Prendersi cura dei vostri denti non è difficile. In effetti, puoi persino aiutare i tuoi denti mentre mangi! Secondo l’American Dental Association (ADA), modelli alimentari sani e scelte alimentari possono aiutare a prevenire la carie. Al contrario, la scelta di alimenti che fanno male ai denti può avere un impatto negativo sulla salute orale. Scopri quali alimenti sono giusti per i tuoi denti e quali buone abitudini possono aiutare la tua salute orale.
Come influisce il cibo sui miei denti?
Mangiare cereali integrali in pane e cereali a basso contenuto di zucchero o frutta e verdura e proteine di qualità sono i migliori alimenti per una bocca sana. Frutta e verdura sono particolarmente utili perché masticare cibi solidi, grossolani, acquosi e fibrosi ti aiuta a produrre saliva, rimuovendo le particelle di cibo avanzato.
Best Foods for Your Teeth
Secondo l’ADA, molti cibi sani aiutano i denti a rimanere forti e aiutano la bocca a eliminare batteri e acidi dai denti. Anche se non si può mangiare tutti questi a causa di allergie o sensibilità, ci sono ancora un sacco di altre opzioni:
- Yogurt e formaggi
- Carote, sedano, e verdure a foglia verde
- Mele
- Nero e tè verde
- proteine Magre
- Dadi
Perché i prodotti lattiero-caseari sono buone per i vostri denti
in Primo luogo, i prodotti caseari come il formaggio, yogurt, latte e incoraggiare il vostro corpo a produrre più saliva, proteggendo i denti. In secondo luogo, formaggio e yogurt sono ricchi di calcio e proteine, che aiuta a rafforzare i denti. Inoltre, lo yogurt contiene probiotici o batteri benefici per il tuo sistema digestivo. Basta ricordarsi di scegliere yogurt non zuccherato o senza zucchero e aggiungere un tocco di dolcificante o miele da soli. Supponiamo che tu sia sensibile o allergico ai latticini. In tal caso, puoi trovare latte di noci fortificato con calcio e proteine come latte di mandorle, soia o anacardi.
Verdure a foglia verde
Le verdure dovrebbero essere una stella nella vostra dieta perché hanno molti benefici per la salute senza essere pesanti o densi di calorie. Le verdure forniscono vitamine e minerali e aiutano a produrre saliva per pulire la bocca e mantenere lo smalto sano.
Verdure a foglia verde come cavoli, spinaci, bietole o cavoli verdi sono pieni di vitamine e minerali pur essendo a basso contenuto di calorie. Se non si va troppo pesante sulle medicazioni o condimenti, si potrebbe mangiare come molti verdi a foglia verde come si desidera! I verdi a foglia verde sono ricchi di calcio, acido folico e vitamine del gruppo B, che aiutano la tua salute. Puoi facilmente aggiungere queste verdure a foglia verde a un’insalata o un frullato.
Perché mele, carote e sedano aiutano i denti?
Invece di afferrare un candy bar o dessert, se avete un debole per i dolci, mangiare una mela invece! Le mele forniscono idratazione e fibre per il tuo corpo. Sostituendo dolcetti zuccherati con mele, stai promuovendo una buona produzione di saliva. Il sedano aiuta a pulire i denti perché la texture può raschiare le particelle di cibo avanzato e batteri lontano dai denti.
Le carote e il sedano sono una grande fonte di fibre, vitamina C e vitamina A. Aggiungi carote crude a un’insalata o goditi alcune carote come spuntino.
Tè, noci e proteine magre
I tè neri e verdi non zuccherati forniscono ingredienti per combattere la placca. Le proteine magre come carne, pesce, pollame e tofu hanno fosforo e proteine per aiutare a mantenere i denti sani. Le mandorle sono ottime per i tuoi denti perché sono una buona fonte di calcio e proteine pur essendo a basso contenuto di zuccheri.
Che dire di snack e dolci?
L’ADA raccomanda di limitare gli snack tra i pasti. Gli snack tipici sono ricchi di zucchero. Il consumo frequente di questi alimenti aumenta la quantità di tempo in cui esponi i denti agli effetti nocivi dello zucchero, riducendo la capacità della saliva di neutralizzare gli acidi dannosi per i denti. I batteri usano lo zucchero come combustibile che viene convertito in acido. Ciò significa che quegli alimenti continueranno a danneggiare i denti molto tempo dopo aver finito di mangiarli.
Al momento di decidere su uno spuntino, optare per alcuni degli alimenti menzionati come mandorle, formaggio, frutta e verdura.
Le bevande sono altrettanto importanti per i tuoi denti
Sorseggiare continuamente bevande zuccherate come succo, soda o vino alimenta i batteri in bocca. Quando i batteri si nutrono dello zucchero sui denti, lasciano dietro di sé acidi dannosi. Questo è il motivo per cui gli esperti raccomandano di bere acqua e limitare la quantità di zucchero che si consuma.
Altri alimenti migliori per i denti
Il fluoro svolge un ruolo vitale nella costruzione di denti e ossa forti, aiutando a prevenire la carie. Questo è il motivo per cui aggiungiamo fluoro al dentifricio e all’acqua. Scegliere il dentifricio al fluoro o mangiare cibi con fluoro aiuta i denti ad assorbire questo minerale, permettendo al fluoro di rendere i denti resistenti agli acidi.
La maggior parte dei frutti di mare è una buona fonte di fluoro perché gli oceani sono pieni di fluoruro di sodio naturale. Carote, barbabietole, carne di maiale e fagioli in scatola, prodotti di pomodoro in scatola e formaggi hanno tutti un po ‘ di fluoro. Vedi questo elenco di alimenti arricchiti di fluoro sul database nazionale dei nutrienti USDA.
L’acqua è un ottimo detergente. Bere molta acqua durante il giorno può aiutare a eliminare la bocca secca mantenendo la bocca umida per prevenire i batteri che portano a cavità, malattie gengivali o alitosi. Masticare la gomma senza zucchero, specialmente dopo un pasto, mantiene il flusso di saliva e rinfresca l’alito dopo cena.
L’aggiunta di questi alimenti alla vostra dieta può fare la differenza nella vostra salute orale. Puoi anche concentrarti su abitudini sane come limitare gli spuntini e limitare lo zucchero nella tua dieta. Assicurandoti di imballare la tua dieta con verdure, latticini a basso o senza zuccheri aggiunti, frutta, proteine magre e molta acqua è un ottimo modo per prevenire la carie e promuovere la salute orale.
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Questo articolo ha lo scopo di promuovere la comprensione e la conoscenza di argomenti generali di salute orale. Non è destinato ad essere un sostituto per la consulenza professionale, la diagnosi o il trattamento. Sempre chiedere il parere del vostro dentista o altro operatore sanitario qualificato con tutte le domande che si possono avere per quanto riguarda una condizione medica o un trattamento.