Si può perdere 30 chili in 30 giorni? La perdita di peso è qualcosa con cui molti di noi lottano. Se si sta perdendo peso per migliorare la vostra salute, aumentare la durata della vita, o solo così si può andare bene in quel nuovo vestito o un paio di jeans, spargimento quei chili in più può essere un dolore e perdita di peso veloce è spesso preferito.

Nell’articolo di oggi, esamineremo la possibilità di perdere 30 sterline in 30 giorni. È qualcosa che si può fare? Se è anche una possibilità, è sicuro farlo e il medico può raccomandarlo? Saremo anche ti permette di conoscere il modo più rapido per perdere peso, oltre a dare un semplice menu di esempio per aiutarvi a venire con una dieta di 30 giorni per la perdita di peso.

È possibile perdere 30 chili in 30 giorni?

No, non puoi. Contrariamente a quanto qualche’ esperto di fitness ‘ o guru dieta potrebbe aver detto prima, non c’è modo possibile, fisicamente e scientificamente che si può perdere 30 chili in 30 giorni. Ma perché è questo? La verità è che, per voi a perdere 30 chili in 30 giorni, si avrebbe bisogno di perdere 1 libbra al giorno per 30 giorni e questo, ancora una volta, è impossibile. Ecco come guardarlo:

1. In media, un uomo o una donna normale che cerca di mantenere il suo peso consuma rispettivamente 2500 o 2000 calorie al giorno.
2. 1 chilo di grasso è pari a 3500 calorie, quindi per perdere 1 chilo al giorno dovrai bruciare 3500 calorie al giorno.
3. Bruciare 3500 calorie al giorno non è possibile perché non si può bruciare ciò che non si consuma. Cioè, Un grande esempio di Medicinenet.com dice che per bruciare 3500 calorie al giorno, dovresti morire di fame tutto il giorno ed esercitare tanto quanto perdere le calorie rimanenti, il che è ancora impossibile. Non si può non alimentare il vostro corpo e ancora si aspettano di allenamento (5).
4. L’unico modo per chiunque di bruciare 3500 calorie al giorno è se consumano più calorie di questo al giorno e allenamento per ore ogni giorno per bruciarli – un’impresa possibile solo per alcuni atleti e concorrenti olimpici (6).

Se non si può perdere 30 chili in 30 giorni, Quanto peso si può perdere in un mese?

In media, una persona può perdere da 4 a 8 sterline in 30 giorni. Questo è in linea con le linee guida CDC che suggeriscono che una perdita graduale e costante di 1 a 2 sterline a settimana è ciò che è meglio e sostenibile per la perdita di peso a lungo termine (11).

Mentre questo può sembrare un numero piccolo e insignificante, ricorda che la perdita di peso richiede pazienza e nel tempo i numeri si sommeranno alla fine arrivando a 30 sterline totali (o anche di più).

Si può perdere 30 chili in 60 giorni? Nello stesso modo in cui non si può perdere 30 chili in 30 giorni, non si può perdere lo stesso in 60 giorni. Tuttavia, si può provare a puntare per un numero più raggiungibile di 10 a 16 sterline in 60 giorni – che equivale a perdere 1 a 2 sterline a settimana per due mesi.

Leggi di Più: Quanto tempo Per Perdere 30 Chili: Raggiungere Il nocciolo Di Lungo Termine di Perdita di Peso

Pericoli Di cercare Di Perdere 30 Chili In 30 Giorni

Se non siete ancora convinti che il tentativo di perdere questo peso è un male per voi, qui ci sono alcuni rischi per la salute che vi esporrete per la rapida perdita di peso.

Gli effetti collaterali non pericolosi per la vita della rapida perdita di peso includono mal di testa, perdita di capelli, irritabilità, vertigini, affaticamento e stitichezza. Le donne che perdono peso troppo velocemente possono trovarsi afflitte da irregolarità mestruali (9) o Amenorrea – una condizione in cui perdono uno o più periodi.

