Questo è l’episodio 30 del podcast Ask a Table Tennis Coach. L’episodio di oggi potrebbe essere il più popolare finora perché in realtà è stato chiesto da 3 diversi ascoltatori. È tutto su come praticare e migliorare il tuo ping pong quando non hai nessuno con cui giocare.

Martina chiede…

” Qual è il modo migliore per esercitarsi da soli se non hai un tavolo o un partner?”

Tisha ha chiesto

“Non ho un partner, ma voglio praticare tennis da tavolo. A parte rimbalzare la palla sulla racchetta, c’è un altro modo in cui posso esercitarmi? Come posso imparare a colpire diversi colpi da solo?”

Joe chiede Joe

“Qual è il modo migliore per allenarsi quando non hai un partner?”

Quindi 3 domande molto simili e sembra che molte persone stiano lottando con questo. Quello che ho intenzione di fare in questo episodio è solo condividere 7 idee che ho che penso che stanno per aiutarvi con questo. Formazione da soli potrebbe non essere divertente come la formazione con un partner, ma credo che se si bastone con esso e costruire questi nella vostra routine settimanale si sta andando ad iniziare a vedere alcuni grandi miglioramenti nel vostro gioco.

Potrebbe non essere perfetto, ma si tratta di fare il meglio con quello che hai. Naturalmente è necessario trovare il tempo per allenarsi sul tavolo, con un allenatore, o in un club. Ma ci sarà un sacco di persone che possono forse allenarsi solo una volta alla settimana in quel tipo di situazione e vogliono fare altre cose intorno a quello. Ecco alcune idee che puoi usare.

Il primo sarebbe l’allenamento con un robot. Questo è probabilmente il modo migliore di allenarsi da solo. È piuttosto costoso comprare un robot e quelli migliori possono essere verso l’alto di $2.000 o un po ‘ meno in sterline. È inoltre possibile ottenere alcuni molto più economici per 100 o 200 sterline che sono molto semplici.

Ma sì, comprare un robot e allenarsi con questo vale sicuramente la pena se vuoi migliorare e non hai qualcuno con cui giocare. Probabilmente è più adatto a principianti e miglioratori rispetto ai giocatori professionisti d’élite, ma so ancora che molti dei migliori giocatori usano i robot. Samson Dubina è uno che ha 2.500 giocatori statunitensi e so ancora che usa il suo robot NewG tutto il tempo.

I robot sono davvero ottimi per migliorare la tua tecnica di base e sono particolarmente buoni se vuoi praticare looping backspin. Un sacco di questo dipende dal tipo di robot che si acquista. Se si acquista uno di quei robots 2.000 farfalla Amicus robot avanzati o professionali, allora possono fare ogni sorta di cose. Possono darti una partita reale come scenari in cui ti viene dato un servizio che devi restituire e possono cambiare lo spin.

Se ne ottieni uno davvero costoso, ci sono carichi che puoi fare con esso, se non sei un po ‘ più limitato. Ma è comunque una buona idea. Dai un’occhiata al mio articolo I migliori robot da ping pong se sei interessato ad acquistare un robot in quanto è davvero il modo migliore per allenarti se sei da solo.

Se non hai un robot o non puoi permetterti un robot, la seconda cosa migliore sarebbe nutrire le palle a te stesso. Stai facendo il robot da solo facendo cadere le palle e poi colpendole. Non è abbastanza buono come l’allenamento con un robot, ma ha diversi pro e contro.

L’ho fatto molto con Sam nella sfida Expert in a Year. Ottenere lui a cadere le palle sul suo lato dritto e poi giocare un dritto top spin. Era davvero buono per il suo ritmo e il suo tempismo perché aveva bisogno di ottenere tutto il coordinamento e il controllo per farlo bene. Sicuramente vale la pena farlo. Ha anche se un po ‘sciocco in un primo momento e sembra un po’ strano, ma se si bastone con esso avrete davvero entrare in alcuni ritmi in cui siete in grado di cadere le palle abbastanza rapidamente e giocare diverse combinazioni di colpi.

