A meno che non si sta seguendo una dieta pulita e stretta e piano di esercizio, è probabile che la pinta dispari gioca un ruolo nella vostra dieta settimanale. E meritatamente. Che si tratti di un barattolo veloce a pranzo o di alcune lattine tranquille accanto alla tua ultima ossessione in streaming, è difficile negare i piaceri di una birra appena refrigerata.

Tutto ciò è una buona notizia per le tue papille gustative, la felicità e la vita sociale ben lubrificata, ma, beh, meno per la tua pancia. Non solo un segno inevitabile di invecchiamento, quel bordo di grasso intorno al mezzo è molto probabilmente il risultato di un paio di troppe bevande. Non solo le birre sono altamente caloriche (si pensi a una media di 180 cals per pinta…), affondano un po ‘ di troppo e si è più propensi a raccogliere qualcosa di grasso e calorifico (e delizioso) anche sulla strada di casa. Per non parlare di nessuno nella storia dell’uomo è mai stato conosciuto per attenersi ai loro piani di allenamento mattutino su una sbornia.

Con questo in mente, abbiamo trascinato i migliori PTS che conosciamo dal boozer locale e li abbiamo fatti impazzire sui modi migliori per combattere contro il gonfiore. Lontano da noi per proibirti la strana pale ale, ovviamente. Ma bevi i consigli qui sotto, e troverai un equilibrio molto migliore, che è qualcosa a cui tutti possiamo alzare un bicchiere.

che Cosa è La Scienza Dietro la Mia Pinta?

Contento che hai chiesto. Quando si tratta di benessere, la conoscenza è potere, dopo tutto. Keith McNiven è il fondatore della società di formazione personale Right Path Fitness e può aiutare a impostare sulla strada per il fitness.

“Le ragioni per la formazione di pance di birra possono essere ridotte a un eccesso di calorie. Una dieta zuccherina non aiuta, ovviamente, ma circa 180 calorie e fino a 20 grammi di carboidrati per pinta significa che la birra è un subdolo contributore al tuo gonfiore. Fattore in un buon paio di pinte e il contenuto calorico e carb aumenta davvero. Bevi cinque pinte e hai quasi aggiunto metà dei tuoi 2500 cals consigliati al giorno. Come una tantum, va bene. Soprattutto se ti alleni regolarmente. È quando questo diventa un evento regolare che una pancia di birra può fare la sua comparsa.”

Non è solo la vostra volontà di prendere il top off sulla spiaggia che è interessato, sia. “Portare il peso in eccesso intorno al centro è un grande fattore di rischio per le malattie cardiovascolari”, afferma McNiven. “Ma solo facendo alcuni sit-up extra non sta per sbarazzarsi della pancia della birra. Per quanto impopolare possa essere, non bere birra eccessivamente, ripulire la vostra dieta e ottenere alcuni carboidrati nutrienti nel vostro sistema invece di quelle calorie vuote dalla birra è il modo per farlo.”

Meglio di tutti, quando il grasso inizia a scomparire, i muscoli dello stomaco faranno la loro comparsa. Il che, siamo onesti, è ciò di cui sei più preoccupato

Il tuo piano d’azione in 10 fasi

“La pancia della birra è qualcosa che ogni uomo teme, e spesso qualcosa che presumiamo accadrà automaticamente a un uomo ad un certo punto della sua vita. Non è così”, dice James Castle-Mason, adonis/esperto PT a Roar Fitness di Londra.
” Uno dei più grandi equivoci sulla tua pancia di birra è che arriva solo con l’età. Questo semplicemente non è il caso; si tratta di abitudini e stile di vita. E non è necessariamente nulla a che fare con troppe birre.

” Nei termini più semplici, hai messo un carico di peso intorno allo stomaco, e improvvisamente è arrivato a un punto di crisi. Questo può essere semplicemente da eccesso di cibo e sotto-esercizio per troppo tempo, se si sta bussando indietro Budweiser o hamburger, Heineken, o Haribo.”

Con questo in mente, ecco il piano d’azione di Castle-Mason. E ricorda, a volte devi essere crudele per essere gentile con te stesso.