Mentre la condizione è causata da molteplici fattori da squilibri ormonali ai farmaci, gravidanza e menopausa, basso peso corporeo, eccessivo esercizio fisico, e lo stress – tutti i fattori causati da perdita di peso veloce – può richiedere (1).

Alcuni altri effetti collaterali più gravi che potrebbe venire con il tentativo di perdere 30 chili in 30 giorni:

• calcoli Biliari

Questi sono pezzi di materiale solido che si forma nella vostra cistifellea e causare immenso dolore quando bloccare il dotto biliare, qualcosa che di solito ha bisogno di attenzione medica immediata. Perdere peso troppo velocemente è uno dei fattori di rischio associati alla crescita dei calcoli biliari (4).

• Malnutrizione aka carenze nutrizionali

Un tema comune in qualsiasi dieta di perdita di grasso che si può incontrare nel tentativo di perdere 30 chili in 30 giorni è che sono molto basso contenuto di calorie. Mentre tali diete possono aiutarti a perdere peso, non solo non riescono a fornirti abbastanza energia alimentare per sopravvivere, ma tagliano anche molti alimenti, non riuscendo a fornire al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Le carenze nutrizionali portano a una serie di malattie e complicazioni come anemia, disturbi e malattie mentali, problemi di digestione, problemi di pelle e crescita ossea difettosa (8).

• Metabolismo lento (7)

La privazione calorica estrema da una cattiva dieta per la perdita di grasso fa sì che il tuo corpo rallenti il suo uso energetico e le spese per salvarti dalla fame percepita. Una volta che questo accade, il tuo metabolismo rallenta, il che significa che continui ad avere più difficoltà a bruciare calorie e potresti anche renderti conto che stai aggiungendo peso invece di perderlo.

• Perdita muscolare

Come detto sopra, qualsiasi dieta di perdita di grasso che pretende di aiutare a perdere 30 chili in 30 giorni è molto probabilmente non fornire il vostro corpo con abbastanza cibo. Quando non mangi abbastanza, il tuo corpo deve rivolgersi ad altre fonti per usarle come fonte di energia per mantenere te e il tuo corpo in corso. Senza abbastanza calorie, il tuo corpo inizierà a ricevere la suddetta energia dal sifonamento dai tuoi muscoli, portando alla perdita muscolare.

• Fame estrema

Quando non mangi abbastanza, il tuo stomaco ringhierà sempre e ti ritroverai sempre a pensare al cibo.

Se si desidera liberarsi da tutti i chili in più che sono stati appesantire per troppo tempo, iniziare a utilizzare l’applicazione BetterMe e rivedere tutta la tua vita!

Qual è il modo più rapido per perdere peso?

Il modo più rapido per perdere peso è attraverso una combinazione di una dieta deficit calorico ed esercizio fisico. Tagliando 500 a 1000 calorie al giorno dalla vostra dieta tipica, si finisce per rimuovere 3500 a 7000 calorie a settimana dal vostro piano pasto che, come detto in precedenza, equivale a 1 o due chili di grasso, rispettivamente (2).

L’esercizio fisico, d’altra parte, aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie durante e dopo l’allenamento. La combinazione di questi due fattori aiuta a mettere il vostro corpo a un deficit calorico che è il modo più rapido per perdere peso.

Campione di un perdere 30 chili in 30 giorni pasto piano

Di seguito è riportato un semplice piano di 6 giorni per aiutare a perdere peso. Si prega di notare che questo piano pasto non ti aiuterà a perdere 30 chili in 30 giorni, ma è una linea guida per aiutarti a mangiare cibi più sani e più sani, che alla fine ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Se le calorie per porzione sono al di sopra del tuo apporto calorico giornaliero raccomandato, assicurati di modificare le porzioni o la ricetta per aiutarti a mangiare con un deficit calorico. Ricorda che una buona dieta per la perdita di grasso non elimina alcun alimento e include tutti e cinque i principali gruppi alimentari (10).