È anche molto bravo a insegnarti come colpire palle galleggianti o morte perché ogni palla che lasci cadere non avrà alcun giro, quindi dovrai regolarti leggermente. I robot tendono a dare tutto con topspin pesante, quindi se ci si abitua troppo a che può essere più difficile quando si sta giocando contro palle galleggianti.

Ci sono un sacco di cose che puoi fare con questo. Si può andare vicino alla rete e fare colpi di frusta, rimbalzare la palla più vicino alla linea di fondo e giocare topspin di, si può anche rimbalzare la palla sul pavimento e un passo indietro dal tavolo e fare grandi loop da lì. Un sacco di opzioni da fare se ti stai nutrendo le palle.

Il mio terzo suggerimento sarebbe quello di fare pratica di servizio. O semplicemente esercitarsi a generare spin sulla palla usando il polso. Questo è un buon uso del tempo e la pratica del servizio può avere un grande effetto sul tuo livello, rispetto ad altri tipi di allenamento. Trascorri un po ‘ di tempo a ottenere buoni servizi e questo può aumentare le tue prestazioni.

Vai a comprare una scatola o un secchio di palline e sicuramente se hai un tavolo ma nessuno con cui giocare inizia a fare qualche minuto di pratica di servizio ogni giorno. Solo così che tu sia lì a praticare diversi servizi, ottenere più rotazione e sempre meglio. Non molte persone lo stanno facendo anche se è così importante. È possibile ottenere un grande vantaggio solo da spendere forse 10 minuti oggi facendo pratica di servizio.

L’altra cosa che puoi fare è lavorare su quel pesante spin. Basta servire le palle sul pavimento o su un tappeto e guardarlo spin off in direzioni diverse. Imparare a manipolare la palla. O anche solo girandolo in aria, prendendolo in mano e sentendo la rotazione. Queste possono essere grandi idee troppo.

Il numero 4 utilizzerebbe il gioco ombra. Questo è davvero un ottimo modo per migliorare le tecniche dei tuoi colpi. Prova a trovare uno specchio e fai un po ‘ di gioco di ombre davanti a quello e fai finta di fare il tuo dritto e rovescio. L’altra cosa che puoi fare se non hai uno specchio che è in un posto decente è solo filmare te stesso e guardarlo indietro.

È necessario assicurarsi che la tecnica è giusto quando si sta facendo ombra gioco altrimenti tutto quello che stai andando a fare è la perforazione in cattive abitudini. Consiglierei l’allenamento Shadow Training Forehand Loop di Brian Pace, che puoi ottenere nel suo sito a DynamicTableTennis.com. Questo è davvero buono ed è un lavoro super duro. L’ho fatto da solo ed è assolutamente estenuante.

So che molti altri giocatori hanno fatto anche questo e ne hanno beneficiato, quindi puoi verificarlo a DynamicTableTennis.com oppure cerca Brian Pace Shadow Training sul mio sito e ho fatto un episodio di podcast con Bryan che parlava. Probabilmente vale la pena ascoltarlo.

Footwork trapani sono buoni per il gioco ombra. Quindi lo rendi abbastanza difficile e forse usi anche un metronomo per tenerti al ritmo e questo è un po ‘ come impostare la velocità e la difficoltà del tuo allenamento.

L’altra cosa da suggerire sarebbe il nuovo prodotto TT Flex di Samson Dubina che è un pipistrello di metallo pesante che puoi usare per il tuo gioco di ombre. Ha anche le bande di resistenza che è possibile allegare. Recentemente ho fatto un podcast con Samson parlando di tutto ciò che puoi trovare anche sul tennis da tavolo esperto.

il 5 ° della lista sarebbe l’allenamento fisico. Quindi hai cose come l’allenamento SAQ che è velocità, agilità e rapidità. Puoi fare tutti i tipi di esercizi usando scale e mini-ostacoli. Se fate una ricerca online su SAQ carichi di formazione di roba verrà in su.

Posso anche raccomandare vivamente il campo da ping pong estremo che è venduto su TableTennisUniversity.com. E ‘ $97 e per questo si ottiene diversi tennis da tavolo lavoro specifico outs che si può lavorare il vostro senso attraverso. Se sei un membro del condizionamento estremo del gioco di gambe del DVD e dell’estrema potenza esplosiva, che sono stati rilasciati circa 5 anni fa da Table Tennis Master.

