avere un cucchiaio di burro di arachidi nella vostra farina d’avena se youwant, ma non sedersi lì e mangiare qualche cucchiaio a destra fuori dal vaso. Consiglierei anche di mangiare solo mezzo avocado alla volta se stai seriamente cercando di perdere peso. Avocado sono grandi, ma a seconda delle loro dimensioni, hanno verso l’alto di 300 calorie!

Impazzisci con l’assunzione di verdure verdi e mangia molta frutta, ma ci sono alcuni cibi integrali sani che non dovresti mangiare in quantità illimitate. Quindi, se stai mangiando tutte le cose giuste, ma non stai ancora perdendo peso, dai un’occhiata alle dimensioni delle porzioni!

Puoi anche sperimentare la riduzione dei grassi sani, ma non eliminarli completamente! Il corpo di ognuno è diverso, quindi non esiste una quantità esatta di alimenti che devi mangiare.

Potrebbe essere necessario fare qualche prova ed errore con le porzioni se si sta già facendo tutto il resto in questa lista e ancora alle prese con la perdita di peso.

Prepara i tuoi pasti per la settimana

Molte persone sanno cosa mangiare per perdere peso con una dieta vegana, ma hanno difficoltà a farlo e ad attenersi ad esso. So che a volte mi sento super pigro e non sono in vena di cucinare un pasto sano.

Ecco dove arriva la preparazione del pasto. Se si lotta con rimanere in pista, pianificazione del pasto e la preparazione può aiutare.

Come pianificare i tuoi pasti

Suggerirei di trovare pasti vegani sani online o in un libro di ricette e selezionare alcuni che si desidera mangiare per tutta la settimana. Makesure Lei controlla le dimensioni di porzione e regola gli importi di ingrediente accordinglyso che Lei ha abbastanza cibo per trovarla attraverso la settimana.

Potrebbe essere utile per voi di scegliere i pasti che hanno alcuni degli stessi ingredienti in modo che non c’è bisogno di comprare il maggior numero di generi alimentari o sprecare quelli che comprate. Ad esempio, se si sceglie una ricetta che richiede la metàcipolla, scegliere un’altra ricetta che richiede la metà di una cipolla in modo da utilizzare ilcipolla d’avena.

Una volta che avete tutti gli ingredienti per la settimana, fare tutte le vostre ricette lo stesso giorno, e conservarli in contenitori in frigorifero. Allora avrai la tua sana colazione vegana, il pranzo e la cena, pronti per andare tutti i giorni!

Questo ti renderà molto meno incline a raggiungere qualcosa di malsano durante i pasti.

Se stai lottando per seguire un sano piano alimentare a base vegetale, dovresti controllare lo Starter Kit Vegan creato da Lars e Alena da nutriciously.com. Hanno creato questo e-book incredibilmente completo. Include un piano di pasto di 14 giorni con una lista della spesa e molte informazioni sui benefici per la salute di una dieta a base vegetale.

Se non sai da dove cominciare e ti senti sopraffatto, questa guida ti guiderà attraverso tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare!

Attenersi all’acqua potabile

Sappiamo tutti che l’acqua fa bene a noi, quindi assicurati di berne abbastanza (circa 8 tazze al giorno).

In determinate quantità, il succo di frutta puro può essere salutare, ma se stai cercando di perdere peso, non dovresti sprecare le calorie su ciò che bevi! Anche quando il succo è fatto con frutta pura al 100%, potresti aggiungere molte calorie inutili alla tua dieta.

Questo vale per tutte le bevande diverse dall’acqua. Ad esempio, amo il kombucha e ha benefici per la salute, ma se lo stai bevendo ogni giorno dovrai ridurre quelle calorie dalla quantità di cibo che mangi. È più facile bere solo acqua.

E per coloro che contano i frullati come bevanda, non dovresti. I frullati sono ottimi, ma dovrebbero essere consumati come pasto o spuntino, a seconda del contenuto e delle dimensioni. Non considerarlo solo un drink.

Controlla le etichette degli alimenti

Ricorda, solo perché dice “vegan” non significa che sia sano. Controllare l’elenco degli ingredienti e prestare attenzione al numero di calorie per porzione. A volte la porzione è davvero piccola per rendere le calorie meno, quindi non fatevi ingannare!

Assicurarsi inoltre che gli ingredienti non includano oli o zuccheri aggiunti. Lo zucchero si nasconde spesso nelle liste degli ingredienti con un nome diverso che potresti non capire è lo zucchero, quindi puoi saperne di più sui nomi alternativi per lo zucchero qui.

Probabilmente l’hai già sentito, ma te lo dirò di nuovo: se non riesci a pronunciarlo e/o non ne hai mai sentito parlare, probabilmente non dovresti mangiarlo. Soprattutto non se vuoi perdere peso!

I cracker di Mary’s Gone sono un ottimo snack conforme a una dieta a base vegetale di whole-foods! È possibile ottenere questi cracker su Amazon qui.

Eliminare lo zucchero raffinato

Questo tipo di va con il controllo delle etichette, ma assicuratevi di non aggiungere zucchero raffinato a tutto ciò che fate a casa sia.

Alcuni vegani alternative per addolcire le vostre ricette includono:

• 100% sciroppo d’acero puro
• Date (potete fare il vostro proprio data paste
• melassa
• Purea di frutta (ad esempio banane e succo di mela)

Assicurarsi che stai ricevendo abbastanza proteine

mi sento frustrato quando sento la gente dire che non è possibile getenough proteine in una dieta vegana, perché è del tutto possibile. Il problema è che molte persone non sanno come ottenere proteine quando iniziano una dieta veganaperché lo prendevano principalmente dalla carne.

Essere vegani non significa solo mangiare frutta e verdura, perché questo ti lascerà affamato e bramoso di cibo spazzatura. Questo è il motivo per cui è importante ottenere abbastanza proteine. Le proteine aiuteranno anche con il metabolismo e il mantenimento dei muscoli.

I legumi sono una grande fonte di proteine. Dovresti cercare di includerli nella tua dieta ogni singolo giorno. Ecco un elenco di alcune grandi fonti proteiche sane per i vegani:

• Ceci
• Pintobeans
• Kidneybeans
• Lenticchie
• Organictofu
• Blackbeans
• Greenpeas

naturalmente, ci sono molti più ricchi di proteine cibi vegani thanwhat è su questa lista, ma questi sono alcuni punti metallici per includere nel vostro dietregularly.

Spero che l’implementazione di questi suggerimenti ti aiuterà durante il tuo viaggio di perdita di peso sano!

Se pensi di aver bisogno di più aiuto per entrare in pista con una dieta vegana sana, dai un’occhiata a questo completo Starter Kit vegano, completo di un piano pasto di 14 giorni.

Se vuoi solo concentrarti sulla perdita di peso, puoi anche controllare Live Slightly, una guida vegana per la perdita di peso con 40 deliziose ricette per la perdita di peso!