Quando sei stato in una relazione per un po’, ci saranno inevitabilmente argomenti sia grandi (come i soldi che stai spendendo contro il risparmio) che piccoli (ad esempio, quando si dimentica di scaricare di nuovo la lavastoviglie). Per non parlare ci possono anche essere giorni in cui la semplice vista del vostro coniuge fa venire voglia di chiudersi nella vostra camera da letto a tempo indeterminato—che è parte del motivo per cui può essere difficile dire se siete in realtà in una relazione infelice o il matrimonio o se si sta solo attraversando un momento difficile.

Per prima cosa, è perfettamente normale essere infelici in una relazione di volta in volta. Ma se c “è un aumento notevole nella frequenza e la durata dei tuoi sentimenti—tanto che le vostre vite sono più parallele di intrecciati o si priorità costantemente amici sopra il vostro partner—che potrebbe essere un” indicazione di un cambiamento serio. Ugualmente per quanto riguarda i segni: se ti senti solo anche quando sei insieme, se fantastichi continuamente di essere single, e se tutte le tue conversazioni si trasformano in lotte (o smetti di combattere del tutto).

Ma solo perché ti senti infelice nella tua relazione, non significa necessariamente che sia il momento di rompere, separare o divorziare. In alcuni casi, è possibile risolvere i problemi con la terapia e regolari check-in, Kiaundra Jackson, un matrimonio e la famiglia terapeuta, dice Opah Daily. In altri casi, anche se, stare insieme potrebbe non essere la scelta migliore per uno di voi. “Ci sono molte ragioni per cui le persone si sentono come se non potessero lasciare relazioni infelici, molte delle quali sono radicate nella paura”, afferma il consulente di coppie Ronica Arnold Branson, Ph. D. “La paura di essere soli, la paura di essere respinti e la paura del fallimento—tutti questi si applicano alle nostre relazioni e al motivo per cui continuiamo a rimanere in esse anche se non siamo felici.”Inoltre, molte persone scelgono di attaccarlo perché hanno un figlio o sentono ancora un profondo affetto per il loro altro significativo. (Sì, puoi amare qualcuno ma essere comunque infelice.)

“Chiediti: se oggi è il mio ultimo giorno, posso dire che sono nella relazione in cui voglio essere? Che merito di esserci?”dice Branson. Se le risposte sono no, riconoscere che ciò che si vuole importa—e che in ultima analisi potrebbe valere la pena porre fine al vostro rapporto.

Non sei ancora sicuro di dove ti trovi? Avanti, consulenti matrimoniali, coppie terapisti, e altri esperti di relazione pesare su esattamente come sapere se siete in un rapporto infelice.

Non si discute più.

Il buon senso individuerebbe troppi argomenti come una bandiera rossa di relazione. E mentre questo può essere vero, così è il contrario: “Le relazioni sane sono in conflitto”, afferma Stephanie Wijkstrom, psicoterapeuta e fondatrice del Counseling and Wellness Center di Pittsburgh. “Una normale dose di disaccordo dimostra che stai investendo nella crescita della relazione.”

Senza questo, il clima emotivo di una relazione può diventare stagnante. “Quando una coppia non litiga o non è affatto d’accordo, questo è un segno che entrambi i membri della coppia hanno rinunciato e si sentono senza speranza sull’impatto che possono avere l’uno sull’altro e sulle possibilità che la relazione cambi”, aggiunge Heather Z. Lyons, Ph. D., uno psicologo e proprietario del Baltimore Therapy Group.

Dai sempre la priorità ai tuoi amici e alla tua famiglia rispetto al tuo partner.

Mentre è importante trovare il tempo per le persone al di fuori della tua relazione, diventa un problema se preferisci sempre vederle rispetto al tuo partner. “Quando hai avuto una buona giornata di lavoro, quando ti sei imbattuto in qualcuno che non vedi da un po’, quando trovi una banconota da 2 20 nella tasca della giacca—chi vuoi correre e dire?”chiede Raffi Bilek, consulente di coppia e direttore del Baltimore Therapy Center. “Se sei in una relazione felice, le probabilità sono che sia il tuo partner. Se non lo sei, probabilmente è qualcun altro.”