Dormi un po ‘

Probabilmente la più semplice delle regole da seguire: “La mancanza di sonno è potenzialmente il più grande fattore di aumento di peso”, afferma Castle-Mason. “Esatto. Una cronica mancanza di sonno porta a comportamenti consequenziali che ci fanno aumentare di peso, come mangiare cibi spazzatura carichi di energia per compensare il fatto che siamo stanchi, e anche non voler esercitare a causa della fatica.”

Suona familiare, giusto? Se è così, girare in anticipo stasera, lasciando il caffè, tè e Instagram fino al mattino – tutti loro possono aiutare a tenere sveglio, ammaccatura in tal modo i vostri piani ab-scoprire.

Traccia il tuo mangiare

“Non c’è un modo semplice per dirlo, ma se sei in sovrappeso, stai mangiando troppo. In realtà, si potrebbe anche non essere a conoscenza di esso. Gli studi hanno dimostrato che le persone in genere sottovalutano quante calorie stanno effettivamente mangiando nel corso dei giorni e delle settimane”, afferma Castle-Mason.

Mantenere un registro – in un notebook o tramite un’app come MyFitnessPal (che ha un catalogo di quasi tutti i pasti pronti di high street) può aiutarti a tenere traccia di questo, soprattutto perché le informazioni sulle calorie per la maggior parte dei pasti sono disponibili online. Aggiungere il conteggio totale delle calorie alla fine di ogni giorno. Se stai colpendo circa 2000 calorie prima di cena, probabilmente non c’è spazio per intrufolarsi in una pinta anche lì. Vale anche la pena di pianificare in anticipo; se sai che è molto probabile che affondare un paio di pinte dopo il lavoro, considerare di avere un pranzo più leggero.

Fai un sudore su

“Ovviamente, se il problema è un eccesso calorico, bruciare queste calorie extra è un buon punto di partenza. Non è facile iniziare con l’esercizio, ma fare qualcosa è meglio di niente.”Non sai come iniziare? Quando si tratta di bruciare i grassi, le mosse composte “big three” – stacchi, squat e panca – offrono il massimo per il tuo dollaro.

Ma, se la palestra non fa per te, perché non uscire per una corsa lunga un miglio prima di colazione, con l’obiettivo di aumentare la distanza nel tempo? In caso contrario, il calcio a cinque è un ottimo modo per essere attivi (e vedere i tuoi compagni senza accovacciarsi nel pub). In caso contrario, imballare una corda per saltare in borsa, e busto fuori un paio di minuti vale la pena ogni volta che avete la possibilità. C’e ‘un motivo per cui cosi’ tanti pugili lo fanno.

Correggi la tua postura

“Mentre potresti portare del legname extra intorno alla vita, potrebbe sembrare peggio di quello che è in realtà”, dice Castle-Mason, con nostro sollievo. “Se hai una pelvi inclinata, dove gli addominali sono deboli e la parte bassa della schiena è spesso tesa e dolorosa, allora renderà la tua pancia più sporgente. Questo può spesso essere causato da seduto a una scrivania per troppo tempo e non fare alcun esercizi di rafforzamento intorno ad esso.”

Un buon modo per aggirare questo è quello di assicurarsi di alzarsi dalla scrivania e camminare ogni 20 minuti o giù di lì. In palestra, dovresti dedicare tanto tempo alla mobilità quanto ai pesi, assicurandoti in particolare di allungare i muscoli posteriori della coscia (le gambe strette hanno un enorme effetto sulla postura e sul mal di schiena). Gli esercizi di sospensione sono anche ottimi per la postura. Non stiamo dicendo che è necessario bash fuori 10 pull-up – solo appeso per 30 secondi e ruotando il bacino può aiutare allentare le cose, ti aiuta a stare più alto e apparire più snella.

Evitare Abbuffate Comportamento

“Una sola notte, di socializzazione, può portare a un sacco di cibo e bevande consumati, che massicciamente le rampe apporto calorico”, avverte Castello-Mason. Questo può aumentare il tuo apporto calorico medio per la settimana, anche se stai guardando ciò che mangi durante il giorno.”

