Non esiste una cosa come il rapporto perfetto. Anche il meglio delle coppie, con le più belle foto delle vacanze Instagram, ammetterà difetti e fratture nella loro relazione. Barare, infedeltà e loro simili possono essere sia causa che effetto per molti di questi problemi. Barare in un matrimonio può essere deliberata o accadere come un incontro una tantum. Ma cosa succede dopo? Ti confessi con il tuo partner e vieni pulito? E se non lo fai, ti chiedi come perdonare te stesso per barare e non dire?

Uno studio nel 2020 ha mostrato che il 20% degli uomini sposati e il 10% delle donne sposate hanno ammesso di aver tradito i loro coniugi. I numeri suggeriscono che ci possono essere molti di più che non lo ammetterebbero, semplicemente perché confessare l ” adulterio viene fornito con enorme bagaglio – stigma, dolore, rabbia e la possibilità di un matrimonio rotto. Ma puoi perdonare te stesso per aver imbrogliato senza dirlo? Abbiamo parlato con la consulenza terapeuta Gopa Khan e arrotondato alcuni suggerimenti su perdonare se stessi e andare avanti.

8 Consigli utili per perdonare te stesso dopo aver imbrogliato e non aver detto

Forse sai che la tua relazione e ‘ stata una cosa occasionale. Forse hai figli e non si vuole sottoporli a un divorzio o separazione, o anche le lotte che ne conseguiranno se si confessa al vostro partner. Forse stai pensando, ‘ Non potrò mai perdonare me stesso per barare, ma io non voglio rompere il mio rapporto.’Qualunque siano le tue ragioni, c’è una buona probabilità che vivrai con enorme senso di colpa e paura per un po’. Ma se si vuole andare avanti, indipendentemente dal fatto che il vostro rapporto sopravvive o no, è necessario imparare a perdonare se stessi per ferire il vostro coniuge quando non lo sanno. Come ti perdoni dopo essere stato infedele? Continua a leggere.

1. Prendi la responsabilità

Riconosci che hai sbagliato, che il tuo imbroglio è stata una scelta che hai fatto, anche se era una tantum. Piuttosto che pensare, ‘Ho truffato e non posso vivere con me stesso’, capire che dovrete. Questo è su di te e dovrai affrontarlo e vivere con te stesso ogni giorno. Sì, devi perdonare te stesso per aver rovinato il tuo matrimonio o la tua relazione, ma questo non significa che ti scrolli di dosso la responsabilità di ciò che hai fatto.

Lettura correlata: Gli affari che rompono un matrimonio durano?

“Ho avuto uno stand di una notte mentre ero via per una conferenza”, dice Kate, un ingegnere del software. “Continuavo a ripetermi che non era niente e non avevo bisogno di dirlo a mio marito perché non importava. Ma continuava a crescere dentro di me, e mi odiai per mesi dopo. Non l’ho detto a mio marito perché a quel punto ero un disastro e non pensavo che avesse bisogno di affrontare sapendo che avevo truffato. Tutto quello che riuscivo a pensare era, ‘ Non mi perdonerò mai per barare.”Mi ci è voluto molto tempo per capire che incasinare me stesso non mi avrebbe aiutato o salvato il mio matrimonio. Ho dovuto affrontare i fatti e andare avanti.”

Gopa spiega: “Quando accade una relazione, che sia emotiva o fisica, si è tentati di cercare ragioni al di fuori di sé e cercare le ragioni per cui è successo. Un mio cliente ha detto che la vicenda è avvenuta ‘organicamente’. Ho avuto il mio cliente spiegare come poteva dire che, come aveva flirtato attivamente pur essendo sposato,andato in date, vacanze programmate ecc. Le cose sono state pianificate, mentendo attivamente al coniuge,rimanendo in ritardo per “lavoro” ecc.

È importante assumersi la responsabilità personale e non cercare scuse o ragioni. La linea di fondo è che si è scelto di barare sul vostro coniuge a prescindere dalle ragioni. Hai avuto la scelta di non procedere con una relazione emotiva, o uno fisico, e per disegnare i confini. È necessario accettare la responsabilità per le proprie azioni e quindi adottare misure per chiarire il pasticcio. Come esseri umani, possiamo commettere errori, ma dobbiamo imparare a introspettare e imparare da loro in modo che gli errori non si verifichino ripetutamente.”

Non picchiarti o sprofondare in un buco nero di colpa per la tua relazione o per una notte-questo non aiuterà te o il tuo partner. Riconoscere quello che hai fatto e quello che potrebbe dire su di te e il vostro rapporto. Lavora su di esso, lavora su te stesso e, auspicabilmente, guarda avanti.