Primo giorno

• Pasto 1 – Porridge di avena
• Ingredienti: 50 g di lamponi surgelati, 1/2 un’arancia (Succo di un quarto di esso e fetta l’altro quarto), 75 g di avena porridge, 50 ml di latte, 1/4 grande banana, 1 cucchiaio di burro di mandorle liscio, 1/2 cucchiai bacche di goji, 1/2
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 533. Grassi: 19 g. Proteine: 17 g. Carboidrati: 66 g.
• Pasto 2 – Insalata di quinoa
• Ingredienti insalata: 1/2 tazza di quinoa cruda, 113 g di pomodorini, 1/2 cetriolo grande, 1/4 tazza di cipolla rossa, 141 g di spinaci tritati, 1 grande avocado maturo, una manciata di coriandolo tritato, formaggio feta a piacere (opzionale).
• Per il condimento: 2 cucchiai di aceto di vino rosso, 2 cucchiai di senape di Digione, 1 cucchiaino di origano secco, 1 spicchio d’aglio, 1/4 tazza di olio d’oliva, succo di mezzo limone, sale e pepe a piacere.
• Questa ricetta rende 4 porzioni.
• Informazioni nutrizionali: Calorie per una porzione: 313. Grassi: 23,5 g. Proteine: 6 g. Carboidrati: 22,8 g.
• Pasto 3 – Panino e verdure
• Panino: 1/2 pacchetto di riso integrale appiccicoso, 1 foglio di nori, 1/8 tazza di crema di formaggio, 1 cucchiaio di cipolle verdi tritate, 28 g di salmone affumicato, 1/4 di tazza di cetrioli a fette, 1/4 di tazza di carote di fiammifero.
• Verdure: 113 g di broccolini, 1/8 cucchiaino di salsa di soia a sodio ridotto, 1/2 tazza di edamame cotto a vapore in cialde,1/2 cucchiaino. di olio di sesamo tostato.
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 413. Grassi: 13 g. Proteine: 23 g. Carboidrati: 51 g.
• Pasto 4 – Baby Carote
• 3/4 tazza
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 40. Grassi: 0 g. Proteine: 1 g. Carboidrati: 10 g.
• Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1299. Grassi: 55.5 g. Proteine: 47 g. Carboidrati: 149.8 g.

perdere 30 chili in 30 giorni

Giorno

• farina 1 – prima Colazione Avvolgere
• Ingredienti: 1 cucchiaino di fatti in casa, pasta di peperoncino, 1 di medie dimensioni uovo, 1 cucchiaino di olio di colza, 50 g di cavolo, 7 pomodorini, la metà di un piccolo avocado, 1 di farina integrale di tortilla wrap.
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 366. Grassi: 21 g. Proteine: 16 g. Carboidrati: 26 g.
• Pasto 2-Frullato di fragole verdi
• Ingredienti: 80 g di fragole mature, 80 g di spinaci, 1/2 piccolo avocado, 150 ml di yogurt, 1 piccola arancia.
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 226. Grassi: 13 g. Proteine: 8 g. Carboidrati: 16 g.
• Pasto 3 – Farro-Insalata di uova
• Ingredienti: 2 tazze di acqua, 1 tazza di fagiolini, 1 cucchiaio di aceto di vino, 3/4 cucchiai di olio extra vergine di oliva, 1 cucchiaino di senape di Digione, 2 tazze di farro cotto,2 tazze di cavolo, 1 tazza di pomodorini, 14 g
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 440. Grassi: 20 g. Proteine: 17 g. Carboidrati: 52 g.
• Pasto 4 – Zucchine ripiene
• Ingredienti: 1 zucchina dimezzata, un filo di olio d’oliva e una spolverata di foglie di coriandolo tritate.
• Ripieno: 125 g di agnello tritato magro, cumino macinato, coriandolo, pepe di cayenna e cannella.
• Salsa: 1/4 cucchiai di olio d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaino di pepe di cayenna, 200 g di pomodori tritati, 1/4 cucchiaino di zucchero.
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 200. Grassi: 12 g. Proteine: 16 g. Carboidrati: 8 g.
• Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1232. Grassi: 66 g. Proteine: 57 g. Carboidrati: 102 g.

