Se desideri più tranquillità nelle tue relazioni e ridurre i sentimenti di ansia, insicurezza o gelosia, allora questo articolo è esattamente quello che stai cercando. Si può chiedere a te stesso, ” Come smettere di overthinking in un rapporto?”

Bene, andiamo a destra nel 10 strategie che vi aiuterà con il modo di smettere di overthinking in un rapporto!

Indice:

• Strategia 1: Acquisire la consapevolezza
• Strategia 2: Sviluppare la Fiducia
• Strategia 3: Condividere Con Il Partner
• Strategia 4: Essere Chiari Con voi Stessi Su Ciò che È Davvero Necessario in un Rapporto
• Strategia 5: Fare la Positività di Un’Abitudine
• Strategia 6: Presente
• Strategia 7: Riempire il Vostro Tempo
• Strategia 8: Avviare Il Journaling
• Strategia 9: Trovare Appoggio Esterno
• Strategia 10: Ottenere Consulenza

Strategia 1: Acquisire consapevolezza nel motivo per cui si Overthink

Il primo passo per smettere di overthinking nel vostro rapporto è quello di iniziare a scoprire il motivo per cui si sente la voglia di overthink, in primo luogo. Una delle qualità uniche degli esseri umani è che abbiamo la capacità di pensare e osservare i nostri pensieri e sentimenti.

Ogni volta che ti ritrovi a iniziare a pensare troppo, porsi alcune delle seguenti domande:

• Quali emozioni sto provando in questo momento?
• Come si sentono questi sentimenti nel mio corpo (stomaco stretto, respirazione rapida, ecc.)
• Quali pensieri o preoccupazioni mi stanno portando a sentirmi in questo modo in questo momento?

Il primo passo è scoprire le paure e i pensieri che scatenano la tua abitudine di pensare troppo. Qui di seguito sono tre motivi principali per cui si può overthink.

Overthinking È come hai imparato a far fronte

Quando ci sentiamo ansiosi, il nostro corpo implementa naturalmente meccanismi di coping per alleviare il pericolo percepito. Nel caso di relazioni, essendo altamente investito in un risultato specifico per un rapporto, ma sentirsi incerto di un esito positivo, può produrre sentimenti travolgenti. Potresti usare overthinking come un modo per ottenere il controllo e alleviare l’ansia che questa situazione incerta porta.

Poniti le domande qui sotto per aiutarti a identificare quali paure overthinking ti sta attualmente aiutando a far fronte.

• Quali risultati hai paura accadrà?
• Quali risultati stai cercando di ottenere?
• In che modo overthinking ti aiuta a farcela?

Per imparare le migliori strategie per affrontare lo stress e l’ansia, check out il nostro blog Ansia in Adolescenza: Come Identificare l’Ansia e Battere VELOCE

Overthinking È Radicata Nel Controllo

Alcuni modi di pensare e di comportarsi può rendere la vita più facile, e alcune possono rendere la vita più difficile. Un modello di pensiero che può creare turbolenze nella tua vita è la convinzione di avere la capacità di controllare determinati eventi esterni a te stesso.

Probabilmente sei d’accordo sul fatto che è sciocco credere di poter controllare il tempo. Ma molte persone che overthink credono di poter controllare ciò che il loro partner sceglie di fare (e gli esiti della relazione) iper-analizzando parti specifiche della relazione.

Credere di poter controllare eventi che non sono veramente sotto il nostro controllo è una ricetta per l’ansia. Vogliamo ottenere una comprensione generale di come smettere di overthinking in un rapporto. Per smettere di pensare troppo nelle relazioni, è importante identificare e accettare le cose che sono e non sono nel tuo locus (o area) di controllo.

Per esempio: Supponiamo che il vostro partner non è molto bravo a rispondere al telefono o rispondere al testo in modo tempestivo. Quando non rispondono dopo poche ore, inizia a farti preoccupare che ti stanno abbandonando, o che a loro non importa più.