2. Scrivi i tuoi sentimenti

Questo è un po ‘ teatrale, ma è un modo per ottenere i tuoi sentimenti complicati là fuori senza appesantire il tuo partner con loro. Scrivi i tuoi sentimenti. Tieni un diario e versa il tuo senso di colpa, la tua rabbia, la tua tristezza – lascia uscire tutto. Non ha senso sopprimere i tuoi sentimenti e fingere che non ci sia niente di sbagliato, hai bisogno di uno sbocco.

Se non riesci a perdonarti per aver rovinato il tuo matrimonio, scrivilo. Quando sei disperato e non riesci a perdonarti per aver imbrogliato ubriaco e non averlo detto al tuo coniuge, scrivilo. Vedere i tuoi sentimenti sulla carta potrebbe rendere le cose un po ‘ più chiare e ti dà una prospettiva. Le cose sembrano sempre peggiori quando sono nella tua testa. Una volta che sono fuori, si può effettivamente iniziare ad affrontarli piuttosto che nascondersi dalla verità.

Una volta che pensi di avere tutto là fuori, puoi scegliere di distruggere o eliminare i tuoi scritti. Se ti senti davvero in più, vai avanti e bruciali come simbolo che la tua guarigione e il tuo movimento sono iniziati. Come perdonare te stesso per aver imbrogliato e non aver detto? Tiralo fuori dalla tua testa e nel mondo reale il più possibile.

3. Andare oltre il semplice essere dispiaciuto

‘Sorry sembra essere la parola più difficile’ va la canzone, ma onestamente, è solo il punto di partenza. Se hai imbrogliato ma non stai dicendo al tuo coniuge, probabilmente non ti stai scusando con la loro faccia, ma probabilmente ti senti terribile e pensi a quanto ti dispiace. Ti consigliamo di andare oltre.

È tutto molto bene pensare, ‘ Ho truffato e non posso vivere con me stesso, ma cosa stai facendo al riguardo? Hai bisogno di introspezione e vedere che cosa è necessario fare per garantire questa situazione non si verifica di nuovo, che non si sceglie di essere un imbroglione seriale e male il vostro partner di nuovo. Inizia con l’essere dispiaciuto, certo, ma guarda oltre e agisci per riscattarti ed essere migliore.

“È importante essere dispiaciuti”, sottolinea Gopa. “Dico ai miei clienti che potrebbero aver bisogno di chiedere scusa più volte, se necessario, in quanto hanno ferito profondamente la persona. Però, uno ha bisogno di essere proattivi nelle relazioni. Se si desidera che il rapporto, si deve andare il miglio supplementare e prendere misure per guarire attivamente il rapporto. L ” onere si trova su di voi esclusivamente per fare ammenda per rendere il rapporto migliore di prima.

Lettura correlata: Come superare l’imbroglio: 15 modi sensati per chiudere il capitolo

“A volte, i miei clienti menzionano che sono passati alcuni anni, ho ancora bisogno di fare ammenda. Ricordo loro che la persona che ha truffato deve essere paziente e comprensione verso il proprio partner invece di sperare di superare l’incidente scomodo ignorandolo.”

4. Smetti di punirti

” Puoi perdonare te stesso per aver imbrogliato senza dirlo? Non la pensavo così”, dice Adam, un banchiere. “Stavo vedendo un’altra donna per un po’ e non l’ho mai detto a mia moglie. Ho rotto fuori dopo un paio di mesi perché mi sentivo malissimo su di esso. Ma anche se non l’ho mai detto a mia moglie, sono rimasto bloccato in un pozzo di odio per mesi. Arrivò a un punto in cui mi negavo le piccole cose che mi piacevano: scarpe nuove, videogiochi, il mio dessert preferito.”

” È naturale sentirsi in colpa per le proprie azioni”, ammette Gopa. “Tuttavia, punendo te stesso, finisci per sprecare le tue energie che potrebbero essere utilizzate per migliorare la tua relazione o il tuo matrimonio. Un cliente ha cercato la terapia come si sentiva in colpa barare sulla sua ragazza regolarmente e si chiese cosa c’era di sbagliato con lui. Il primo passo era assumersi la responsabilità personale, il secondo decidere se poteva scegliere di essere fedele alla sua ragazza.

” Si rese presto conto che non aveva la larghezza di banda per essere impegnato in una relazione e che era ingiusto per la sua ragazza. Ha poi deciso di porre fine al rapporto, invece di barare e poi sentirsi in colpa per barare e punire se stesso. L’approccio migliore è quello di concentrarsi sulla risoluzione dei problemi come punire se stessi ti tiene bloccato e incapace di andare avanti.”

L’espiazione è grande, ma non stai andando avanti o sei un partner sano punendo te stesso. Potresti pensare che ti stai purificando dai tuoi errori e compensando l’imbroglio, ma tutto quello che stai facendo è scavare un buco più profondo di odio di sé e autocommiserazione per marinare. Niente di tutto ciò ti aiuterà a perdonare te stesso dopo essere stato infedele, né ti renderà un coniuge o un partner migliore.

