Tutti sanno cosa si prova ad essere arrabbiati. Tuttavia le cause, gli effetti e i modi per controllare la rabbia a volte non sono ben compresi. Gli psicologi possono aiutare le persone a riconoscere ed evitare i trigger di rabbia. Possono anche fornire modi per affrontare la rabbia quando si verifica.

Rabbia-lo psicologo esperto Howard Kassinove, PhD, risponde alle seguenti domande sulla rabbia:

Cos’è la rabbia e in che cosa differisce dall’aggressività?

La rabbia è uno stato di sentimento negativo che è tipicamente associato a pensieri ostili, eccitazione fisiologica e comportamenti disadattivi. Di solito si sviluppa in risposta alle azioni indesiderate di un’altra persona che viene percepita come irrispettosa, umiliante, minacciosa o negligente. La rabbia coinvolge alcuni stili di pensiero come, ” Il mio capo mi ha criticato di fronte ai miei colleghi. Ora, sto fumando. Non dovrebbe essere così irrispettoso!”o” Quella donna di fronte a me sta guidando così lentamente. Questo è esasperante. Non dovrebbe essere autorizzata a guidare in autostrada!”La rabbia ci stimola a reagire. I nostri dati indicano che circa il 25 per cento degli incidenti di rabbia coinvolgono pensieri di vendetta come,” Ho intenzione di diffondere voci sul mio capo per ottenere anche, “o” Mi piacerebbe solo urtare la sua auto per metterla al suo posto.”È interessante notare che la rabbia di solito emerge dalle interazioni con persone che ci piacciono o che amiamo, come bambini, coniugi e amici intimi.

I pensieri arrabbiati possono essere accompagnati da tensione muscolare, mal di testa o aumento della frequenza cardiaca. Inoltre, le espressioni verbali e fisiche di rabbia possono servire come avvertimento ad altri circa il nostro dispiacere. Le espressioni verbali includono urlare, discutere, maledire e sarcasmo. Tuttavia, la rabbia può anche essere espressa fisicamente alzando un pugno chiuso, lanciando un libro sul pavimento, rompendo una matita o colpendo un muro. A volte, la rabbia non è espressa esternamente ma rimane come ruminazione interna.

L’aggressione, al contrario, si riferisce al comportamento intenzionale che mira a danneggiare un’altra persona. Spesso, riflette un desiderio di dominio e controllo. Nei casi che vedo nel mio lavoro clinico e di ricerca, le armi sono spesso coinvolte. L “aggressione può essere mostrato da pugni, spintoni, colpire o addirittura mutilare un” altra persona, e può verificarsi in violenza coniugale, bambino o abuso di anziani, bullismo, o banda e attività criminali.

Poiché la rabbia è tipicamente espressa solo attraverso forti verbalizzazioni, sono i casi di aggressione che finiscono nel sistema giudiziario penale. La nostra ricerca mostra che circa il 90 per cento degli incidenti aggressivi sono preceduti dalla rabbia. Tuttavia, solo il 10% delle esperienze di rabbia sono in realtà seguite da aggressività. Le persone spesso vogliono agire in modo aggressivo quando sono arrabbiate, ma, fortunatamente, la maggior parte non intraprende azioni aggressive. Inoltre, a volte c’è un impulso a impegnarsi in comportamenti di problem solving quando arrabbiato.

Tuttavia, la rabbia è un problema importante a sé stante con conseguenze negative in molti aspetti della vita come i matrimoni, il posto di lavoro, le interazioni genitore-figlio e il comportamento di guida. La rabbia è associata a conflitti interpersonali, valutazioni negative da parte di altri, guida irregolare, distruzione di proprietà, disadattamento professionale, assunzione di rischi inappropriati, incidenti, abuso di sostanze e cosiddetti crimini passionali.

Quali sono alcuni aspetti positivi della rabbia?

