Innamorarsi può essere eccitante ed emozionante, ma per molte persone, è anche spaventoso. Dopotutto, fidarsi di qualcuno con il tuo cuore non è un compito semplice. E se si rompe?

Se hai paura dell’amore, potrebbe anche derivare da paure più profonde di vulnerabilità, farsi male, abbandono o fallimento. In casi estremi, questa paura può presentarsi come filofobia dove immensa ansia e significativa sofferenza mentale o fisica (dolori al petto, difficoltà di respirazione, nausea, panico) circondano pensieri di innamorarsi e mantenerlo. Questi travolgenti, e talvolta debilitanti, sintomi sono lontani dai soliti brevi e fugaci momenti di apprensione dopo romantici scenari what-if.

Indipendentemente dalla portata della tua paura, non deve essere permanente: ci sono diversi modi per superarla e permetterti di provare gioia con qualcuno a cui tieni. Per imparare a lasciar andare, devi prima imparare cosa ti fa tenere duro. Alcuni di noi spingono via l’amore perché abbiamo avuto il cuore spezzato troppe volte prima, ma per altri, il problema è più complesso. Temiamo le relazioni a causa di problemi con la nostra identità, o siamo preoccupati che i sentimenti non saranno ricambiati?

Non c’è una risposta semplice. I nostri rapporti con l ” amore sono spesso unici per noi stessi, ma ci sono alcuni modi per avvicinarsi a loro per capire—e lavorare attraverso—questi sentimenti. Abbiamo parlato con l’esperta di relazioni di coppia Lisa Firestone, Ph. D., e la psicologa clinica Melissa Ritter, Ph. D., per ottenere le loro intuizioni su tali paure.

Continua a leggere per imparare consigli di esperti su come superare la paura di innamorarsi e andare avanti con la tua vita migliore.

Motivi per cui hai paura dell’amore

Traumi passati

La maggior parte delle fobie, inclusa la filofobia, sono in realtà solo meccanismi di difesa che il cervello mette in atto per evitare il dolore: il dolore è la vera paura. Le precedenti esperienze traumatiche danno il tono a questi meccanismi e, nel caso della paura dell’amore o della connessione emotiva, queste esperienze si basano solitamente sull’attaccamento. Se sentimenti di doloroso abbandono erano presenti negli anni formativi (o più tardi nella vita), un’avversione alla vicinanza con gli altri potrebbe portare all’età adulta per paura di rivisitare quel dolore.

Credenze limitanti

L’apertura di una persona alle relazioni con gli altri inizia in realtà con la loro relazione con se stessi, o, più precisamente, come percepiscono se stessi. Se qualcuno ha interiorizzato convinzioni limitanti di autostima o pensa di non essere “abbastanza”, può considerarsi indegno di ricevere amore e prevedere il rifiuto doloroso. Allo stesso modo, essi possono percepire se stessi come incapaci di fornire amore o affetto e la paura causando qualcun altro dolore.

Aspettative culturali

Le norme e gli standard culturali prescrittivi intorno alle relazioni e al matrimonio possono essere causa di grande ansia, specialmente per coloro che non sono conformi a tali aspettative. Linee guida rigorose per quando iniziare le relazioni, come condurre se stessi all “interno di un rapporto, e che per iniziare una relazione con così come stimmi collegati a coloro che si discostano dalla norma può influenzare l” apertura di entrare relazioni a tutti.

Come superare la paura dell’amore

1. Sii onesto con te stesso Sul perché hai paura

In primo luogo, vedi se riesci a identificare la radice delle tue paure. Chiediti perché hai paura di innamorarti. Sii onesto con le tue risposte: si tratta di rendere la tua vita migliore, quindi evitare le parti difficili può solo farti del male. Per fortuna, qui non c’è nessuno con cui essere vulnerabile tranne te, quindi non aver paura di pensare in profondità. È probabile che tu non abbia paura dell’amore stesso, ma più che altro hai interiorizzato le paure di perdita o dolore emotivo. Per esempio, sei stato ferito in passato e il pensiero di amare qualcuno di nuovo si sente spaventoso? Tendi a tenere gli altri a distanza? Sei preoccupato di condividere la tua piena auto con un’altra persona?