5. Cerca aiuto professionale

Se pensi di aver bisogno di parlare con un professionista, puoi cercare un terapeuta. Questo potrebbe essere difficile senza lasciare che il vostro partner scoprire. Se si è arrivati a un punto in cui si vuole più a nascondersi dal vostro partner, si potrebbe prendere una pausa rapporto mentre si ordina da soli fuori. Non hanno bisogno di sapere che hai truffato, solo che stai avendo alcuni problemi e hai bisogno di tempo per cercare aiuto.

Ancora una volta, diventa difficile da spiegare, quindi assicurati di voler percorrere questa strada. Si potrebbe optare per consultazioni online, o parlare con qualcuno al telefono. La terapia significherebbe che hai un ascoltatore imparziale per ascoltarti, e non devi temere il giudizio o la polizia morale.

Lettura correlata: 9 benefici comprovati della consulenza: Non soffrire in silenzio

“Spesso”, dice Gopa, ” la persona che ha truffato sente che il suo partner ha bisogno del supporto. Ma è molto importante che il partner che ha tradito emotivamente o fisicamente riflette sulle loro azioni e capisce le ripercussioni del loro comportamento sulle persone intorno a loro. Anche, aiuta ad avere una zona sicura per discutere le questioni che erano infelici e per aiutarli a fare anche riparazioni nel loro rapporto.”

6. Confessare danneggerà anche il tuo partner

Tieni presente che ammettere l’adulterio potrebbe farti sentire meglio, ma sposta l’onere sul tuo partner. Pensaci: vuoi disperatamente vuoi confessare perché pensi che faciliterà quella gigantesca palla di colpa nel tuo intestino? Sei stanco di portare il peso da solo e chiedendo come perdonare te stesso per ferire il vostro coniuge quando non lo sanno? Forse sarebbe più facile perdonare te stesso se lo sapessero.

Il fatto è che rendere più facile per te non è davvero quello che stai cercando di ottenere qui. Sei qui per fare il lavoro e perdonare te stesso in modo da poter essere migliore. Se dovessi confessare al tuo partner, pensa a come li farebbe sentire? Meritano di portare in giro i problemi di fiducia e costante sospetto di essere in una relazione con qualcuno che truffato? Non pensiamo.

Per perdonare te stesso per aver rovinato il tuo matrimonio o la tua relazione, capisci che è un percorso difficile, ma non uno che il tuo partner deve attraversare con te. Dato che sei tu quello che ha sbagliato in questa relazione, devi essere tu a rimediare. Non passare il peso solo per alleggerire il proprio carico e sentirsi meglio con te stesso.

” C’è una tendenza che se hai tradito il tuo partner, devi rovesciare i fagioli. Spesso il partner tradito è così incredibilmente ferito che vogliono conoscere ogni dettaglio. Ho avuto un cliente, che avrebbe chiesto al marito se il sesso era meglio con l ” altra persona, eccetera. Come consulente, tracciare la linea di entrare in dettagli intimi, anche se avete bisogno di dire al vostro partner le ossa nude della vicenda,” Gopa dice.

7. Sii proattivo nel cambiare te stesso

Abbiamo parlato di come essere dispiaciuto non sia abbastanza qui. Sottolinea che rendendoti conto che devi fare passi attivi e proattivi verso il cambiamento di te stesso e della tua prospettiva. Forse non sei una persona del tutto terribile, forse sei solo umano e hai fatto un errore, o diversi errori. Ora ti senti marcio di essere un marito barare o la moglie e non si desidera che il vostro rapporto per essere distrutto su di esso. Quindi, cosa pensi di fare al riguardo, a parte sentirti malissimo?

Ken, un esperto di ricerca utente, dice: “Ho avuto una breve relazione con qualcuno e non l’ho mai detto a mia moglie. Ma, per mesi dopo, tutto quello che ho fatto è stato pensarci e incolpare me stesso e sentirmi male. Ma era così. Non stavo facendo niente. Anziché, i miei sentimenti stavano costruendo in risentimento e rabbia verso mia moglie. Non solo ero stato un marito traditore, ora ero anche un partner veramente terribile. Perdonare te stesso per barare ubriaco e non dire, o qualsiasi forma di barare è difficile.”

Lettura correlata: Come le dinamiche di coppia sono cambiate tra le generazioni, per il meglio

Ribadiamo qui, è necessario fare il lavoro. Se hai sempre avuto un occhio roving, prendere una decisione di scegliere il vostro matrimonio ogni giorno, piuttosto che ferire il coniuge e la famiglia. Non prendere o accettare contatti con la persona con cui sei stato coinvolto. Ricorda a te stesso che sei fortunato ad avere un grande partner e che hai costruito una connessione e la vita con loro. Per rimanere parte di questo, devi essere migliore.

