Come si ottiene gambe magre senza guadagnare muscoli? Vuoi avere gambe sexy, sottili e toniche per indossare quelle gonne, quei pantaloncini che sono così di moda.

Sfortunatamente, non hai quelle gambe da sogno, e al contrario, sono spesse e piene di volume.

Non preoccuparti; anche se è un po ‘ difficile, lo farai con disciplina e perseveranza. Leggi questo articolo per rispondere alla domanda, ” come si ottiene gambe magre senza guadagnare muscoli?”e imparerai come perdere peso sulle gambe.

Vi consigliamo di fare alcuni trucchi e farli tonica. Vi mostreremo anche quali alimenti si dovrebbe mangiare per ottenere quelle belle gambe, a parte gli esercizi che dovete praticare per tonificare le gambe.

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Come si ottiene gambe magre senza guadagnare muscoli?

Il cibo che devi mangiare per ottenere gambe più sottili.

Diminuire l’assunzione di sale

Basso consumo di sale: la quantità che ingeriscono diminuisce. L’uso elevato porta alla ritenzione di liquidi e aumenta lo spessore delle gambe.

C’è un alto contenuto di sale negli alimenti precotti, ed è per questo che dobbiamo eliminarli.

L’ideale è consumarlo il meno possibile e, se necessario, usare il sale dell’Himalaya, che non è così raffinato. (Fonti attendibili 1*, 2*.)

Mangia carboidrati integrali

Sostituisci i carboidrati semplici per i cibi integrali e aumenta l’assunzione di proteine. Di notte, mangia solo proteine e un po ‘ di frutta. ( 3*, 4*.)

Evitare i dolci

Evita il consumo di cioccolatini, dessert, pasticcini, torte perché si accumulano nel corpo sotto forma di grasso situato nelle cosce. ( 5*, 6*)

Bere tra uno e un litro e mezzo di acqua al giorno

Consumare più acqua tra 1 1/2 e 2 litri di acqua. Le cosce sono un’area del corpo che accumula grasso e trattiene il fluido. ( 7*, 8*)

Mangia frutta e verdura.

Aumenta l’assunzione di succhi di frutta e verdura per snellire le cosce in quanto sono un lassativo naturale che rilascia il grasso immagazzinato. Mangiare almeno tre pezzi di frutta al giorno e un sacco di verdure. ( 9*, 10*)

Includere proteine nella vostra dieta.

Mangiare proteine aiuta a mantenere la massa muscolare durante la dieta, essenziale per mantenere un metabolismo sano. Obiettivo di mangiare almeno 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno. ( 11*)

Scopri quante calorie hai bisogno ogni giorno.

Se vuoi sapere come ottenere gambe magre senza guadagnare muscoli, devi iniziare capendo quante calorie dovresti mangiare ogni giorno. È possibile utilizzare il nostro calcolatore online per determinare quanti avete bisogno o parlare con un dietista. ( 12*)

Ridurre la percentuale di grasso corporeo.

Se vuoi sapere come ottenere gambe magre senza guadagnare muscoli, devi ridurre la percentuale di grasso corporeo. Come sapete, perdere peso in una particolare zona è impossibile. Hai bisogno di perdere grasso in tutto il corpo. ( 13*)

Fai esercizio aerobico.

L’esercizio aerobico ti aiuta a bruciare calorie e perdere peso su tutto il corpo, comprese le cosce. Prova a fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana. ( 14*)

Fai allenamento per la forza.

Se fai allenamento per la forza con un intervallo di ripetizione elevato, non aumenterai la massa muscolare delle gambe. Quindi, vuoi perdere peso e devi fare allenamento per la forza con grandi gruppi muscolari, come squat e stacchi. ( 15*)

Sii paziente.

La perdita di peso e ottenere la forma desiderata richiede tempo e pazienza. Non succede durante la notte, quindi è necessario rimanere impegnati ed essere pazienti per ottenere gambe magre senza guadagnare muscoli.

Quindi sai come ottieni gambe magre senza guadagnare muscoli? Segui questi suggerimenti e vedrai la differenza in pochissimo tempo!

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Esercizi per le gambe per ottenere gambe magre.

Allenamenti di fitness, pesi e sport ti aiuteranno a ridurre più velocemente i centimetri rimanenti delle tue gambe. Se vuoi e ti alleni duramente, puoi persino ottenere un corpo fitness.

In primo luogo, riscaldare con jogging delicato per 8 minuti per aumentare la temperatura corporea.

Squat

Fai una routine accovacciata settimanale, dove inizi leggermente e costruisci nel tempo. Ad esempio, fai un allenamento di 50 squat.

Nella prima settimana, fallo senza peso e poi metti una barra ponderata, appoggiando sempre i muscoli. Inizia con 15 squat tre o quattro volte a settimana e lavora fino a 50 al giorno.

Lo squat è forse uno dei migliori esercizi per abbassare e tonificare le gambe poiché funziona la parte superiore delle gambe.