In situazioni come queste, può essere utile estrarre un pezzo di carta e scrivere ciò che puoi e non puoi controllare.

NON È possibile rendere il vostro partner rispondere più rapidamente. Inoltre, NON È possibile farli ricordare di caricare il telefono la sera, quindi non è morto quando li chiami.

Ma puoi prendere possesso dei tuoi sentimenti e implementare nuovi strumenti per aiutarti a far fronte in modo più efficace quando ti senti ansioso. E puoi condividere i tuoi sentimenti con il tuo partner e chiedere che rispondano più rapidamente in futuro.

Overthinking è radicato nell’insicurezza

Overthinking in una relazione spesso ha le sue radici nel tuo passato. Molto probabilmente c’era qualcuno a cui tenevi profondamente, ma il rapporto non ha funzionato nel modo in cui speravi.

Potresti non sapere perché la relazione è fallita e potresti esserti sentito abbandonato. Potresti aver sperimentato una profonda quantità di dolore, solitudine o dolore che circonda la perdita di questa persona.

Puoi diventare sopraffatto al pensiero che la relazione si concluda inaspettatamente in modo simile alla tua esperienza passata. Ciò porta a un tentativo di ridurre la probabilità che ciò accada tramite un’analisi eccessiva.

Tuttavia, quando provi a controllare ogni elemento di un’interazione, spesso può far sentire il tuo partner soffocato e claustrofobico. Questo può effettivamente finire per spingerli via, portando alla situazione stessa che si sperava di evitare.

Strategia 2: Sviluppare la fiducia

La fiducia è un aspetto fondamentale di qualsiasi relazione. Il problema è che molte persone che overthink relazioni in ultima analisi, lo fanno perché non hanno fiducia nei loro partner.

Se il tuo partner ha una storia di barare, mentire o essere manipolativo, allora potresti avere motivi legittimi per pensare troppo a ciò che viene detto. Se questo è il caso, il vostro overthinking si fermerà quando il vostro partner si ferma i comportamenti inaffidabili o si decide che è meglio porre fine al rapporto.

Supponendo che il tuo partner sia affidabile, è una buona pratica chiedere loro cosa intendevano e poi prenderli in parola. Se il vostro partner è semplice con voi, quindi lavorare a credere quello che dicono.

Prenditi un po ‘ di tempo per pensare al loro personaggio. Sono davvero il tipo di persona che farebbe XY o Z? Per la maggior parte overthinkers, la risposta è ” No, il mio partner non ha fatto prima e non credo davvero che lo avrebbero fatto in futuro.”

Molte volte gli overthinkers possono avere difficoltà a fidarsi perché deducono il loro passato sul futuro. Tuttavia, solo perché qualcosa di doloroso è accaduto ieri non ha alcuna influenza sul fatto che accadrà o meno domani.

Se il tuo partner si è dimostrato degno della tua fiducia, pratica darlo a loro. Quando puoi contare sulle parole e sul carattere del tuo partner, non sentirai lo stesso bisogno di pensare troppo alle cose.

Strategia 3: Condividi con il tuo partner

Molte volte pensare troppo in una relazione è in parte dovuto alla mancanza di comunicazione. Devi chiederti cosa stanno pensando o pianificando perché non ne hai parlato con loro. Il tuo partner sa anche che ti senti insicuro? Prenditi del tempo per condividere i tuoi pensieri e sentimenti con il tuo partner. Chiedi loro cosa intendevano quando hanno detto XYZ o fatto 123. Il più delle volte questo può rispondere alla tua domanda su come smettere di pensare troppo in una relazione.

Strategia 4: Sii chiaro con te stesso su ciò di cui hai veramente bisogno in una relazione

Pensare troppo in una relazione è spesso dovuto a una scarsa comprensione dei tuoi bisogni.

Quando inizi a pensare troppo a qualcosa che sta accadendo nella tua relazione, chiediti: “che bisogno ho attualmente che sta andando insoddisfatto?”