Un altro indicatore? Se vi trovate troppo affidamento su amici o familiari per la sicurezza emotiva e il supporto. “Questo è un segno che qualcuno ha perso non solo il desiderio di portare le proprie emozioni più profonde al proprio partner, ma che potrebbe non sentirsi più sicuro di essere vulnerabile con loro”, dice Kimberly Ciardella, terapeuta matrimoniale e familiare, a Opah Daily.

Data notte cessa di esistere.

Ricordi quando ti sei incontrato per la prima volta e ti stringevi in faccia, non importa cosa ci sia voluto? Se hai smesso di dare la priorità al tempo di qualità insieme (e non ci riferiamo solo alle cene persistenti) è un segno di disconnessione. “Le relazioni richiedono lavoro e quando qualcosa è importante per noi, ci sforziamo di prendercene cura”, afferma Ciardella. “Quando questo sforzo si ferma, è un segno che la tua relazione sta perdendo importanza e valore.”

Quando le notti di data, non importa quanto brevi, diventano inesistenti, o il tuo partner trova scuse per evitare di tornare a casa (o viceversa), i campanelli d’allarme dovrebbero scattare. “Le persone usano ‘essere occupati’ come un modo per scappare ed evitare di essere intimi e vicini”, dice la psicologa Mary Ann Mercer. “Stanno anche scappando dai loro problemi. Si nascondono in tutte le loro attività e sperano che le cose si guariscano da sole, ma non lo faranno.”

Naturalmente, ci sono molti fattori validi che potrebbero ostacolare la possibilità di ritagliarsi un’intera serata: sei emotivamente prosciugato dal prendersi cura dei tuoi figli o dei tuoi genitori, dallo stress finanziario e così via. La chiave è che stai ancora cercando di trovare momenti l’uno per l’altro.

Ti senti come se fossi sotto un microscopio.

Quando qualcuno è infelice, le cose più piccole li spuntano. “Quando il commento critico o il giudizio superano l’intimità, è difficile per una relazione recuperare”, afferma Ciardella. “Come puoi provare gioia quando ti senti come se stessi costantemente fallendo?”

Non c’è gratitudine.

In una partnership, fai molto per l’altra persona—dalla condivisione degli stipendi all’educazione dei figli. “Sentirsi apprezzati, sentirsi ascoltati e sentirsi visti sono tutti indicatori importanti di una relazione intima”, afferma Ciardella. “Quando la gratitudine è persa e i partner smettono di ringraziare e riconoscere i reciproci punti di forza e gli sforzi, c’è meno motivazione a continuare a fare le cose che speri che il tuo partner apprezzi—e questo spesso crea un ciclo di scontento.”

La tua vita sessuale è carente.

Sebbene il sesso non sia sempre uguale all’intimità, “è un modo per le coppie di mostrare il loro affetto e desiderio l’uno per l’altro”, dice Jordan Madison, un terapeuta matrimoniale e familiare. “Se il sesso non sta accadendo, può essere un segno che la coppia è a disagio a essere intima l’una con l’altra, sia che ciò sia dovuto a una mancanza di soddisfazione sessuale o a non sentirsi emotivamente connessi.”

Nessuna delle due ragioni fa ben sperare per il livello di felicità della tua relazione, quindi se questo suona familiare, inizia comunicando i tuoi sentimenti. Mentre un matrimonio senza sesso può sopravvivere, è importante che tu sia sulla stessa pagina sui tuoi desideri.

Non c’è niente di bello da dire sulla tua relazione.

Certo, ogni relazione ha i suoi lati negativi. “Ma se puoi solo raccontare ricordi negativi o brutti sulla relazione, allora potrebbe significare che il male supera il bene”, dice Madison. “Quando ti senti costantemente infelice o insoddisfatto, può essere difficile pensare a momenti più felici.”

Se stai facendo uno sforzo attivo per riflettere i vantaggi di rimanere in una relazione e ancora disegnare spazi vuoti, potresti voler ripensare al tuo stato.

Ti senti così solo.

La natura stessa di essere in una relazione con qualcuno è che ci sei insieme. “Sentirsi soli può significare che non stai ricevendo ciò di cui hai bisogno dal tuo partner—che non sono di supporto o emotivamente disponibili per te”, dice Madison. Certo che farebbe sentire chiunque infelice.