Molti dei risultati a lungo termine della rabbia sono negativi. Eppure, la rabbia fa parte della nostra storia biologica. Fa parte della reazione di lotta o fuga. Aveva valore di sopravvivenza in passato e ha alcuni aspetti positivi nel presente. Molti di questi, tuttavia, sono benefici a breve termine in quanto pochi di noi amano trascorrere del tempo con persone arrabbiate.

La rabbia può essere una risposta appropriata all’ingiustizia. Senza dubbio, la rabbia ha svolto un ruolo utile nei movimenti sociali per l’uguaglianza per i neri, gli anziani e le donne, tra gli altri. La rabbia può anche portare a risultati migliori nelle trattative commerciali, nonché una maggiore motivazione per correggere i torti che vediamo nel mondo.

Gli aspetti positivi includono la sua funzione di avviso. La rabbia dice agli altri che è importante ascoltarci – che ci sentiamo agitati ed è saggio stare attenti alle nostre parole e azioni. Può anche portare alla conformità da parte di altri. Affermare con forza che eravamo i primi in fila al bancone di un negozio può portare a un servizio migliore. Inoltre, a breve termine, i bambini e gli altri possono essere più propensi a soddisfare le nostre richieste quando siamo arrabbiati. “Non andare in strada senza tenere la mano della mamma!”quando ha detto con rabbia a un bambino piccolo, può essere salvavita.

La rabbia a volte si sente solo buona e retta. Potremmo sentirci arrabbiati quando guardiamo un film o un’opera in cui un personaggio soffre in modo inappropriato. Poi, quando il bene trionfa sul male, la rabbia viene sostituita da un sentimento di soddisfazione. I drammaturghi lo sanno da eoni. In una vena simile, la rabbia fornisce un certo gusto per la vita. Riesci a immaginare un mondo senza rabbia? I più sani, più lievi livelli di irritazione, e fastidio aggiungere spezie per l’esistenza quotidiana e tutti noi sembrano godere che.

Quali sono alcune delle potenziali conseguenze sulla salute della rabbia?

Molte persone considerano la rabbia eccessiva solo un problema psicologico. Questa è una grossolana semplificazione. Quando ci arrabbiamo, il sistema nervoso autonomo è eccitato. Ad esempio, la rabbia precipitata dalla scoperta della relazione segreta di un coniuge porterà probabilmente all’eccitazione del sistema nervoso simpatico e ai cambiamenti ormonali e neurochimici associati. Queste reazioni fisiologiche possono portare ad un aumento della risposta cardiovascolare, della respirazione e della sudorazione, del flusso sanguigno ai muscoli attivi e della forza. Come la rabbia persiste, interesserà molti dei sistemi del corpo, come il sistema cardiovascolare, immunitario, digestivo e nervoso centrale. Ciò porterà ad un aumento dei rischi di ipertensione e ictus, malattie cardiache, ulcere gastriche e malattie intestinali, nonché una più lenta guarigione delle ferite e un possibile aumento del rischio di alcuni tipi di cancro.

La ricerca ha scoperto che la rabbia è un fattore di rischio indipendente per le malattie cardiache. Avere la tendenza a sperimentare la rabbia frequentemente, in molti tipi di situazioni, è noto come rabbia tratto elevato. Uno studio ha seguito 12.986 adulti per circa tre anni e ha rilevato un rischio aumentato da due a tre volte di eventi coronarici in persone con pressione sanguigna normale ma con rabbia elevata. Un altro studio ha seguito 4.083 adulti per 10-15 anni. Coloro che erano più bassi sul controllo della rabbia avevano il più alto rischio di eventi cardiovascolari fatali e non fatali. Dopo aver esaminato la letteratura, gli esperti hanno concluso che l’alta rabbia dei tratti, l’ostilità cronica, l’espressione della rabbia e gli episodi di rabbia acuta possono portare a nuove e ricorrenti malattie cardiovascolari. Quando la rabbia è vissuta moderatamente ed espressa in modo assertivo può essere meno dirompente di quando è frequente, intensa e duratura.