Questo può aiutarti a comunicare con il tuo partner. Invece di sollevare tutti i problemi con il tuo partner (che è una ricetta fantastica per un argomento) puoi spiegare al tuo partner quali sono le tue esigenze specifiche. Si può chiedere se sono disposti a soddisfare questo bisogno per voi.

Ecco un grande contorno da utilizzare quando esprimere le vostre esigenze.

QUANDO: Quando la tua voce è alzata

MI SENTO: mi sento abbattuto e diminuito

VOGLIO: e significherebbe molto per me se lavorassi per esprimere le tue preoccupazioni con più calma o essere più consapevole di non alzare la voce.

Quando usi il metodo Quando, sento, voglio di condividere le tue esigenze, identifica il comportamento che NON TI PIACE, ma non condanna o incolpa il tuo partner. Questo aiuta a impedire loro di ottenere sulla difensiva nella conversazione.

Ricorda, in una relazione sana, chiedere di soddisfare i tuoi bisogni non ha nulla a che fare con dimostrare chi ha ragione o torto. Significa solo che stai condividendo con il vostro partner le cose che sono offensive per voi e le cose che si trovano profondamente significativo. Fare discutere ha bisogno di un fiocco nella vostra comunicazione rapporto.

Strategia 5: Rendi la positività un’abitudine

A volte pensiamo troppo perché siamo eccessivamente in sintonia con la possibilità di risultati negativi. Concentrarsi sul positivo non significa fingere che qualcosa sia buono quando non lo è. Tenere la mente fuori dalla questione di come smettere di pensare troppo in una relazione e sostituirla con positività migliorerà il tuo umore generale.

Concentrarsi e pensare a cose positive significa identificare parti del rapporto che sono veramente positivi. Molte volte, le cose sono molto meglio di quanto ci rendiamo conto perché stiamo catastrofizzando.

La catastrofizzazione è un modello di pensiero irrazionale in cui qualcuno assume abitualmente il peggior risultato possibile in una determinata situazione e/ o prende una piccola cosa che fa il proprio partner e la trasforma in una RELAZIONE CHE TERMINA la crisi nella tua mente.

Prenditi del tempo per essere consapevole dei tuoi pensieri. Ogni volta che hai un pensiero ansioso, aggiungi ad esso un pensiero positivo.

Per saperne di più sui modelli di pensiero irrazionale, dai un’occhiata a questo articolo → QUI

Strategia 6: Essere presenti

I pensieri e i sentimenti ansiosi sono spesso radicati nelle paure di ciò che accadrà in futuro. Emozioni come tristezza, senso di colpa, vergogna e condanna sono spesso radicate nel passato. Tutto ciò che puoi controllare direttamente esiste nel momento presente.

Ciò significa che hai anche la capacità di agire in modi che riducono i pensieri ansiosi nel momento presente. Sei impotente a controllare eventuali risultati possibili in altri punti nel tempo che esacerbano i sentimenti ansiosi.

Non si tratta solo di distrarti dal pensare a queste cose, ma di aiutare te stesso a imparare che ci sono cose più importanti di ciò che può o non può accadere in futuro.

Ecco alcune cose che puoi fare per sviluppare l’abitudine di presentness:

1. Impara a identificare come si sente l’ansia e usalo come spunto per iniziare a essere presente.

1. Entra in contatto con il tuo corpo. Come ci si sente quando si è ansiosi e come si sente il corpo quando si è presenti? (Come si sente la tua testa (fuzzy, clear, racing, ecc.)? Come si sente lo stomaco (nausea, tensione, ecc.)? Come si sentono le tue gambe (nervoso, immobile, ecc.)?
2. Sintonizzati su ciò che sta accadendo intorno a te.
3. Inizia a prendere nota di quali pensieri sono nella tua mente. Su cosa sono concentrati i tuoi pensieri? Quale vuoi tenere e quale vuoi lasciare andare?

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Strategia 7: Riempi il tuo tempo

È molto più difficile sedersi con ansia analizzando chi ha detto cosa e cosa significa se non hai il tempo di sederti. Cerca di riempire il tuo tempo con un’attività produttiva che non è centrata sul rapporto che stai pensando troppo.