Un partner non dovrebbe essere il tuo tutto, ma è importante sentire che sei una squadra. “Quando una coppia non condivide le loro lotte e trionfi uno con l’altro, questo lascia un alleato, qualcuno che può essere il campione primario di uno, al buio sui dettagli della loro vita,” dice John Duffy, uno psicologo ed esperto di relazioni.

C’è disprezzo tra te e il tuo partner.

“È sconcertante, ma spesso salviamo il nostro peggio, in termini di rabbia, per i nostri altri significativi”, dice Duffy. Trattare il tuo partner come inferiore è una ricetta per il malcontento. Infatti,” il disprezzo è il singolo più grande predittore del divorzio”, dice la psicologa Caroline Fleck, Ph. D. ” Che si tratti di chiamare il nome, deridere, ridere della posizione di qualcuno, roteare gli occhi o deridere, il risultato è che la parte offesa si sente inutile e in alcuni casi persino disprezzata.”Non esattamente come ti aspetti di sentirti in una relazione d’amore.

Stai ostacolando il tuo altro significativo o viceversa.

Ostruzionismo è quando una persona si spegne, ignora, o in altro modo smette di rispondere al proprio partner. “Pensa a Don Draper in Mad Men che mette a punto sua moglie Betty mentre guarda la TV”, dice Flack. “Stonewalling può sembrare un tentativo di controllare la conversazione, perché un partner sta fondamentalmente bloccando ulteriori discussioni disimpegnandosi. Ma si verifica in genere quando un individuo è fisiologicamente in difficoltà e inavvertitamente cercando di spegnere emozioni travolgenti.”La persona che viene bloccata, d’altra parte, si sente come se non avesse una voce nella loro relazione.

Stai vivendo vite parallele.

In coppia, le vostre vite dovrebbero essere intrecciate—almeno, in certi modi. Ma” se guardi in alto e vedi che tu e le vite del tuo partner non si intersecano, questo è un indicatore che qualcuno potrebbe essere infelice”, dice Jackson. “Non dovresti essere sul tuo percorso separato e aspettarti che il tuo partner stia al passo.”

Anche se non passi tutto il tuo tempo insieme o hai interessi separati distinti, dovresti sentirti un elemento attivo della vita del tuo partner. Pensaci in questo modo: puoi descrivere cosa ha fatto il tuo partner nelle ultime 24 ore in cui non eri insieme? “Partner felici check-in a vicenda e condividere i piccoli e grandi dettagli delle loro giornate,” dice Wijkstrom. Se non sai cosa sta succedendo con loro quando non sei con loro – o peggio, non importa-questo è un segno che potresti essere infelice.

Hai rancore.

Non sembrare duro, ma non sei più nella scuola media. “Ci vuole molta più energia per rimanere arrabbiato e tenere un rancore di quanto non faccia per lasciarlo andare”, dice Mercer. Non solo è una posizione angosciante per mettere il vostro partner in, ma “un rancore è una forma distruttiva di auto-sabotaggio perché lo scopo è quello di mantenere le persone a distanza,” lei dice. E se qualcuno sta sguazzando nella rabbia, chi vorrebbe stare con loro? “Rimanere bloccati nel passato perché il tuo partner ha fatto qualcosa per farti del male, e non li perdonerai, ti sabota continuamente nell’ora”, dice Mercer.

Qualcuno è sempre sulla difensiva.

“Le coppie combattono, ma se tutto è sempre colpa del tuo partner e mai del tuo (o viceversa), qualcuno probabilmente è un po ‘prevenuto o irrazionale”, dice Mercer. “In una relazione, dovresti essere in grado di dire facilmente ‘Mi dispiace.”Quando qualcuno è così testardo da non lasciare andare le cose, potrebbe spingere via il proprio partner.”

La colpa è un tipo di difesa che impedisce a qualcuno di essere in grado di ascoltare o cambiare. “I difensori cronici non sono in grado di considerare la fonte e la situazione prima di reagire—rispondono sempre con giustificazione o deviazione”, aggiunge. E ‘ un’altra forma di sabotaggio relazionale.”

Stai raccogliendo combattimenti.

