Aumento di peso: Battaglia del rigonfiamento

Quindi hai guadagnato cinque chili nell’ultimo anno; nessun grosso problema. Probabilmente non è abbastanza per chiunque di notare. Ma pensaci: quanto sono cinque sterline all’anno? Sono venti sterline in quattro anni. Cinquanta sterline in dieci anni. Cento sterline in vent’anni! Immagina di portare 400 Quarter-Pounders sulla schiena ogni minuto della tua vita. Accidenti!

Quanto è grande un problema?

Non farti un’idea sbagliata. Ogni sopravvissuto SCI non diventerà obeso. Ma, se non si sta attenti, alcuni individui possono guadagnare fino a 20, 25, 30, o anche 40 chili in soli tre anni. Per coloro che guadagnano molto peso, i risultati possono essere molto seri.

Cosa succede quando le persone disabili aumentano di peso? Tutte le stesse cose che accadono alle persone non disabili: affrontano un rischio molto maggiore di infarti, ictus e altre complicazioni da arterie ostruite, problemi respiratori o respiratori, diabete, malattie renali e della cistifellea, artrite e alcuni tipi di cancro. Le persone obese diventano meno attive e possono perdere l’autostima.

E c’è di più. Probabilmente i più importanti sono tutti gli “effetti collaterali” dell’obesità – effetti collaterali che affliggono il sopravvissuto alla lesione del midollo spinale più della persona non disabile-come perdita di funzione, problemi della pelle, diminuzione della mobilità, perdita di indipendenza, costi più elevati e una ridotta qualità della vita. Probabilmente tutti questi problemi si verificano prima nel sopravvissuto SCI, e con meno chili effettivi guadagnati.

L’aumento di peso È un grosso problema

Perché? Oltre a metterti a rischio per alcuni problemi di salute molto reali, un eccessivo aumento di peso può creare altri tipi di dilemmi ones quelli che vengono ingranditi solo quando il corpo più grande è paralizzato o debole.

In primo luogo, c’è l’aumento del rischio di lesioni che si faccia se si è in sovrappeso. I sopravvissuti alla SCI usano le braccia per fare il lavoro che le gambe facevano una volta, e le braccia iniziano a dolere, a fare dolore e a dare molto prima che le gambe lo facciano. La ricerca sta dimostrando che i sopravvissuti alla SCI sono a rischio di dolore alla spalla, deterioramento delle articolazioni, anche cose come le lacrime della cuffia dei rotatori, semplicemente a causa della quantità di stress che mettono sulle braccia. È un problema che riguarda tutti gli individui che utilizzano una sedia manuale e / o che fanno i propri trasferimenti.

Oltre al rischio di lesioni, c’è anche il rischio che la pelle deve affrontare. Se il tuo corpo più ingombrante non può evitare di colpire quel pneumatico della sedia a rotelle quando trasferisci, o se non riesci a metterti a letto, la tua pelle potrebbe pagare il prezzo. L’eccesso di peso mette più pressione sulla pelle. Inoltre, man mano che le persone aumentano di peso, si sviluppano pieghe cutanee che intrappolano l’umidità, aumentando notevolmente il rischio di piaghe cutanee.

Poi ci sono i problemi di costo, comfort e convenienza di “crescere” dalla tua sedia. Un corpo più ingombrante potrebbe non adattarsi a quei terribili, minuscoli sedili dell’aereo. I posti larghi e di prima classe costano di più. Se è necessario ottenere una sedia a rotelle più ampia, più porte, corridoi e corridoi diventeranno inaccessibili. L’attrezzatura speciale costa di più. E, se non sei in grado di fare tutte le tue cure, è più difficile anche per il tuo assistente. In realtà, può essere ancora più difficile trovare assistenti. Se gli assistenti pensano che il sollevamento causerà loro problemi alla schiena, non saranno desiderosi di firmare. Questo aggiungerà ai tuoi costi e può aumentare la tua dipendenza dagli altri.

Qualcuno vince mai la battaglia del rigonfiamento?

Milioni di persone non disabili lottano con il peso indesiderato. Per i sopravvissuti SCI, la lotta può essere ancora più difficile. In primo luogo, dopo la lesione del midollo spinale, il metabolismo del corpo cambia; come usiamo il cibo che mangiamo e il grasso che immagazziniamo è alterato. In breve, consumiamo meno energia rispetto a prima delle nostre ferite-e, più alto è il livello di lesione del midollo spinale, meno energia o calorie ci sembra di aver bisogno.