Cosa ha rivelato la ricerca psicologica sul perché alcune persone sono più inclini alla rabbia di altre?

La predisposizione alla rabbia deve essere esaminata per quanto riguarda i pensieri, le reazioni fisiologiche e l’attività fisica. Per quanto riguarda le reazioni fisiologiche, alcune persone sono facilmente eccitate e rispondono rapidamente agli stimoli avversivi. Diventano rapidamente arrabbiati da cattivi odori, calore e rumori fastidiosi. Altri sono lenti a reagire e non sembrano infastiditi da tali stimoli. La variabilità genetica gioca un ruolo importante qui.

Le espressioni fisiche di rabbia, come il broncio, sbattere la scrivania o colpire il muro, vengono apprese dalle forze di rinforzo e copiando gli altri.

Infine, alcune prove suggeriscono che i videogiochi violenti e, forse, l’ascolto di musica arrabbiata con testi violenti possono alimentare rabbia e aggressività in alcune persone. Nei videogiochi violenti, i giocatori ascoltano musica arrabbiata dal ritmo veloce ed eccitante. Imparano ad essere iper attenti, a rispondere impulsivamente e ad uccidere gli avversari. Ciò porta al rinforzo sotto forma di punti, all’acquisizione di nuove armi, all’accesso ai livelli superiori dei giochi e ai riconoscimenti da parte di altri nell’ambiente di gioco.

Quali sono alcuni dei passi che le persone possono prendere quando si tratta di rabbia tra familiari o amici? In che modo differirebbero dal trattare con un estraneo, come un commesso, un tassista o un’altra persona di servizio?

La rabbia provata quando si tratta di estranei emerge dalle interazioni transitorie. Non si può mai vedere l’impiegato o autista o cameriere di nuovo. Se ti chiedi quanto sia importante la situazione fastidiosa è davvero, di solito si arriva con, ” non molto importante a tutti.”Al massimo, hai sofferto di pagare un po’ troppo per la corsa in taxi o di essere in ritardo di alcuni minuti dall’impiegato. Riconoscere che questi sono eventi spiacevoli, non catastrofi, e lavorare intorno a loro. Vai in un ristorante diverso o vai al negozio a ore libere per restituire un acquisto.

Inoltre, riconoscere la differenza tra gli eventi che è possibile modificare e quelli che sono al di là di voi. Quando fai un giro in taxi, informa l’autista del tuo percorso preferito. Quando ordini quella bistecca al ristorante, chiedi del ketchup extra prima che il cameriere lasci il tavolo per non essere mai più visto. Hai meno controllo su altri eventi. Gli aerei, per vari motivi, sono spesso in ritardo. C’è poco che puoi fare. Accetta il ritardo come un’opportunità per leggere o rilassarsi, non disastroso o degno di rabbia.

La rabbia sentita quando si tratta di familiari o amici è diversa a causa delle interazioni in corso. Per affrontare questo tipo di rabbia, le strategie di auto-aiuto che sono più veloci e più facili da usare sono l’evitamento e la fuga, il rilassamento, la ristrutturazione cognitiva e l’espressione assertiva.