Puoi fare gli squat a casa con jumping jacks per renderli più intensi.

Non dimenticare i vitelli. Lavora i muscoli del polpaccio, le suole e altri muscoli del polpaccio con esercizi specifici come il sollevamento del tallone.

Per eseguire gli squat, devi

• Appoggiare il bilanciere sul trapezio (parte superiore della schiena), gonfiare il petto e girare le gambe verso l’esterno di circa 40 gradi).
• Fai un respiro profondo e tira le scapole mentre stringi lo stomaco.
• Piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.

Affondi

È un esercizio brucia grassi che aiuta a tonificare le gambe. Inizia con tre set e, con il passare dei giorni, puoi aumentarlo a 5.

• Per eseguire affondi ping in avanti con la gamba destra, piegare entrambe le ginocchia ad un angolo di 90 gradi.
• Tieni la schiena dritta e il petto in alto, e non lasciare che il ginocchio anteriore vada oltre le dita dei piedi.
• çPush il tallone destro per tornare alla posizione di partenza e ripetere sull’altro lato.

Step-up

Possiamo fare questo esercizio nel comfort della tua casa appoggiando una gamba sulla panca o sul gradino della scala e poi salendo la parte superiore del corpo e piegando il ginocchio.

• Per fare l’esercizio step-up, devi appoggiare un piede sulla sedia.
• Allo stesso tempo, sollevare il corpo e allungare l’altra gamba all’indietro.
• Contrarre il gluteo massimo, alternarsi con la gamba opposta. Questo esercizio ti dà forza e tono alle gambe e ai glutei.
• Fai tre serie di 25 ripetizioni.

Sumo walking squat

Il sumo walking squat è un esercizio completo che si può fare ovunque, senza alcun apparato. Si rivolge le cosce interne ed esterne, così come i glutei, per le gambe completamente tonica-magra.

• Stare in piedi con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno, come un lottatore di sumo.
• Tieni le mani unite davanti al petto.
• Piega le ginocchia e abbassa il corpo a terra mantenendo la schiena dritta.
• Porta la gamba sinistra in un solo passaggio, in modo che tocchi vicino alla gamba destra.

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Attività per ottenere gambe più sottili

Nuoto

Con il nuoto, ci muoviamo tutto il corpo se usiamo le gambe come pinne esercitare più i muscoli, e quindi, sono rafforzati e modellati.

Camminare

Camminare velocemente è un esercizio cardiovascolare che ci aiuta ad eliminare il grasso. Fallo ogni giorno per 30 minuti.

Ballare

Tonifichiamo le gambe semplicemente ballando mentre esercitiamo tutti i muscoli. Ma, naturalmente, l’ideale è il ballo latino.

Aerobica

Pratica ciclismo, triathlon, deflessione, corda per saltare per gambe sottili e resistenti.

Trucchi per ottenere gambe magre

• Andare in bicicletta per 30 minuti al giorno per tonificare le gambe. Cerca di tenere la schiena dritta.
• Cammina 40 minuti al giorno ad un buon ritmo. È il miglior esercizio aerobico.
• Abbassare l’assunzione giornaliera di 500 calorie per perdere 1 kg di peso in una settimana.
• Non utilizzare carichi pesanti quando si allenamento. Fai attenzione quando ti alleni su macchine o con pesi perché se aggiungi molto peso, aumenterai la massa muscolare delle tue gambe.
• Per bruciare i grassi più velocemente, utilizzare integratori come L-carnitina, uno dei riduttori di grasso più utilizzati.
• Fare aerobica. Esegui attività che ti fanno sudare come quelle cardiovascolari tre volte alla settimana: camminare, correre, girare, andare in bicicletta, ecc.
• Creme: utilizzare creme che aiutano a trattare la cellulite e tonificare le gambe, contenenti ingredienti naturali come il Guaranà. Devi applicare queste creme con massaggi.
• Doccia fredda: Dopo il bagno, usa acqua fredda sulle gambe. Questo aiuterà a tonificarli e attivare la circolazione sanguigna.
• Drenaggio linfatico: è necessario frequentare una clinica per eseguire questo. Che consiste di pressione manuale sulle cosce per stimolare la linfa.
• Dieta: anche se non esiste un cibo miracoloso per perdere peso, una dieta equilibrata e sana è la chiave.
• Elimina sale e grasso per ridurre il volume delle gambe, aggiungi zenzero e tè verde alla tua dieta e bevi molta acqua. Dovrebbe essere assunto a stomaco vuoto e mai mescolato con il cibo.
• Bere latte scremato invece di latte intero.
• Mangiare carni magre, pollo, pesce: vapore o griglia.

Conclusione

Come si ottiene gambe magre? Non dimenticare che coerenza e disciplina sono i risultati che desideri.

Non è sufficiente trascorrere ore di allenamento per aiutarti a perdere il peso delle gambe se una dieta corretta non le accompagna.

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Medico esaminato e approvato da Nataniel Josue M D.