Extreme Table Tennis è solo tutto ciò messo insieme in un modulo scaricabile online. È allenato da Armstrong che è un personal trainer certificato e sa cosa sta facendo. Ti porterà tutti i tipi di trapani che stanno per migliorare la velocità di tennis da tavolo, agilità e potenza.

Mi piace molto correre. Questo può essere un tipo di allenamento fisico che puoi aggiungere. Non devi andare a correre maratone. Forse fare 3 miglia, o 5 chilometri, e questa è una buona distanza. Se sei un giocatore giovane in forma nei tuoi anni ’20 o’ 30 dovresti essere in grado di correre 5 km in circa 20 minuti, forse un po ‘ meno.

Se cerchi tempi di età graduati per l’esecuzione, puoi effettivamente capire quanto velocemente dovresti eseguirlo se avessi un’età diversa. Diciamo che sei una donna di 60 anni. Eseguire un 25km sarebbe davvero buono per la tua età, ma se guardi i tempi di età graduati ti direbbe a che ora è l’equivalente di un 20enne che esegue un minuto 20 5km.

Forse per te potrebbe dire che devi eseguirlo in 24 minuti, ma sì, correre è fantastico. Buon modo per aumentare la vostra resistenza. Nel mio 2 ° anno di allenamento alla Grantham Academy, questo era tornato quando avevo circa 19 anni, ho iniziato ad andare in palestra e sollevare pesi. Ho visto un grande miglioramento nel mio tennis da tavolo abbastanza rapidamente dopo che ho iniziato. Mi sentivo molto più forte e solido.

La mia decisione di andare in palestra era solo per divertimento. Volevo iniziare ad irrobustirmi un po ‘ e non mi aspettavo che migliorasse il mio tennis da tavolo, ma è stata una sorpresa davvero piacevole e ha avuto una grande differenza. Quindi posso consigliare di sollevare alcuni pesi e magari andare in palestra, il che avrà un effetto enorme.

Numero 6 sarebbe solo guardare il ping pong. Puoi davvero imparare molto solo guardando i migliori giocatori o guardando diversi video di coaching. Come ho detto in TableTennisUniversity.com è possibile guardare alcuni video lì. YouTube è anche grande come si può guardare tutte le partite migliori. Basta iniziare a guardarlo e lasciarlo affondare, poi quando torni sul tavolo probabilmente raccoglierai alcune cose e imparerai più velocemente che se non fossi stato esposto a tutto questo.

Consiglierei solo di prendere l’abitudine di seguire insieme ai giocatori professionisti o al Tour mondiale. Immergersi in questo sport e lasciare che tutto solo affondare. Questo ti aiuterà a migliorare di sicuro.

Finalmente sarebbe l’allenamento mentale. Quindi, se sei seriamente intenzionato a raggiungere il tuo picco nel torneo, l’allenamento mentale dovrebbe sicuramente far parte di questo. Cose come l’impostazione degli obiettivi, la visualizzazione, l’auto-conversazione positiva. Non sono davvero un esperto di questo genere di cose, ma vale sicuramente la pena di esaminare.

Ho un amico di nome Mark Simpson che è un giocatore di tennis da tavolo semi-professionale che vive in Germania. E ‘ anche uno psicologo dello sport con un master in questo. Potrei cercare di farlo in questo show ad un certo punto e lasciare che le persone gli facciano domande e lo facciano magari fare una settimana. Forse 5 episodi rispondere alle domande come so che ha molto da dire su questo.

Ecco 7 idee per te. Un sacco di cose su cui puoi lavorare se non hai un partner. Naturalmente è sempre meglio giocare con un allenatore, o in un gruppo o un amico, se puoi farlo. Ma intorno a questo è anche brillante se puoi aggiungere alcune di queste 7 cose, forse tutte se hai tempo e sei davvero serio.

Quindi sì, c’è un sacco da fare. Niente scuse. Anche se non hai qualcuno con cui giocare puoi ancora migliorare il tuo ping pong.

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