Affrontare direttamente tutti i problemi potrebbe non essere la soluzione migliore. A volte, evitare un’interazione che potrebbe portare alla rabbia è la cosa migliore. Ad esempio, consentire a un coniuge di trattare con un commesso ingiusto o un bambino dirompente. Impara che occasionalmente puoi appoggiarti agli altri per risolvere i problemi. Il rilassamento è un ottimo strumento per affrontare la rabbia, dal momento che le persone arrabbiate tendono i muscoli e sviluppano mal di testa e dolori allo stomaco. Trova una sedia comoda che sosterrà le braccia e le gambe e un momento tranquillo. Fai respiri profondi e concentrati sul permettere ai muscoli di rilassarsi volontariamente. Diventa consapevole che il rilassamento muscolare viene appreso attraverso la pratica. La musica soft spesso aiuta. La ristrutturazione cognitiva si riferisce all’apprendimento di come analizzare in modo appropriato le situazioni avversive. Le esperienze di rabbia sono spesso associate a distorsioni cognitive, come errori di valutazione sull’importanza dell’evento o sulla capacità di far fronte. La rabbia è un’emozione morale e tipicamente associata a richieste orientate alla giustizia sotto forma di ” dovrebbe.”Inoltre, gli adulti arrabbiati fanno overgeneralizzazioni sul significato dei comportamenti mostrati dagli altri e limitano le loro opzioni con “o/o” pensiero, come “O è mio amico o non lo è. È così semplice!”Impara a vedere le situazioni negative come cattive, ma anche come opportunità per sviluppare capacità di coping e imparare nuovi comportamenti. Riconoscere che gli altri fanno cose buone e cattive. Sbarazzarsi di quelle ampie generalizzazioni sulle persone.

Essere assertivi significa esprimere la rabbia direttamente, con un tono appropriato e senza sminuire l’altra persona. Se sei stato offeso o mancato di rispetto, va bene dire: “Quando hai detto che il mio lavoro era scadente di fronte agli altri, mi sono sentito arrabbiato. Vorrei parlarti della situazione, cosi ‘ possiamo migliorare il nostro rapporto.”E’ tutta un’altra cosa da dire, ” Hai agito come un vero idiota oggi. Come dare parlare così davanti agli altri! Hai un sacco sbagliato con voi anche!”

A che punto una persona dovrebbe cercare un aiuto professionale per la rabbia?

Un certo grado di rabbia sarà con noi per tutte le nostre vite. Quindi, questa è la domanda da porre: “La mia rabbia funziona per me?”Quando la rabbia è lieve, infrequente, si dissipa rapidamente ed è espressa in modo assertivo (direttamente alla persona problematica, in modo non accusatorio) e senza aggressività, allora non è necessario un aiuto professionale. In tali circostanze, la rabbia può servire il ruolo di evidenziare semplicemente il tuo fastidio e può portare alla risoluzione dei problemi.

Tuttavia, se la tua rabbia è da moderata a intensa, sperimentata frequentemente, dura al punto in cui stai tenendo un rancore e stai pianificando di pareggiare i conti, ed è espressa in azioni verbali e fisiche aggressive, allora c’è motivo di allarme. È probabile che tu sia a rischio per la relazione negativa, la salute e talvolta le ripercussioni legali relative all’espressione di rabbia inappropriata.

Quali sono i trattamenti più efficaci per le persone che hanno un serio problema di rabbia e desiderano ottenere il controllo sull’emozione?

Gestione della rabbia funziona. Ci sono state sei analisi su larga scala di programmi di gestione della rabbia degli adulti. L’ultimo ha esaminato 96 diversi studi e ha concluso che i trattamenti psicologici sono moderatamente efficaci per il trattamento della rabbia in vari gruppi. Ciò include il lavoro per ridurre la rabbia in ambienti universitari e universitari, strutture di trattamento della comunità, strutture correzionali e ospedali. In alcuni casi, effetti significativi sono stati trovati in appena otto sessioni di trattamento e i risultati sono stati mantenuti in follow-up di un mese a un anno. Gli effetti più forti si trovano con i programmi di trattamento multicomponente. Gli interventi basati sulla terapia cognitiva o cognitivo-comportamentale, la terapia psicodinamica e l’allenamento delle abilità funzionano meglio. Programmi di rilassamento, programmi di inoculazione dello stress e interventi basati sull’esposizione sono anche utili.

È saggio che le persone che cercano servizi di gestione della rabbia inizino nelle loro università o ospedali locali e chiedano per quanto tempo hanno offerto servizi di gestione della rabbia. Personale con up-to-date conoscenze di ricerca e formazione specifica e più esperienza di lavoro nel settore della gestione della rabbia sono suscettibili di fornire il miglior servizio.