Leggi di più: Perdere 30 Chili In 3 Mesi: La Verità Su Ciò che serve Per eliminare Questo tipo di Peso

Tre

• farina 1 – Uovo e Avocado su Brindisi
• Ingredienti: 2 uova, 2 fette di pane integrale, 1 piccolo avocado, 1 cucchiaino di succo di lime, sale, fiocchi di peperoncino, e pepe nero a piacere, prezzemolo o coriandolo per guarnire.
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 509. Grassi: 32,7 g. Proteine: 22,2 g. Carboidrati: 35,4 g.
• Pasto 2-Pasta vegana
• Ingredienti: 226 linguine, 1 cucchiaio di olio d’oliva, 1/3 tazza di pomodori secchi, 3 spicchi d’aglio tritati, 1 tazza di crema di cocco in scatola, 1/4 cucchiaino di paprika, 1/2 cucchiaino di sale, 1/8 cucchiaino di peperoncino in polvere, 1/2 tazza di parmigiano vegano, 2 tazze di foglie di spinaci freschi, 5 foglie di basilico fresco.
• Questa ricetta rende 4 porzioni.
• Informazioni nutrizionali: Calorie per una porzione: 471. Grassi: 26 g. Proteine: 11 g. Carboidrati: 53 g.
• Pasto 3 – Insalata di gamberi
• Ingredienti: 1/2 pitta integrale, 1/2 cucchiaio di olio di colza, 1 cucchiaino di Tabasco, 1 cucchiaino di ketchup a basso contenuto di zucchero, a basso contenuto di sale, 1 cucchiaio di maionese a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaio di yogurt naturale senza grassi, 1/2 di lime, 60 g di gamberoni cotti, 1 lattuga, 1/4 di cetriolo piccolo, 4 pomodorini.
• Questa ricetta rende 2 porzioni.
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 345. Grassi: 16 g. Proteine: 19 g. Carboidrati: 26 g.
• Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1325. Grassi: 74,7 g. Proteine: 52,2 g. Carboidrati: 114,4 g.

il Giorno Quattro

• farina 1 – Shakshuka
• Ingredienti: 1 cucchiaio di olio d’oliva, 1/2 finemente tritato, cipolla dorata, 1 spicchio d’aglio, 1/2 cucchiaino di cumino macinato, 226 g di pomodori (tagliati a metà), 4 uova, 1/4 di tazza di tritato spinaci.
• Questa ricetta rende 2 porzioni.
• Informazioni nutrizionali: Calorie per 1 porzione: 235. Grassi: 16,5 g. Proteine: 14 g. Carboidrati: 8 g.
• Pasto 2 – Insalata di salmone e Noodle
• Ingredienti: 2 filetti di salmone senza pelle, succo e scorza di mezza arancia grande (sbucciare e tritare l’altra metà), 125 g di fagioli francesi, 50 g di rogna tout, 75 g di piselli surgelati, 75 g di spaghetti di riso vermicelli, 2 cucchiaini di pasta di curry rosso, 1 cucchiaino di salsa di pesce, 3 cipollotti, mezzo pacchetto basilico o coriandolo.
• Questo rende 2 porzioni.
• Informazioni nutrizionali: Calorie per 1 porzione: 517. Grassi: 22 g. Proteine: 36 g. Carboidrati: 39 g.
• Pasto 3-Ceci-Avocado Sandwich
• Ingredienti: 4 fette di pane integrale, 425 g di ceci in scatola, 1 grande avocado maturo, 2 cucchiaini di succo di limone, 1/4 di tazza di mirtilli secchi, sale e pepe a piacere.
• Questo rende 2 porzioni.
• Informazioni nutrizionali: Calorie per 1 porzione: 406. Grassi: 13,5 g. Proteine: 12,3 g. Carboidrati: 60 g.
• Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1158. Grassi: 52 g. Proteine: 62,3 g. Carboidrati: 107,5 g.

