Hypnic jerks — chiamati anche sleep starts — sono contrazioni muscolari improvvise e involontarie che potresti sperimentare mentre stai cadendo asleep1. I cretini ipnici sono un tipo di mioclono, che è una categoria di movimenti muscolari rapidi e involontari. Il singhiozzo è un altro tipo di mioclono. Hypnic è l’abbreviazione di hypnagogic, una parola che descrive la transizione tra la veglia al sonno, che è quando si verificano questi cretini.

Come si sentono i cretini Hypnic?

I cretini ipnici si verificano apparentemente a caso mentre ti addormenti e in genere interessano solo un lato del corpo, come il braccio sinistro e la gamba sinistra. Si può verificare un singolo scatto, o più in successione, prima che il corpo si rilassa di nuovo.

Oltre al movimento a scatti, è comune sperimentare altre sensazioni o immagini mentali insieme a uno scatto ipnico, come un sogno o un’allucinazione. Le persone spesso riferiscono di sentirsi come se stessero cadendo, vedendo luci lampeggianti o accecanti, o sentendo suoni che sbattono, scoppiettano o scattano. Per la maggior parte, i cretini ipnici sono indolori, anche se alcune persone riportano una sensazione di formicolio o dolore.

I cretini Hypnic possono sentirsi diversi in momenti diversi. A volte sono abbastanza forti da scuotere una persona sveglia e interrompere il processo di addormentarsi. Altre volte, sono così lievi che la persona colpita non li nota affatto-anche se il loro partner di sonno potrebbe.

I cretini hypnic si verificano a qualsiasi età, ma sono più comuni tra gli adulti. In parte, ciò può essere dovuto al fatto che alcune delle loro potenziali cause, come il consumo di caffeina e livelli elevati di stress, sono anche più comuni nell’età adulta.

Quali sono le cause dei cretini ipnici?

I ricercatori non sanno con certezza quali siano le cause dei cretini ipnici, ma hanno alcune teorie. I cretini hypnic e altri tipi di mioclono iniziano nella stessa parte del cervello che controlla la tua risposta di spavento. Quando ti addormenti, i ricercatori sospettano che a volte si verifichi una mancata accensione tra i nervi nel tronco cerebrale reticolare, creando una reazione che porta a uno scatto ipnico.

Ad esempio, può essere che quando i muscoli si rilassano completamente, anche se questa è una parte normale dell’addormentarsi, il tuo cervello presume erroneamente che tu stia davvero cadendo e reagisce contraendo i muscoli. È anche possibile che i cretini ipnici siano una reazione fisica alle immagini oniriche che li accompagnano.

Alcuni fattori di rischio possono aumentare la probabilità di sperimentare un jerk ipnico, tra cui l’eccessivo consumo di caffeina e stimolanti, l’esercizio fisico vigoroso prima di dormire, lo stress emotivo e la privazione del sonno.

Eccessivo consumo di caffeina o nicotina

Stimolanti come la caffeina e la nicotina svegli il tuo cervello. Queste sostanze possono anche rimanere nel sistema per diverse ore, interrompendo il sonno. In uno studio, le persone che hanno smesso di bere caffè sei ore prima di andare a letto avevano ancora problemi ad addormentarsi. Avere troppa caffeina o nicotina, o consumare queste sostanze troppo vicino a coricarsi, può portare a cretini ipnici.

Esercizio vigoroso di notte

In generale, l’esercizio è quasi sempre una buona idea quando si tratta di dormire. L’esercizio fisico regolare è stato costantemente dimostrato per migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, è importante riconoscere che l’esercizio fisico è un’attività energizzante che ti fa sentire più vigile, piuttosto che stanco. Per questo motivo, esercitare troppo vigorosamente la sera tardi può portare a cretini ipnici.

Privazione del sonno

Disturbi del sonno e mancanza di sonno regolare in generale, sia a causa di insonnia cronica o di una scarsa notte di sonno, possono entrambi portare alla privazione del sonno. Tra gli altri effetti collaterali indesiderati, come il cattivo umore e la messa a fuoco, la privazione del sonno può aumentare il rischio di cretini ipnici.

Stress e ansia

Sia lo stress quotidiano che i disturbi d’ansia diagnosticati possono contribuire all’insonnia, il che porta al tipo di privazione del sonno che aumenta il rischio di cretini ipnici. Quando sei stressato o ansioso, i livelli di cortisolo rimangono elevati durante il sonno, il che rende il sonno meno riposante. I pensieri ansiosi possono anche tenerti sveglio di notte, rendendo difficile per te rilassarti nel sonno e interrompere la transizione tra veglia e sonno, potenzialmente innescando uno scatto ipnico.

Alcune persone che sperimentano frequentemente cretini ipnici possono persino sviluppare ansia attorno al sonno stesso, il che aumenta solo la loro probabilità di sperimentare privazioni del sonno e più cretini ipnici.

