(Disclaimer-Non consiglio medico) Camminare è un movimento naturale. Di circa un anno di età, tutti noi impariamo a stare in piedi e inciampare in avanti. Con un po ‘ più di pratica camminare diventa un movimento quotidiano, tuttavia, non tutti camminano allo stesso modo. La forma del nostro corpo, il peso, l’altezza e la storia delle lesioni hanno tutti un impatto sul modo in cui camminiamo. Il modo in cui camminiamo quindi influisce sul modo in cui ci sentiamo dopo aver camminato.

Per camminare correttamente dobbiamo posizionare i piedi direttamente in avanti e rotolare i piedi dal tallone alle dita dei piedi. I piedi dovrebbero essere centrati sotto ciascun lato dell’anca, quindi c’è una distanza tra loro. Un po ‘ di pressione sul bordo esterno del piede è normale, ma non all’interno.

Il posizionamento improprio del piede può portare a disagio alle caviglie, alle ginocchia, ai fianchi e persino alla schiena. Queste complicazioni possono manifestarsi anche in caviglie contorte o fratture da stress se l’uso di un posizionamento improprio del piede continua per troppo tempo. Fortunatamente, il posizionamento del piede è autodiagnostico nella maggior parte dei casi e puoi persino migliorare il tuo passo!

Ci vogliono solo pochi passi veloci per godere di una vita di corretta a piedi e comfort, quindi cerchiamo di iniziare.

Che aspetto ha il corretto allineamento del piede?

Il primo passo per migliorare il posizionamento del piede è capire come si presenta il corretto allineamento del piede in modo da poterlo valutare ed emulare nei propri movimenti.

Il passo ideale è orientato in una posizione rivolta in avanti. Ciò significa che le dita dei piedi sono rivolte direttamente in avanti, non verso l’interno l’una verso l’altra o verso l’esterno. I piedi dovrebbero anche rimanere centrati, sotto i fianchi associati, durante ogni passo. Questa posizione consente un maggiore equilibrio e un trasferimento efficiente di energia in movimento attraverso ogni passo.

Dopo che i piedi sono posizionati correttamente in relazione al corpo, arriva il momento di concentrarsi sulla loro interazione con la terra. Dopo che il tuo piede è stato sollevato, inizierà a scendere per contattare la terra in un movimento fluido. A contatto, il fondo del tallone dovrebbe incontrare prima la terra.

Questa sensazione può essere ferma o morbida, ma non dovrebbe mai essere affilata o troppo indietro sul tallone. Quindi il piede dovrebbe rotolare direttamente in avanti verso le dita dei piedi. Questo movimento di rotolamento dovrebbe sentirsi centrato e può avere un leggero aumento della pressione sul bordo esterno del piede.

Non dovrebbe esserci alcuna pressione focalizzata sulla parte interna e sull’arco del piede in qualsiasi momento durante la deambulazione.

Una volta che la pressione e il contatto sono concentrati sulla sfera del piede si dovrebbe notare che è abbastanza anche attraverso il footpad in quella zona. Quella pressione si trasferirà rapidamente alle dita dei piedi, e più specificamente all’alluce. Le dita dei piedi sono un fattore chiave per l’equilibrio e il trasferimento di energia.

L’alluce tiene il peso e fornisce push-off con ogni passo, mentre le dita dei piedi più piccoli sparsi per fornire equilibrio. Il corretto posizionamento del piede si tradurrà in un contatto stabile in tutte le dita dei piedi alla fine di ogni passo.

Mindful Walking-Controllare il posizionamento del piede

Ora che sapete cosa cercare quando si tratta di correggere il posizionamento del piede è il momento di valutare il proprio. Camminare è spesso un movimento così rapido e naturale che non ci concentriamo su come ci si sente, quindi inizieremo concentrandoci e rallentando quel movimento.

Fai qualche passo a piedi nudi per ottenere il miglior senso di dove stai entrando in contatto e senti la massima pressione sui tuoi piedi. Dopo alcuni passi alla tua velocità naturale, inizia a rallentare le cose e concentrati sulle sensazioni che provengono dai tuoi piedi.

Nota l’ordine in cui i talloni, le palle dei piedi e le dita dei piedi entrano in contatto con il terreno. Osservare visivamente alcuni passaggi per valutare quanto bene allineati i piedi sono sotto i fianchi e se si inclinano o in affatto.

Non preoccupatevi di cambiare queste cose immediatamente, invece prendere il tempo per osservare pienamente i vostri modelli a piedi e anche registrarli (utilizzare uno smartphone o una fotocamera) per riferimento futuro. È anche importante registrare eventuali sensazioni dolorose che si verificano mentre si cammina.

Ad esempio, instabilità o dolore alle caviglie potrebbero derivare da una pressione eccessiva sulle arcate dei piedi o del ginocchio e il dolore alla schiena potrebbe derivare da una pressione eccessiva sul bordo esterno del piede. Il dolore serve a notificarti quando qualcosa non va in modo da poter apportare le modifiche necessarie ai tuoi modelli di camminata.

Suggerimento: Uno dei modi migliori per concentrarsi sulle sensazioni che si verificano mentre si cammina è quello di prendere un po ‘ di tempo per camminare consapevolmente. Questa è una pratica simile alla meditazione in cui tutta la tua attenzione è centrata sull’esperienza personale e sulla sensazione fisica, l’unica differenza è che sei in movimento. Questa pratica vi fornirà il concetto più chiaro dei vostri modelli di posizionamento del piede.

