E ‘ l’inizio di un nuovo anno, e si può pensare a modi per perdere peso in Ogden UT.
L’abbuffata di vacanza ha provocato chili indesiderati per molti residenti dello Utah, e il clamore per i modi per perdere peso è alto durante questo periodo dell’anno.
Prima di intraprendere il vostro programma di perdita di peso, si dovrebbe tenere a mente che non è facile.
È necessario essere adeguatamente motivati e disciplinati per ottenere i benefici ei risultati che ci si aspetta.
Ogni persona che è andata in un viaggio “perdere peso” ha colpito alcuni pattini ad un certo punto.
Concentrarsi sui benefici medici, sociali e psicologici che si otterrebbe se si riesce con il vostro perdere peso nel 2020 viaggio.
Per coloro che soffrono di obesità, non è necessario perdere centinaia di chili prima di poter godere dei benefici medici della perdita di peso.
Solo pochi chili fuori può dare effetti evidenti. Gli studi dimostrano che anche un calo del peso del 5-10% può cambiare del tutto la tua salute.
Modo sano per perdere chili
Rapida perdita di peso non è solo malsano; sarà impostare per abbuffate che rovinare il vostro piano di perdita di peso.
È difficile per la maggior parte delle persone perdere più di uno o due sterline a settimana. Perdita di acqua iniziale può abbassare il peso più veloce, ma questo è solo temporaneo e superficiale.
La perdita di grasso è ciò che ti fa sentire meglio a lungo termine.
Ci sono modi per aumentare il vostro viaggio di perdita di peso. Questi suggerimenti non richiedono di morire di fame da soli, acquistare integratori non sicuri, o trascorrere ore in palestra.
Condividiamo alcuni modi sicuri che ti aiuteranno a perdere peso che possono darti risultati più duraturi.
Fai scambi di cibo
Potresti mangiare un sacco di fast food per comodità. Se siete on-the-go molto o si sentono sopraffatti da pasto preparando un sostituto del pasto ad alto contenuto proteico potrebbe essere la scelta migliore per voi.
Per risultati a lungo termine, è necessario apportare piccole modifiche alle abitudini esistenti. Prova a scambiare un pasto diurno con un frullato proteico o un bar. Cerca qualcosa di meno di 250 calorie, 15 o più grammi di proteine e un numero di carboidrati uguale o doppio di quello della proteina. A TimeLess, offriamo i migliori sostituzioni pasto di grado medico a Ogden, Utah.
Mangia pasti pesanti di notte
La ricerca ha dimostrato che i nostri corpi consumano la maggior parte delle calorie che consumiamo durante il giorno. Il problema è che il nostro stile di vita di solito ha i nostri pasti in famiglia e cene in programma dopo il tramonto.
Perdita di peso medico, Dr. Charlie Seltzer, propone una strategia alternativa: Mangiare un pasto abbondante a cena.
Si può a corto di calorie in precedenza, come si va fuori a cena, così si può cadere vittima di abbuffate prima di coricarsi.
L’idea è di mangiare una colazione e un pranzo più leggeri poiché la maggior parte delle persone che mangiano un pasto prima di andare a letto si svegliano sentendosi sazi.
La ricerca mostra che i pasti equilibrati di andare a dormire possono promuovere livelli di zucchero nel sangue costanti il giorno successivo. Questo aiuta anche nella regolazione dell’appetito.
Questo approccio è più facile da fare perché le persone mangiano di più alla fine della giornata e socializzano di più.
Ottieni più proteine da fonti magre
La proteina è una delle armi essenziali nella tua battaglia di perdita di peso. Ciò è in parte dovuto al consumo di più energia quando si digeriscono le proteine rispetto ai carboidrati e ai grassi. Dr. Seltzer consiglia di abbinare l’assunzione di proteine con i grassi presenti in natura.
Le fonti di proteine magre come il petto di pollo e il coregone hanno meno calorie degli hamburger e della pancetta. Coppia con yogurt greco, formaggio e ricotta, e si otterrà più calorie per porzione.
Mentre si dovrebbe ridurre l’assunzione di zuccheri aggiunti, si dovrebbe mangiare qualsiasi zuccheri con proteine. Se consumato da solo, lo zucchero inonda il flusso sanguigno e viene rimosso rapidamente, il che ti lascia affamato o stanco. La proteina ritarda il rilascio di zucchero nel flusso sanguigno, il che ti fa sentire sazio molto più a lungo.
Mangia carboidrati ad alto contenuto di fibre
Simile alle proteine, la fibra rallenta anche il tasso in cui il tuo corpo brucia attraverso le calorie dei carboidrati, quindi ti senti pieno per un periodo più prolungato. Mangiare fibra mantiene anche un livello di zucchero nel sangue costante, motivo per cui la fibra è sempre collegata alla perdita di peso.
Dovresti mangiare pane integrale piuttosto che pane bianco. I frutti che contengono fibre sono anche un’aggiunta eccellente alla vostra dieta. Mangiare quelli per i dolci, piuttosto che barrette di caramelle.
Gestire lo stress
Mangiare stress è comune per molte persone, motivo per cui c’è un vasto numero di uomini e donne obesi nella nostra società. Ciò è dovuto all’ormone dello stress cortisolo, che aumenta l’appetito per cibi zuccherati e grassi.
Uno studio sull’obesità del 2007 mostra che l’esposizione cronica allo stress porta a concentrazioni più elevate di cortisolo negli adulti.
Questo è il motivo per cui un piano di perdita di peso dovrebbe sempre includere una tattica di gestione dello stress.
Puoi provare la meditazione, esercizi di rilassamento, una visita alla spa o Yoga senza tempo. Assicurati di mangiare perché hai fame e non perché sei stressato.
Per saperne di più: I migliori servizi spa in Ogden Utah che vale ogni dollaro
Ottenere più sonno
Dr. Seltzer dice che “Il sonno povero è associato con il metabolismo più lento.”
Secondo uno studio sul sonno del 2016, la privazione del sonno attiva gli stessi recettori cerebrali responsabili delle abbuffate di cibo alla marijuana.
Dormi un extra di 30 minuti ogni notte in cima al tuo periodo di riposo da 6 a 8 ore.
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Diete possono funzionare a breve termine, ma non riescono a fornire risultati a lungo termine.
Il nostro programma di gestione del peso può aiutare a perdere peso in Ogden UT. È stato dimostrato di essere sicuro, efficace e facile da seguire.
Implementiamo un programma ad alto apporto proteico combinato con un minor consumo calorico per mantenere i muscoli e perdere grasso.
Allora, cosa stai aspettando? Inizia il viaggio per una più snella e meglio questo 2020.
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