I cretini ipnici sono pericolosi?

I cretini Hypnic possono essere inquietanti, ma non sono pericolosi. In realtà, sono considerati una parte normale di addormentarsi. Fino al 70% delle persone sperimenta cretini ipnici.

I cretini hypnic possono essere fastidiosi e disturbare il sonno di te o del tuo partner, ma in genere è il peggio che possono fare. Mentre è possibile che uno scatto particolarmente violento possa portare a un lieve infortunio, non è comune.

Quando consultare un medico Sui cretini ipnici

I cretini ipnici sono diversi dagli altri movimenti che possono verificarsi mentre si è svegli o si dorme. I cretini ipnici si verificano durante la transizione dalla veglia al sonno, si verificano rapidamente e sono generalmente considerati innocui. Se si verificano solo cretini hypnic, probabilmente non c’è bisogno di vedere un medico. I sintomi simili ai cretini hypnic potrebbero richiedere l’attenzione medica, tuttavia.

Se, durante il giorno, si verificano contrazioni multiple e persistenti nei muscoli che si diffondono in altre parti del corpo, si potrebbe sperimentare un diverso tipo di mioclono, non uno scatto ipnico. Questi tipi di mioclono possono essere sintomatici di epilessia, disturbi del sistema nervoso, lesioni alla testa o al midollo spinale o insufficienza d’organo.

Se si verificano altri tipi di movimenti a scatti durante il sonno oltre i cretini ipnici mentre ci si addormenta, potrebbero essere sintomi di disturbo periodico del movimento degli arti. Se sei preoccupato che i tuoi sobbalzi muscolari siano un sintomo di un altro problema, parla con il tuo medico.

Come prevenire i cretini ipnici

I cretini ipnici sono una parte normale, anche se imprevedibile, dell’esperienza di addormentarsi. È improbabile che sarai in grado di sradicarli completamente dalla tua vita. Tuttavia, è possibile ridurre la loro frequenza e intensità e migliorare il sonno allo stesso tempo, con alcune tecniche relativamente semplici.

Adottare migliori abitudini di sonno

Migliorare la vostra igiene del sonno può rendere più facile per voi a dormire meglio in modo più coerente, che può ridurre il verificarsi di hypnic cretini. Segui questi suggerimenti:

• Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
• Impostare la temperatura della camera da letto per il basso-a metà-60 gradi Fahrenheit.
• Rendi la tua camera da letto il più buia e silenziosa possibile, usando tende oscuranti o una macchina per il rumore bianco, se necessario.
• Smettere di usare l’elettronica almeno un’ora prima di coricarsi.
• Segui una routine notturna di andare a dormire.

Riduci lo stress

Ridurre lo stress potrebbe portare a una riduzione dei cretini ipnici. Esplora tecniche di rilassamento che possono alleviare lo stress. La meditazione, la respirazione profonda e lo yoga possono aiutare. Riempi la tua routine di andare a dormire con attività calmanti, come un bagno caldo o la lettura di un libro. Se il tuo stress e i tuoi pensieri interferiscono con la tua qualità di vita, parla con un medico o un terapeuta.

Esercizio quotidiano

Esercizio quotidiano per godere di un sonno più riposante. L’esercizio fisico regolare può anche aiutare ad alleviare lo stress. Se preferisci un allenamento vigoroso, pianifica il tuo esercizio per prima nel corso della giornata per evitare che interrompa il sonno. Se si può esercitare solo di notte, optare per esercizi a bassa o moderata intensità come camminare o yoga. Mira a terminare l’allenamento almeno 90 minuti prima di andare a letto per consentire alla frequenza cardiaca di rallentare e prevenire il verificarsi di cretini ipnici.

Ridurre al minimo il consumo di caffeina

La caffeina può fornire alcuni benefici effetti di potenziamento energetico durante il giorno, ma consumare troppo, soprattutto nel corso della giornata, può interferire con la capacità di dormire sonni tranquilli. Se stai vivendo cretini hypnic e avendo problemi a dormire come risultato, la caffeina potrebbe essere il colpevole. Evita di consumare più di 400 milligrammi al giorno e pianifica l’ultima tazza di caffè per almeno sei ore prima di andare a dormire.

Evitare la nicotina e l’alcol

La nicotina è uno stimolante che può compromettere la capacità del cervello di rilassarsi durante la notte. Può anche interrompere la qualità del sonno una volta che si è addormentato. Sebbene l’alcol sia un sedativo, può anche interrompere l’architettura del sonno, portando alla privazione del sonno che aumenta il rischio di cretini ipnici.

Tieni presente che anche dopo aver implementato questi suggerimenti, potresti comunque sperimentare cretini ipnici a volte. Sono una parte normale di addormentarsi. Se si verificano altri movimenti che stanno interrompendo il sonno, tuttavia, consultare il medico.