Posizionamento del piede Migliora la vostra esperienza a piedi

Una volta compreso il corretto posizionamento dei piedi e il modo in cui attualmente posizionare i piedi diventa facile confrontare i due e risolvere eventuali problemi che si verificano. Questo può richiedere tempo, ma attraverso la semplice consapevolezza di come si cammina, si può lentamente e consapevolmente modificare i vostri modelli a piedi fino a quando il corretto posizionamento inizia a sentirsi naturale.

Suggerimento: Le scarpe possono influenzare profondamente il posizionamento del piede. Prenditi il tempo di camminare consapevolmente con le scarpe prima di camminare per lunghe distanze. Questo ti permetterà di determinare se le tue scarpe stanno migliorando o esacerbando le complicazioni che hai con il posizionamento del piede, prima di un’attività di impatto.

Non tutti hanno la stessa forma del corpo o del piede e alcune condizioni possono rendere impossibile il posizionamento ideale del piede per alcuni individui solo attraverso l’autovalutazione. Se questo è il caso per te è meglio consultare un medico per scoprire il tuo miglior posizionamento del piede.

Caviglia, ginocchia, anca e schiena durante il posizionamento del piede

Ognuno è diverso e questo significa che tutti noi abbiamo diversi tipi di corpo, ma abbiamo bisogno di camminare in circa lo stesso modo per mantenere le articolazioni sane. Tutto inizia con i piedi, il fondamento del nostro corpo.

Una volta che abbiamo una buona base possiamo godere dei benefici di un migliore allineamento articolare e di un migliore supporto muscolare. Come accennato in precedenza, le nostre scarpe possono aiutare ad allineare i piedi correttamente o in modo errato, quindi è importante scegliere una scarpa con il giusto supporto dell’arco plantare.

La caviglia

Possiamo assicurarci che la nostra caviglia sia allineata correttamente una volta che abbiamo corretto il posizionamento del piede e abbiamo il giusto supporto dell’arco. Un principio da considerare è lo sviluppo dei nostri muscoli del piede.Questoè importante per aiutare a rafforzare il nostro arco e prevenire problemi ai piedi in futuro.

Mentre esercitiamo il nostro piede, può aiutare a rafforzare la caviglia e sostenerla. Le persone che si allenano molto con i piedi potrebbero aver bisogno di allungare il piede e la caviglia per garantire che il muscolo non estragga le ossa dall’allineamento.

Le ginocchia

Altrettanto importanti come le caviglie sono le ginocchia. Possiamo sostenere le nostre ginocchia allo stesso modo della caviglia, rafforzando i muscoli intorno a loro. Finché i piedi e le caviglie sono supportati e allineati correttamente, anche le nostre ginocchia potranno essere allineate correttamente.

Mentre cammini e fai rotolare i piedi dal tallone alla punta, permetti alle forze del corpo di essere distribuite all’arco e al piede in modo che possa assorbire l’impatto senza problemi.

Una volta che iniziamo a colpire il terreno con più forza o urtiamo la parte sbagliata dei nostri piedi (o semplicemente troppo duro in generale), le nostre ginocchia possono essere sulle prime articolazioni che sono interessate.

Ecco perché camminare correttamente (per distribuire le forze nei posti giusti) e lo sviluppo muscolare (per aiutare ad assumere alcune delle forze) sono utili per le articolazioni.

I fianchi e la schiena

I fianchi e la schiena sono le articolazioni successive che sono influenzate dal corretto posizionamento del piede. Che tu stia camminando o correndo, vuoi posizionare i piedi in avanti e muoverti in modo da influire meno sulle articolazioni e consentire ai muscoli e all’arco di assorbire ogni impatto con il terreno.

Alcune persone prendono l’abitudine di mantenere le gambe troppo dritte durante la camminata e la corsa, creando un impatto molto maggiore sulle articolazioni.

A seconda di quanto sia forte l’impatto e di come si muovono le gambe, può esercitare molta pressione sulle articolazioni dell’anca. Se i fianchi iniziano a far male, si può iniziare a compensare allineando la parte superiore del corpo in modo diverso. Se questo accade si potrebbe iniziare a sentire la tensione indietro.

Penso che la cosa migliore da fare se hai dolore alla caviglia, al ginocchio o all’anca sia capire se la tua posizione di camminare o correre sta influenzando le articolazioni e controllando di avere le scarpe giuste.

Mi piace il video qui sotto che parla di scegliere la scarpa giusta e il supporto dell’arco per il tuo piede. Vale la pena guardare se hai intenzione di acquistare scarpe.

Si vuole lasciare che il vostro corpo guarire e poi analizzare ciò che si sta facendo bene e ciò che potrebbe essere migliorato. Se ancora non sai cosa sta succedendo, potrebbe non avere nulla a che fare con il posizionamento del piede, le scarpe o come ti stai muovendo.

Vedere un medico può darti informazioni su ciò che potrebbe accadere all’interno della gamba, come l’artrite.

Il posizionamento del piede è un’azione inconscia che prendiamo ogni giorno. Se hai problemi con le articolazioni o pensi che potresti in futuro, prendere tempo per analizzare il tuo movimento può darti informazioni su come i tuoi movimenti potrebbero interessarti.

Grazie per la visita Helpshoe.com

Citazioni:

1. Palinski-Wade, E. (n. d.). Tecniche di camminata corrette. Estratto 03 novembre 2020, da https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
2. Speck, J. (2019, 11 maggio). Posizionamento del piede a piedi. Estratto 03 novembre 2020, da https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/