“Tendiamo a credere che più ci preoccupiamo, più possiamo farci male. I modi in cui siamo stati feriti in relazioni precedenti, a partire dall” infanzia, hanno una forte influenza su come percepiamo le persone ci avviciniamo a, “dice Firestone,” così come il modo in cui agiamo nelle nostre relazioni sentimentali.”È normale proteggersi, ma è più importante assicurarsi che ci stiamo proteggendo dalle persone giuste. Se stai spingendo lontano da tutti coloro che mostrano un interesse per te, c’è una possibilità che potresti perdere una grande esperienza. Cercate di definire le ragioni specifiche che hai paura di amore e identificare le ragioni per sentirsi in questo modo.

2. Senti i tuoi sentimenti

Una volta che sei consapevole di ciò che sta causando le tue paure, concediti di provare quei sentimenti al massimo. Potresti avere dubbi persistenti, ma ti farai un favore per capire meglio le tue emozioni andando avanti. Va bene essere preoccupati di avere il cuore spezzato. Non sei sola.

“Conoscere le nostre paure di intimità e come informano il nostro comportamento è un passo importante per avere una relazione appagante e a lungo termine”, afferma Firestone. C’è sempre un rischio quando si tratta di amore; è una parte intrinseca del processo. Se hai paura di abbassare la guardia, pensa al tuo futuro (e a cosa vuoi che assomigli).

Ricorda che mentre non c’è alcuna garanzia che sarai con una persona per sempre, una persona non deve essere il tuo fine-tutto-essere-tutto: sei ancora degno di amore. Se si raggiunge un punto un giorno in cui quel rapporto non funziona, si potrebbe essere contento per esso. Prendilo come un’opportunità per incontrare qualcuno che è ancora più adatto a te in quel momento della tua vita.

3. Scegli un partner degno

Una ragione comprensibile per cui abbiamo paura dell’amore è che lo associamo esclusivamente alle nostre esperienze passate. Il tuo prossimo partner non è il tuo ex (quindi non aspettarti che ti tratti allo stesso modo). Date un’occhiata più da vicino le persone che ti piace, ma sono riluttanti a far entrare. Come ti trattano? Condividete gli stessi valori? Vi fidate l’uno dell’altro? Considerate se siete entrambi sulla stessa pagina.

Metti da parte qualsiasi fastidioso sentimento di insicurezza e guarda la relazione nel suo complesso. Se rispetti questa persona e pensi che potrebbe essere una grande misura per voi, non spingerli via appena ancora. Potresti aver bisogno di più tempo per sapere che puoi fidarti di loro con il tuo cuore, quindi non cancellarli dall’inizio.

“Nonostante le nostre misure di auto-protezione”, dice Ritter, “spesso finiamo per desiderare disperatamente quella persona irresistibile. È assolutamente terrificante ma anche esilarante, vivido e, dal mio punto di vista, il punto di tutto.”

4. Sappi che va bene essere vulnerabili

Può essere difficile essere veramente aperti e onesti con un’altra persona. Mentre stai superando la persistente paura di essere amato, prendi provvedimenti per confidarti con questa persona (ed essere un po ‘ vulnerabile). Intimità emotiva è essenziale per essere vicino con coloro che ti interessano.

“Nessuno di noi vuole perdere la nostra (immaginata) autorità sulle nostre emozioni. Innamorarsi ci ricorda che ‘ragione’ -il fondamento fuorviante di consigli libro di auto—aiuto volto a frenare l” amore romantico-è in gran parte irrilevante per molti aspetti della nostra vita emotiva, ” Ritter dice.

Se sei autosufficiente, potresti sentirti come se non avessi bisogno del consiglio di un partner; non devi necessariamente prenderlo, ma l’apertura può rafforzare la tua relazione. Il tuo partner dovrebbe essere il tuo compagno di squadra e il più grande avvocato. Anche se non sei abituato a fare affidamento su qualcun altro, ora è il momento di iniziare ad abbattere le barriere che hai costruito dentro di te.

5. Capire che ci vuole tempo

Superare le tue paure di essere innamorati non accadrà durante la notte. È una maratona-non uno sprint. Ancora più importante, non c’è bisogno di immergersi direttamente in una volta che si sente le scintille per qualcuno di nuovo. Probabilmente è una buona idea prendere le cose con calma. Questo vi darà il tempo necessario per elaborare i tuoi sentimenti, pesare i valori del rapporto, e costruire una base di fiducia. Fai uno sforzo consapevole per essere più aperto con il tuo partner.

Innamorarsi può essere un processo esilarante se ti lasci sperimentare, e quando sei finalmente disposto a correre il rischio, scoprirai che la ricompensa è interamente valsa la pena.