Giorno cinque

• Pasto 1-Overnight Oats
• Ingredienti: 1/4 tazza di avena, 1 cucchiaio di semi di chia, 1 cucchiaio di miele, 2/3 tazze di latte.
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 365. Grassi: 12 g. Proteine: 12 g. Carboidrati: 57 g.
• farina 2 – Noodle di Riso Insalata
• Ingredienti: 100 g di spaghetti di riso, 300 g di silken tofu, 1 carota sbucciata e tagliata a nastri sottili, 1 zucchina tagliata a nastri sottili, affettate i ravanelli, 1 peperone rosso tagliato a fiammiferi, del basilico fresco.
• Condimento: 1 cucchiaio di olio di sesamo, 1 cucchiaio di olio d’oliva, 3 cucchiai di salsa di soia, 1 cucchiaio di aceto di sidro di mele, 1 cucchiaino di sciroppo di agave, pepe nero a piacere.
• Questo rende 2 porzioni.
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 422. Grassi: 18 g. Proteine: 12 g. Carboidrati: 51 g.
• Pasto 3 – Gamberetti Zucchine Pasta
• Ingredienti: 1 cucchiaio di olio d’oliva, 453 g di asparagi, 5 spicchi d’aglio tritati, 1/2 cucchiaino di sale marino, 1/2 cucchiaino di sale marino, pepe rosso tritato a piacere, 1/4 cucchiaino di pepe nero, 453 g di gamberetti sbucciati e guarnire.
• Questo rende 2 porzioni.
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 321. Grassi: 9 g. Proteine: 37 g. Carboidrati: 23 g.
• Pasto 4 – Anacardi Stufato di pollo
• Ingredienti: 1 pollice di zenzero fresco, 2 spicchi d’aglio, 3 cucchiai di olio di avocado, 1/4 tazza di cipolla, 2/3 tazza di anacardi crudi.
• Per la salsa: 3 cucchiai di cocco aminos, 2 cucchiaini di olio di sesamo, 2 cucchiai di aceto di riso, 1 pizzico di fiocchi di pepe rosso, 3 cucchiai di burro di anacardi, 1,5 cucchiai di miele, 1/4 di tazza di acqua.
• Per il pollo: 680 g di petto di pollo o cosce, 2 cucchiai di cocco aminos, 1 cucchiaio colmo di amido di arrowroot, sale qb.
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 289. Grassi: 13 g. Proteine: 31 g. Carboidrati: 11 g.
• Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1397. Grassi: 52 g. Proteine: 92 g. Carboidrati: 142 g.

Sei

• farina 1 – Breakfast Sandwich
• Ingredienti: 6 grano intero muffin, olio di oliva, 2 avocado, 18 fette di mozzarella, 3 pomodori, balsamica, 6 uova fritte o sode) 12 fette di prosciutto crudo, 1/2 tazza di foglie di basilico fresco.
• Gli ingredienti di cui sopra fanno 6 panini.
• Informazioni nutrizionali: Calorie per un panino: 373. Grassi: 22 g. Proteine: 15 g. Carboidrati: 31 g.
• Pasto 2-Smoothie Bowl
• Ingredienti: 1/2 banana, 1 tazza di pezzi di mango (freschi o congelati), 1/2 tazza di pezzi di ananas, 1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato.
• Informazioni nutrizionali: Calorie: 180. Grassi: 2 g. Proteine: 3 g. Carboidrati: 43 g.
• Pasto 3 – Hamburger vegani
• Hamburger di tofu: 400 g di tofu fermo, 100 g di pangrattato, 2 cucchiai di olio d’oliva, sale e pepe qb, 3 panini di hamburger.
• Salsa: 1 cucchiaio di olio d’oliva, 1 cipolla, una spruzzata di vino rosso, 230 ml di pomodori in scatola, 3 cucchiai di sciroppo di dattero, 2 cucchiai di tamari/salsa di soia, 1 cucchiaino di aceto di sidro di mele.
• Questo rende 3 hamburger.
• Informazioni nutrizionali: Calorie per 1 hamburger: 443. Grassi: 21 g. Proteine: 17 g. Carboidrati: 44 g.
• Pasto 4-Involtini di lattuga di tonno
• Ingredienti: 2 gocce di olio di colza, due filetti di tonno freschi da 140 g, 1 avocado di medie dimensioni, 1/2 cucchiaino di senape in polvere, 1 cucchiaino di aceto di sidro di mele, 1 cucchiaio di capperi, 8 foglie di lattuga romana, 16
• Questo serve due.
• Informazioni nutrizionali: Calorie per 1 porzione: 361. Grassi: 17 g. Proteine: 40 g. Carboidrati: 8 g.
• Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1357. Grassi: 62 g. Proteine: 75 g. Carboidrati: 126 g.

