“Maniglie dell’amore” è un nome comune che si riferisce al grasso corporeo che si trova in cima ai fianchi. Nonostante la loro natura semplice-è solo grasso sottocutaneo sopra i fianchi-le maniglie dell’amore sembrano aver raccolto un odio collettivo. Molte persone non amano le maniglie dell’amore e mirano a sbarazzarsi di loro per aumentare la definizione muscolare sulla pancia e sui fianchi.

Le persone vogliono che se ne vadano, sia che il loro motivatore sia intrinseco o estrinseco. La maggior parte delle persone si avvicina a questo obiettivo nel modo sbagliato, tuttavia, perché credono di poter indirizzare direttamente il grasso corporeo sui loro lati. La perdita di peso, purtroppo, non funziona in questo modo, ma si può ancora perdere maniglie dell’amore con questi suggerimenti ed esercizi.

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Quali maniglie dell’amore sono davvero

Iniziamo con un po ‘ di anatomia. Quello che chiami maniglie dell’amore è il grasso corporeo in cima ai tuoi obliqui, i muscoli centrali che corrono dalle costole ai fianchi. Molte persone lottano per perdere il grasso corporeo che si trova in cima loro obliqui e ottenere frustrato quando si gonfia sopra la loro cintura.

La soluzione più semplice è quella di salire una taglia di pantaloni, ad essere onesti. Ma se vuoi liberarti delle maniglie dell’amore per motivi di salute, come ridurre il rischio di malattie cardiache o semplicemente sentirti più sicuro nel tuo corpo, puoi sicuramente can solo non con scricchiolii laterali, come molti credono.

Come promemoria, la riduzione spot non funziona

Guarda, non importa quanti scricchiolii laterali fai, non ti libererai delle maniglie dell’amore senza un deficit calorico costante. Perdere grasso corporeo è un gioco di numeri a un semplice gioco di calorie in, calorie fuori. Qualsiasi professionista della salute sosterrà che la fonte e la qualità delle calorie contano, ma alla fine, un deficit calorico è un deficit calorico. E un surplus è un surplus.

Se sei in un surplus di calorie o anche a manutenzione, non perderai grasso sui fianchi o altrove. Un surplus ti farà guadagnare di più nel tempo e le calorie di manutenzione ti terranno esattamente dove sei.

Per perdere grasso corporeo, prova ad attenersi a un piano di allenamento a tutto tondo che include esercizi di allenamento della forza e esercizi cardiovascolari. Mentre le diete rigorose non sono necessarie per la perdita di peso, perdere peso richiede un certo livello di attenzione al tuo modello alimentare. Conoscere approssimativamente quante calorie si mangia e brucia ogni giorno è essenziale per cambiare la composizione corporea.

Migliori esercizi per gli obliqui

Tutto quanto sopra detto, è possibile rafforzare i vostri obliqui per creare un aspetto più cesellato. Gli esercizi di rafforzamento del nucleo portano alla crescita muscolare nel tronco e un deficit calorico ti aiuterà a perdere grasso corporeo sottocutaneo (il grasso sotto la pelle), rivelando i muscoli sudati sotto.

Noterai che molti di questi esercizi sono movimenti composti piuttosto che esercizi di isolamento di base. Questo perché i movimenti composti (esercizi che coinvolgono più di un gruppo articolare o muscolare) impegnano più fibre muscolari e bruciano più calorie rispetto agli esercizi a giunto singolo o di isolamento.

Assi laterali

Se pensavi che le tavole normali fossero difficili, aspetta di provare una tavola laterale. Questo esercizio core isometrico sfida l’intera sezione centrale con un focus sui tuoi obliqui. Anche le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena lavorano per stabilizzare il corpo.

Prova questo: fai tre serie di una tavola laterale di 10 secondi su ciascun lato. Ogni settimana, aumenta il tempo di cinque secondi fino a raggiungere un minuto su ciascun lato.

Carry del contadino

Apparentemente semplice, il carry del contadino accende una bruciatura tra le braccia, la schiena e il nucleo. È ottima pratica per portare tutti i generi alimentari all’interno in un solo viaggio.

Prova questo: usa due kettlebell o manubri che sono impegnativi, ma non impossibili, da tenere per 30 secondi. Portare i pesi per 30 secondi e poi riposare 30 secondi. Ripeti altre due volte. Per una sfida obliqua in più, prova il carry di un agricoltore a braccio singolo e concentrati sul mantenere il busto allineato.

Morto appendere

Il blocco morto attiva il tuo gran dorsale (“lats”, ovvero i muscoli che usi durante i pull-up), che non è un muscolo obliquo, ma è una parte del tuo nucleo e influenza il modo in cui il tuo tronco appare e funziona.

Prova questo: appendere da una barra per tre serie di 10 secondi. Nel corso del tempo, il tuo lavoro fino a 30 secondi set. Per impegnare di più gli addominali, infilare le ginocchia fino al petto o il più in alto possibile.

Alpinisti

Una classica mossa di base, gli alpinisti attivano i tuoi obliqui insieme a tutti gli altri muscoli del core. La chiave è quello di eseguire le ripetizioni lentamente, piuttosto che in un modo di allenamento ad intervallo ad alta intensità. Le ripetizioni lente sono più favorevoli alla forza mentre le ripetizioni veloci sono più favorevoli al cardio.

Prova questo: esegui da tre a cinque gruppi da 10 a 20 alpinisti. Pratica portando il ginocchio fino al gomito. Riposa se necessario tra i set.

Sit-up seduti con una pressa

Pronto per una seria sfida di base? Devi aggiungere sit-up con una pressa alla tua routine. Qualsiasi tipo di sit-up impegna il nucleo, ma caricare un braccio con il peso e premerlo sopra la testa durante il sit-up presenta una sfida unica. Questo movimento costringe i tuoi obliqui a lavorare duramente per mantenere il busto allineato, per non soffrire la parte bassa della schiena.

Prova questo: usando un kettlebell o un manubrio impegnativo ma non troppo pesante, esegui tre serie di 10 ripetizioni, passando il peso all’altro braccio dopo cinque ripetizioni.

Pressa a braccio singolo

Nello stesso modo degli squat a braccio singolo sopra, le presse aeree a braccio singolo costringono i tuoi obliqui ad attivarsi più del solito a causa del peso di offset.

Prova questo: fai tre serie di 10 ripetizioni, cambiando le braccia dopo cinque ripetizioni. Fai attenzione a scegliere un peso che sia impegnativo, ma che tu sia in grado di premere senza inarcare la schiena.

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Pubblicato per la prima volta il feb. 17, 2021 a 12:16 p.m. PT.