Dormire sullo stomaco è la posizione di sonno più comune e forse il più comodo, ma sono gli effetti collaterali di farlo vale la pena? Gli studi dimostrano che questa posizione può causare vari dolori al corpo, tra cui mal di testa. Se dormire sullo stomaco non fa bene a te, allora qual è il modo migliore per dormire? Leggi qui sotto per le migliori posizioni di sonno e come possono essere migliori per il tuo corpo. Se avete domande riguardanti i piani di trattamento o per fissare un appuntamento non esitate a contattarci al 309-691-7774.

I dormienti dello stomaco spesso insistono sul fatto che non sono in grado di dormire in nessun’altra posizione. Ma, cambiando la vostra posizione di sonno è essenziale, come dormire sullo stomaco può essere la causa del collo, schiena, anca e dolore alla spalla e anche mal di testa.

Per dormire sullo stomaco, devi girare la testa in una direzione per poter respirare, lasciando il collo in costante rotazione per tutta la notte. Ciò provoca una diminuzione del flusso sanguigno alla testa e al collo, che può causare mal di testa e altri dolori.

Se devi dormire sullo stomaco, ci sono cuscini con fori nel mezzo che permetteranno al collo di rimanere dritto mentre dormi.

Un altro problema con lo stomaco che dorme: per alzare la testa e le spalle abbastanza per respirare, è necessario avere un arco nella parte bassa della schiena. Ciò causa la compressione nella colonna vertebrale e non consente il corretto allineamento di legamenti, muscoli, ossa e articolazioni. Se ti svegli con una schiena rigida o un forte dolore alla schiena o intorpidimento e formicolio alle gambe o ai piedi, il sonno allo stomaco può essere la colpa.

Puoi alleviare questi dolori mettendo un cuscino sotto lo stomaco. Basta assicurarsi che il cuscino sia abbastanza spesso in modo da avere una colonna vertebrale neutra. (Questo può richiedere più di un cuscino.)

A volte le persone dormono con una gamba di lato — quella che io chiamo una “posizione di tre quarti”-e non la considerano davvero dormire allo stomaco. Mentre questa posizione è meglio di stomaco dormire perché non prendere la pressione fuori la parte bassa della schiena, si può invece mettere pressione supplementare sul fianco. Per dormire correttamente in quella posizione vuoi mettere diversi cuscini sotto lo stomaco in modo che tu stia quasi dormendo dalla tua parte.

Il sonno dello stomaco e la posizione di sonno di tre quarti ti incoraggiano anche ad avere le braccia in testa quando dormi. Questo mette un’enorme pressione sulle spalle e sui nervi circostanti. Svegliarsi con le mani che dormono o le spalle che soffrono è un segno molto grande che stai causando lesioni a te stesso. Anche se è possibile scuotere rapidamente il dolore al mattino, nel tempo può diventare un problema maggiore.

Quindi, come dovresti dormire?

Sdraiarsi sulla schiena è la posizione migliore per dormire, seguita da sdraiarsi su un fianco. Ma anche in quelle posizioni, ci sono passi che devi prendere per impostare te stesso con una postura corretta.

Quando si è sdraiati sulla schiena, non si desidera essere completamente piatti in quanto ciò causerà un leggero arco nella schiena. Metti due o tre cuscini sotto le gambe per mettere la colonna vertebrale in una posizione neutra. Vuoi anche assicurarti che il tuo cuscino permetta alla tua testa di distendersi.

Quando si è sdraiati su un fianco, considerare un cuscino laterale che riempirà le dimensioni della spalla per garantire che il collo sia in posizione neutra. Non si desidera utilizzare due cuscini, in quanto possono scivolare e causare a scrollare le spalle al fine di tenerli in posizione, che termina con dolore al collo e alla spalla. Inoltre, metti un cuscino tra le ginocchia per garantire una colonna vertebrale neutra. E se hai dolore alla spalla o dolore, abbracciare un cuscino aiuterà consentendo un aumento del flusso sanguigno alla spalla.

Mentre è molto difficile cambiare il modo in cui dormi, è importante iniziare a provare, anche solo addormentarsi nella posizione corretta, ma spostarsi per tutta la notte può salvare te e il tuo corpo alcuni dolori e dolori indesiderati.

Articolo originale pubblicato su Inquirer.com