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FAQ

Come perdere 30 chili in 30 giorni?

Come detto in precedenza, non si può perdere 30 chili in 30 giorni. Non solo è impossibile, ma qualsiasi tentativo di farlo non solo si terra in ospedale, ma può anche portare alla morte. Se si vuole perdere 30 chili in generale, aumentare la vostra timeline di perdita di peso e rendere più piccoli obiettivi più raggiungibili.

Come perdere 30 chili in 30 giorni senza esercizio?

La verità dolorosa e incisiva è che il desiderio di perdere 30 chili in 30 giorni senza esercizio fisico è un sogno irrealizzabile. Questa è una strategia di marketing utilizzata da alcune aziende di dieta o aziende pillola perdita di peso per arrivare a comprare i loro prodotti. Purtroppo, questo porterà solo a voi cercando pericolose diete e l’assunzione di alcune pillole che potrebbe portare alcuni effetti collaterali pericolosi per perdere peso in modo efficace (e tenerlo spento a lungo termine), l’attività fisica è incoraggiata in quanto aiuta a bruciare le calorie che si trasformano in grasso nel corpo, quando non sono utilizzati come fonte di energia.

Come perdere 30 chili in 30 giorni con l’esercizio?

Quando si cerca di perdere quei chili in più, l’esercizio fisico è sempre consigliato perché aiuta ad aumentare il metabolismo, che aiuta il corpo a bruciare più calorie al giorno. L’esercizio fisico aumenta anche la massa muscolare e più muscoli hai, più calorie bruciate durante il giorno, sia che tu stia allenando o mentre sei a riposo (3).

Tuttavia, sull’utilizzo di esercizio per perdere 30 chili in 30 giorni, questo rimane un’impresa impossibile. Come sopra menzionato, a 30 sterline in un mese, dovresti bruciare 3500 calorie al giorno, il che si traduce in mangiare più di 3500 cals al giorno.

La maggior parte delle persone non consuma tanta energia alimentare in un giorno e non puoi bruciare ciò che non consumi/hai.

La linea di fondo

Come abbiamo visto sopra, non si può perdere 30 chili in 30 giorni, ma si può perdere 30 giorni nel corso del tempo con la dieta corretta e incorporando esercizio nel vostro piano. Mentre può essere attraente, perdita di peso veloce è molto pericoloso per la salute e non raccomandato dagli operatori sanitari. Se siete interessati a seguire i suggerimenti di cui sopra o apportare modifiche alla vostra dieta, si prega di consultare un medico prima di tentare qualsiasi suggerimenti dati.

DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato esclusivamente a scopi informativi generali e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. Amenorrea (2019, mayoclinic.org)
2. Contare le calorie: Tornare alle basi di perdita di peso (2020, mayoclinic.org)
3. Esercizio fisico e perdita di peso (2017, healthline.com)
4. Calcoli biliari (colelitiasi) (2020, webmd.com)
5. Come posso perdere 1 sterlina al giorno? (2020, medicinenet.com)
6. Di quante calorie hanno bisogno gli atleti olimpici? (2016, npr.org)
7. il Metabolismo e la Salute Mentale: 7 Modi per Perdere Peso Troppo Velocemente Si ritorcerà contro (2018, healthline.com)
8. Carenze Nutrizionali (Malnutrizione) (2019, healthline.com)
9. Rapida Perdita di Peso (2019, webmd.com)
10. Quali sono i cinque gruppi di alimenti? (n. d., foodstandards.gov. scot)
11. Che cosa è la perdita di peso sano? (2020, cdc.gov)