Sindrome cronica del compartimento da sforzo.

Questo è il vero nome per arm pump una condizione a volte debilitante che fa sì che il sangue si accumuli negli avambracci, causando gonfiore e perdita di forza nelle braccia.

Molti piloti dirt bike soccombere alle sue forze soprattutto sulla pista di Motocross e la maggior parte, se non tutti, che andare in bicicletta della sporcizia, soprattutto i principianti, si sentirà braccio pompa in un modo o nell’altro. Quando la pompa del braccio colpisce, diventa rapidamente debilitante alla fine impedendoti di afferrare il manubrio. La pompa cronica del braccio provoca infiammazione e indurimento dall’attrito creato con la fascia che circonda i muscoli dell’avambraccio. Questo può portare a tessuto cicatriziale doloroso che a volte richiede un intervento chirurgico per il sollievo.

Così, come si fa a fermare braccio pompa? Qual è la cura? Parla con abbastanza piloti, aspettati una serie di risposte diverse, ma ognuna probabilmente ha alcune somiglianze con l’altra. Esercizi di stretching. Massaggio. Nutrizione. Cavalca di più. Cavalca di meno.

Quindi, abbiamo parlato con il ragazzo veloce del nord-ovest Tommy Weeck che conosce un po ‘ di arm pump perché lo affronta nelle sue lezioni di equitazione. L’ex professionista che ha gareggiato oltreoceano nella classe MX2 del Campionato del Mondo di Motocross (MXGP), per il Team Puerto Rico nel Motocross delle Nazioni (2011) e negli Stati Uniti nel Supercross e nel Motocross, gestisce RiseMX, una scuola di allenamento di Motocross che si concentra sul condizionamento della forza e sulla nutrizione.

Weeck, un life coach olistico, in realtà non aveva molto da dire su arm pump perché si può facilmente impedire che si verifichi. Pertanto, ha offerto solo alcuni suggerimenti che crede funzioni ogni volta.

Come prevenire braccio pompa

1. Usa la parte inferiore del corpo

Weeck ha detto che ogni volta che uno studente nella sua classe si lamenta della pompa del braccio guarda gli stivali e il telaio della dirt bike. Ha detto che il 99,9% delle volte il telaio è sporco, quindi sa che il pilota non sta schiacciando con le gambe altrimenti il telaio sarebbe pulito.

“Ogni volta che le tue braccia sono finite, qualcosa non funziona correttamente”, ha detto Weeck. “Tutto il tuo peso è basso sulla moto. Ora, metti questi manubri in cima alla bici e le persone guidano dall’alto.”

Pertanto, i ciclisti devono spremere la bici nel punto più basso con le gambe e i piedi mantenendo la parte superiore del corpo rilassata. Pensa a quanto più grandi sono i muscoli delle gambe che aiutano a afferrare la bici e ridurre lo stress da presa sulle braccia. Weeck ha detto che usare la parte inferiore del corpo è la cosa # 1 che puoi fare per prevenire la pompa del braccio.

2. Postura corretta

Quindi, come usi correttamente la parte inferiore del corpo? Bene, Weeck copre questo in classe e lo spiega in termini di ” posizione atletica.”Sulle dita dei piedi, ginocchia leggermente piegate, fianchi fuori in modo che il petto si fa avanti e si guarda pronto a guidare in avanti. Weeck paragona la postura di un guardalinee nel calcio ha appena prima della palla a scatto come la stessa posizione di un pilota dovrebbe avere sulla moto per aiutare a prevenire pompa braccio.

3. Controlla il modello di respirazione

Infine, se sei stretto sulla bici, non stai respirando correttamente, il che si traduce in una presa mortale sul manubrio portando così alla pompa del braccio. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Weeck ha detto di aver visto statistiche in cui i piloti prendono due respiri in un giro di Supercross. Imparare la tecnica di respirazione corretta (rilassata) fa molto per prevenire la pompa del braccio.

Se si applica il corpo correttamente, utilizzare le gambe come potere e respirare correttamente non si dovrebbe ottenere braccio pompa.

Come fermare la pompa del braccio

Nonostante i nostri migliori sforzi, a volte cadiamo nei nostri vecchi schemi e con soli cinque giri per andare improvvisamente ti rendi conto che la pompa del braccio è entrata. Una volta che inizia, è molto difficile fermarsi, ha detto Weeck. Le braccia diventano più strette, si afferra più forte perché hai smesso di respirare e l’acido lattico si accumula. Una volta che si cade nel modello si è in balia della pompa braccio fino a quando ci si ferma.

Quindi, se senti che la pompa del braccio si accende, la cosa migliore da fare è smettere di guidare, ovviamente, non è la scelta ideale quando si è nel bel mezzo di una gara. Quindi, spremere le gambe per ridurre la pressione sulle braccia e controllare la respirazione. Si spera, è possibile alimentare attraverso e finire.

Come alleviare la pompa del braccio

Ora le tue braccia pulsano, ma vuoi continuare a cavalcare e certamente non vuoi peggiorare le cose. Weeck ha detto che gli esercizi di massaggio e stretching aiutano e si dovrebbe allungare comunque prima di guidare che aiuta a prevenire lesioni.

Weeck ha detto che praticare uno stile di vita sano ogni giorno che include mangiare bene, dormire a sufficienza e allenarsi correttamente aiuta a prevenire la pompa del braccio e, se dovesse sorgere, allevia rapidamente i sintomi per farti tornare su due ruote.