Un modo per aggirare questo potrebbe essere quello di cercare altrove “dolcetti”. Invece di concedersi birra o cibo ipercalorico, ricompensati facendo qualcosa che ti piace invece. Forse è un lungo bagno. Forse ti sta promettendo il tempo di andare a correre ogni sera. Forse è meditazione. Qualunque cosa sia, trovare qualcosa che ti fa sentire bene – senza una sbornia o stomaco gonfio il giorno successivo – e bastone con esso. Poi, quando ti concedi un drink, ti sembrerà una ricompensa più grande che mai.

Fai Smart Swap

Detto questo… “Se la dieta è una prospettiva un po’ noiosa o qualcosa con cui si lotta, un buon modo per iniziare a eliminare le cattive abitudini è sostituirle con qualcosa di simile”, afferma Castle-Mason. “Invece di birra, per esempio, optare per qualcos’altro. Get Drunk Not Fat è un’app che classifica tutte le bevande che puoi pensare in termini di conteggio delle calorie in modo da poter ridurre efficacemente le calorie da bere senza rinunciare a bere.”Genio, giusto? “Un altro buon esempio è il caffè. Se bevi lattes e cappuccini, considera di sostituirli con un americano più semplice (senza zucchero e latte) per un risparmio calorico.”

Allo stesso modo, saltare il biscotto 3pm in ufficio aggiungerà fino a una tonnellata di calorie risparmiate nel corso di un mese senza dover davvero fare nulla. Ogni piccolo aiuto, dopo tutto.

Inoltre, è ovvio che scambiare la birra con bevande meno calorifiche come una vodka soda ed evitare i dadi a pagamento è un gioco da ragazzi.

Undesk Te stesso

“Se lavori in gran parte sedentario, è nel tuo interesse muoverti di più”, dice Castle-Mason. “Non ti fa bene essere seduto nella stessa posizione tutto il giorno. Prendi un contapassi e su per i tuoi passi, vai a fare una passeggiata a pranzo, qualsiasi cosa.”

E, naturalmente, se passi tutto il giorno seduto, non andare a casa e passare tutta la notte seduti sul divano (o nel pub, se è per questo). Mentre potrebbe sembrare l’ultima cosa che vuoi fare, entrare in un fitness club dopo il lavoro (o l’ora di pranzo) è una delle cose migliori che puoi fare per la mente e il corpo allo stesso modo. Class Pass, con una serie di offerte introduttive per una varietà di classi in tutto il paese dalla boxe al powerlifting, è un buon punto di partenza. Dopo un paio di settimane vi sentirete più energico che mai, e il vostro intestino si sposterà come un bel effetto collaterale troppo.

Mangiare Più Proteine E Verdure

“Noioso?”chiede Castle-Mason. “Probabilmente, ma intelligente lo stesso. Inizia a preparare il cibo e a mangiare pasti composti da più alimenti e verdure a base di proteine e ti sentirai più sazio e meno probabilità di raggiungere lo snack-jar o il bicchiere da pinta.”

Non solo, ma mantenendo i livelli di fibre rabboccati con abbondanti porzioni di frutta e verdura, aiuterai ad alleviare la digestione, diminuendo il gonfiore. Inoltre, gli alimenti fibrosi hanno dimostrato di nutrire i batteri intestinali che aiutano anche la digestione, combattendo il gonfiore su un altro fronte.

Semplifica il tuo frigorifero

Un modo per guadagnare peso è attraverso quei momenti in cui intendevi mangiare un biscotto, ma finisci per deridere l’intero pacchetto. Lo stesso vale per avere ‘solo un drink’ a casa. Prima di sapere che si può essere al ginocchio in lattine vuote.

“Quando a casa e procrastinare, è facile mangiare o bere per noia”, dice Castle-Mason. “Pulire gli armadi e il frigorifero per tagliare le indulgenze casuali.”

Massimizza il tuo tempo

“Molte persone bevono la sera durante la settimana, il che significa che carichi calorie e hai problemi a dormire”, afferma Castle-Mason. Questo suona restrittivo, ma guardalo in un altro modo; dando al pub l’avvio, stai liberando il tuo tempo per fare tutto ciò che vuoi. E, poiché una restrizione calorica e un regolare esercizio fisico sono il modo migliore per perdere peso – legati alla birra o in altro modo-prendi questa come l’occasione perfetta per colpire la tua palestra locale, portando la lotta alla tua pancia di birra, invece di portare una sbornia al tuo mattino.