Gopa elabora: “Essere investiti in una relazione significa che bisogna lavorare sulla loro fine della relazione. Ogni rapporto viene fornito con le sfide. Se, post cheating, ti rendi conto di aver commesso un grave errore, allora l’onere è sicuramente su di te per lavorare su te stesso. Si potrebbe essere stato immaturo in amore, al momento, o ingenuo, o stato sotto pressione per essere un rapporto senza capire le conseguenze.

“Ho avuto una cliente che ha lasciato il marito a vivere con il suo fidanzato, ma ha perso la custodia di sua figlia. Da allora, ha imparato ad essere un migliore co-genitore e agire su come le sue decisioni influenzato lei e la vita di sua figlia. Fino a quando uno si assume la responsabilità e sceglie di cambiare la propria vita per il meglio, non molto cambierà nel rapporto.”

8. Capire cosa mancava nel vostro rapporto

E ‘ possibile che si deviato in una relazione perché il vostro rapporto non è quello che vuoi o quello che ti aspettavi. Forse sei stato attratto da qualcuno che condivide il tuo interesse per il mercato azionario o il tuo amore per i vecchi film in un modo in cui il tuo partner non lo fa. Forse ti sei trasferito con il tuo partner e poi hai capito che non eri pronto.

È difficile riconoscere che il tuo rapporto esistente potrebbe non essere esattamente quello che volevi e che il tuo modo di affrontarlo era quello di imbrogliare. Ma è importante capire se c’era una ragione per il tuo allontanamento oltre la noia nella tua relazione, o perché eri ubriaco e lusingato che qualcuno ti stesse prestando attenzione.

Se pensi che manchi qualcosa nella tua relazione, è qualcosa che potresti discutere con il tuo partner. Per l’amor del cielo, non incolparli-trattalo come una conversazione e vedi come puoi cambiare le cose. Se pensi che ci sia una scintilla essenziale mancante, o è qualcosa che non può essere riparato, forse è il momento di prendere in considerazione una rottura o separazione. Ancora, non hanno bisogno di sapere che hai truffato, ma anche, aggrappandosi a un rapporto che non funzionava comunque non aiuta nessuno. Non tenerlo per placare il tuo senso di colpa neanche.

Spiega Gopa, ” Se mancava la compagnia o volevi più affetto nella relazione o nel matrimonio, è possibile che tu abbia cercato di soddisfare quel bisogno al di fuori del tuo matrimonio. Tuttavia, i livelli di intimità e affetto fluttuano in tutte le relazioni. È importante ricordare che gli affari raramente durano in quanto non hanno una solida base. Gli affari condotti segretamente spesso cadono a pezzi come un mazzo di carte con un sacco di sensi di colpa e danni a entrambe le parti.

“Quindi, l’opzione migliore per le coppie è concentrarsi sulla loro relazione. Se c’è tentazione al di fuori del loro matrimonio, è salutare riconoscere ma non agire su di esso e identificare situazioni che possono renderli più vulnerabili alla scelta di avere affari. Invariabilmente, quando le persone hanno forti confini personali e relazionali, autostima positiva, rispetto e fiducia nei loro coniugi, le probabilità di barare sono inferiori.”

Perdonare te stesso per aver imbrogliato e non aver detto non è facile. Stai portando un sacco di sentimenti negativi ed è possibile che si riverseranno in altri aspetti della tua vita troppo. È anche un ottimo equilibrio tra l’assunzione di piena responsabilità per le tue azioni e costantemente punire te stesso per quello che hai fatto. Avrete anche bisogno di prendere la decisione se si desidera continuare con il vostro matrimonio o relazione, o se il vostro barare era solo un sintomo di diversi problemi di fondo nel rapporto.

Qualunque cosa sia, porterai gran parte del peso da solo, a meno che tu non decida di cercare un aiuto professionale. Mentre hai a che fare con tutto questo, avrete anche bisogno di mantenere una parvenza di normalità intorno al vostro partner e la famiglia. È molto da prendere e avrai giorni in cui penserai che sarebbe molto più facile venire pulito e dire al tuo partner.

Ricorda a te stesso che con il tempo andrai avanti e, si spera, sarai più felice e più sano sia come persona che come partner. Lascia che sia il tuo obiettivo, sii forte nella tua determinazione e sii gentile con te stesso senza cedere all’autocommiserazione. In bocca al lupo!

Come perdonare il tuo partner barare, e si dovrebbe?

Cosa aspettarsi quando ami un uomo con bassa autostima

10 Modi per dire addio a qualcuno che ami