Sappiamo anche che la massa magra–cioè il tessuto muscolare – diminuisce dopo la lesione del midollo spinale. Allo stesso tempo, aumenta la quantità di grasso corporeo. Questo accade anche se non si guarda o si sente come hai guadagnato peso o ottenuto “più ampio.”Questo è in parte perché sei meno attivo di prima del tuo infortunio, e in parte a causa di come il tuo corpo è stato cambiato dall’infortunio. Risultato: È molto più facile aumentare di peso, anche mangiando troppo solo un po’.

La combinazione di una diminuzione del metabolismo e della massa muscolare, insieme a un livello di attività spesso inferiore, significa che anche i grafici “Peso corporeo ideale” utilizzati da medici e compagnie assicurative potrebbero non essere le migliori guide. Le linee guida dell’American Dietetic Association suggeriscono una diminuzione del peso corporeo ideale del 5-10% per chi utilizza una sedia manuale e del 10-15% per chi utilizza una sedia elettrica. Ad esempio, il peso corporeo ideale per una donna da 5’4″ che utilizza una sedia manuale sarebbe 118-125lbs e 112-118lbs se si utilizza una sedia elettrica. Per un 5 ‘ 10 ” uomo, il peso corporeo ideale sarebbe 146-154lbs se usando una sedia manuale e 138-146lbs se usando una sedia di potere.

Cosa posso fare?

Supera la negazione. In uno studio sui sopravvissuti alla SCI a lungo termine, solo la metà di coloro che avevano guadagnato 20 o più chili sentiva che il loro peso era una preoccupazione. La verità è che pochissimi di noi possono permettersi di guadagnare 20 sterline!

Il controllo del peso-non guadagnando in primo luogo-o, se necessario, la perdita di peso, è ciò che è necessario. I due componenti standard di gestione del peso responsabile sono l’esercizio fisico e la dieta. Funzionano lo stesso per le persone non disabili e per la maggior parte delle persone con SCI. Eppure per alcune persone, specialmente quelle che invecchiano con lesioni da uso eccessivo, l’esercizio fisico può essere un problema. Potrebbe non essere possibile mantenere un programma di esercizi in grado di perdere chili in eccesso senza rischiare nuove lesioni da uso eccessivo o aggravare quelle vecchie.

Dieta, allora è il vostro strumento di base, e il raggiungimento di una dieta ragionevole è possibile:

• Le diete a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di fibre sono le migliori. Alcuni potrebbero aver bisogno di un po ‘ di modifica se altre condizioni mediche come il diabete esistente, la rottura della pelle o il colesterolo alto. Qualche consiglio? Ridurre le calorie grasse e vuote come quelle che si trovano in alcol, bevande analcoliche e dolci.
• I succhi di frutta possono aggiungere molte calorie. Se bevi un sacco di mirtilli o altri succhi ogni giorno, stai ricevendo troppe calorie. Non ridurre tutti i liquidi, solo quelli pieni di calorie.
• Rimanere idratati! Se bevi piccoli volumi di liquidi al giorno, il tuo metabolismo può diminuire dal 3 al 4%.
• Mangia tre o sei piccoli pasti ogni giorno. Quando digiuni o salti regolarmente i pasti, il tuo metabolismo diminuirà. Ciò significa che brucerai meno calorie e immagazzinerai più grassi.
• Impara a leggere le etichette. Anche gli alimenti etichettati “senza grassi” potrebbero non essere a basso contenuto calorico. I prodotti da forno senza grassi, ad esempio, possono essere caricati con zucchero.
• Rompere le cattive abitudini: torni indietro per pochi secondi, anche quando non hai fame? Fai uno spuntino mentre guardi la TV? Queste sono abitudini che puoi cambiare per tagliare calorie
• Molte persone mangiano a causa di stress, noia o ansia. Trova altri modi di affrontare queste emozioni per evitare l’eccesso di cibo.
• Se hai bisogno di ulteriori consigli o se hai altri problemi medici che potrebbero complicare l’immagine, consulta un dietista registrato.

Motivazione

Andare direttamente a una dieta rigorosa a basso contenuto di colesterolo, basso contenuto di grassi e ipocalorico sembra facile. Ma la maggior parte di noi è meglio fare piccoli cambiamenti uno alla volta. Impostare obiettivi per te che sono realistici. Forse perdere ½ lb a settimana è fattibile per te. Trova qualcosa che ti motiva come si guarda o si sente, aumento di energia, facendo i propri trasferimenti, diminuire il rischio della pelle, o semplicemente buona salute. Qualunque cosa sia, fare una lista e utilizzare questi come ricompense come motivatori per raggiungere i vostri obiettivi. Scegli uno o due cambiamenti che sei disposto a fare. Aggiungere altri in seguito. La maggior parte delle persone, anche quelle che non exercise o non possono exercise esercitare, possono ancora perdere peso con la sola dieta. Quindi, impostare i vostri obiettivi e bastone con esso.

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Rivisto: 1/2015