Prenditi un po ‘ di tempo per iniziare un progetto, cercare nuovi hobby, fare escursioni. Ancora meglio, trovare un gruppo di amici per stare insieme con che godere di alcune delle cose che ti piace fare.

Creare le tue routine quotidiane e rituali (che trovi calmanti e su cui hai il controllo) può anche metterti a terra per tutto il giorno dandoti un senso di normalità indipendentemente da cos’altro può accadere.

Strategia 8: Inizia Journaling

Può essere difficile iniziare a identificare le tue paure, insicurezze e necessità di controllare alcuni aspetti delle tue relazioni. Spesso le persone pensano di capire completamente i propri pensieri e sentimenti. Di solito, è vero il contrario. Il tuo cervello è come una ciotola di spaghetti quando pensi a come smettere di pensare troppo in una relazione. Potresti sentirti come se sapessi cosa c’è dentro, ma in realtà tutti i noodles sono aggrovigliati, disordinati e poco chiari.

Journaling funziona molto come la terapia. Ti costringe a tirare fuori ogni noodle (pensiero) uno alla volta e scriverlo. Una volta che avete ogni noodle chiaramente identificato e scritto proprio di fronte a voi, troverete più chiarezza sui problemi che si trovano ad affrontare.

Quando si inizia a scrivere in un diario, essere alla ricerca di alcuni dei seguenti punti:

• Cosa innesca i tuoi sentimenti di___?
• Quali sono le cause originali di questi sentimenti e l’impulso a pensare troppo?
• Stai impegnandoti in schemi di pensiero inutili?
• Quali soluzioni è possibile implementare per iniziare a contrastare questi impulsi?

Strategia 9: Trova supporto esterno

Uno dei modi più efficaci per smettere di pensare troppo è sentire che le persone capiscono il tuo punto di vista, le tue preoccupazioni e le tue paure. Questo è particolarmente vero con le persone che sono al di fuori del rapporto si sta overthinking in.

Quando condividi i tuoi pensieri e sentimenti con qualcuno al di fuori del vostro rapporto può aiutare a vedere il problema da una prospettiva esterna, che spesso aiuta a liberarsi della tua psicologici esistenti cicli.

Può essere salutare apprendere che altri hanno sperimentato le stesse cose di te e hanno trovato soluzioni pensando troppo alle loro relazioni nella loro vita. Condividere con gli altri rimuove il senso di isolamento che spesso accompagna problemi come l’ansia e il pensiero eccessivo. Questo ti fa sentire come se non sei l ” unico che fare con il modo di smettere di overthinking in un rapporto.

Nominare il problema e condividerlo ad alta voce con altre persone può aiutare a ridurre il problema alle dimensioni.

Strategia 10: Vedi un terapeuta

Le persone non hanno solo bisogno di terapisti per problemi gravi. Molte persone amano condividere i loro pensieri con un orecchio di ascolto e scoprire nuovi strumenti e strategie per aiutarli a prosperare nella loro vita e le relazioni.

Inoltre, se hai provato a implementare questi o altri suggerimenti e non ti senti come se avessi la possibilità di gestire la tua abitudine di pensare troppo, potrebbe esserci qualcos’altro in corso.

Ad esempio, se hai avuto una figura genitoriale che ha fornito in modo incoerente amore e supporto emotivo nella tua infanzia, potresti aver sviluppato uno stile di attaccamento ansioso. Quelli con stili di attaccamento ansiosi spesso temono l’abbandono in coloro che li circondano, anche se è irrazionale. Questo (e altre cause) può portare a pensare troppo in una relazione. Se questo è il caso, probabilmente è una grande idea parlare con un terapeuta.

Per ulteriori informazioni sugli stili di attaccamento ansiosi dai un’occhiata a questo video veloce → QUI

Che ci porta alla fine di Come smettere di pensare troppo a una relazione.