Se hai argomenti importanti su cose che sai essere insignificanti, c’è qualcosa di più profondo in corso. “Quando la questione di chi ha messo le forbici nel cassetto sbagliato si trasforma in un grande, rapporto minaccioso blow-up, che segnala qualcosa di più grande in gioco,” dice Bilek.

Picking fights è un modo per creare spazio ed evitare interazioni, aggiunge la psicoterapeuta Joanne Ketch. “Se stai facendo questo non-stop, potrebbe essere il momento di essere onesti con te stesso e il tuo partner e considerare se vuoi rendere ufficiale quella distanza, o risolvere i tuoi problemi”, dice.

Qualcuno ha un atteggiamento serio.

Se questo suona come qualcosa di più applicabile a un adolescente, non ti sbagli. Ma” la cosa più ovvia che spesso ignoriamo è l’atteggiamento del nostro partner”, dice Branson. “Se non sorridono più quando sono intorno a te, non mostrano affetto o hanno un comportamento spiacevole quando sono in tua presenza, più che probabile, sono infelici.”

Il cambiamento di atteggiamento potrebbe essere dovuto a una brutta giornata di lavoro, ma questa non può essere sempre la scusa. “Il tuo partner dovrebbe essere in grado di rilassarsi, ringiovanire e impegnarsi in momenti felici come risultato di essere intorno a te—anche se ci vuole un po’ di tempo. Se hanno costantemente un atteggiamento conciso, rabbia o una disposizione spiacevole, questo è motivo di preoccupazione”, dice.

Stai sognando ad occhi aperti di essere single.

Le fantasie sono normali, e immaginare di stare con altri partner sessuali o uscire con qualcuno di nuovo “non significa necessariamente che stai cercando di imbrogliare, ma piuttosto che stai cercando stimoli, passione o eccitazione”, dice Ketch. Ma, se si sta continuamente fantasticare di vivere in su come una sola persona di nuovo o sei geloso dei tuoi amici che sono regolarmente strisciata intorno incontri applicazioni, il vostro rapporto attuale manca qualcosa di importante e avete bisogno di andare a fondo di esso.

C’è una mancanza di rispetto.

“Il rispetto è essenziale per una relazione felice e sana”, afferma Branson. E questo significa rispetto in tutti gli aspetti. “Quando il tuo partner mostra che stanno perdendo il rispetto per te, attraverso un linguaggio offensivo, atti offensivi e/o impegnarsi in attività che sanno non sono appropriate, questo è un segno che qualcosa non va.”

Conosci il vecchio detto, le persone ti faranno solo quello che permetti loro di fare a te? “Se lasci che il ciclo di mancanza di rispetto continui e non ne dica nulla, sfortunatamente, continuerà più che probabilmente”, dice. E questo rende per un ambiente rapporto malsano e infelice.

Se sei in una relazione infelice, determina il modo migliore per andare avanti.

Ti rendi conto che hai a che fare con più di un semplice solco? In alcuni casi è possibile risolvere una relazione infelice—ma richiederà lavoro. Prenditi del tempo per pensare al motivo per cui la tua relazione è cambiata, cosa potrebbe aiutarti a risolvere i tuoi problemi e, soprattutto, cosa è meglio per te. Se ritieni che valga la pena di risolvere i tuoi problemi, inizia ad avere una conversazione aperta e onesta con il tuo partner, quindi decidi insieme quali dovrebbero essere i prossimi passi.

D’altra parte, non abbiate paura di riconsiderare la vostra situazione romantica—soprattutto se si riconosce che quello che hai non è la cosa migliore per voi.
“Ci sono molte ragioni per cui le persone si sentono come se non potessero lasciare relazioni infelici—molte delle quali sono radicate nella paura”, afferma il consulente di coppia Ronica Arnold Branson, Ph. D. “La paura di essere soli, la paura di essere respinti e la paura del fallimento—tutti questi si applicano alle nostre relazioni e al motivo per cui continuiamo a rimanere in esse anche se non siamo felici.”In effetti, la ricerca ha dimostrato che rimanere in una relazione infelice può essere il risultato di livelli più bassi di felicità, soddisfazione della vita, autostima e salute generale. Se pensi che sia il momento di separarsi, potrebbe essere utile consultare uno di questi libri o parlarne con un amico intimo o un terapeuta.