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Se hai a che fare con dolore cronico al tallone, un probabile colpevole è fascite plantare. È un infortunio al piede comune che può causare un dolore lancinante nella parte inferiore del piede vicino al tallone. A volte si risolve da solo, ma ci sono alcuni semplici trattamenti a casa che possono anche aiutare.

La fascia plantare è una fascia di tessuto profondo che va dall’osso del tallone alle dita dei piedi. La fascite plantare è una deformazione o una rottura di quel tessuto. Provoca irritazione, infiammazione e, alla fine, dolore.

Chiropratico sportivo Thomas Torzok, DC, dice che il problema si sviluppa tipicamente nel tempo. Si può anche richiedere un certo tempo per guarire-ovunque da mesi a un anno, dice.

“La fascia plantare non è un tessuto con grande afflusso di sangue o alta attività metabolica”, osserva. “Probabilmente ci vogliono anni perché la fascite plantare si formi al punto in cui inizi a notarla. E, di conseguenza, ci vuole un po ‘ di tempo per guarire. Una volta che è irritato, è piuttosto testardo.”

Nonostante questo, dice che ci sono alcune cose semplici che si possono fare a casa per combattere il problema. Ma prima, devi capire perché sta succedendo.

Cosa sapere sulla fascite plantare

La fascite plantare è spesso una lesione da uso eccessivo, in genere da attività legate allo sport che coinvolgono la corsa o il salto. “Può anche risalire a meccaniche del piede anormali o scelte di calzature scadenti”, spiega il dottor Torzok.

“Di solito, sentirai dolore al momento del cuscinetto iniziale nella parte inferiore del piede”, dice. “A volte ciò si verifica per prima cosa al mattino quando ti svegli.”

Altri fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare fascite plantare includono:

• Età: È più comune tra i 30 ei 60 anni.
• Obesità: peso supplementare può mettere eccessivo stress sulla fascia plantare.
• In piedi prolungato: Stare su superfici dure per diverse ore o più a lungo può danneggiare il tessuto.

Home rimedi per fascite plantare

Semplici trattamenti a casa possono spesso risolvere fascite plantare, soprattutto se si cattura presto. Ma potrebbe volerci più tempo per guarire se è peggiorato nel tempo.

“La fascite plantare può andare via dopo aver allungato il piede e camminato per un po’”, dice il dottor Torzok. “Ma per alcune persone, prolungata in piedi o seduti può aggravare di nuovo. Sta sopportando l’intera quantità del tuo peso corporeo e questo può portare a un recupero ritardato.”

Prova questi suggerimenti per il sollievo:

1. Riposare e allungare. Se l’uso eccessivo è la causa probabile del tuo dolore, il riposo è una chiave per il recupero. Ed è una buona idea accoppiarlo con esercizi di stretching quotidiani. Gli esercizi del piede ti permettono di mantenere la fascia plantare da tirare e stringere, quindi è meglio in grado di sopportare il tuo peso quando ti muovi di nuovo.
2. Indossare calzature adeguate. Assicurati di ottenere una buona vestibilità ed evitare scarpe basse che mancano di supporto. “Trova scarpe adeguate per abbinare il tuo piede reale e la biomeccanica”, dice il dottor Torzok. “Arch supports potrebbe aiutare alcune persone.”Consiglia anche alle persone di non camminare a piedi nudi per casa. “Questo può stressare ancora di più il tessuto nella parte inferiore del piede. Invece, indossare scarpe da corsa o scarpe da ginnastica – qualcosa con supporto naturale dell’arco plantare-in modo da non deformare quel tessuto e allungarlo cronicamente e irritarlo”, dice.
3. Ghiaccio i piedi. Arrotolare il piede su una bottiglia d’acqua ghiacciata per 5 minuti o tenere un impacco di ghiaccio sul fondo del piede per 15 minuti, tre volte al giorno. Utilizzare anche il trattamento del ghiaccio dopo qualsiasi attività faticosa o lunghi periodi di stare in piedi o seduti, dice il dottor Torzok.
4. Indossare una stecca. Per i casi più gravi, una stecca notturna può rinforzare il piede e la caviglia nella posizione corretta mentre dormi. “Le stecche notturne aiuteranno ad allungare la fascia plantare e alleviare il dolore”, dice.

Cosa non fare con la fascite plantare

Il dolore e il disagio che derivano dalla fascite plantare possono essere così frustranti che probabilmente proverai qualsiasi cosa per liberartene, ma il dottor Torzok vuole che tu sappia che alcuni rimedi non faranno che esacerbare il problema.

Se si dispone di dolore al tallone, non:

• Esercita i tuoi piedi. Potresti pensare che correre o saltare allungherà il problema, ma l’alto impatto nei piedi non farà che peggiorare. In effetti, cerca di evitare tutte le corse, le escursioni e il cardio ad alta intensità.
• Stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Apportare modifiche se si dispone di un lavoro che richiede di stare in piedi per ore alla volta, in quanto questo aggiunge solo più pressione alla fascite plantare.
• Attendere il trattamento. Potresti pensare che con qualche giorno di riposo, tornerai in piedi. Ma la verità è che il dolore al tallone può diminuire solo con l’aiuto di un medico. Non fatelo duro. Vai a fondo di ciò che sta causando la tua fascite plantare in modo che tu possa trattarla correttamente.

Se il dolore continua, parla conil tuo medico

Se il trattamento domiciliare non funziona, chiedi aiuto, dice il dottor Torzok. Il tuo medico può assicurarti che il dolore che senti provenga dalla fascite plantare — e ti consiglierà ulteriormente se non lo è.

“Questa è la cosa difficile perché altri fattori possono causare dolore nella parte inferiore dei tuoi piedi”, dice. “Quindi se hai ancora dolore dopo aver lavorato per alleviarlo per alcuni giorni, chiama il tuo medico.”

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